Sidik qaçırma

Sidik qaçırma: Zəif sidik kisəsini necə gücləndirmək olar

Sidik qaçırma ən çox yaşlı qadınlarda sidik kisəsini yerində tutmaqdan məsul olan əzələlərin zəifləməsi ilə müşahidə olunan bir vəziyyətdir. Bu, öskürərkən, asqırarkən, fiziki güclənəndə və ya digər gündəlik fəaliyyətlər zamanı sidiyin qeyri-iradi sızmasına səbəb ola bilər. Bununla belə, zəif bir sidik kisəsini gücləndirmək və sidik qaçırma ilə mübarizə yolları var.

Sidik kisəsini gücləndirməyə və sidik qaçırmağı azaltmağa kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:

1. Maye qəbulunuzu məhdudlaşdırın: Daha az maye içmək sidik qaçırma problemini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, içkidən tamamilə imtina etməməlisiniz. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman mülayim şəkildə için.

2. Alkoqol və kofeindən uzaq durun: Alkoqol və kofeinli içkilər sidik qaçırma problemini artıra bilər. Onların istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın. Həmçinin sidik qaçırma qabiliyyətini pisləşdirə bilən diuretiklər kimi dərmanlara diqqət yetirin.

3. Sağlam yeyin: Liflə zəngin qidaların qəbulunu artırın. Lif qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir, bu da sidik qaçırmanı daha da pisləşdirə bilər.

4. Siqareti buraxın: Nikotin sidik kisəsinin səthini qıcıqlandırır və siqaretlə əlaqəli öskürək stress keçirməməyə səbəb ola bilər. Siqareti tərgitmək sidik qaçırma simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

5. Artıq çəkidən qurtulun: Həddindən artıq çəki sidik kisəsini əlavə yükləyir və sidik qaçırma problemini daha da pisləşdirə bilər. Sağlam qidalanma və idmanla arıqlamağa çalışın.

6. Sidik kisəsini mütəmadi olaraq boşaltın: Dolu sidik kisəsi onun şişməsinə və zəifləməsinə səbəb ola bilər. Sidik kisəsini mütəmadi olaraq boşaltmağa çalışın və çox dolmasına imkan verməyin. Bu, öskürərkən və ya asqırarkən sidik qaçırmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

7. Sidik kisənizi məşq edin: Mütəmadi olaraq tualetə gedərək sidik kisəsini məşq etməyə çalışın. Bir saatlıq fasilələrlə başlayın və tədricən 2,5-3 saata qədər artırın. Bu, sidik kisəsi əzələlərinizi gücləndirməyə və sidik qaçırma nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Təcrübə göstərir ki, bu yanaşma sidik qaçırma simptomlarının yaxşılaşmasına səbəb olur.

8. Kegel Təlimləri: Kegel məşqləri sidik nəzarətində mühüm rol oynayan çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır. Bu məşqlər zəif sidik kisəsi əzələlərini gücləndirmək üçün çox faydalı ola bilər. Kegel məşqlərini yerinə yetirmək üçün əvvəlcə düzgün çanaq döşəməsi əzələlərini müəyyənləşdirin. Sonra bu əzələləri 10 saniyə sıxın, sonra 10 saniyə rahatlayın. Bu məşqi gündə 3-4 dəfə 10-15 dəfə təkrarlayın.

9. Qaçmama cihazlarından istifadə edin: Əgər səbirsizliyiniz şiddətlidirsə və ya əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, yastıqlar və ya ponponlar kimi xüsusi cihazlardan istifadə edə bilərsiniz. Onlar sidik saxlamağa kömək edə bilər və xoşagəlməz halların qarşısını alır.

10. Həkiminizlə əlaqə saxlayın: Əgər gördüyünüz tədbirlər simptomlarınızı yaxşılaşdırmırsa və ya sidik tutmamağınız həyatınızı ciddi şəkildə təsir edirsə, həkiminizi görmək vacibdir. O, sizi müayinə edəcək, vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və fiziki müalicə, dərmanlar və ya bəzi hallarda cərrahiyyə kimi əlavə müalicələr tövsiyə edəcək.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir sidik qaçırma halı fərqlidir və bir insana təsir edən başqa bir şəxs üçün işləməyə bilər. Buna görə də sizin üçün uyğun olan düzgün metod və strategiyaları tapmaq vacibdir. Ən yaxşı tövsiyə və müalicə planını əldə etmək üçün narahatlıqlarınızı və suallarınızı həkiminizlə müzakirə edin.

Sidik qaçırma

**Sidik qaçırma** bir insanın müəyyən vəziyyətlərdə və ya hər hansı bir zamanda sidik axını idarə edə bilməməsi vəziyyətidir. Bu, stress, xəstəlik və anatomik vəziyyətlər kimi müxtəlif amillərin səbəb ola biləcəyi ümumi bir problemdir. Bu yazıda sidik qaçırmanın səbəbləri, simptomları və müalicəsini nəzərdən keçirəcəyik.

Qaçmama səbəbləri arasında sidik kisəsi və ya uretra xəstəliyi kimi fiziki problemlər, stress və ya narahatlıq kimi emosional amillər, yaş və ya hamiləliklə bağlı metabolik dəyişikliklər ola bilər. Bundan əlavə, siqaret, spirt,