Як швидко прибрати складки на животі

Отже, причини появи складок на животі звичайнісінькі:

1. неправильний обмін речовин;
2. малорухливий спосіб життя;
3. фізіологічні особливості організму;
4. надто швидке схуднення;
5. пологи (для жінок);
6. психологічні проблеми.

Перш ніж приступати до формування плоского підтягнутого живота, необхідно уважно розібратися, як утворилися жирові відкладення і чому. Кесарів розтин або неправильне харчування - причини різні, тому вплив буде різним. Розглянемо основні методи.

Спорт та фізичні навантаження

М'язи здатні розтягуватися та скорочуватися. Якщо вони не мають необхідного навантаження, їх еластичність втрачається. Вони стають млявими, слабкими та обвисають. Так утворюються складки. Отже, щоб їх позбутися, м'язи потрібно тренувати. Вони завжди повинні бути в тонусі. Тільки регулярні заняття у тренажерному залі або виконання будинку нескладних, але важливих фізичних вправ здатні змінити ситуацію. Основний набір таких вправ має бути спрямований на роботу м'язів черевного пресу.

Починати заняття краще з невеликої розминки. Для цього підійдуть

1. махи руками, ногами;
2. нахили в сторони, вперед;
3. кругові рухи тулубом;
4. стрибки (з використанням скакалки);
5. легкий біг.

Коли м'язи досить розігріються, починати основні навантаження на проблемну зону. Усі вправи на прес виконуються у положенні лежачи.

Для першої вправи треба зафіксувати ноги, підсунувши їх, наприклад під диван і виконувати підйоми тулуба. Високо піднімати тулуб немає потреби. Руки тримати за головою. Під час виконання вправи не відштовхуватись спиною від підлоги. Для початку таку вправу виконати потрібно стільки разів, скільки можливо. Щодня додавати по 2 рази.

Поступово такі підйоми слід ускладнити додатковими скручуваннями м'язів. Піднімаючи тулуб, робити нахили поперемінно у різні боки. До правої ноги тягнутися лівим ліктем і навпаки.

Підйом прямих ніг дає не менший ефект. Така вправа виконується повільно, щоб відчувати напруження м'язів. Кількість підйомів залежить від можливостей організму, але намагатися довести до 25 разів, виконуючи два підходи.

«Малювання» прямими ногами повітря різних геометричних фігур чи цифр також сприяє напрузі м'язів преса. "Велосипед", усім відомі "ножиці", махи ногами вгору лежачи на боці - незамінні помічники. Під час виконання цих рухів м'язи мають бути сильно напружені.

Якщо дозволяє час, півгодини на день варто покрутити обруч. Здавалося б, просте вправу, але під час його виконання м'язи живота, спини відчувають велику напругу. Так формується талія, забираються жирові відкладення.

Щоб підсилити ефект від тренувань, можна перед заняттями обгорнути талію поясом, що зігріває, або звичайною харчовою плівкою.

Бодіфлекс – дихальна гімнастика, що також сприяє зміцненню м'язів живота. При диханні животом до клітин надходить більше кисню, від цього швидкість метаболізму підвищується, і жир швидше спалюється. Бодіфлекс добре допомагає відновити пружність м'язів живота після пологів, особливо кесаревого розтину.

Тільки щоденні завзяті заняття спортом допоможуть позбутися жирової складки на животі.

Увага на харчування

Фізичні навантаження допоможуть позбавитися складок на животі швидше, якщо почати стежити за своїм харчуванням. Тут є кілька умов.

Насамперед зі свого раціону необхідно виключити продукти, що дають організму надто багато непотрібних калорій. До таких продуктів належать газовані напої, ковбасні вироби, солодощі, смажена та копчена їжа, напівфабрикати, фастфуди. Відкладаючись на стегнах та животі, вони утворюють жирові запаси.

Це не означає, що доведеться посадити себе на сувору дієту. Просто змінити принцип харчування. Наприклад, є м'ясо, приготовлене на пару, замість хліба вживати дієтичні хлібці, сухарики, слайси.

Є продукти, кількість яких у своєму раціоні, навпаки, потрібно збільшити. Вони містять клітковину. Це багато бобові, зернові, морська риба, овочі, фрукти. Їх краще приймати у другій половині дня. Не забувати випивати протягом дня до двох літрів води.

Весь денний обсяг їжі треба розподілити так, щоб харчування було не менше ніж п'ять разів. Більше їжі краще приймати до обіду, поступово, до вечора, знижуючи навантаження на травну систему. Чи не переїдати! Щотижня можна влаштовувати легкі розвантажувальні дні. Але не доводити себе до знемоги.

Велику роль відіграє режим харчування. Пізня вечеря – поганий помічник у боротьбі зі складками на животі. Краще повечеряти до 18.00 год. А тим, хто тяжко справляється із почуттям голоду, можна підгодувати себе легким нежирним йогуртом, яблучком, сиром.

При заняттях спортом, фізичних навантаженнях приблизно за годину-півтори немає до, а також після тренувань.

Зменшення обсягу їжі, регулярність прийому за короткий період призведуть до втрати ваги, до зменшення жирових відкладень. Потрібно пам'ятати, що все скинуте також швидко повернеться на колишнє місце, як тільки людина повернеться до свого звичайного способу життя.

Чи допоможе масаж?

Прибрати складки на животі допоможуть різні види масажу, звичайно, лише у поєднанні з правильним харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями. Гарний ефект виходить, якщо зробити масаж одразу після спортивних занять.

Зона живота дуже чутлива, тому впливати її у неї краще обережно.

Масаж, який можна виконувати вдома самостійно, дуже простий. В основному полягає у розминанні жиру руками. Для цього потрібно захопити складку на животі і акуратно переминати її протягом годинної стрілки протягом 10 хвилин. Або, лежачи на спині, протягом п'яти хвилин пощипувати, поплескувати, погладжувати, постукувати її руками. Не варто при цьому намагатися щосили відтягувати шкіру, але й докладати певного зусилля необхідно. Все повинно бути в міру.

Можна використовувати звичайну качалку. Притискаючи її до живота, уявити, що розкочуєте тісто, і виконувати такі рухи, прикладаючи деякий тиск на жирові відкладення. Якщо такі маніпуляції виконувати регулярно, досягти успіху цілком можливо.

Забрати складки допоможе вакуумний масаж. У домашніх умовах його можна зробити за допомогою спеціальної гумової банки для вакуумного масажу, яку можна придбати в аптеці.

Масаж добре чергувати з пілінгом. Найефективнішим засобом вважається мед. Він нормалізує обмін речовин, покращує кровообіг. Краще втирати його спеціальною рукавицею або використовувати махровий рушник. Підійде для пілінг суміш кави з невеликою кількістю оливкової олії.

Потрібно пам'ятати, що регулярні спортивні тренування, правильне харчування, здорові навички допоможуть мати струнку підтягнуту фігуру.

Складка жиру на животі – це косметична проблема, а й сигнал про порушення роботи внутрішніх органів. Її неможливо сховати чи «зафарбувати», у боротьбі з нею не допоможуть жодні чудодійні ліки. То як же її прибрати? Читайте у цій статті.

17 жовтня 2016

Жирова складка на животі: причини виникнення та норма

Головні причини появи складок на животі – неправильне харчування та відсутність фізичних навантажень. Сюди також відносяться спадковість, стреси, гормональний збій та порушення обміну речовин (ожиріння).

Крім того, з віком м'язи черевного преса слабшають та розтягуються. Особливо це стосується жінок, у яких після пологів з'являється невеликий животик.

Норма жирової складки на животі – 1-1,5 см. Для того, щоб її виміряти, необхідно:

- Встати, великим і вказівним пальцем захопити складку на талії на рівні пупка і відтягнути її від м'язів;

- встановити каліпер (прилад для вимірювання шкірно-жирових складок) та виміряти товщину;

- Якщо немає каліпера, то визначити товщину складки на око або за допомогою лінійки.

Згодом жирова складка стає винуватцем захворювань внутрішніх органів. Так як при її збільшенні жиром покриваються печінка, селезінка та кишечник, що призводить до додаткових проблем. Тому за наявності навіть невеликої жирової складки негайно починайте боротися з нею.

Як прибрати жирову складку на животі

Насамперед необхідно переглянути своє харчування. Воно має бути збалансованим. Дозволяється вживати крупи, молочні продукти, овочі, фрукти, біле м'ясо та рибу. А солодке, борошняне та жирне необхідно викреслити зі свого раціону.

Наступний крок – заняття спортом. Це можуть бути відвідування басейну, танці, пробіжки, велотренажери або звичайна розминка. До ефективних вправ від складок на животі відносяться біг, робота з пресом та скручування. Їх потрібно виконувати щодня – вранці та ввечері. Що більше руху, то швидше спалюватиметься жир.

Регулярний масаж не тільки допомагає зняти напругу та розслабитись, але й зменшити жирові відкладення. Самостійно масажувати живіт можна 2 способами: круговими рухами та за допомогою легкого пощипування. Для масажу використовуйте спеціальні креми, які покращують кровообіг і роблять шкіру пружною та еластичною.

Правильне харчування, регулярні заняття спортом та масаж – найголовніші домашні засоби боротьби зі складкою жиру на животі

Ультразвукова кавітація та ліпосакція – дорогі косметичні процедури, які швидко видаляють зайвий жир. Однак вони мають свої протипоказання: цукровий діабет, гострі, хронічні та гнійні захворювання. Ефект після таких операцій вражає, але вони не дають 100% гарантії, тому жирові складки можуть знову з'явитися.

Боротися з жировими складками потрібно в комплексі - дотримуватись режиму харчування і сну, а також регулярно виконувати фізичні вправи. Інакше ви не отримаєте жодного результату. Також рекомендується пройти повне медичне обстеження та усунути всілякі причини, що впливають на утворення складок.

Скупчення жиру на животі, що відкладається як неприємні складки, найсильніше турбують дівчат і жінок різного віку. Але позбавитися цієї проблеми не так складно, як може здатися на перший погляд. Навіть у домашніх умовах можна використовувати різні способи – недорогі, доступні та ефективні. Розпрощатися з косметичним дефектом за належних зусиль вийде за 2-3 місяці.

Причини утворення жирових складок на животі

Складки на боках та животі можуть з'являтися з різних причин. Навіть худі дівчата не захищені від цього. Жіночий організм влаштований таким чином, що захисний жировий прошарок формується дуже швидко, першими страждають стегна та область живота. Можна виділити кілька чинників, які впливають цей процес:

1. Схильність, закладена ще стадії ембріонального розвитку. Спадковість – сильний чинник. Якщо один з батьків має проблемну фігуру, високий ризик отримати таку ж.
2. Малорухоме життя. При постійній сидячій роботі уповільнюється метаболізм, а неправильна постава призводить до формування складок.
3. Стреси та недосипання. З цих причин сильно збільшується апетит, людина починає споживати зайві калорії. Нестача сну призводить до того, що вони не переробляються та відкладаються на талії.
4. Захворювання. Порушення обміну речовин, хвороби шлунково-кишкового тракту, гормональні збої, серцеві патології – все це викликає проблеми з вагою.
5. Різке схуднення та вагітність. Ці процеси супроводжуються гормональними перебудовами та змінами структури тіла.

Якщо докласти зусиль, можна позбавитися складок на боках і животі назавжди. Але підхід має бути комплексним.

Жінки та чоловіки, схильні до повноти, майже завжди страждають насамперед від жиру на животі. Але навіть за генетичної схильності чи тлі захворювань можна нівелювати дію негативних чинників.

Фізичні навантаження

Спортивне навантаження – найкращий спосіб усунення складок на животі. Ціль фізичних вправ - спалити підшкірний жир. Для цього підходять:

1. кардіонавантаження – біг, аеробіка, велосипед;
2. плавання;
3. спортивні танці.

Високу ефективність мають і деякі вправи, робити які можна в домашніх умовах.

Займатися потрібно не рідше 3 разів на тиждень, постійно з поступовим збільшенням навантаження. Найбільш ефективні вправи, за допомогою яких можна швидко забрати жирові складки на животі в домашніх умовах:

1. Комплекс скручувань. Виконують вправи із лежачого становища, згинаючи ноги в колінах, а руки склавши за головою. Тягнутися, повертаючи лівий лікоть, до ніг, а потім – правий. Важливо, щоб лікті залишалися прямими, а прес був напружений.
2. Планка. Одна з найпростіших і найдієвіших вправ, яка вимагатиме не більше 5 хвилин часу навіть на останньому етапі освоєння. Виконують його із абсолютно прямою спиною. Спираються на лікті та шкарпетки. Плечі розташовують на рівні ліктів, а шию та голову – розслабляють.

Для більшої ефективності при виконанні вправ використовують різноманітні аксесуари та спортивний інвентар.

Обруч для розгладження складок

Для ефективних та швидких занять буде потрібно обруч вагою до 1.2 кг – це оптимальна вага. Занадто легкі вироби не дадуть ефекту, а тяжкі негативно вплинуть на здоров'я. Крутять обруч спочатку 2-3 хвилини на день, потім додають по 2-3 хвилини. Небажано займатись довше 30 хвилин. Фахівці радять крутити обруч вагою 1.2 кг 20 хвилин.

Види масажу для спалювання жирового прошарку

Якщо жирові складки виникають над пупком під час сидіння за столом, в першу чергу потрібно звернути увагу на поставу. Масаж – один із найкращих засобів для усунення будь-якої кількості жиру в області талії.

Вакуумна дія на шкіру можна виконати в домашніх умовах, використовуючи спеціальні банки-груші. Приєднавши предмети до проблемної зони, починають рух масажними лініями – за годинниковою стрілкою навколо пупка. Попередньо наносять крем для підтяжки шкіри або корисна рослинна олія: оливкова, виноградна, мигдальна.

Можна використовувати суху щітку із жорсткою щетиною, бажано вибрати аксесуар із кишенькою для руки. Суху шкіру натирають круговими рухами за годинниковою стрілкою протягом 3-4 хвилин. Можна обробити боки так само.

Масаж, спорт та фізичні навантаження – невід'ємні вимоги для якісного усунення складок та жирового прошарку. Їх можна комбінувати, чергувати, замінювати один одним. Щоб займатись було легко, потрібно робити це регулярно – формується корисна звичка.

Косметичні методи усунення складок

Щоб схуднення було максимально швидким та ефективним, використовують додаткові методи:

1. Обгортання. Дуже дієва процедура, що покращує тонус шкіри та стимулює корисні процеси в клітковині. Добре підходять для обгортань: бруд Мертвого моря, блакитна глина, кавові та медові суміші, засоби з червоним перцем та корицею.
2. Жирозпалюючі креми та емульсії. Ці продукти не можна розцінювати як самостійні засоби боротьби з жиром. Косметику застосовують як додаткові препарати при масажах, після обгортань: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body "Ультра пружність", "Скульптор тіла Ів Роше".
3. Натуральні олії. Багато косметичних олій у поєднанні з ефірними концентратами при тривалому використанні допомагають боротися з жировими відкладеннями: какао, кокос, мигдаль, авокадо, рицинова олія. З ефірів підійде герань та лимон.

Існують і радикальніші методики боротьби з неприємними складками на животі.

Хірургія та ліфтинг

Ниткова підтяжка - інвазивна процедура, при якій під шкіру вводяться нитки, що саморозсмоктуються. Навколо них створюється каркас, який підтримує живіт. Ефект від процедури триває 2 роки, вартість її сягає 40-50 тисяч рублів.

Хірургічне втручання – найрадикальніший спосіб усунення складок. Його застосовують після вагітності, екстремального схуднення на 20 та більше кілограмів. Шкіра після таких процесів який завжди зберігає можливість відновлення. Абдомінопластика дозволяє за 1 процедуру прибрати жирові відкладення і з'єднати м'язи, що неправильно розійшлися. Шкіру після втручання також підтягують спеціальними нитками. Вартість такої процедури – щонайменше 100 тисяч рублів. Але в неї важкі наслідки та тривалий відновлювальний період.

Дієта як прикордонний метод усунення та профілактики складок

Якщо людина не дотримується принципів правильного харчування, більшість зусиль буде витрачено марно. Фізкультура та косметика можуть підтримувати форму, але без раціонального меню по-справжньому покращити тіло не вдасться.

Необхідно переглянути харчові звички: відмовитися від жирного, великих порцій, немає магазинні солодощі. Харчування має бути регулярним – до 6 разів на добу невеликими порціями.

Найбільш корисні у спалюванні жиру продукти:

1. свіжі та печені овочі;
2. фрукти та ягоди;
3. пісне м'ясо;
4. червона риба та морепродукти;
5. злаки та горіхи;
6. яйця та кисломолочні продукти;
7. зелений чай.

Основу раціону складають білки та вуглеводи, які отримують з фруктів, овочів.

Прибрати складки на животі можна лише комплексним підходом: харчування, фізичні навантаження, застосування косметичних засобів та масажу. Це – запорука гарної фігури, міцного здоров'я та відсутності зайвих кілограмів у сфері талії у майбутньому.

Іванова Світлана

Лікар терапевт другої категорії, трансфузіолог, стаж 29 років

Діагностика та лікування проблем з опорно-руховим апаратом (гомілка) та животом.

1. біль та дискомфорт у животі;
2. забиті місця та травми гомілки;
3. кашель, біль у грудях;
4. ГРЗ, ГРВІ;
5. харчове отруєння;
6. застуда;
7. нежить;
8. загальне нездужання;
9. головний біль;
10. ломота у суглобах;
11. підвищена температура.

1. Диплом зі спеціальності "Лікувальна справа (Лікувально-профілактична справа)", Чуваський державний університет ім. І.М. Ульянова, медичний факультет (1990 р.)
2. Інтернатура зі спеціальності "Вибрані питання терапії", Казанська державна медична академія (1996 р.)

Курси підвищення кваліфікації

1. "Питання нефрології для терапевтів", Державний інститут для вдосконалення лікарів імені В.І. Леніна (1995 р.)
2. "Терапія", Казанська державна медична академія (2001 р.)
3. "Трансфузіологія", Російська медична академія післядипломної освіти МОЗ РФ (2003 р.)
4. "Терапія та пульмонологія", Санкт-Петербурзька медична академія післядипломної освіти Федерального агентства з охорони здоров'я та соціального розвитку (2006 р.)
5. "Трансфузіологія", Санкт-Петербурзька медична академія післядипломної освіти Федерального агентства з охорони здоров'я та соціального розвитку (2007 р.)
6. "Трансфузіологія", Інститут удосконалення лікарів Міністерства охорони здоров'я та соціального розвитку Чувашії (2012 р.)
7. "Терапія", Інститут удосконалення лікарів Міністерства охорони здоров'я та соціального розвитку Чувашії (2013 р.)
8. "Терапія", Російський університет дружби народів (2017 р.)

Місце роботи: клініка МедЦентрСервіс на Курській