Ascorbinsyre i ampuller til ansigtet mod rynker anmeldelser

Ascorbinsyre er et af de mest effektive og overkommelige midler til pleje af ansigtets og kroppens hud. Det syntetiseres ikke af kroppen alene.

Derfor skal du ikke kun regelmæssigt inkludere det i din kost, men også lave masker og applikationer baseret på det. Skønhedsbehandlinger med C-vitamin er meget enkle og billige. Det vigtigste er at følge enkle regler for udførelse og vise lidt udholdenhed.

Ascorbinsyre til ansigtet mod rynker

C-vitamin har en række egenskaber, på grund af hvilke det bruges aktivt i kosmetologi. Brugen af ​​ascorbinsyre til fjernelse af rynker og opstramning af ansigtshud er baseret på:

1. vitaminkontrol over hormonproduktion;
2. aktivering af kollagensyntese;
3. styrkelse af væggene i blodkar og kapillærer.

Ascorbinsyre har en lille molekylær størrelse, på grund af hvilken den nemt kan absorberes af de øverste lag af hudenuden at forblive på overfladen.

Lægemidlet kan købes på ethvert apotek uden recept til en overkommelig pris.

Ved rynker er det tilrådeligt at bruge C-vitamin i ampuller eller pulver. Lægemidlet i ampuller er særligt bekvemt. De sælges i volumener på 1 eller 2 ml med en koncentration på 5 eller 10%. I opløsningen af ​​ampuller er ascorbinsyre i form af et natriumsalt, som giver dig mulighed for at bevare vitaminet i aktiv form.

Generelle egenskaber

Ascorbinsyre er et krystallinsk pulver, perfekt opløseligt i vand og ethylalkohol, med en sur smag. I sin frie form nedbrydes den øjeblikkeligt, når den udsættes for lys og atmosfærisk ilt. Stoffet reagerer også hurtigt med metaller, der danner giftige stoffer.

Det sælges i form af natriumsalt. Denne form sikrer stabiliteten af ​​lægemidlet, som, når det opløses i et vandigt medium, nedbrydes til en negativt ladet ascorbinsyreion og en positiv natriumion, der bliver til en aktiv tilstand.

Til ekstern brug i form af masker:

1. forhindrer rosacea ved at styrke kapillærer;
2. lysner og fjerner alderspletter, inklusive gamle;
3. udglatter både dybe og fine rynker;
4. løser ar og keloider over tid;
5. fjerner acne, komedoner;
6. fjerner toksiner og affald fra de dybe lag af epidermis;
7. gør huden elastisk, fremmer dens foryngelse, restitution fra stress og regenerering.

Ansøgning i kosmetologi

Ved pleje af ansigtets og halsens hud anvendes ascorbinsyre bedst til fremstilling af masker, såvel som i form af en 5% opløsning i en ampul som et serum.

Madlavningsregler

Masker med ascorbinsyre tilberedes strengt én gang, påføres ansigtet eller halsen umiddelbart efter blanding af komponenterne. Til dette formål Det er mest bekvemt at tage ampuller med ascorbinsyreopløsning. Pulveret bruges bedst til fremstilling af kosmetiske blandinger til let kemisk peeling.

Efter åbning af ampullen tilrådes det at bruge opløsningen fuldstændigt. Hvis stoffet forbliver, skal det smides væk, da C-vitamin nedbrydes inden for to timer efter tryknedsættelse.

Når du forbereder dig til proceduren, har du brug for:

1. forberede den kosmetiske masse i glas eller keramiske beholdere, undgå kontakt med metalgenstande;
2. tilsæt C-vitaminopløsningen til sidst, og påfør straks masken på anvendelsesområdet.

Til madlavning kan du bruge følgende fyldstoffer:

1. naturlige fermenterede mælkeprodukter for at overføre lægemidlet til den mest aktive form;
2. kosmetisk ler;
3. modne bananer, avocadoer;
4. stivelse.

En obligatorisk komponent i alle kosmetiske masker, der indeholder ascorbinsyre, er sukker eller krystallinsk glucose. De forhindrer dehydrering og fremmer optimal hudhydrering.

Forberedelse

Inden påføring af masken renses ansigtet for urenheder., kosmetik, og derefter let dampet over et dampbad med salvie, eukalyptus eller kamille.

Derefter tørres ansigtet med et serviet eller et håndklæde, og en maske med ascorbinsyre påføres i 15 minutter.

Efter proceduren

Vask alle masker af med koldt vand. Derefter påføres ansigtet en fugtgivende eller nærende creme, der let masserer huden i retning af lymfestrømmen (massagelinjer). Efter de første sessioner, umiddelbart efter at du har fjernet masken, vil du bemærke, at grå klumper af død hud ruller af dit ansigt. Ved regelmæssig pleje med ascorbinsyre vil denne proces stoppe, da huden bliver renset for hornceller, begynder at trække vejret og komme sig.

Efter kosmetiske sessioner med C-vitamin bør du ikke gå ud i solen i tre timer for at undgå dannelsen af ​​pigmentpletter i dit ansigt.

Maske opskrifter

En 5% opløsning af ascorbinsyre kan bruges som serum om natten. For at gøre dette skal du fordele opløsningen jævnt over det forberedte ansigt med en vatpind, svamp eller bare rene fingre, og lad den være helt tør. Påfør derefter et tykt lag nærende natcreme.

Cremen bør ikke indeholde frugt, hyaluronsyre og andre syrer.

Efter en halv time, overskydende fløde fjernes med en fugtig klud eller et håndklæde.

Til ansigt og hals

Følgende ingredienser er nødvendige til forberedelse:

1. 50 g fed hytteost;
2. 1-2 tsk. sukker eller glucose;
3. 1/3 tsk. vitamin A olieopløsning;
4. 2-3 dråber aromatisk ylang-ylang olie;
5. 1 ampul med 10 % C-vitaminopløsning eller 2 ampuller med 5 % opløsning.

Lad os se på tilberedningsproceduren.

1. Kværn hytteosten med sukker eller glukose og lad den stå i 10 minutter. indtil det er helt opløst.
2. Tilsæt vitamin A og aromatisk olie, bland grundigt.
3. Åbn ampullen med lægemidlet.
4. Hæld det i den kosmetiske blanding.
5. Bland hurtigt.
6. Påfør straks på forberedt ansigt og hals.

Maskekurset består af 15 sessioner, afholdt to gange om ugen. Så holder de en pause i to måneder.

Til problemhud

Aldrende hud med ufuldkommenheder såsom acne, komedoner (hudorme) og forstørrede porer kræver særlig pleje. For at forberede en anti-rynke maske til denne hudtype har du brug for følgende komponenter:

1. grøn kosmetisk ler - 1 spsk;
2. pink kosmetisk ler - 1 spsk;
3. kefir eller naturlig yoghurt - 2 spsk;
4. sukker eller glukose - 1 tsk;
5. 1 ampul med 10 % C-vitaminopløsning eller 2 ampuller på 5 %;
6. en lille mængde mineralvand eller kogt vand.

Forberedelsesprocedure:

1. Bland to typer ler og fortynd med vand ved en temperatur på 40-45 grader til en cremet konsistens.
2. Tilsæt kefir eller yoghurt til blandingen, bland sukker (glukose, honning) indtil glat.
3. Lad stå i 5 minutter.
4. Åbn ampullen med lægemiddelopløsningen og tilsæt den til den kosmetiske masse.
5. Bland og påfør straks på ansigtet.

Du kan lave sådanne masker hver anden dag indtil fuldstændig heling (forsvinden af ​​acne, hudorme og indsnævring af porer).

Til træt hud

Session for denne opskrift skal bruges til stress, mangel på søvn. Proceduren hjælper med hurtigt at udglatte rynker før en vigtig begivenhed eller et møde.

Ingredienser til tilberedning:

1. 1 moden banan;
2. 1 spsk. l. creme fraiche;
3. ½ tsk. Sahara;
4. ½ tsk. kakao;
5. 1 ampul med 10 % C-vitaminopløsning eller 2 ampuller med 5 % opløsning.

Forberedelsesprocedure:

1. Mos bananen (du kan bruge en støder af træ).
2. Bland med creme fraiche, sukker og kakao.
3. Lad stå i 15 minutter.
4. Hæld ascorbinsyreopløsningen fra den nyåbnede ampul.
5. At røre grundigt.
6. Påfør på forberedt ansigt.

Denne maske kan bruges efter behov eller en gang om ugen. Det forbedrer perfekt tone og forhindrer slap og slap hud.

Omkring øjnene

Der er en masse kosmetiske blandinger til dette formål. Derfor kan den også påføres ansigt, hals og decolleté.

Nødvendige komponenter:

1. 1 ampul med 10% ascorbinsyre (det er bedre ikke at tage et lægemiddel med en lavere koncentration);
2. naturlig yoghurt - 1 spsk;
3. sukker - 3 tsk;

I denne opskrift Der tages kun sukker. Du kan ikke erstatte det med glukose eller honning.

Forberedelsesprocedure:

1. Bland yoghurt med sukker og lad det stå i 15 minutter. indtil det er helt opløst.
2. Tilsæt neroliolie og rør rundt.
3. Rør ascorbinsyre i.

Du kan påføre masken sådan her:

1. skær vatpinden i to halvcirkler;
2. påfør kosmetisk blanding på dem;
3. lægge under dine øjne.

Resten af ​​masken kan bruges på enhver måde, også til hænderne.

Effektivitet

Rynker efter sessioner af masker med C-vitamin begynder at glatte ud med det samme, takket være aktiveringen af ​​blodcirkulationen i det øverste lag af huden. Efter en måneds metodisk egenomsorg kan du bemærke:

1. hudfortykkelse;
2. lysnende pigmentpletter;
3. restaurering af ansigtets kontur;
4. fuldstændig udrensning af acne og komedoner;
5. indsnævring af porer;
6. forbedring af teint.

Efter flere kurser falder det, og så rosacea forsvinder helt, keloid ar fra bylder og poser under øjnene forsvinder, hvilket skaber indtryk af fuldstændig fornyelse og foryngelse af ansigtet.

Kontraindikationer

Ascorbinsyre kan forårsage allergiske reaktioner. Derfor er den vigtigste kontraindikation for dets brug individuel intolerance.

Også ekstern brug af C-vitamin er forbudt for:

1. høj temperatur:
2. tilstedeværelsen af ​​betændelse, åbne sår og sår;
3. tager antibiotika.

Under amning, før du bruger ascorbinsyre i masker, er det tilrådeligt at konsultere en børnelæge.

For at bevare en ungdommelig og frisk hud behøver du ikke bruge en masse tid og penge på at besøge dyre saloner. Ascorbinsyre vil hjælpe med at genoprette ansigtets skønhed, hvis du strengt, metodisk og konsekvent følger anbefalingerne.

C-vitamin har i mange år været et af de mest effektive midler i kampen for hele kroppens skønhed og ungdom. Ascorbinsyre i ansigtsampuller kan blive en del af mange masker og give komplet hudpleje ikke værre end nogle procedurer i skønhedssaloner. Dette vitamin er nyttigt for huden, fordi det stimulerer kollagenproduktionen og skaber naturlig beskyttelse mod solens stråler. Med en tilstrækkelig mængde ascorbinsyre får huden friskhed, udstråling og elasticitet.

Fordelene ved C-vitamin for kroppen

Ascorbinsyre udfører et stort antal funktioner i kroppen:

1. Antioxidant . C-vitamin regulerer redoxprocesser og hjælper med at genoprette andre antioxidanter såsom retinol og tocopherol.
2. Afgiftning . C-vitamin neutraliserer de fleste giftige stoffer. Blandt dem er tobaksrøg, tungmetaller og hudpatogener.
3. Hormonal . Stoffet hjælper med at syntetisere de fleste enzymer og hormoner, herunder adrenalin.
4. Beskyttende . C-vitamin styrker immunforsvaret og bekæmper forskellige virussygdomme.
5. Konstruktion . Stoffet syntetiserer kollagen og procollagen, proteiner, der giver huden elasticitet.

Blandt de gavnlige egenskaber ved ascorbinsyre til ansigtet er følgende:

1. fornyelse af epidermale celler;
2. heling af ar;
3. eliminering af pigmentpletter;
4. udglatter både små og dybere rynker;
5. forbedring af teint.

Ascorbinsyre til ansigtet, produceret i ampuller, hjælper også med at bekæmpe slap hud og lidelser i talgkirtlerne. Indikationer for brug af ascorbinsyre omfatter tør hud, rødme og hyppig afskalning.

C-vitamin hypovitaminose

Symptomer på ascorbinsyremangel opdeles normalt i akut og alvorlig. Alvorlige symptomer omfatter sløvhed, apati og øget tør hud. Tegn på akut mangel på stoffet er meget bredere: sygdomme i det kardiovaskulære system vises, tænder falder ud, og den normale funktion af mave-tarmkanalen forstyrres. En akut mangel på ascorbinsyre påvirker naturligvis også huden - der opstår blødninger i det subkutane væv, og huden mister sin elasticitet.

Med en langvarig mangel på dette stof kan skørbug opstå - en alvorlig sygdom forbundet med en mangel på vitamin C. Ud over irreversible konsekvenser for hele kroppen, såsom forstyrrelse af hjerneaktivitet, ødelæggelse af rørknogler, tandtab, skørbug påvirker også huden - deres specifikke bleghed vises , nogle gange cyanose.

I hvilke farmakologiske former er C-vitamin ordineret?

Præparater med ascorbinsyre er tilgængelige i forskellige doseringsformer: dråber, dragéer, tabletter, pulver samt opløsninger til intravenøs og intramuskulær administration. I denne artikel vil vi være opmærksomme på brugen af ​​ascorbinsyre i ampuller.

Før du begynder at behandle dermis med C-vitamin, bør du dvæle i detaljer om kontraindikationerne for brugen af ​​dette stof:

1. Det er uønsket at bruge stoffet til edderkopper.
2. Undgå også at påføre masker på beskadigede områder af epitelet.

For effektivt at bruge forskellige medicinske blandinger og opløsninger skal følgende anbefalinger følges:

1. Den forberedte terapeutiske ansigtsmaske skal påføres huden med det samme, da blandingen ved langvarig kontakt med ilt mister sine gavnlige egenskaber.
2. Det er ikke tilrådeligt at bruge mere end tre vitaminer i en maske. Forresten er det mest effektivt at blande stoffet med vitamin A og E.
3. Sørg for at lave en allergitest, før du bruger syre til kosmetiske formål.
4. Behandlingsblandingen bør kun påføres på tidligere renset hud.
5. For en virkelig stærk effekt skal der udføres mindst 15 procedurer. Deres hyppighed må ikke overstige tre gange om ugen.

Brug af ascorbinsyre til kosmetiske formål

For nylig, inden for kosmetologi, er en salonprocedure som mesoterapi blevet særlig populær - præcise injektioner af et aktivt stof, der injiceres i de øvre lag af dermis. Procedurens popularitet blandt kvinder kan forklares med det faktum, at ascorbinsyre opretholder normal kapillær permeabilitet og forbedrer den kolloide tilstand af det intercellulære stof. Efter flere procedurer får ansigtet en levende nuance, pigmentering forsvinder, og fine rynker begynder at glatte ud.

Desværre er alle salonprocedurer relativt dyre, så ikke alle kvinder har råd til sådan daglig hudpleje. Derudover har mesoterapi en bred vifte af kontraindikationer - graviditet, amning, nyresvigt, epilepsi.

Så kommer hjemmelavet kosmetik - masker og lotioner - til undsætning.

Masker

Ascorbinsyreampuller til ansigtshud kan købes på ethvert apotek. For første gang er det nok at købe 3-4 ampuller af en vandig opløsning og straks begynde at forberede forskellige masker.

Her er nogle opskrifter:

1. Ernæring . For at forberede blandingen har vi brug for 1 teskefuld C-vitamin i ampuller, creme fraiche og honning (en spiseskefuld af hver komponent). Bland alle ingredienser og påfør ansigtet, lad det stå i 20 minutter. Derefter skal masken vaskes af med koldt vand.
2. Hydrering . Bland 1 ampul (1 ml) ascorbinsyre med 1 tsk glycerin og 1 tsk mineralvand. Brug en vatrondel gennemvædet i opløsningen til at tørre dit ansigt af to gange om dagen, eller påfør den som en maske og lad den stå i 15 minutter. Hvis du bruger blandingen som maske, må du højst bruge den tre gange om ugen.
3. Udrensning . For at forberede produktet skal du blande 2 teskefulde blåt ler, 2 teskefulde kefir og en ampul ascorbinsyre (1 ml). Efter påføring på epitelet, lad det stå i 15 minutter og skyl derefter med koldt vand. Efter regelmæssig brug af denne blanding vil porerne i dit ansigt skrumpe, og hudorme vil helt forsvinde.

Lotion

Ved at bruge en C-vitamin ampul til ansigtet kan du også forberede en anti-aging lotion.

For at gøre dette skal du fortynde en 5% vandig opløsning af stoffet med mineralvand i forholdet 1:1. Lotionen skal tilberedes dagligt om morgenen. Det er uacceptabelt at forberede lotion i en lang periode, da de gavnlige egenskaber ved det hurtigt forsvinder. Hvis din ansigtshud ikke er følsom, er det tilladt at anvende en ren opløsning af ascorbinsyre i ampuller til dit ansigt.

For at opsummere skal det understreges, at ascorbinsyre bruges til kosmetiske formål til alle hudtyper. Regelmæssig anvendelse af forskellige kosmetik kan forbedre teint markant, fjerne mange rynker og eliminere andre problemer, som hver af os står over for før eller siden. At dømme efter anmeldelser fra kvinder, der allerede har prøvet stoffets gavnlige egenskaber på sig selv, kan masker og lotioner med ascorbinsyre blive et værdigt alternativ til salonprocedurer.

Hvordan forbereder man ansigtsmasker med ascorbinsyre, og hvordan er de gavnlige for huden? Vi vil tale om dette i artiklen. Ascorbinsyre (C-vitamin) indgår i mange kosmetiske produkter. Dens værdi ligger i, at den hjælper med at genoprette og blege huden. Derudover giver det beskyttelse mod de negative virkninger af eksterne miljøfaktorer og aktiverer produktionen af ​​naturligt kollagen på celleniveau. Det kan købes på et apotek uden recept i form af ampuller, tabletter eller pulver.

Hvad er fordelene ved ansigtsmasker med ascorbinsyre?

Effekt af disse masker på huden:

1. Beskadigede celler genoprettes, rynker glattes ud, ar reduceres eller forsvinder.
2. Porerne bliver mindre.
3. Hudens fasthed og elasticitet øges.
4. Pigmentpletter bliver usynlige.
5. Acne og bumser forsvinder.
6. Hydratiseringen af ​​dermis forbedres, og tørheden aftager.

Ascorbinsyre gør underværker på huden. Det trænger ind i de dybe lag af dermis, aktiverer foryngelsesprocesser og forhindrer aldring. Som et resultat dannes en beskyttende film på overfladen, som beskytter mod indtrængen af ​​sollys. Produktet kan bruges til alle hudtyper, men der er nogle begrænsninger.

Kontraindikationer

Forsigtighed anbefales i følgende tilfælde:

1. Under graviditeten.
2. Individuel intolerance.
3. Sygdomme i det genitourinære system.
4. Hæmokromatose.
5. Hvis der er åbne, langvarige ikke-helende sår eller revner.
6. Når du tager antibiotika.
7. Tromboflebitis.

Indikationer for brug af masker med ascorbinsyre:

1. Øget fedtet hud.
2. Tørhed, irritation.
3. Træt udseende, bleghed.
4. Områder med alderspletter.

Ascorbinsyre er meget mere effektiv, når den bruges i flydende form, da resultatet af at bruge pulver fra det ikke vil være så udtalt. Produktet er nyttigt til at tørre ansigtet af: Åbn to ampuller med en flydende opløsning, tilsæt den samme mængde vand, dyp en vatrondell i den forberedte opløsning, tør huden med den i retning af massagelinjerne.

Funktioner af applikationen

1. Det er bedre at udføre procedurerne om aftenen, når der ikke er behov for at skynde sig nogen steder.
2. Åbnede ampuller skal bruges med det samme.
3. Produktet påføres to til tre gange hver syvende dag.
4. Fjern det med almindeligt vand.

Om to uger vil der være en mærkbar forbedring i udseendet. Et komplet foryngende kursus består af 15 procedurer.

Mesoterapi

Ascorbinsyre bruges af mange kvinder til ansigtets mesoterapi. Det hjælper med at slippe af med rynker, ar, alderspletter. Allerede efter den første procedure er forbedringer mærkbare. Injektioner skal udføres af en erfaren kosmetolog i en skønhedssalon. Området af epidermis skal tørres af med alkohol, anæstesicreme påføres, derefter gives injektioner. Kurset består af 7-12 procedurer. Effekten af ​​injektionerne varer omkring seks måneder. Det gentages om nødvendigt.

Ascorbinsyre til ansigtet: de bedste opskrifter

Anti-aging ansigtslotion

Sammensætningen hjælper med at slippe af med bumser, acne, rynker. Åbn ampuller med vitamin C og E, bland indholdet, fortynd lidt med vand, brug til en let massage af dermis. Påfør derefter nærende creme.

Ansigtsmaske lavet af ascorbinsyre og vitamin A

Produktet er nyttigt til at forbedre tilstanden af ​​fedtet hud. Det normaliserer fedtethed, opstrammer porerne og eliminerer hududslæt. Knus 3 ascorbinsyrer til et pulver, tilsæt flydende vitamin A (0,3 tsk) og lidt mineralvand. Bruges til at aftørre problemoverflader.

Ansigtsmaske med ascorbinsyre og ler

Sammensætningen vil reducere overskydende olieindhold, indsnævre forstørrede porer og hjælpe med at slippe af med afskalning. Kombiner ascorbinsyre (1 ampul) med 2 spsk. l. blåt ler for at få konsistensen af ​​creme fraiche. Fortynd eventuelt med en lille mængde vand. Påfør blandingen på huden, giv den tid til at absorbere og fjern efter et kvarters tid.

Blegende ansigtsmaske med ascorbinsyre

Produktet vil være gavnligt i tilfælde af tilstoppede porer, alderspletter, irritation og betændelse. Kombiner 0,5 spsk. l. hytteost med sort te infusion (1 spsk), tilsæt 0,5 tsk. flydende ascorbinsyre, samme mængde havtornolie. Pisk indholdet grundigt, fordel på problemområder efter 20-25 minutter. vask med rindende vand.

Ansigtsmaske med ascorbinsyre og honning

Opskriften vil være nyttig til træt, irriteret, aldrende hud. Bland en spsk. l. flydende honning og hjemmelavet creme fraiche, tilsæt vitaminer i ampuller A og C (et stykke hver), et par dråber aloe juice, bland alt. Læg blandingen på epidermis efter 15-20 minutter. vask af med vand.

Ansigtsmaske med olier og ascorbinsyre

Sammensætningen hjælper med at normalisere fedtethed, eliminerer afskalning, rødme og tørhed. Kombiner en tsk. mandelolie og blomsterhonning, tilsæt 0,5 tsk. flydende ascorbinsyre. Bland ingredienserne godt, fordel blandingen over epidermis, bortset fra huden omkring øjnene. Efter 15 min. skyl med rindende vand.

Ansigtsmaske med ascorbinsyre og aktivt kul

Den medicinske sammensætning vil lindre betændelse, acne, bumser og fjerne skadelige stoffer fra porerne. Mal 5 tabletter aktivt kul til et pulver, tilsæt lidt vand, 4-5 dråber. ascorbinsyre. Bland ingredienserne, påfør på epidermis, giv tid til at de gavnlige stoffer absorberes efter 15 minutter. vask med rindende vand.

Ansigtsmaske med ascorbinsyre mod acne og acne

Sammensætningen bruges til at forbedre tilstanden af ​​olieagtig, normal og blandet dermis. Bland en tsk. creme fraiche og honning, tilsæt 0,5 tsk. citronsaft, 2 tsk. ascorbinsyre i flydende form. Rør alt godt, påfør på epidermis efter 15 minutter. skyl med vand.

Ved at bruge ansigtsmasker med ascorbinsyre på kurser kan du slippe af med bumser, hudorme, normalisere fedtet hud, slippe af med tørhed, forlænge skønhed og ungdom i mange år.

Anmeldelser

Ekaterina, 37 år.

Jeg købte ascorbinsyre i ampuller og tørrede det af i ansigtet. Indtil videre har jeg lavet 3 procedurer. Jeg håber, at resultatet bliver positivt.

Jeg blander honning, creme fraiche, tilføjer ascorbinsyreopløsning, påfører blandingen 3 gange om ugen. Huden er blevet meget friskere, der er færre rynker.

Nadezhda, 53 år gammel.

Jeg har en tør type dermis, så jeg laver procedurer med tilsætning af naturlige olier. Dette hjælper med at forbedre hendes tilstand. Jeg udfører procedurerne mindst to gange om ugen, resultaterne er fremragende.