Oefeningen om vleugels op je rug te verwijderen

Lelijke plooien op de rug bederven het figuur en veroorzaken complexen, vooral bij vrouwen. Opgerold in rollen zijn ze onesthetisch zichtbaar onder kleding en beha's, waardoor het moeilijk wordt om open en strakke beha's te dragen. De vraag hoe vetplooien op de rug kunnen worden verwijderd, vereist een geïntegreerde aanpak. Maar eerst en vooral moet je begrijpen waarom dit nadeel verscheen.

Oorzaken van plooien op de rug

De rug is een gebied waar vet zelf niet geneigd is zich af te zetten. Daarom is overgewicht de belangrijkste oorzaak van plooien, waarbij de afzettingen zich over het hele lichaam verspreiden. Welnu, de redenen voor overgewicht liggen in feite voor de hand, en de meeste behoren tot een enkele groep die ‘onjuiste levensstijl’ wordt genoemd. Dit omvat een onevenwichtig dieet, gebrek aan activiteit, slechte gewoonten, enzovoort.

Sedentair werk leidt tot overtollige afzettingen in de rug en zijkanten. Bij gebrek aan activiteit verliezen de spieren hun tonus en wordt de rug een van die plaatsen waar vet actief wordt afgezet. Dit geldt vooral voor meisjes met een 'appel'-lichaamstype, die in principe de neiging hebben om al het onnodige in het bovenlichaam op te hopen.

Een van de dingen van rugplooien is dat ze zich langzaam vormen, en daarom zijn ze verraderlijk. We zien onszelf zelden van achteren en merken kleine veranderingen eenvoudigweg niet op. En op een dag zul je misschien geschokt zijn als je lelijke ribbels op je rug ziet. Er is echter goed nieuws: als we afvallen, is de rug een van de eerste plekken waar vet verdwijnt. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u zich kunt ontdoen van plooien op de rug, en dit vereist een geïntegreerde aanpak die voeding en fysieke activiteit combineert.

Goede voeding tegen rugvet

Om thuis effectief van rugplooien af ​​te komen, moet u uw dieet aanpassen en lichaamsbeweging in uw regime opnemen. Dieet is nodig om overtollig onderhuids vet te verwijderen, terwijl fysieke activiteit spierweefsel vormt, de huid strakker maakt en de rug versterkt.

Laten we eens kijken naar de basisprincipes van voeding die rimpels op uw rug helpen verwijderen. Allereerst heb je nodig verminder de calorie-inname. Houd er rekening mee dat u meer energie moet verbruiken dan u verbruikt. Je moet calorieën voornamelijk beperken via koolhydraten. Mensen met een zoetekauw zijn vaak vatbaar voor overgewicht. Als jij een van hen bent, helaas, maar Je moet jezelf beperken in je favoriete lekkernijen. Snoepjes en eenvoudige koolhydraten zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor u meer eet. Bovendien zijn het nutteloze lege calorieën. Als je jezelf ergens mee wilt verwennen, kies gezonde alternatieven: honing, marshmallows, marshmallows en nog beter: fruit.

Nog een tip voor zoetekauwen: suiker opgeven. Door het regelmatig aan eten en drinken toe te voegen, consumeren we zelf, zonder het te beseffen, veel extra calorieën.

Het wordt aanbevolen om een ​​dieet op te bouwen op basis van langzame koolhydraten (pap), die je lange tijd van energie zal voorzien, evenals eiwitten, die ongelooflijk belangrijk zijn voor degenen die willen afvallen en sporten. Hun beste bronnen zijn magere vis en vlees, zeevruchten en zuivelproducten. Wat vetten betreft, ze mogen niet volledig van het dieet worden uitgesloten, maar het is belangrijk dat ze gezond zijn. Hun beste bronnen zijn plantaardig, namelijk oliën, noten en avocado's. De voordelen van vette vis zijn ook groot.

Oefeningen voor rugplooien

Om betere resultaten te bereiken, wordt aanbevolen om cardio- en krachttraining te combineren. Cardiotraining is essentieel voor gewichtsverlies omdat het vet verbrandt. Hardlopen, zwemmen, touwtjespringen - dit alles helpt rimpels te bestrijden.

Daarnaast zijn er ook krachtoefeningen nodig om rimpels op de rug te verwijderen. Ze zullen gericht zijn op de spiertonus, het aanspannen van het probleemgebied en het verbeteren van de flexibiliteit ervan. Rekoefeningen voor de wervelkolom zijn nuttig. Ze helpen niet alleen het uiterlijk van uw rug te verbeteren, maar helpen ook tal van ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen.

Laat ons nadenken beste oefeningen van plooien op de rug

Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren zodat uw benen niet bij de knie buigen. Je moet zo laag mogelijk bukken, het is beter om de vloer aan te raken, maar doe het zo goed als je kunt. Het is beter om tot aan je enkels te buigen met je benen volkomen gestrekt dan je tenen aan te raken met gebogen knieën - in het laatste geval verliest de oefening eenvoudigweg zijn betekenis. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om lager te buigen.

Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Steek één hand omhoog, plaats uw handpalm op de achterkant van uw hoofd. Neem in je andere hand een dumbbell en laat deze zakken. Maak korte buigingen richting de hand waarin de dumbbell zich bevindt.

Push-ups zijn een klassieke oefening om uw rug, schouders en armen te trainen. Je moet de nadruk leggen terwijl je ligt, het zwaartepunt naar je handen overbrengen. Laat nu uw lichaam zakken door uw ellebogen te buigen en keer dan terug naar de startpositie. Klassieke push-ups kunnen moeilijk zijn voor beginners, vooral voor meisjes die van nature zwakke armen hebben, dus je kunt push-ups vanaf je knieën doen. Alles is hetzelfde, alleen ligt de nadruk op de knieën, niet op de voeten.

Om deze oefening te doen, moet je op je buik liggen en je armen naar voren strekken. Buig nu voorover terwijl u uw hoofd, armen en benen optilt. Wikkel je handen om je enkels. Haal diep adem en blijf een paar seconden in deze positie. Terwijl je uitademt, ontspan je en keer je terug naar de startpositie.

Je moet op je buik liggen en je armen en benen strekken. Til nu al uw ledematen tegelijkertijd op, terwijl u uw rug buigt. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Je moet met je buik op een gymnastiekbal liggen, je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond plaatsen en je handpalmen op de achterkant van je hoofd plaatsen. Breng nu uw bovenrug en schouders omhoog en omlaag terwijl u uw nek recht houdt.

De brug is een zeer nuttige en effectieve oefening voor de rug, maar het wordt sterk afgeraden om er zonder voorbereiding mee te beginnen. Als je de voorgaande oefeningen al goed onder de knie hebt, kun je er voorzichtig mee verder gaan.

Je moet op je rug liggen, je knieën buigen en je handpalmen boven je hoofd op de grond drukken. Til voorzichtig uw heupen op en vervolgens uw schouders, terwijl u uw rug buigt. Blijf op het hoogste punt een paar seconden staan. Dan moet je terugkeren naar de startpositie, waarbij je je rug voorzichtig op de grond laat zakken.

Ook bij de vraag welke oefeningen kunnen worden gebruikt om plooien op de rug te verwijderen, kan de sportschool u helpen, waar een groot aantal oefeningen speciaal voor dit gebied is ontworpen. Thuis kun je dumbbells of flessen gevuld met water gebruiken. Het gebruik van gewichten verhoogt de belasting en traint de spieren beter. Voor de achterkant is het volgende handig: oefeningen met halters:

1. Ga op een lage bank liggen, neem dumbbells in je handen. De voeten moeten puntloos aan beide zijden van de bank worden geplaatst, de armen gespreid naar de zijkanten. Adem in, strek je armen omhoog en breng ze samen boven je hoofd. Adem uit en laat ze opzij zakken. Herhaal de oefening 15-20 keer.
2. Ga rechtop staan, buig je benen iets, plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells in je handen. Trek er één evenwijdig aan de vloer naar voren, buig de andere en beweeg hem zo ver mogelijk naar achteren, alsof je aan het touwtje van een boog wilt trekken. Verander afwisselend de positie van uw handen. Herhaal 15 keer voor elke kant.
3. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​lichte halter in je handen. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw armen, waarbij u afwisselend de dumbbells omhoog tilt. Herhaal de bewegingen gedurende een minuut. Het is beter om verschillende benaderingen te volgen.
4. Kniel neer met één hand op de grond. Neem in de andere een halter. Steek uw hand op met de halter omhoog zodat deze en uw rug een rechte hoek vormen. Het wordt aanbevolen om de oefening 10-12 keer voor elke kant te herhalen.
5. Ga rechtop staan ​​en plaats eerst de dumbbells voor u op de grond. Leun je lichaam naar voren totdat je een rechte hoek vormt. Neem vervolgens de gewichten en til ze naar uw buik. Beweeg je ellebogen naar achteren en omhoog. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om je schouderbladen naar elkaar toe te brengen. Herhaal 20-30 keer.

Door verschillende variaties van oefeningen te combineren en regelmatig te oefenen, bereik je betere resultaten. Vergeet niet om de belasting geleidelijk te verhogen.

Aanvullende aanbevelingen

Om rimpels op uw rug snel te verwijderen, kunt u ook de volgende aanvullende tips gebruiken:

1. Doe je best loop meer.
2. Dans vaker. Dit kan thuis worden gedaan of bij een gespecialiseerde groep worden bijgewoond.
3. Ideaal voor het elimineren van rugvet zwemmen.
4. Erg belangrijk let op je houding. Als je voortdurend slungelig bent, zal het lijken alsof je vet op je rug en buik hebt, ook al is dat in werkelijkheid niet het geval. Bovendien worden bij een slechte houding de vetophopingen ongelijk verdeeld en ziet het resultaat er uiterst onesthetisch uit.
5. Bovendien kun je doen rug massage. Het is best moeilijk om alleen aan dit gebied te werken, dus het is beter om je tot professionals te wenden. Cupping- of anti-cellulitistechnieken zijn geschikt. Massage is nuttig omdat het de bloedcirculatie en metabolische processen verbetert, cellulitis en congestie elimineert en sneller gewichtsverlies bevordert.
6. Het wordt aanbevolen om niet eerder dan een uur na het eten te sporten. Maar het is het niet waard op een volledig lege maag, zodat je je niet ziek voelt. Je kunt voor de les wat eenvoudige koolhydraten eten, bijvoorbeeld een paar plakjes banaan of een kleine energiereep. Dit zal u helpen de nodige middelen te verkrijgen voor actieve training.
7. Optimaal oefeningsregime – 3-4 keer per week. Het is belangrijk dat het lichaam, en met name de spieren, de tijd krijgen om te herstellen.
8. Van de procedures die u ook kunt doen wikkels, die de onderhuidse metabolische processen verbeteren, waardoor het lichaam wordt gereinigd, overtollig vocht wordt verwijderd en gewicht verliest. Je kunt klassieke mengsels gebruiken die azijn, koffie, klei, algen, enzovoort gebruiken.

Door de combinatie van al deze maatregelen kunt u lelijke plooien op uw rug elimineren en onthullende of nauwsluitende kleding dragen zonder gewetenswroeging. Bovendien kunt u uw algehele figuur verbeteren en de gezondheid van uw spieren, gewrichten en ligamenten versterken.

Video-oefeningen voor rugplooien

Rugvet kan op verschillende manieren worden aangepakt. De belangrijkste zijn fysieke activiteit en het opbouwen van een goed, gezond dieet. Dit alles is thuis beschikbaar.

Wat veroorzaakt rugvet en rimpels? Wat zal vrouwen helpen dit probleem het hoofd te bieden? Laten we naar deze methoden kijken en de methoden kiezen die bij ons passen.

Oorzaken

Vetophopingen in het ruggebied hebben verschillende oorzaken:

1. Overmatige volheid. Vet bevindt zich niet alleen op de rug, maar ook op de zijkanten, taille en heupen. Vaak is het gelokaliseerd in de vorm van plooien. Dit suggereert dat de strijd moet beginnen met het beperken van de calorische inhoud van geconsumeerd voedsel.
2. Lichaamstype van appel. Favoriete plaatsen voor vetafzetting en het verschijnen van plooien zijn in dit geval de maag en de rug.
3. Erfelijkheid. Deze karakteristieke kenmerken van vetafzetting worden aangetroffen bij naaste familieleden. De reden hiervoor kan onder meer zijn dat er sprake is van onjuiste eetgewoonten binnen het gezin.

Dit is geen volledige lijst van redenen waarom overtollig vet op dit gebied wordt gewonnen. Gelukkig zijn er effectieve methoden om dit probleem aan te pakken, ongeacht de oorzaak ervan.

TOP 7 tips om vet op dit gebied kwijt te raken

Wij hebben voor u de 5 meest effectieve manieren verzameld om van het probleem af te komen. Alleen in combinatie zullen ze snelle en blijvende resultaten opleveren. Voordat u met enige fysieke activiteit begint, moet u uw wervelkolom opwarmen.

Je moet beginnen met het opbouwen van een goed dieet. Onthoud de basisregels:

1. Wij hanteren geen strikte caloriearme diëten. Na zo'n stressvol dieet kun je verschillende problemen verwachten: stofwisselingsstoornissen, snelle gewichtstoename en, als gevolg daarvan, obesitas. Het lichaam, dat tijdens een streng dieet niet voldoende voedingsstoffen heeft gekregen, begint te lijden. De huid kan gepigmenteerd en los worden en de spieren zullen slap worden.

2. Wij vormen de basis van een goede voeding. Het menu moet de volgende producten bevatten:

1. Kip, vis, gekookt of gebakken. Hoewel ze weinig calorieën bevatten, zijn deze producten goede bronnen van eiwitten.
2. Zuivelproducten – kwark, kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk. Het vetgehalte van deze producten mag niet hoger zijn dan 2,5%. In dit geval zal hun caloriegehalte per 100 gram product gemiddeld 70 calorieën zijn, wat perfect in ons dieet past. Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van licht verteerbare eiwitten, melkzuurbacteriën en calcium.
3. Groenten en Groenen. Het is raadzaam om ze dagelijks in de voeding op te nemen. Ze zijn, met een laag caloriegehalte, een bron van essentiële vitamines, mineralen en vezels.
4. Vruchten. Ze voorzien het lichaam van vitamines, mineralen en vezels. Zoet fruit moet vanwege de aanwezigheid van fructose met mate worden gegeten.
5. Bessen. Handig voor degenen die willen afvallen, omdat ze helpen vet te verbranden, de stofwisseling te activeren en een bron zijn van vitamines die het lichaam nodig heeft.
6. Honing, noten en gedroogd fruit zijn gezonde, maar calorierijke voedingsmiddelen. Tijdens de periode van gewichtsverlies kun je letterlijk om de dag een paar lepels eten.
7. Groene thee en kruidenthee. Activeer het proces van gewichtsverlies, verwijder gifstoffen.

3. Laten we de voedingsmiddelen identificeren die vermeden moeten worden:

1. Alle gefrituurde gerechten. Ze bevatten heel veel calorieën! Frituren in olie kan worden vervangen door bakken of koken. Hierdoor wordt het caloriegehalte van het gerecht met de helft verminderd.
2. Zuivelproducten met een hoog vetpercentage.
3. Banketbakkerij. Ze zijn niet geschikt voor dagelijkse consumptie, omdat ze een hoog caloriegehalte hebben: 400 - 500 calorieën per honderd gram product. Ze kunnen zeer zelden en in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
4. Zoete koolzuurhoudende dranken, thee met suiker, snoep.
5. Chips, gezouten en zoete noten, crackers.
6. Worsten, gerookte producten, halffabrikaten van vlees - het vetpercentage in deze producten is vrij hoog.

Krachtoefeningen met halters voor de rug helpen om extra kilo's perfect te bestrijden, het spierkorset te versterken en met succes de belangrijkste spiergroepen van de rug, armen en schouders te trainen. Dit type oefening is perfect voor degenen die thuis en in de kortst mogelijke tijd willen afvallen en spieren willen versterken. Een dergelijke training is niet voor iedereen geschikt - er zijn beperkingen op het gebied van leeftijd en gezondheid. Een ander obstakel is de hoge mate van obesitas.

Effectieve oefeningen voor meisjes zijn de volgende:

Kracht oefeningen zonder gewicht te gebruiken, waardoor u de spieren intensief kunt trainen en verlichten:

Ze beïnvloeden de latissimus dorsi-spier, armen, borst en buik, dragen bij aan de vorming van een spierkorset, helpen het gewicht onder controle te houden en nemen deel aan de vorming van een slank en fit silhouet. Deze oefeningen zijn universeel, omdat ze de belangrijkste spiergroepen kunnen trainen.

Bij het uitvoeren van krachttraining Het zou nuttig zijn om te onthouden:

1. Ze kunnen alleen worden uitgevoerd na het opwarmen;
2. U moet het juiste aantal oefeningen kiezen dat in één les wordt uitgevoerd;
3. Je kunt pas twee uur na het eten sporten;
4. Oefeningen met halters moeten worden gestart met lichte gewichten. Vervolgens kan het gewicht geleidelijk worden verhoogd.

Een uitstekende trainingsvorm die goed te combineren of af te wisselen is met krachttraining. Ze zorgen voor een harmonieuze belasting van het cardiovasculaire systeem, de gewrichten, spieren en ligamenten. Ze zijn geweldig voor het verwijderen van vet van de zijkanten en de buik. Door simulatoren te gebruiken, kunt u basistrainingparameters volgen en verschillende modi instellen.

1. Loopband. Een goede optie is om te gaan joggen zonder het huis te verlaten en je spieren strak te houden. Lichaamsbeweging is een goede manier om de vorming van vetophopingen te voorkomen.
2. Sport fiets. Geschikt voor fietsliefhebbers, verbrandt vet, helpt het gewicht onder controle te houden.
3. Roeimachine. Ideaal voor het versterken van de rugspieren en het bestrijden van vet onder de buste. Het “verdrijft” de plooien die aan de achterkant hangen goed. Helpt vet van de schouderbladen te verwijderen.
4. Stapper. Een uitstekende assistent bij gewichtsbeheersing, het versterken van spieren en de strijd voor een slank en fit figuur.
5. Elliptische trainer. Helpt alle spiergroepen te trainen zonder de gewrichten te belasten. Geschikt voor alle leeftijdsgroepen en fitnessniveaus. Voorkomt de afzetting van vet op de achterkant en achterkant van de zijkanten.

Als je thuis traint, kun je de volgende cardio-oefeningen aan je trainingen toevoegen:

Dit soort trainingen zijn het meest geliefd en worden door veel mensen gebruikt. Ze geven u energie, helpen u een uitstekende fysieke conditie te behouden, vormen een harmonieus ontwikkeld figuur, versnellen uw stofwisseling en verbranden perfect calorieën. Gegevens laden is goed wissel de dagen van de week af - hierdoor krijgt u het maximale effect. Zwemmen en dansen zijn geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd. Burpees en springtouwoefeningen zijn vooral beschikbaar voor jongeren die hun conditie willen verbeteren en lichaamsvet willen verbranden.

Eigenaardigheid! Ervaren trainers adviseren vaak om alle fitnessapparaten die in de sportschool beschikbaar zijn, beurtelings te gebruiken. Hierdoor is het mogelijk om alle spiergroepen effectiever te trainen.

Gymnastiek is een noodzakelijke vorm van fysieke activiteit voor degenen die een slank figuur en een mooie houding willen hebben.

Als u regelmatig, ook al is het maar een minimaal aantal oefeningen, zullen de vetophopingen op de rug en zijkanten geleidelijk smelten, hoewel niet zo snel als bij krachttraining. Gymnastiek is ook een uitstekend middel om overgewicht te voorkomen en de spiertonus te behouden.

Als minimale optie De volgende oefeningen zijn perfect: “Slikken”, “Opwaarts gerichte hond” en “naar beneden”, oefeningen “Kat”, “Boog”, “Boot”. "Kat" helpt vet in de onderrug kwijt te raken. Ze zijn allemaal ontleend aan de yogapraktijk en hebben een alomvattend effect op spieren, gewrichten en ligamenten. Verbeter de flexibiliteit, voorkom het verschijnen van vet in probleemgebieden, vorm een ​​sierlijk figuur en een koninklijke houding.

Cellulitis is een gevolg van veranderingen in het vetweefsel. Dit gebeurt als gevolg van een verminderde lymfestroom, een trage stofwisseling, een sedentaire levensstijl en overgewicht. Fans van slechte gewoonten lopen ook risico. Het wegwerken van de “sinaasappelschil” is niet eenvoudig.

Met behulp van anti-cellulitismassage kunt u bepaalde resultaten bereiken. Maar tegelijkertijd mogen we een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit niet vergeten.

Deze procedure kan zowel in de salon als thuis worden uitgevoerd. Maar omdat het niet eenvoudig is om zelf het achtergedeelte te bereiken, moet u een assistent aantrekken. Dit type massage helpt de vetverbranding te versnellen en, samen met lichaamsbeweging, uw rugspieren te versterken.

De laatste fase bestaat uit lichte streling en het aanbrengen van een anticellulitisproduct - lotion, crème of gel.

Dit type massage kan worden uitgevoerd met behulp van speciale massagespons. Het wordt uitgevoerd in een cirkelvormige beweging door te drukken en te wrijven, waarbij het niet nodig is om de oppervlakkige lagen van de huid, maar het onderhuidse vetweefsel te verplaatsen.

Belangrijk! De massage wordt uitgevoerd door een complex van opeenvolgend uitgevoerde technieken: strelen, wrijven, kneden, drukken, kloppen.

Het is goed om massageprocedures af te wisselen met het gebruik van zout of koffiescrub:

1. zeezout meng in gelijke verhoudingen met olijf-, perzik- of lijnolie. Masseer met lichte cirkelvormige bewegingen de vetophopingen gedurende tien minuten. Afwassen en een vochtinbrengende of voedende crème aanbrengen.
2. Zout en room meng in gelijke hoeveelheden en masseer probleemgebieden van vetophopingen met lichte cirkelvormige bewegingen gedurende tien minuten. Afwassen en een vochtinbrengende of voedende crème aanbrengen.
3. Gebrouwen koffiedik Aanbrengen op de probleemzones en met lichte bewegingen gedurende tien minuten inwrijven. Afwassen en crème, perzik, abrikoos of olijfolie aanbrengen.

Scrubs hebben een bijzonder sterk effect op de huid en het onderhuidse vetweefsel als ze worden gevolgd door een wikkelprocedure met toepassing van verschillende heilzame producten.

Deze procedure activeert de afbraak van vetcellen, versnelt de lymfedrainage en helpt een diepe penetratie van medicinale en cosmetische producten. Voor wraps worden kant-en-klare farmaceutische samenstellingen of thuis bereide producten gebruikt. De klassieke remedies zijn de volgende:

1. Laminaria (zeewier). Het moet worden gestoomd door kokend water te gieten en twintig minuten te laten staan, en vervolgens op probleemgebieden worden aangebracht.
2. Bittere chocolade. Smelt in een waterbad, koel af tot een comfortabele temperatuur en breng aan op de huid.
3. Farmaceutische klei. We verdunnen verschillende zakken tot de zure room dik is, brengen een dikke laag aan op de huid van de achterkant en zijkanten.
4. Cacaoboter, avocado, lijnzaadolie We gebruiken het warm voor de procedure.

De aangebrachte composities worden bedekt met huishoudfolie en gedurende dertig minuten ingepakt. Na een thermische procedure die gepaard gaat met zweten, moet je rusten en groene thee drinken.

Dieet en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste manieren om een ​​slank figuur te bereiken. Ze doen wonderen, maar alleen als je het leuk maakt! Met enige moeite kun je afscheid nemen van extra kilo's. Maar de belangrijkste taak is om ze niet opnieuw te ontmoeten. Om dit te doen, moet je één enkele regel volgen: maak vrienden met een actieve levensstijl!

[heading type=h3]Zie ook[/heading]

1. Bij rugpijn is het “Krokodil”-complex van Dr. Antipko zeer effectief.
2. De legendarische Japanse oefening met een roller helpt cellulitis kwijt te raken.
3. Weg met overtollige plooien op je rug met speciale ochtendoefeningen.
4. Ontdek de 6 beste oefenbalbewegingen voor uw rug.
5. Het rugcomplex met een expander vertoonde ook een hoge effectiviteit.

Een mooi en slank lichaam is niet alleen zelfvertrouwen, maar ook vanuit esthetisch oogpunt erg belangrijk voor vrouwen. We zien onszelf niet van achteren, waardoor het niet altijd mogelijk is om op tijd alarm te slaan. Als we een strakke jurk aantrekken, in de spiegel kijken, ontdekken we een niet geheel prettig beeld: vetplooien op de rug. In het artikel zullen we bekijken hoe je plooien op de rug kunt verwijderen, waarom er vetophopingen zijn verschenen, hoe je er thuis vanaf kunt komen, of lichaamsbeweging helpt, of misschien is het tijd om op dieet te gaan.

Waarom verschijnen er plooien en vetkussentjes op de rug?

De eerste en belangrijkste reden is in de meeste gevallen overgewicht. Het deel van het vet dat met voedsel wordt geleverd, wordt verwerkt en het resterende deel van het vet nestelt zich niet alleen op de heupen en de buik:

1. in de rug en armen;
2. oksels;
3. onder de schouderbladen;
4. nek (bruiloftbult) en schouders;
5. onderrug, zijkanten.

1. hormonale disbalans;
2. overgewicht;
3. sedentaire levensstijl;
4. gebrek aan fysieke activiteit;
5. zittend werk;
6. ongezond dieet, veelvuldig tussendoortjes;
7. onjuiste dagelijkse routine, laat slapen;
8. leeftijd en lichaamstype;
9. erfelijke aanleg.

Het is belangrijk om deze oorzaken snel en vakkundig te identificeren en te elimineren.

Vechtmethoden

Dit is een van de meest effectieve methoden om in korte tijd gewicht te verliezen. Het is vermeldenswaard dat, ondanks de belasting van de achterkant van de romp, ook andere spieren betrokken zullen zijn, waardoor er in andere delen van het lichaam een ​​afname van de vetophopingen te zien is.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u zich aan een bepaald plan houden:

1. Aantal trainingen – 4-5 keer per week. Deze indicatoren zijn afhankelijk van de reactie van het lichaam op sport. Als uw spieren pijn doen tijdens de eerste dagen van de training, moet u wachten tot de pijn verdwijnt en in hetzelfde tempo verder gaan.
2. Gemiddelde tijd is 1 uur per les. Het lijkt erop dat dit behoorlijk veel is, maar dit is het moment dat je zal helpen overtollig vet snel uit probleemgebieden te verwijderen.
3. Naast de reguliere oefeningen die thuis worden uitgevoerd, is het de moeite waard om aanvullende training te volgen. Bijvoorbeeld zwemmen, hardlopen, fitness, fietsen.
4. Twee keer per week masseer je probleemgebieden. Omdat de rug voor de vrouw zelf een moeilijk bereikbaar deel is, kun je dit aan iemand uit je omgeving vragen. Als u gaat douchen, gebruik dan een massageborstel op een stokje, deze procedure versnelt het bloed en kan cellulitis verminderen.
5. Vreemd genoeg, maar huishoudelijke taken helpen op veel manieren om je figuur te behouden. Het wassen van ramen, vloeren, het strijken van kleding en het wassen van de handen kunnen de conditie van uw rug aanzienlijk beïnvloeden.

Soorten oefeningen

Om vet onder de schouderbladen kwijt te raken, zal het volgende complex effectief zijn:

1. Opdrukken
   Dit is de eenvoudigste oefening, namelijk een handpush-up vanaf de vloer. Je moet evenwijdig aan de vloer liggen, je gewicht op je handen overbrengen en ze helemaal duwen. Herhaal 10-20 keer, afhankelijk van het uithoudingsvermogen. Voor de eerste keer zijn 5 push-ups voldoende.
2. Roeien met je handen
   Voer uit na push-ups. Helpt de spanning van uw handen te verlichten. Je moet je armen actief met de klok mee zwaaien en vervolgens gedurende 3-5 minuten in de tegenovergestelde richting.
3. Fitbal
   Plaats de bal voor je, ga erop liggen zodat je gezicht naar de grond wijst. Ga dan met je tenen naar de grond, houd je benen bij elkaar en je armen moeten vrij hangen. Vanuit deze positie moet je proberen je bovenlichaam op te tillen. De bal zal rollen en je moet hem met je lichaam vasthouden. De oefening is niet eenvoudig, maar moet desondanks minstens 12 keer worden herhaald. Als uw toestand het toelaat, kunt u dit op twee manieren doen.
4. "Molen"
   Bij velen bekend, vooral bij mensen van de oudere generatie, helpt de 'molen'-oefening bij het wegwerken van veel problemen, vooral met de rug. Je moet staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar beneden. Maak tegelijkertijd met het buigen naar de vloer cirkelvormige bewegingen met uw handen. Herhaal gedurende 2 minuten.
5. Oefeningen met halters
   Vrouwen die vetplooien van hun rug willen verwijderen, moeten tijdens krachttraining lichte halters gebruiken, die niet gericht zijn op het verkrijgen van biceps, maar op fysieke activiteit. Het maximale gewicht van halters voor meisjes mag 5 kilogram zijn, bij voorkeur 2-3 kg. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem een ​​halter in elke hand, til afwisselend je armen omhoog en keer terug naar de startpositie. Doe deze oefening 15-20 keer, neem een ​​pauze en herhaal. Bovendien kunt u ze op een andere manier gebruiken: knielen, met één hand op de grond leunen en met de andere hand een halter. Hef uw arm omhoog zodat er een rechte hoek ontstaat vanaf de opgeheven arm naar uw rug. Herhaal 10-12 keer, wissel van hand. Deze oefening werkt niet alleen om vet terug te verbranden, maar ook om de vorm van de borstkas te verbeteren en de armen en schouders strakker te maken.
6. Uitbreider
   Dit is een vrij oude maar zeer effectieve armtrainer. Je kunt hem tussen je handen strekken of, terwijl je je benen steunt, de elastische band naar je toe trekken. Herhaal de oefening met de simulator - 20 keer, 2 benaderingen.
7. Touwtje springen
   Deze methode helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om je op te vrolijken en je kracht te vergroten. De minimale tijd voor touwtjespringen is 3 minuten. Als u gewrichtsproblemen heeft, wordt springen afgeraden.
8. Draaiwikkel
   Er is een andere manier om vet te bestrijden, dit is hoelahoep. Een ongebruikelijke hoepel helpt bij het wegwerken van rimpels op de rug, zijkanten en taille. Je moet het regelmatig draaien. Na verloop van tijd zal de pijn gemakkelijker te dragen zijn.

Video

Als u zelfs tot het punt van uitputting traint, maar tegelijkertijd slecht eet, kunt u mogelijk niet afvallen. Om plooien op je rug te verminderen, schakel je over op goede voeding en ontdoe je van slechte gewoonten (alcohol, roken, verslaving aan snoep).

Het is ook noodzakelijk om een ​​bepaald dieet te volgen, waarbij producten worden geselecteerd die, op basis van hun caloriegehalte, het lichaam van de nodige vitamines en mineralen zullen voorzien.

Onder de basisregels:

1. Verminder of elimineer vet voedsel volledig.
2. gerookte, gemarineerde gerechten;
3. neem veel groenten, kruiden en fruit op in uw dagelijkse voeding;
4. drink voldoende water - minimaal 2 liter per dag.
5. eet in kleine porties.

Wraps met kelp of fucus-zeewier helpen vet van de rug te verwijderen en cellulitis te verwijderen. Na elke procedure lost het vet van de achterkant en zijkanten op en wordt de huid strakker en elastischer.

1. De zeewierpakking kan koud zijn als het poeder enkele uren wordt geweekt in een watertemperatuur van 18-20 graden, of heet (vul het met heet water, maar niet met kokend water).
2. Breng het resulterende mengsel op de huid aan, wikkel het in huishoudfolie, een warme deken en laat het 40 minuten staan.

Wraps helpen vet te verwijderen en cellulitis te verbeteren in een kuur van 8-10 procedures.

Cupping-massage

Voor de vacuümmassagetechniek moet u vooraf speciale kleine rubberen potjes aanschaffen, die u bij de apotheek kunt kopen. Door hun ontwerp trekken ze de huid sterk terug, dus na de sessie kunnen er blauwe plekken ontstaan, wees voorzichtig. Bij problemen met de bloedvaten is de procedure verboden.

Hoe je dat doet:

1. Neem een ​​douche, scrub uw huid, vooral in de rug, schouderbladen, achterkant van de nek, zijkanten, taille en buik.
2. Droog jezelf af met een handdoek.
3. Veeg de potten af ​​met een antisepticum, bij voorkeur alcohol.
4. Breng een dun laagje massageolie of babycrème aan op de huid.
5. Druk op de pot, pak de huid vast en loop in een spiraal over alle probleemdelen van het lichaam.
6. Verwijder de cups, ga op je buik liggen, bedek jezelf met een deken en rust 15-30 minuten.

Als u deze procedure eerder heeft uitgevoerd, laat u dan niet langer dan 10-15 minuten meeslepen.

Aanvullende methoden

Naast speciale oefeningen en diëten kunt u ook aan uw figuur werken om overtollig vet kwijt te raken en gewicht te verliezen in het achtergebied:

1. Ga 's ochtends joggen voordat u naar uw werk of school gaat;
2. als je in een gebouw met meerdere verdiepingen woont, gebruik dan de trappen in plaats van de lift;
3. maak 's avonds voordat u naar bed gaat een avondwandeling in de frisse lucht.

Een mooie vrouwelijke rug is voor veel mannen een van de aantrekkelijke objecten. Met zo'n lichaam kun je strakke kleding dragen, dingen met een diepe halslijn. Met het ouder worden maken plooien aan de achterkant en zijkanten het echter moeilijk om er perfect uit te zien, dus het is tijd om na te denken over hoe om te gaan met het probleem van vetophopingen.

Negeer het advies niet en binnen korte tijd zult u overtollig gewicht verliezen. Dit geeft je een slank figuur en je gang wordt vliegend, alsof er vleugels achter je rug zijn gegroeid. Het belangrijkste is om naar het ideaal te streven, verlangen en doorzettingsvermogen te hebben.

Recensies en resultaten

Ik heb me heel lang zorgen gemaakt over mijn vetrug na de zwangerschap. Vooral in de zomer kun je geen T-shirt met open rug dragen. Ik ben net als iedereen begonnen met een dieet. Maar ik kon niet echt afvallen in mijn rug, dus moest ik fysieke activiteit toevoegen. En wat thuis het beste gebruikt kan worden, touwtjespringen en het ronddraaien van de halahoop. In korte tijd verdwenen de plooien een beetje, de taille en zijkanten namen af. Ik blijf afvallen.

Ik ben nog nooit in mijn leven afgevallen of op dieet geweest, ik ben altijd slank geweest. Maar de jaren eisen hun tol, het cijfer is niet meer hetzelfde. Ik draag geen nauwsluitende kleding, maar het is erg ongemakkelijk en het vet van mijn rug, zijkanten en oksels zit in de weg. De plooien onder de beha graven zich erin. De massage heeft mij geholpen, dankzij mijn man, hij gaf mij regelmatig een knijpmassage.