Hoe u snel plooien op uw buik kunt verwijderen

De redenen voor het verschijnen van plooien op de maag zijn dus de meest voorkomende:

1. onjuist metabolisme;
2. sedentaire levensstijl;
3. fysiologische kenmerken van het lichaam;
4. te snel afvallen;
5. bevalling (voor vrouwen);
6. psychologische problemen.

Voordat u een platte, strakke buik begint te vormen, moet u goed begrijpen hoe lang geleden vetophopingen zijn gevormd en waarom. Keizersnede of slechte voeding - de redenen zijn verschillend, dus de impact zal anders zijn. Laten we naar de belangrijkste methoden kijken.

Sport en lichamelijke activiteit

Spieren zijn in staat zich uit te rekken en samen te trekken. Als ze niet de nodige belasting ervaren, gaat hun elasticiteit verloren. Ze worden lusteloos, zwak en zakken door. Zo ontstaan ​​plooien. Dit betekent dat om ze kwijt te raken, de spieren getraind moeten worden. Ze moeten altijd in goede staat zijn. Alleen regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool of eenvoudige maar belangrijke fysieke oefeningen thuis kunnen de situatie veranderen. De hoofdreeks van dergelijke oefeningen moet gericht zijn op het trainen van de buikspieren.

Het is beter om de lessen te starten met een korte warming-up. Geschikt hiervoor

1. zwaai met je armen, benen;
2. buigen naar de zijkanten, naar voren;
3. cirkelvormige bewegingen van het lichaam;
4. springen (met behulp van een springtouw);
5. gemakkelijk rennen.

Wanneer de spieren warm genoeg zijn, begint u met de hoofdbelastingen op het probleemgebied. Alle buikspieroefeningen worden liggend uitgevoerd.

Voor de eerste oefening moet je je benen fixeren, ze bijvoorbeeld onder een bank schuiven en je romp optillen. Het is niet nodig om uw lichaam hoog te heffen. Houd je handen achter je hoofd. Duw tijdens de oefening uw rug niet van de vloer. Om te beginnen moet je deze oefening zo vaak mogelijk uitvoeren. Elke dag 2 keer toevoegen.

Geleidelijk aan moeten dergelijke liften gecompliceerd worden met extra spierwendingen. Breng uw romp omhoog en buig afwisselend in verschillende richtingen. Reik met uw linkerelleboog naar uw rechterbeen en omgekeerd.

Het optillen van rechte benen geeft niet minder effect. Deze oefening wordt langzaam uitgevoerd om de spierspanning te voelen. Het aantal liften hangt af van de mogelijkheden van het lichaam, maar probeer het te verhogen tot 25 keer, door twee benaderingen uit te voeren.

Met gestrekte benen verschillende geometrische vormen of cijfers in de lucht ‘tekenen’ helpt ook om de buikspieren te spannen. “Fiets”, de bekende “schaar”, je benen omhoog zwaaien terwijl je op je zij ligt, zijn onvervangbare helpers. Tijdens het uitvoeren van deze bewegingen moeten de spieren zeer gespannen zijn.

Als de tijd het toelaat, moet je de hoepel een half uur per dag laten draaien. Het lijkt een eenvoudige oefening, maar tijdens de uitvoering ervaren de buik- en rugspieren grote spanning. Zo wordt de taille gevormd en worden vetophopingen verwijderd.

Om het effect van de training te vergroten, kunt u vóór de training uw middel omwikkelen met een verwarmingsband of gewone huishoudfolie.

Bodyflex is een ademhalingsoefening die tevens helpt de buikspieren te versterken. Wanneer u met uw maag ademt, komt er meer zuurstof uw cellen binnen, waardoor uw stofwisseling toeneemt en sneller vet verbrandt. Bodyflex helpt de elasticiteit van de buikspieren na de bevalling te herstellen, vooral na een keizersnede.

Alleen dagelijkse, aanhoudende lichaamsbeweging zal u helpen buikvet kwijt te raken.

Focus op voeding

Lichamelijke activiteit zal je helpen sneller van buikplooien af ​​te komen als je op je dieet gaat letten. Er zijn hier verschillende voorwaarden.

Allereerst moet u voedingsmiddelen uitsluiten van uw dieet die het lichaam van te veel onnodige calorieën voorzien. Deze producten omvatten koolzuurhoudende dranken, worstjes, snoep, gefrituurd en gerookt voedsel, halffabrikaten en fastfood. Afgezet op de dijen en buik vormen ze vetreserves.

Dit betekent niet dat je jezelf op een streng dieet moet zetten. Verander gewoon het voedingsprincipe. Eet bijvoorbeeld gestoomd vlees; gebruik in plaats van brood dieetbrood, crackers en plakjes.

Er zijn voedingsmiddelen waarvan de hoeveelheid in uw dieet juist moet worden verhoogd. Ze bevatten vezels. Deze omvatten veel peulvruchten, granen, zeevis, groenten en fruit. Ze kunnen het beste 's middags worden ingenomen. Vergeet niet om maximaal twee liter water per dag te drinken.

De gehele dagelijkse hoeveelheid voedsel moet zo worden verdeeld dat er minimaal vijf maaltijden zijn. Het is beter om vóór de lunch geleidelijk grotere hoeveelheden voedsel in te nemen, 's avonds, waardoor de belasting van het spijsverteringsstelsel wordt verminderd. Eet niet te veel! Eén keer per week kunt u lichte vastendagen hebben. Maar dwing jezelf niet tot het punt van uitputting.

Dieet speelt een grote rol. Laat eten is een slechte hulp in de strijd tegen buikplooien. Het is beter om vóór 18.00 uur te dineren, en voor degenen die moeite hebben met het omgaan met het hongergevoel, kun je jezelf voeden met lichte magere yoghurt, een appel en kwark.

Als u sport of lichamelijke activiteit doet, eet dan ongeveer anderhalf uur voor en na de training niet.

Het verminderen van de hoeveelheid voedsel en een regelmatige inname gedurende een korte periode zullen leiden tot gewichtsverlies en een vermindering van de vetophopingen. We moeten niet vergeten dat alles wat is gevallen, ook snel naar zijn oorspronkelijke plaats zal terugkeren zodra de persoon terugkeert naar zijn normale manier van leven.

Zal massage helpen?

Verschillende soorten massage helpen natuurlijk om plooien in de buik te verwijderen, alleen in combinatie met goede voeding en regelmatige fysieke activiteit. Een goed effect wordt verkregen als u direct na het sporten een massage doet.

Het buikgebied is erg gevoelig, dus het is beter om er voorzichtig mee om te gaan.

De massage, die je zelf thuis kunt doen, is heel eenvoudig. In principe gaat het om het kneden van vet met je handen. Om dit te doen, moet je de plooi op je buik pakken en deze gedurende 10 minuten voorzichtig met de klok mee kneden. Of terwijl u op uw rug ligt, knijpt, klopt, aait of tikt u er vijf minuten lang met uw handen op. Je moet niet met alle macht proberen om aan de huid te trekken, maar enige inspanning is ook nodig. Alles moet met mate gebeuren.

Je kunt een gewone deegroller gebruiken. Terwijl u het tegen uw buik drukt, stelt u zich voor dat u deeg uitrolt en dergelijke bewegingen uitvoert, waarbij u enige druk uitoefent op de vetophopingen. Als dergelijke manipulaties regelmatig worden uitgevoerd, is het heel goed mogelijk om succes te behalen.

Vacuümmassage helpt rimpels te verwijderen. Thuis kan dit worden gedaan met behulp van een speciale rubberen pot voor vacuümmassage, die bij een apotheek kan worden gekocht.

Het is goed om massage af te wisselen met peeling. Honing wordt als de meest effectieve remedie beschouwd. Het normaliseert de stofwisseling en verbetert de bloedcirculatie. Het is beter om het in te wrijven met een speciale want of een badstof handdoek te gebruiken. Voor het schillen is een mengsel van koffie en een kleine hoeveelheid olijfolie geschikt.

Je moet niet vergeten dat regelmatige sporttraining, goede voeding en gezonde gewoonten je zullen helpen een slank, fit figuur te krijgen.

Een vetplooi op de buik is niet alleen een cosmetisch probleem, maar ook een signaal van een storing van de inwendige organen. Het kan niet worden verborgen of ‘overgeschilderd’; geen wondermedicijnen zullen helpen in de strijd ertegen. Dus hoe kun je het verwijderen? Lees in dit artikel.

17 oktober 2016

Vetplooi op de buik: oorzaken en normaliteit

De belangrijkste redenen voor het verschijnen van plooien op de maag zijn slechte voeding en gebrek aan fysieke activiteit. Hieronder vallen ook erfelijkheid, stress, hormonale onbalans en stofwisselingsstoornissen (obesitas).

Bovendien worden uw buikspieren zwakker en strekken ze zich uit naarmate u ouder wordt. Dit geldt vooral voor vrouwen die na de bevalling een klein buikje hebben.

De normale vetplooi op de buik is 1-1,5 cm. Om deze te meten, moet u:

- sta op, pak met duim en wijsvinger de plooi in de taille ter hoogte van de navel vast en trek deze weg van de spieren;

— installeer een schuifmaat (een apparaat voor het meten van huid- en vetplooien) en meet de dikte;

- als er geen schuifmaat is, bepaal dan de dikte van de vouw met het oog of met behulp van een liniaal.

Na verloop van tijd wordt de vetplooi de boosdoener van ziekten van de inwendige organen. Omdat wanneer het toeneemt, de lever, milt en darmen bedekt raken met vet, wat tot extra problemen leidt. Daarom, als er zelfs maar een kleine vetplooi is, begin er dan onmiddellijk mee te vechten.

Hoe buikvet te verwijderen

Het eerste dat u hoeft te doen, is uw dieet herzien. Het moet in evenwicht zijn. Het is toegestaan ​​om granen, zuivelproducten, groenten, fruit, wit vlees en vis te eten. En snoep, meel en vet voedsel moeten uit uw dieet worden verwijderd.

De volgende stap is sporten. Dit kan een bezoek aan het zwembad zijn, dansen, joggen, een hometrainer of een gewone warming-up. Effectieve oefeningen voor buikplooien zijn onder meer hardlopen, buikspieroefeningen en crunches. Ze moeten elke dag worden uitgevoerd - 's morgens en' s avonds. Hoe meer beweging, hoe sneller vet verbrand wordt.

Regelmatige massage helpt niet alleen spanning te verlichten en te ontspannen, maar vermindert ook de vetophopingen. Je kunt je buik zelf op 2 manieren masseren: met cirkelvormige bewegingen en met licht knijpen. Gebruik voor massage speciale crèmes die de bloedcirculatie verbeteren en de huid stevig en elastisch maken.

Goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en massage zijn de belangrijkste huismiddeltjes om buikvet te bestrijden.

Ultrasone cavitatie en liposuctie zijn dure cosmetische ingrepen die overtollig vet snel verwijderen. Ze hebben echter hun contra-indicaties: diabetes, acute, chronische en etterende ziekten. Het effect na dergelijke operaties is indrukwekkend, maar geeft geen 100% garantie, waardoor vetplooien weer kunnen verschijnen.

Je moet vetplooien op een complexe manier bestrijden: volg een dieet- en slaapschema en oefen regelmatig. Anders krijg je geen resultaat. Het wordt ook aanbevolen om een ​​volledig medisch onderzoek te ondergaan en alle mogelijke oorzaken die de vorming van plooien beïnvloeden, te elimineren.

De ophoping van vet op de buik, afgezet als onaangename plooien, baart meisjes en vrouwen van verschillende leeftijden de meeste zorgen. Maar het oplossen van dit probleem is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Zelfs thuis kunt u verschillende methoden gebruiken: goedkoop, toegankelijk en effectief. Met de juiste inspanning kunt u binnen 2-3 maanden afscheid nemen van een cosmetisch defect.

Oorzaken van de vorming van vetplooien op de buik

Plooien aan de zijkanten en buik kunnen om verschillende redenen verschijnen. Zelfs dunne meisjes zijn hier niet tegen beschermd. Het vrouwelijk lichaam is zo ontworpen dat er zeer snel een beschermende vetlaag wordt gevormd, waarbij de heupen en het buikgebied als eerste te lijden hebben. Er zijn verschillende factoren die dit proces beïnvloeden:

1. Een aanleg die is vastgelegd in het stadium van de embryonale ontwikkeling. Erfelijkheid is een krachtige factor. Als een van de ouders een problematisch figuur heeft, is de kans groot dat hij hetzelfde krijgt.
2. Sedentair leven. Bij constant zittend werk vertraagt ​​de stofwisseling en leidt een verkeerde houding tot de vorming van rimpels.
3. Stress en gebrek aan slaap. Om deze redenen neemt de eetlust enorm toe en begint een persoon extra calorieën te consumeren. Gebrek aan slaap leidt ertoe dat ze niet worden verwerkt en op de taille worden afgezet.
4. Ziekten. Metabolische stoornissen, gastro-intestinale ziekten, hormonale onevenwichtigheden, hartpathologieën - dit alles veroorzaakt gewichtsproblemen.
5. Plotseling gewichtsverlies en zwangerschap. Deze processen gaan gepaard met hormonale veranderingen en veranderingen in de lichaamsstructuur.

Als u uw best doet, kunt u voor altijd van de plooien aan uw zij en buik afkomen. Maar de aanpak moet alomvattend zijn.

Vrouwen en mannen met overgewicht hebben vrijwel altijd vooral last van buikvet. Maar zelfs met een genetische aanleg of tegen de achtergrond van ziekten kan het effect van negatieve factoren worden geneutraliseerd.

Lichaamsbeweging

Sportactiviteit is de beste manier om buikplooien te elimineren. Het doel van lichaamsbeweging is het verbranden van onderhuids vet. Geschikt hiervoor:

1. Cardio-oefeningen – hardlopen, aerobics, fietsen;
2. zwemmen;
3. Danssport.

Sommige oefeningen die u thuis kunt doen, zijn ook zeer effectief.

U moet minimaal 3 keer per week voortdurend trainen, met een geleidelijke toename van de belasting. De meest effectieve oefeningen waarmee je thuis snel buikvet kunt verwijderen:

1. Twist-complex. Voer de oefeningen uit vanuit een liggende positie, buig je knieën en vouw je handen achter je hoofd. Ze strekken zich uit, draaien de linkerelleboog naar de benen en dan naar rechts. Het is belangrijk om uw ellebogen recht te houden en uw buikspieren aangespannen.
2. Plank. Een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen, die zelfs in de laatste fase van beheersing niet meer dan 5 minuten tijd zal vergen. Voer het uit met een volledig rechte rug. Ze rusten op hun ellebogen en tenen. De schouders worden ter hoogte van de ellebogen geplaatst en de nek en het hoofd zijn ontspannen.

Gebruik verschillende accessoires en sportartikelen voor meer efficiëntie bij het uitvoeren van oefeningen.

Rimpelverwijderingshoepel

Voor een effectieve en snelle training heb je een hoepel nodig met een gewicht tot 1,2 kg - dit is het optimale gewicht. Te lichte producten hebben geen enkel effect, en zware producten hebben een negatieve invloed op uw gezondheid. Draai de ring eerst 2-3 minuten per dag, en verhoog vervolgens de tijd met 2-3 minuten. Het is niet aan te raden om langer dan 30 minuten te sporten. Deskundigen adviseren om een ​​hoepel van 1,2 kg gedurende 20 minuten te laten draaien.

Soorten massage voor vetverbranding

Als er vetplooien boven de navel verschijnen als u aan tafel zit, moet u allereerst op uw houding letten. Massage is een van de beste manieren om de hoeveelheid vet in het taillegebied te verwijderen.

Vacuümbehandeling van de huid kan thuis worden gedaan met behulp van speciale perenpotten. Nadat ze de voorwerpen aan het probleemgebied hebben bevestigd, beginnen ze langs de massagelijnen te bewegen - met de klok mee rond de navel. Breng eerst een huidverstrakkende crème of gezonde plantaardige olie aan: olijfolie, druif, amandel.

U kunt een droge borstel met stijve haren gebruiken; het is raadzaam een ​​accessoire te kiezen met een zak voor uw hand. Wrijf de droge huid in cirkelvormige bewegingen met de klok mee gedurende 3-4 minuten. Je kunt de zijkanten op dezelfde manier verwerken.

Massage, sport en fysieke activiteit zijn integrale vereisten voor een hoogwaardige verwijdering van plooien en vet. Ze kunnen worden gecombineerd, afgewisseld en door elkaar worden vervangen. Om het gemakkelijk te maken om te oefenen, moet je het regelmatig doen - er ontstaat een nuttige gewoonte.

Cosmetische methoden voor het verwijderen van rimpels

Om gewichtsverlies zo snel en effectief mogelijk te maken, worden aanvullende methoden gebruikt:

1. Wikkels. Een zeer effectieve procedure die de huidtint verbetert en gunstige processen in vezels stimuleert. Goed voor wraps: modder uit de Dode Zee, blauwe klei, koffie- en honingmengsels, producten met rode peper en kaneel.
2. Vetverbrandende crèmes en emulsies. Deze producten kunnen niet worden beschouwd als een zelfstandig vetbestrijdingsmiddel. Cosmetica worden gebruikt als aanvullende voorbereidingen tijdens massages, na lichaamspakkingen: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body “Ultra Elasticity”, “Body Sculptor Yves Rocher”.
3. Natuurlijke oliën. Veel cosmetische oliën, in combinatie met essentiële concentraten, helpen bij langdurig gebruik vetophopingen te bestrijden: cacao, kokosnoot, amandelen, avocado, ricinusolie. Essentiële esters zijn onder meer geranium en citroen.

Er zijn ook radicalere methoden om onaangename plooien op de maag aan te pakken.

Chirurgie en tillen

Een draadlift is een invasieve procedure waarbij zelfabsorberende draden onder de huid worden ingebracht. Er wordt een frame omheen gemaakt om de buik te ondersteunen. Het effect van de procedure duurt 2 jaar, de prijs bereikt 40-50 duizend roebel.

Chirurgische interventie is de meest radicale methode om plooien te elimineren. Het wordt gebruikt na de zwangerschap, bij extreem gewichtsverlies van 20 kilogram of meer. De huid behoudt na dergelijke processen niet altijd het vermogen om te herstellen. Met een buikwandcorrectie kunt u in één procedure vetophopingen verwijderen en verkeerd gescheiden spieren verbinden. Ook wordt de huid na de ingreep strakker gemaakt met speciale draden. De kosten van een dergelijke procedure bedragen minstens 100 duizend roebel. Maar het heeft ernstige gevolgen en een lange herstelperiode.

Dieet als grensmethode voor het elimineren en voorkomen van plooien

Als iemand de principes van goede voeding niet volgt, zullen de meeste inspanningen voor niets zijn. Lichamelijke opvoeding en cosmetica kunnen je fit houden, maar zonder een rationeel menu kun je je lichaam niet echt verbeteren.

Het is noodzakelijk om uw eetgewoonten te heroverwegen: geef vet voedsel en grote porties op en eet geen snoep uit de winkel. Maaltijden moeten regelmatig zijn - tot 6 keer per dag in kleine porties.

De meest bruikbare voedingsmiddelen voor het verbranden van vet zijn:

1. verse en gebakken groenten;
2. fruit en bessen;
3. mager vlees;
4. rode vis en zeevruchten;
5. granen en noten;
6. eieren en zuivelproducten;
7. groene thee.

De basis van het dieet zijn eiwitten en koolhydraten verkregen uit fruit en groenten.

Het verwijderen van buikplooien kan alleen met een geïntegreerde aanpak: voeding, lichamelijke activiteit, het gebruik van cosmetica en massage. Dit is de sleutel tot een mooi figuur, een goede gezondheid en het ontbreken van extra kilo's rond de taille in de toekomst.

Ivanova Svetlana

Huisarts tweede categorie, transfusioloog, 29 jaar ervaring

Diagnose en behandeling van problemen met het bewegingsapparaat (onderbeen) en de buik.

1. pijn en ongemak in de buik;
2. kneuzingen en verwondingen van het onderbeen;
3. hoesten, pijn op de borst;
4. acute luchtweginfecties, ARVI;
5. voedselvergiftiging;
6. koud;
7. loopneus;
8. algemene malaise;
9. hoofdpijn;
10. pijnlijke gewrichten;
11. verhoogde temperatuur.

1. Diploma in de specialiteit "Algemene geneeskunde (behandeling en preventie)", vernoemd naar de Chuvash State University. IN. Ulyanova, Faculteit Geneeskunde (1990)
2. Stage in de specialiteit "Selected Issues of Therapy", Kazan State Medical Academy (1996)

Opfriscursussen

1. "Nefrologieproblemen voor therapeuten", Staatsinstituut voor geavanceerde opleiding van artsen, vernoemd naar V.I. Lenin (1995)
2. "Therapie", Kazan State Medical Academy (2001)
3. "Transfusiologie", Russische Medische Academie voor Postdoctoraal Onderwijs van het Ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie (2003)
4. "Therapie en longziekten", St. Petersburg Medische Academie voor Postdoctoraal Onderwijs van het Federaal Agentschap voor Gezondheid en Sociale Ontwikkeling (2006)
5. "Transfusiologie", St. Petersburg Medische Academie voor Postdoctoraal Onderwijs van het Federaal Agentschap voor Gezondheid en Sociale Ontwikkeling (2007)
6. "Transfusiologie", Instituut voor geavanceerde medische studies van het ministerie van Volksgezondheid en Sociale Ontwikkeling van Tsjoevasjië (2012)
7. "Therapie", Instituut voor geavanceerde medische studies van het ministerie van Volksgezondheid en Sociale Ontwikkeling van Tsjoevasjië (2013)
8. "Therapie", Peoples' Friendship Universiteit van Rusland (2017)

Werkplaats: MedCenterService-kliniek op Kurskaya