Ürək Ritmi Çəkisi

"Ürək ritminin tutulması: Ürək dərəcəsini necə tənzimləmək olar"

Ürək bütün orqan və toxumaları qanla təmin edən bədənimizdəki ən vacib orqanlardan biridir. Ürəyimiz müəyyən bir sürətlə döyünür, buna ürək dərəcəsi deyilir. Bəs bu tezlik dəyişdikdə nə baş verir? Ürək döyüntünüzü necə tənzimləyə bilərsiniz? Bu yazıda "ürək ritminin tutulması" anlayışına və onun necə tənzimlənməsinə baxacağıq.

Ürək dərəcəsinin tutulması nədir?

Ürək ritminin tənəffüs və ya musiqi kimi xarici ritmlərlə sinxronlaşdırıldığı prosesdir. Müəyyən bir ritmlə musiqi dinlədiyimiz zaman ürəyimiz həmin ritmlə vaxtında döyünməyə başlaya bilər ki, bu da ürək döyüntüsümüzün azalmasına səbəb ola bilər. Bu proses fiziki və emosional rifahımıza müsbət təsir göstərə bilər.

Ürək döyüntüsünü necə tənzimləmək olar?

Ürək ritminin tutulmasından istifadə edərək ürək dərəcəsini tənzimləmək üçün bir neçə yol var:

1. Nəfəs alma məşqləri. Ürək dərəcəsini tənəffüslə sinxronlaşdırmağın yollarından biri nəfəs məşqləridir. Bir neçə dəqiqə ərzində bir neçə dərin nəfəs almağa və nəfəs alma və ekshalasiyaya vaxt ayırmağa çalışın. Bu, nəfəs alma ritmini qurmağa və ürək ritminizi tutmağa kömək edəcək.

2. Musiqiyə qulaq asmaq. Artıq qeyd etdiyimiz kimi, musiqi ürək dərəcəsini xarici ritmlərlə sinxronlaşdırmağa kömək edə bilər. Müəyyən bir ritmlə musiqi seçin və onunla ürəyinizin döyüntüsünü tutmağa çalışın.

3. Meditasiya. Meditasiya ürək döyüntüsünüzü düzgün vəziyyətdə təyin etməyə kömək edə bilər. Nəfəs almağa diqqət yetirin və müəyyən bir nəfəs ritmi yaratmağa çalışın. Bu, ürək ritminizi tutmağa kömək edəcək.

4. Fiziki fəaliyyət. Daimi fiziki fəaliyyət də ürək ritminizi xarici ritmlərlə sinxronlaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, musiqi dinləyərkən qaçmaq və ya velosiped sürmək ürəyinizin ritmini qurmağa kömək edə bilər.

Nəticə

Ürək ritminin tutulması ürək dərəcəsini tənzimləməyə kömək edə biləcək bir prosesdir. Nəfəs alma məşqləri, musiqi dinləmək, meditasiya və fiziki fəaliyyət kimi müxtəlif üsullar ürək ritminizi tutmağa və onu düzgün vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, müntəzəm ürək dərəcəsini ölçən məşq fiziki və emosional rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər, həmçinin stress və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Bununla belə, hər hansı fiziki fəaliyyətə və ya meditasiyaya başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Təsəvvür edin ki, ürək döyüntünüz inanılmaz sürətlərə çatır, sizdə güclü adrenalin hissi və hərəkətə keçmək istəyi hiss edir. Bu, "ürək dərəcəsinin tutulması" adlanan şeydə baş verir - bu hissi əldə etməyə imkan verən unikal məşq. Dostlarla və lazımi avadanlıqla bu təbii ekstaz nöqtəsinə getdiyiniz zaman meşədə, səhrada və ya başqa yerdə ürək döyüntüsünü həqiqətən çəkir. Gəlin bu maraqlı stuntunu necə dəqiq və təhlükəsiz yerinə yetirəcəyimizi anlayaq!

Hər birinin özünəməxsus üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan bir çox müxtəlif ürək dərəcəsini ölçmə üsulları var. Ən çox yayılmış üsullardan biri də sarkaç üsuludur ki, bu üsulda insanın dik vəziyyətdə dayanması və onun hərəkətlərinin ritmini sarkacın hərəkətləri ilə ahəngdar şəkildə saxlayaraq üzü qarşısında sarkac yelləməsidir. Digər üsullara fişənglərdən və ya musiqi alətlərindən istifadə etmək, şəxsin boynuna asılmış zəncir və ya kəndirlərdən istifadə etmək daxildir. Hər bir metodun özünəməxsus səs ritmi var ki, bu da diqqəti saxlamağa və “ürək dərəcəsinin tutulmasına” nail olmağa kömək edir.

Ürək dərəcəsinin tutulmasını uğurla yerinə yetirmək üçün ilk növbədə mövcud təcrübə səviyyənizi və fiziki vəziyyətinizi müəyyən etməlisiniz. Başlayansınızsa, sarkaç metodu və ya çırpıcı istifadə kimi asan üsullarla başlayın. Bununla belə, artıq müəyyən təcrübəniz varsa, zəncir və ya iplərdən istifadə etmək kimi daha intensiv üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Ürək dərəcəsinin tutulmasının təhlükəli bir məşq olduğunu xatırlamaq vacibdir və diqqətli olmalı və bütün təlimatlara əməl etməlisiniz.

Ürək döyüntüsünün tutulmasını intensiv ekstaz və hərəkət etmək istəyi kimi təsvir edərkən, bu məşqi yerinə yetirmək üçün müəyyən bir yerdə və mühitdə olmağınız lazım olduğu görünə bilər. Əslində, ürək dərəcəsinin tutulması demək olar ki, düzgün dinamikanın və ilhamın tapıldığı hər yerdə edilə bilər. Bunun üçün musiqinizə ritm və dinamikanı çatdıran hərəkətli bir mühitdə olmağınız kifayətdir. Musiqinin düzgün səsini tapmaq və ya küçədə və ya parkda musiqi ifa edən qrupa qoşulmaqla özünüz belə bir məkan yarada bilərsiniz. Bənzər bir atmosfer yaradan rəqs meydançalarını və ya digər tədbirləri də tapa bilərsiniz.