背中の羽を外すエクササイズ

背中の見苦しい折り目は、特に女性の体型を損ない、コンプレックスを引き起こします。ローラー状に丸めると、服やブラジャーの下で見た目が悪く、開いたものやタイトなものを着用するのが困難になります。背中の脂肪のひだをどのように除去するかという問題には、統合されたアプローチが必要です。しかし、まず第一に、なぜこの欠点が生じたのかを理解する必要があります。

背中のシワの原因

背中は脂肪自体がつきにくい部位であるため、脂肪が体全体に分散した過剰な体重がシワの主な原因となります。太りすぎの原因は実際には明白で、そのほとんどは「不適切なライフスタイル」と呼ばれる単一のグループに属します。これには、偏った食事、運動不足、悪い習慣などが含まれます。

座りっぱなしの仕事は背中や脇腹に過剰な沈着物を生じさせます。活動が不足すると筋肉の緊張が失われ、背中は脂肪が活発に蓄積される場所の 1 つになります。これは、原則として上半身に不必要なものをすべて蓄積する傾向がある「リンゴ」体型の女の子に特に当てはまります。

背中のしわの特徴の 1 つは、ゆっくりと形成されるため、しわが発生しやすいということです。私たちは自分自身を後ろから見ることはほとんどないので、小さな変化には気づきません。そしてある日、背中の醜い隆起を見てぞっとするかもしれません。しかし、良いニュースがあります。体重を減らすと、背中は脂肪が最初に消える場所の 1 つです。背中のしわを取り除く方法を知ることが重要であり、これには食事と身体活動を組み合わせた統合的なアプローチが必要です。

背中の脂肪を防ぐ適切な栄養

自宅で背中のしわを効果的に取り除くには、食事を調整し、計画に運動を組み込む必要があります。余分な皮下脂肪を除去するには食事が必要ですが、身体活動は筋肉組織を形成し、皮膚を引き締め、背中を引き締めます。

背中のシワを解消するための栄養の基本を見ていきましょう。まず第一に、必要なのは カロリー摂取量を減らす。消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費する必要があることに注意してください。主に炭水化物によるカロリーを制限する必要があります。甘いものが好きな人は、太りやすい傾向があります。もしあなたがその一人なら、残念ながら、しかし、 好きなものを制限する必要がある。単純な炭水化物である甘いものは血糖値を急上昇させ、食べる量を増やします。さらに、それらは役に立たないエンプティカロリーです。何か自分を贅沢させたいなら、 蜂蜜、マシュマロ、マシュマロ、さらに良いものには果物など、健康的な代替品を選択してください。

甘党の方へのもう 1 つのヒント - 砂糖をやめる。食べ物や飲み物に定期的にそれを追加することで、私たち自身も気づかないうちに余分なカロリーを大量に摂取しています。

スロー炭水化物を中心とした食事を構築することをお勧めします （お粥）、長時間エネルギーを満たしてくれるだけでなく、体重を減らしたりスポーツをしたい人にとって非常に重要なタンパク質も含まれています。彼らの最良の摂取源は、赤身の魚や肉、魚介類、乳製品です。脂肪に関しては、食事から完全に排除する必要はありませんが、健康であることが重要です。彼らの最良の摂取源は植物、つまり油、ナッツ、アボカドです。脂ののった魚のメリットも大きいです。

背中のしわを鍛えるエクササイズ

より良い結果を得るには、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることをお勧めします。有酸素運動は脂肪を燃焼させるので減量には欠かせません。ランニング、水泳、縄跳び - これらすべてがシワと戦うのに役立ちます。

さらに、背中のしわを取り除くには筋力トレーニングも必要です。筋肉の緊張を高め、問題のある領域を引き締め、柔軟性を向上させることを目的としています。脊椎のストレッチ運動が効果的です。背中の外観を改善するだけでなく、筋骨格系のさまざまな病気の予防にも役立ちます。

考えてみましょう 最高の練習 背中の折り目から

まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。足が膝で曲がらないように前傾姿勢になります。できるだけ低くかがむ必要があり、床に着くほうが良いですが、できる限り最善を尽くしてください。膝を曲げてつま先に触れるよりも、脚を完全に真っ直ぐにして足首までかがむ方が良いです。後者の場合、運動は単に意味を失います。時間が経つにつれて、より低く曲げることができるようになります。

まっすぐに立ち、足を肩幅に開く必要があります。片手を上げ、手のひらを頭の後ろに置きます。もう片方の手でダンベルを持ち、下ろします。ダンベルを持っている手に向かって短く曲げます。

腕立て伏せは、背中、肩、腕を鍛える古典的なエクササイズです。横たわっているときに重点を置き、重心を手に移す必要があります。次に、肘を曲げて体を下げ、開始位置に戻ります。古典的な腕立て伏せは初心者、特にもともと腕が弱い女の子にとっては難しい場合があるため、膝から腕立て伏せを行うことができます。すべて同じですが、足ではなく膝に重点が置かれているだけです。

このエクササイズを行うには、うつ伏せになって腕を前に伸ばす必要があります。次に、頭、腕、脚を持ち上げながら前かがみになります。手を足首に巻き付けます。深呼吸して、この位置に数秒間留まります。次に、息を吐きながらリラックスして開始位置に戻ります。

うつ伏せになり、腕と脚を伸ばす必要があります。次に、背中を反らせながら、すべての手足を同時に持ち上げます。この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。

体操用のボールの上にお腹を向けて横になり、足を肩幅に広げて床に固定し、手のひらを頭の後ろに置きます。次に、首をまっすぐに保ちながら、背中上部と肩を上げ下げします。

ブリッジは背中にとって非常に便利で効果的なエクササイズですが、準備なしに始めることはあまりお勧めできません。すでに前の演習を十分にマスターしている場合は、慎重に演習を進めることができます。

仰向けになって膝を曲げ、頭の上の手のひらを床に押し付ける必要があります。背中を反らせながら、慎重に腰を上げ、次に肩を上げます。最高点に数秒間留まります。次に、開始位置に戻り、慎重に背中を床に下げる必要があります。

また、背中のしわを取り除くためにどのようなエクササイズができるかという問題については、この領域に特化して設計されたエクササイズが多数あるジムが役立ちます。自宅では、ダンベルや水を入れたボトルを使用できます。ウェイトを使用すると負荷が増加し、筋肉の働きが良くなります。背中には次のものが役立ちます。 ダンベルを使ったエクササイズ:

1. 低いベンチに横になり、手にダンベルを持ちます。足はベンチの両側に真っ直ぐに置き、腕は横に広げます。息を吸いながら両腕を上げ、頭の上で組みます。息を吐きながら、横に下げます。この運動を15〜20回繰り返します。
2. まっすぐに立ち、脚をわずかに曲げ、肩幅に開きます。ダンベルを手に持ちます。片方を床と平行に前方に引き、もう片方を曲げて、弓の弦を引くようにできるだけ後ろに動かします。交互に手の位置を変えます。それぞれの側で 15 回繰り返します。
3. まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。軽いダンベルを手に持ちます。腕を使って円を描くように動かし、ダンベルを交互に持ち上げます。この動きを1分間繰り返します。いくつかのアプローチを実行する方が良いでしょう。
4. 片手を床にひざまずいてください。もう一方にはダンベルを持ちます。ダンベルと背中が直角になるように手を上げます。左右それぞれ10〜12回ずつエクササイズを繰り返すことをお勧めします。
5. まっすぐに立ち、まずダンベルを前の床に置きます。直角になるまで体を前に傾けます。次に、重りを持ってお腹に向かって持ち上げます。肘を後ろと上に動かします。このエクササイズを行うときは、肩甲骨を寄せることが重要です。 20〜30回繰り返します。

さまざまなバリエーションのエクササイズを組み合わせて定期的に練習することで、より良い結果が得られます。徐々に負荷を増やすことを忘れないでください。

追加の推奨事項

背中のしわを素早く取り除くために、次の追加のヒントを使用することもできます。

1. あなたのベストを尽くす もっと歩く.
2. もっと頻繁に踊る。これは自宅で行うことも、専門グループに参加することもできます。
3. 背中の脂肪の除去に最適 水泳.
4. 非常に重要 姿勢に注意してください。常に前かがみになっていると、実際には脂肪がなかったとしても、背中や腹部に脂肪が付いているように見えます。さらに、姿勢が悪いと脂肪沈着物が不均一に分布し、見た目が非常に悪くなります。
5. さらに、次のことができます 背中のマッサージ。 この部分を自分で行うのは非常に難しいため、専門家に依頼することをお勧めします。カッピングまたは抗セルライト技術が適しています。マッサージは、血液循環と代謝プロセスを改善し、セルライトとうっ血を除去し、より迅速な体重減少を促進するため、効果的です。
6. 食後1時間以内に運動することをお勧めします。 しかし、気分が悪くなるために、完全に空腹の状態でそれを行う価値はありません。授業の前に、バナナのスライス 2 ～ 3 個や小さなエネルギー バーなど、簡単な炭水化物を食べることができます。これは、アクティブなトレーニングに必要なリソースを入手するのに役立ちます。
7. 最適な 運動計画 – 週に3〜4回。 体、特に筋肉が回復する時間を確保することが重要です。
8. 手順から行うこともできます ラップする、皮下の代謝プロセスを改善し、それによって体を浄化し、余分な水分を除去し、体重を減らすのに役立ちます。酢、コーヒー、粘土、藻類などを使用した古典的な混合物を使用できます。

これらすべての対策を組み合わせることで、背中の見苦しい折り目をなくし、露出の多い服や体にぴったりした服を良心の呵責なく着ることができるようになります。さらに、全体的な体型を改善し、筋肉、関節、靭帯の健康を強化することができます。

背中の折り目のためのビデオエクササイズ

背中の脂肪はさまざまな方法で対処できますが、主な方法は身体活動と適切な健康的な食生活の構築です。これらはすべて自宅で入手できます。

背中の脂肪とシワの原因は何ですか？女性がこの問題に対処するのに何が役立つでしょうか?これらの方法を見て、自分に合った方法を選択しましょう。

原因

背中の脂肪沈着にはさまざまな原因があります。

1. 過度の満腹感。 脂肪は背中だけでなく脇、ウエスト、ヒップなどにもつきます。多くの場合、それはひだの形で局在化されます。これは、摂取する食品のカロリー量を制限することから戦いを始めなければならないことを示唆しています。
2. リンゴ体型。 この場合、脂肪が蓄積し、しわが現れやすい場所は、お腹と背中です。
3. 遺伝。 脂肪沈着のこれらの特徴は近親者に見られます。その理由としては、家族の間違った食生活が考えられます。

これは、この領域で過剰な脂肪が増加する理由の完全なリストではありません。幸いなことに、原因が何であれ、この問題に対処するのに役立つ効果的な方法があります。

この領域の脂肪を除去するためのトップ 7 のヒント

この問題を解決するための最も効果的な 5 つの方法を集めました。組み合わせてのみ、迅速かつ永続的な結果が得られます。身体を動かす前に、背骨を温めてください。

適切な食生活を構築することから始める必要があります。基本的なルールを覚えておいてください。

1. 厳格な低カロリー食は行いません。 このようなストレスの多い食事の後は、代謝障害、急激な体重増加、そしてその結果としての肥満など、さまざまな問題が発生することが予想されます。厳しいダイエットで十分な栄養を摂取できなかった体は、不調を感じ始めます。皮膚が色素沈着して緩み、筋肉が弛緩することがあります。

2. 私たちは適切な食事の基礎を作ります。 メニューには次の製品が含まれている必要があります。

1. 鶏肉、魚、煮たり焼いたり。これらの製品は低カロリーですが、優れたタンパク質源です。
2. 乳製品 – カッテージチーズ、ケフィア、発酵焼き乳、牛乳。これらの製品の脂肪含有量は 2.5% を超えてはなりません。この場合、製品100グラムあたりのカロリー含有量は平均70カロリーとなり、私たちの食事に完全に適合します。乳製品は、消化しやすいタンパク質、乳酸菌、カルシウムの優れた供給源です。
3. 野菜と野菜。毎日の食事にそれらを含めることをお勧めします。カロリーが低く、必須のビタミン、ミネラル、繊維源です。
4. 果物。それらは体にビタミン、ミネラル、繊維を供給します。甘い果物は果糖が含まれているため、適度に食べる必要があります。
5. ベリー。脂肪の燃焼を助け、新陳代謝を活性化し、体に必要なビタミンの供給源となるため、体重を減らしたい人に役立ちます。
6. 蜂蜜、ナッツ、ドライフルーツは健康的ですが、高カロリーの食品です。減量期間中は、文字通り一日おきに数スプーン食べることができます。
7. 緑茶とハーブティー。減量のプロセスを活性化し、毒素を除去します。

3. 避けるべき食品を特定しましょう。

1. 揚げ物全般。カロリーがとても高いんです！油で揚げる代わりに、焼いたり茹でたりすることもできます。これにより、料理のカロリー量が半分に減ります。
2. 脂肪分を多く含む乳製品。
3. 菓子類。カロリー含有量が高く、製品 100 グラムあたり 400 ～ 500 カロリーであるため、毎日の消費には適していません。それらは非常にまれに、そして少量で消費されることがあります。
4. 甘い炭酸飲料、砂糖入りのお茶、お菓子。
5. チップス、塩味の甘いナッツ、クラッカー。
6. ソーセージ、燻製製品、肉半製品 - これらの製品に含まれる脂肪の割合は非常に高くなります。

ダンベルを使った背中の筋力トレーニングは、余分な体重と完璧に闘い、筋肉のコルセットを強化し、背中、腕、肩の主要な筋肉群をうまく鍛えるのに役立ちます。このタイプのエクササイズは、自宅でできるだけ短期間で体重を減らし、筋肉を強化したい人に最適です。このようなトレーニングはすべての人に適しているわけではありません。年齢や健康状態による制限があります。もう一つの障害は、高度な肥満です。

女の子に効果的な練習は次のとおりです。

筋力トレーニング 体重を使わずに、 筋肉を集中的に鍛えてリラックスさせることができます。

これらは広背筋、腕、胸部、腹部に影響を与え、筋肉のコルセットの形成に貢献し、体重のコントロールを助け、細くてフィットしたシルエットの形成に関与します。これらのエクササイズは主要な筋肉群を鍛えることができるため、普遍的です。

筋力トレーニングを行う場合 以下を覚えておくと便利です。

1. それらはウォームアップ後にのみ実行できます。
2. 1 回のレッスンで実行する適切な演習数を選択する必要があります。
3. 運動できるのは食後 2 時間だけです。
4. ダンベルを使ったエクササイズは軽い重量から始める必要があります。その後、重量を徐々に増やすことができます。

筋力トレーニングと組み合わせたり、交互に使用したりできる優れたタイプのトレーニングです。これらは、心血管系、関節、筋肉、靭帯に調和のとれた負荷を与えるのに役立ちます。脇腹やお腹の脂肪を取り除くのに最適です。シミュレーターを使用すると、基本的なトレーニング パラメーターを追跡し、さまざまなモードを設定するのに役立ちます。

1. トレッドミル。 家から一歩も出ずにジョギングをして、筋肉を引き締めておくのも良いでしょう。運動は脂肪沈着の形成を防ぐ良い方法です。
2. エクササイズバイク。 サイクリング愛好家に適しており、脂肪を燃焼し、体重のコントロールに役立ちます。
3. ローイングマシン。 背中の筋肉を強化し、バストの下の脂肪と戦うのに最適です。背中部分に垂れる折り目をしっかりと「解消」します。肩甲骨から脂肪を取り除くのに役立ちます。
4. ステッパー。 体重管理、筋肉の強化、そしてスリムでフィットした体型を目指すための優れたアシスタントです。
5. エリプティカルトレーナー。 関節に負担をかけずにすべての筋肉群を鍛えるのに役立ちます。あらゆる年齢層とフィットネスレベルに適しています。背中や脇腹の脂肪の沈着を防ぎます。

自宅でワークアウトする場合は、次の有酸素運動をワークアウトに追加できます。

これらのタイプのトレーニングは、多くの人に最も愛され、使用されています。これらはあなたにエネルギーをチャージし、優れた体型を維持し、調和のとれた発達した体型を形成し、代謝を促進し、カロリーを完全に燃焼するのに役立ちます。データのロードは良好です 曜日を交互に切り替える - これにより、最大限の効果を得ることができます。水泳やダンスは年齢を問わず誰でも楽しめます。バーピーや縄跳びのエクササイズは、主にフィットネスを向上させ、体脂肪を燃焼させたい若者が利用できます。

特異性！ 経験豊富なトレーナーは、ジムで利用できるすべてのエクササイズマシンを順番に使用することをアドバイスすることがよくあります。これにより、すべての筋肉群をより効果的に鍛えることが可能になります。

体操は、スリムな体型と美しい姿勢を目指す人にとって必要な運動です。

最小限のエクササイズでも定期的に行うと、筋力トレーニングほど早くはありませんが、背中や脇腹に蓄積した脂肪は徐々に溶けていきます。体操は、過剰な体重を防ぎ、筋肉の緊張を維持するための優れた手段でもあります。

最低限のオプションとして 次の練習は完璧です：「飲み込む」、「上向きの犬」、「下向き」、練習「猫」、「弓」、「ボート」。 「猫」は腰の脂肪を取り除くのに役立ちます。それらはすべてヨガの練習から取り入れられたもので、筋肉、関節、靭帯に総合的な効果をもたらします。柔軟性を向上させ、問題のある領域の脂肪の出現を防ぎ、優雅な体型と王室の姿勢を形成します。

セルライトは脂肪組織の変化の結果です。これは、リンパの流れの障害、代謝の低下、座りっぱなしのライフスタイル、過剰な体重によって発生します。悪い習慣を好む人も危険にさらされています。 「オレンジの皮」を取り除くのは簡単ではありません。

抗セルライトマッサージを使用すると、一定の効果を得ることができます。しかし同時に、バランスの取れた食事と身体活動を忘れてはなりません。

この手順はサロンでも自宅でも行うことができます。 ただし、自分で奥のエリアに到達するのは簡単ではないため、アシスタントを呼び込む必要があります。このタイプのマッサージは脂肪の燃焼を促進し、運動と合わせて背中の筋肉を強化します。

最終段階は、軽いストロークと抗セルライト製品（ローション、クリーム、ジェル）の塗布です。

このタイプのマッサージは次の方法で実行できます。 特別なマッサージスポンジ。これは、押したりこすったりすることによって円を描く動きで実行されますが、その間、皮膚の表面層ではなく、皮下脂肪組織を移動させる必要があります。

重要！ マッサージは、撫でる、こする、捏ねる、押す、叩くなどの一連のテクニックを組み合わせて行われます。

マッサージ手順と塩またはコーヒースクラブを交互に使用することをお勧めします。

1. 海塩 オリーブ油、ピーチ油、または亜麻仁油と同じ割合で混ぜます。軽い円を描く動きを使用して、脂肪沈着物の領域を 10 分間マッサージします。洗い流して、保湿クリームまたは栄養クリームを塗ります。
2. 塩とクリーム 同量を混ぜ合わせ、脂肪沈着が気になる部分を軽い円を描くように10分間マッサージします。洗い流して、保湿クリームまたは栄養クリームを塗ります。
3. 淹れたてのコーヒーかす 問題のある部分に塗布し、10分間軽い動きでこすってください。洗い流して、クリーム、ピーチ、アプリコット、またはオリーブオイルを塗ります。

スクラブは、その後にさまざまな有益な製品を塗布してラッピング手順を行うと、皮膚と皮下脂肪組織に特に強い影響を与えます。

この手順により、脂肪細胞の分解が活性化され、リンパの流れが促進され、医薬品や化粧品が深く浸透するのに役立ちます。ラップには、既製の医薬組成物または家庭で調製された製品が使用されます。古典的な治療法は次のとおりです。

1. ラミナリア（海藻）。 沸騰したお湯を注いで蒸し、20分間放置してから、問題のある領域に適用する必要があります。
2. ビターチョコレート。 ウォーターバスで溶かし、快適な温度まで冷ましてから肌に塗ります。
3. 医薬品粘土。 サワークリームが濃くなるまで数袋を希釈し、背中と側面の皮膚に厚い層を塗ります。
4. ココアバター、アボカド、亜麻仁油 施術には温めて使用します。

塗布された組成物を粘着フィルムで覆い、３０分間ラップする。発汗を伴う温熱処置の後は、緑茶を飲みながら休む必要があります。

スリムな体型を実現するには、食事と運動が一番の方法です。それらは素晴らしい効果を発揮しますが、それはあなたがそれを楽しくする場合に限ります。少し努力すれば、余分な体重に別れを告げることができます。しかし、主な任務は彼らに二度と会わないことです。そのためには、たった 1 つのルールに従う必要があります。それは、アクティブなライフスタイルを持つ友達を作ることです。

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1. 腰痛には、アンティプコ博士の「クロコダイル」複合体が非常に効果的です。
2. ローラーを使った伝説的な日本のエクササイズはセルライトの除去に役立ちます。
3. 朝の特別なエクササイズで背中の余分なシワを取り除きましょう。
4. 背中に最適な 6 つのエクササイズ ボールの動きをご覧ください。
5. エキスパンダーを備えたバックコンプレックスも高い効果を発揮した。

美しくスリムな体は、自分に自信を与えるだけでなく、美的観点からも女性にとって非常に重要です。私たちは後ろから自分自身を見ることができないため、時間通りに警報を鳴らすことが常に可能であるとは限りません。タイトなドレスを着て鏡を見ると、背中の脂肪のひだという、あまり楽しい写真ではありません。この記事では、背中のしわを取り除く方法、脂肪沈着物が現れた理由、自宅でそれを取り除く方法、運動が役立つかどうか、またはダイエットをする時期が来たのかどうかを見ていきます。

背中にシワや脂肪ができるのはなぜですか?

ほとんどの場合、最初の主な理由は過剰な体重です。食物に含まれる脂肪の一部は処理され、脂肪の残りの部分は腰や腹部だけでなく定着します。

1. 背中と腕に。
2. 脇の下。
3. 肩甲骨の下。
4. 首（ダワーのこぶ）と肩。
5. 腰、側面。

1. ホルモンバランスの乱れ。
2. 過剰な体重。
3. 体を動かさない生活;
4. 身体活動の欠如。
5. 座り仕事。
6. 不健康な食事、頻繁な間食。
7. 不適切な日常生活、遅い睡眠。
8. 年齢と体型。
9. 遺伝的素因。

これらの原因を迅速かつ適切に特定し、排除することが重要です。

戦闘方法

これは、短期間で体重を戻すための最も効果的な方法の 1 つです。胴体の後部に負荷がかかるにもかかわらず、他の筋肉も関与するため、体の他の部分で脂肪沈着の減少が見られることは注目に値します。

演習を実行するときは、特定の計画に従う必要があります。

1. トレーニングの回数 – 週に 4 ～ 5 回。これらの指標は、スポーツに対する体の反応によって異なります。トレーニングの最初の数日間に筋肉が痛んだ場合は、痛みが消えるのを待って同じペースで再開する必要があります。
2. 平均時間は1レッスンあたり1時間です。これはかなり多いように思えますが、問題のある領域から余分な脂肪を素早く取り除くのに役立つ時間です。
3. 自宅で行う定期的なエクササイズに加えて、追加のトレーニングに頼る価値があります。たとえば、水泳、ランニング、フィットネス、サイクリングなどです。
4. 週に2回、問題のある部分をマッサージします。背中は女性自身が手の届きにくい部分なので、近くにいる人に聞いてみましょう。シャワーを浴びるとき、スティックに付いたマッサージブラシを使用すると、血液が促進され、セルライトを減らすことができます。
5. 奇妙なことに、家事は体型を維持するのにさまざまな方法で役立ちます。窓や床を洗う、衣服にアイロンをかける、手洗いは、背中の状態に大きな影響を与える可能性があります。

エクササイズの種類

肩甲骨の下の脂肪を取り除くには、次の複合体が効果的です。

1. 腕立て伏せ
   これは、床から手を腕立て伏せする最も簡単なエクササイズです。床と平行に寝て、体重を手に移し、最後まで押す必要があります。耐久性に応じて10〜20回繰り返します。初めてなら腕立て伏せ5回で十分です。
2. 手で漕ぐ
   腕立て伏せの後に行います。手の緊張を和らげるのに役立ちます。腕を時計回りに、次に反対方向に3〜5分間積極的に振る必要があります。
3. フィットボール
   ボールを体の前に置き、顔が床を向くようにその上に寝ます。次に、両足を揃えたままつま先で床に着き、腕を自由にぶら下げます。この位置から、上体を持ち上げるように努める必要があります。ボールは転がるので体で支える必要があります。この練習は簡単ではありませんが、それにもかかわらず、少なくとも12回繰り返す必要があります。状況が許せば、これを 2 つの方法で実行してください。
4. "工場"
   多くの人、特に年配の人々に知られている「ミル」運動は、特に背中の多くの問題を取り除くのに役立ちます。足を肩幅に開き、腕を下げて立つ必要があります。床に向かってかがむと同時に、手を円を描くように動かします。 2分間繰り返します。
5. ダンベルを使ったエクササイズ
   背中の脂肪のひだを取り除きたい女性は、上腕二頭筋を鍛えることを目的としたものではなく、身体活動を目的とした筋力トレーニング中に軽いダンベルを使用する必要があります。女の子のダンベルの最大重量は5キログラム、できれば2〜3キログラムである必要があります。足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、両手にダンベルを持ち、交互に腕を上げて開始位置に戻ります。このエクササイズを 15 ～ 20 回行い、休憩を入れて繰り返します。さらに、ひざまずいて、片手で床にもたれかかり、もう一方の手でダンベルを持つなど、別の使用方法も使用できます。上げた腕から背中までが直角になるように腕を上げます。手を変えながら10～12回繰り返します。このエクササイズは背中の脂肪を燃焼するだけでなく、胸の形を改善し、腕や肩を引き締める効果もあります。
6. エキスパンダー
   これはかなり古いものですが、非常に効果的なアームトレーナーです。手の間で伸ばしたり、足を支えてゴムバンドを手前に引っ張ったりできます。シミュレーターを使用して演習を 20 回、2 つのアプローチを繰り返します。
7. 縄跳び
   この方法は体重を減らすだけでなく、気分を高揚させ、活力を高めることにも役立ちます。縄跳びの最低時間は3分です。関節に問題がある場合、ジャンプはお勧めできません。
8. ツイストラップ
   脂肪と戦うもう一つの方法があります、それはフラフープです。珍しいフープは、背中、側面、腰のしわを取り除くのに役立ちます。定期的にローテーションする必要があります。時間が経つにつれて、痛みは耐えやすくなります。

ビデオ

疲れ果てるまで運動しても、同時に食事が不十分な場合は、体重を減らすことができない可能性があります。背中のしわを減らすには、適切な栄養に切り替え、悪い習慣（アルコール、喫煙、甘いものへの依存）を取り除く必要があります。

また、カロリー量に基づいて体に必要なビタミンやミネラルを提供する製品を選択する、特定の食事を遵守することも必要です。

基本的なルールには次のようなものがあります。

1. 脂肪分の多い食品を減らすか完全に排除します。
2. 燻製、マリネ料理。
3. 毎日の食事に野菜、ハーブ、果物をたくさん取り入れましょう。
4. 十分な量の水を飲みましょう - 1日あたり少なくとも2リットル。
5. 少しずつ食べる。

昆布やヒバマタの海藻で巻くと、背中の脂肪を取り除き、セルライトを取り除くのに役立ちます。各施術後、背中と脇の脂肪が溶解し、肌がより引き締まり、弾力性が増します。

1. 海苔巻きは、粉末を18〜20度の水温に数時間浸す場合は冷たい場合もあれば、熱い場合（熱湯は使用しないでください）でも構いません。
2. 得られた混合物を皮膚に塗布し、ラップや暖かい毛布で包み、40分間放置します。

ラップは 8 ～ 10 回の手順で脂肪を除去し、セルライトを改善するのに役立ちます。

カッピングマッサージ

真空マッサージ技術を使用するには、薬局で購入できる特別な小さなゴム製の瓶を事前に購入する必要があります。デザイン上、皮膚を強く引っ込めるので、施術後はあざが残る場合がありますのでご注意ください。血管に問題がある場合、この処置は禁止されています。

どうやってするの：

1. シャワーを浴びて、特に背中、肩甲骨、首の後ろ、脇腹、腰、腹部の皮膚をこすります。
2. タオルで体を拭きます。
3. 消毒剤、できればアルコールで瓶を拭きます。
4. マッサージオイルまたはベビークリームを肌に薄く塗ります。
5. 瓶を押して皮膚をつかみ、体の問題のあるすべての部分をらせん状に歩きます。
6. カップを外し、うつ伏せになり、毛布で覆い、15〜30分間休んでください。

以前にこの手順を実行したことがある場合は、10〜15分以上夢中にならないでください。

追加のメソッド

また、特別なエクササイズや食事療法に加えて、余分な脂肪を取り除き、背中の部分の体重を減らすために体型にも取り組むことができます。

1. 仕事や学校の前に朝のジョギングに出かけましょう。
2. 高層ビルに住んでいる場合は、エレベーターの代わりに階段を使います。
3. 夕方、寝る前に新鮮な空気の中で夜の散歩をしましょう。

女性の美しい背中は多くの男性にとって魅力的なものの一つです。このような体型であれば、タイトな服やネックラインが深いものを着ることができます。しかし、年齢とともに背中や脇のしわが増えて完璧に見えることが難しくなるため、脂肪沈着の問題にどう対処するかを考える時期が来ています。

アドバイスを無視しないでください。そうすれば、短期間で余分な体重が減ります。これにより、スリムな体型が得られ、背中に羽が生えたかのように飛行するような歩き方になります。主なことは、理想を目指して努力し、欲望と忍耐力を持つことです。

レビューと結果

私は妊娠後の背中の脂肪に長い間悩んでいました。特に夏場は背中の開いたTシャツは着られません。私も他の人たちと同じようにダイエットから始めました。しかし、特に背中の体重を減らすことができなかったので、身体活動を追加する必要がありました。そして、家で最もよく使えるのは、縄跳びとハラフープを回すことです。短期間でひだは少し消え、ウエストとサイドが減りました。私は体重を減らし続けています。

私はこれまで一度も体重を減らしたり、ダイエットしたりしたことはなく、常にスリムでした。しかし、年月が経つと、その数字はもはや同じではなくなります。私は体にぴったりした服は着ませんが、とても不快で、背中、脇、脇の脂肪が邪魔になります。ブラジャーの下のヒダが食い込んでいます。夫のおかげで定期的につまみマッサージをしてくれたので、マッサージが役に立ちました。