Як підтягнути груди зробити груди пружними

Застосовуючи різні методи підтримки пружності грудей, можна досягти відмінних результатів – підтягнути, зміцнити шкіру, зробити її молодшим без операції. Які засоби та методи є найбільш ефективними? Як їх правильно використовувати вдома? Чи є протипоказання до застосування?

Спочатку давайте розглянемо анатомічні особливості та причини відвисання молочних залоз, а потім ті способи, які допоможуть зробити їх більш пружними та красивими.

5 основних причин відвисання

Груди можуть сильно обвиснути з різних причин. У медицині цей стан називається мастоптозом. Ми розглянемо, що робити у кожному окремому випадку. Найпоширенішими причинами є такі:

1. Великий розмір. Власна вага молочних залоз послаблює зв'язковий апарат, який їх підтримує.
2. Слабкість та нерозвиненість м'язів навколо погруддя. Дані м'язи підтримують жіночі груди і допомагають перебувати їй у піднесеному положенні.
3. Неправильне схуднення внаслідок жорстких дієт. Швидка втрата маси тіла призводить до втрати жирового прошарку, і як наслідок – млявості та в'ялості шкіри.
4. Вікові зміни. Приводять до зменшення пружності та в'ялості шкіри.
5. Обвисання після пологів та неправильного годування. Сприяє збільшенню молочних залоз. Після завершення лактації вони зменшуються у розмірах. При слаборозвинених м'язах груди можуть відвиснути. Але, як правило, якщо приділяти увагу фізичним вправам, через якийсь час гарна форма грудей відновлюється.

Трохи анатомії

Молочна залоза представлена ​​поєднанням залізистої, жирової та сполучної тканини. Вона розташовується на великому і малому грудних м'язах. Якщо вони добре розвинені, то груди перебувають у тонусі. М'язові волокна можна опрацювати спеціальними силовими вправами, що допоможе підтримати цю прекрасну частину жіночого тіла у добрій формі.

Топ 15 методів для пружності грудей

Нижче Ви знайдете найповніший список працюючих методів підтяжки грудей в російськомовному інтернеті. Виберіть один або кілька найбільш підходящих Вам.

1. Маски для зони декольте

Ніжна шкіра даної області тіла потребує піклування та догляду. Маски є чудовим варіантом покращення тургору шкіри. У цій статті Ви знайдете 8 найефективніших масок. Для них добре підходять такі засоби:

1. Кисломолочні продукти – м'яко відлущують, розм'якшуючи верхній шар епідермісу. Це допомагає проникати поживним та зволожуючим речовинам глибше у шкіру;
2. Рослинні олії – добре живлять, насичують вітамінами, роблять груди підтягнутими та пружними, запобігають появі розтяжок;
3. Ягоди та фрукти - діють як м'який пілінг, добре зволожують, підвищують еластичність, насичують шкіру вітамінами, діють як антиоксиданти, борються зі старінням;
4. Яєчний жовток - Поживний засіб, що має у своєму складі всі необхідні вітаміни, мінерали, лецитин.

2. Крему та гелі

Ринок цих косметичних засобів представлений величезним асортиментом. Нагадаємо, ми склали рейтинг з 7-ти найкращих кремів відновлення проблемної зони. До їх складу входять найрізноманітніші компоненти:

1. Гіалуронова кислота - Добре зволожує і надає пружність;
2. Біологічно активні речовини – омолоджують шкіру та уповільнюють її старіння;
3. Комплекс ефірних та рослинних олій діють як антиоксиданти, живлять та зволожують;
4. Екстракти рослин – зволожують, омолоджують, зміцнюють та підтягують шкіру.

Гелі для зони декольте мають більш ніжну і легку текстуру, легко вбираються, відмінно проникаючи в шкіру. Креми живлять шкіру, роблячи її більш пружною. Вони добре підходять для сухої та млявої шкіри.

3. Масаж

Різні види масажів є дуже популярною процедурою, що сприяє прискоренню кровообігу, усунення застійних явищ. Масажні дії допомагають покращити тургор шкіри. Вони мають здатність впливати на біологічно активні точки, тим самим омолоджуючи шкіру.

Ця процедура підвищує ефективність впливу кремів та масок.

Детальніше дивіться на відео:

Обережно! Масажні процедури можна практикувати лише переконавшись, що молочні залози здорові. Протипоказаннями до їх проведення є мастопатія, кістозні утворення, алергічні та інші захворювання, про які може попередити вас лікар. Досвідчені лікарі рекомендують зробити спочатку УЗД.

4. Дієти

Дієтам відводиться одне з перших місць у комплексі заходів щодо зміцнення погруддя.

За допомогою правильно побудованого раціону харчування можна збільшити маленькі груди або навпаки зменшити занадто велику, регулюючи калорійність денного меню.

Важливо! Дієтою можна сильно нашкодити і так проблемній зоні. Використовуйте наші 3 спеціальні правила харчування саме для збільшення обсягу.

При надмірній калорійності раціону вага неминуче збільшуватиметься, груди зростатимуть у розмірах. Наслідком цього може стати втрата пружності зв'язкового апарату, що підтримує молочні залози, та їх відвисання.

Для того, щоб повернути форму, важливо знайти баланс між споживанням калорій та їх витрачанням. Простіше кажучи, калорії, отримані з їжею, мають бути витрачені!

Увага! Лікарі дієтологи не рекомендують використовувати жорсткі дієти з різким обмеженням калорійності раціону. Це завдає здоров'ю великої шкоди.

5. Продукти

Продукти харчування, які ми споживаємо щодня, – це матеріал для «будівництва» нашого організму. І якщо ми не отримуємо якихось «цеглинок», це позначається на нашому здоров'ї та красі. У першу чергу страждає стан шкіри – вона може стати пігментованою та в'ялою.

Втрата пружності часто зумовлена ​​неправильним харчуванням. Тим, хто завжди захоплюється випробуванням на своєму організмі стресових дієт, ця проблема буває не з чуток. Ваш щоденний раціон повинен бути збалансований за «будівельною цеглою»: білками, жирами, вуглеводами, мінералами і вітамінами.

Для побудови правильного раціону необхідно включати у меню різноманітні корисні продукти. Молоко, кефір, сир, фрукти, овочі, зелень, курка, риба мають стати основою правильно збудованого меню. Хорошим доповненням є вживання невеликої кількості горіхів, меду та сухофруктів. Таке харчування допоможе відновити обвислу частину жіночого тіла та прибрати в'ялість.

Бажано повністю виключити всі смажені продукти, солодке газування та соки. Замість вживання соків можна привчити пити заварені окропом свіжі або морожені ягоди. Вони багаті на біофлаваноїди, вітаміни і є корисним продуктом для жіночого організму.

6. Втирання ефірних та звичайних масел

Рослинні та ефірні олії є ідеальним засобом для догляду за шкірою. З них можна складати дуже ефективні комплекси, які діють за багатьма напрямками – зволожують, живлять, зміцнюють, прибирають розтяжки, борються з підвищеною пігментацією, вирівнюють колір. Постійне використання цього простого та доступного засобу здатне підтримувати пружність, молодість та красу.

1. Обліпихове - Регенерує, активізує оновлення клітин, насичує вітамінами, підвищує пружність;
2. Касторове - живить шкіру та позбавляє від розтяжок;
3. Оливкова – омолоджує, живить та зволожує;
4. Мигдальне - Підвищує пружність, омолоджує;
5. Лляне – перешкоджає старінню, активно насичує шкіру корисними речовинами;
6. Масло какао - Універсальна олія, що володіє всім перерахованим комплексом корисних властивостей.

До рослинних олій можна додавати ефірні, складаючи з них прекрасні комплекси для догляду за шкірою та покращення її тургору. Уникайте використання гормональних засобів.

7. Обгортання

Дана процедура дозволяє більш ефективно впливати на різні поживні та зволожуючі засоби. Обов'язково подивіться 5 рецептів антицелюлітних обгортань для ділянки грудей.

Обгортання зазвичай роблять після використання скрабів або пілінгів – це підвищує його ефективність у кілька разів. Ефект сауни, який створюється в результаті укутування харчової плівкою та ковдрою, сприяє глибшому проникненню цілющих і доглядаючих речовин.

Як активні продукти, що використовуються для проведення процедури, популярні морські водорості, різні види рослинних та ефірних олій, зелений чай, а також спеціальні склади різнопланового впливу.

Важливо! Обгортання не повинні бути гарячими. Якщо ви використовуєте розпарені продукти, наприклад, ламінарії, вони повинні бути приємною, комфортною для тіла температури.

8. Інші народні засоби

Рекомендують застосування найрізноманітніших способів, основу яких лежить використання рослинних засобів. Настої та відвари з різних рослин можна застосовувати як внутрішньо, так і зовнішньо.

Материнка, пажитник, лляне насіння є прекрасними травами для приготування настоїв та відварів. Лляна, соняшникова, масло обліпихи можна застосовувати і як внутрішнє, і як зовнішній засіб.

Спеції, пряні трави, городна зелень завжди використовувалася жінками для підтримки молодості і краси.

9. Цільові вправи

Різні види фізичних вправ для грудних м'язів чудово впливають на м'язову систему дівчат та жінок, надаючи м'язам пружність. Підкачуючи грудні та м'язи спини, ми виправляємо поставу. В результаті цього бюст піднімається і виглядає більш пружним.

До найпопулярніших силових вправ відносяться такі: жими гантелей з різним нахилом лави, розведення гантелей, пуловер з однією гантеллю. Ці комплекси підійдуть і чоловікам.

Вправи без застосування обтяження теж приносять велику користь грудним м'язам. Різні види віджимань – від підлоги, від стіни, з колін, спрямовані на опрацювання та зміцнення цільових м'язових груп плечового пояса.

Виконання фізичних вправ потрібно приділяти найбільшу увагу. Це допоможе вам стати стрункою та підтягнутою, контролювати вагу. Певні вправи допоможуть збільшити м'язи, що оточують погруддя.

10. Спеціальна гімнастика

Гімнастичні вправи мають велике значення для підтримки гарної фізичної форми та допоможуть виправити недоліки фігури. Спробуйте 4 кращих гімнастичних руху для грудей.

Вони є профілактикою надмірної вагиформують ідеальну поставу, зміцнюють основні м'язові групи. Тим, хто регулярно виконує гімнастичні вправи, легше підтримувати пружність грудей та її тонус.

Найбільш популярними в цьому плані є "Човник", "Планка", "Зворотна планка".

Відмінним видом фізичного навантаження на грудні м'язи є бурпи. Виконуючи його, ви можете спалити до п'ятисот калорій за тридцять хвилин і добре пропрацювати і зміцнити всі м'язи тілі. Це чудова вправа для схуднення погруддя. Перевагою цього виду навантаження є те, що його можна виконувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.

11. Кардіотренування

Включають заняття на тренажерах – біговій доріжці, велотренажері, степері, еліпсоїді. Також чудовим видом цього розділу тренувань є швидка ходьба, біг, плавання, танці.

Всі вони позитивно впливають на м'язи, зв'язки та суглоби. Допомагають підтримувати тонус молочних залоз, боротися з в'ялістю та спалити зайвий жир із області бюста. Активні рухи на повітрі насичують кожну клітину організму киснем, є профілактикою в'ялості шкіри та допомагають підтримувати її гнучкість.

12. Підтримуючий бюстгальтер

Жінкам з пишними формами носіння даного предмета жіночого туалету необхідно для того, щоб запобігти відвисанню молочних залоз, надати фігурі стрункості та підтягнутості.

При виборі його слід звертати увагу на якість виробу. Бюстгальтер має бути обраний строго за розміромне здавлювати і не збирати жирові складки в пахвовій області.

Власницям маленького розміру можна одягати такий бюстгальтер для різноманітності, а також при носінні одягу, що сильно обтягує.

13. Наклейки

Ця модна частина жіночого туалету представлена ​​великим асортиментом виробів різних розмірів, форм та малюнків. Виконані вони найчастіше із силікону, і зовсім непомітні під одягом.

Дівчатам із маленькими грудьми наклейки замінять носіння бюстгальтера. Інструкцію з використання силіконових наклейок знайдете тут.

Бажаючим зробити груди пишнішими, можна використовувати наклейки з силіконовими вставками пуш-ап. Їх можна одягати під сукню з великим вирізом, а також як пікантну річ, яка приверне увагу вашого коханого.

14. Скотч

Деякі жінки, схильні до експериментів в одязі замість бюстгальтера підтримують груди за допомогою звичайного скотчу. Інструкцію з обмотування скотчем грудей знайдете тут.

Цією хитрістю користуються навіть знамениті жінки шоу-бізнесу. При носінні одягу з відкритою спиною і великим вирізом або навіть купальника, такий варіант іноді може дуже виручити.

Потрібно, втім, пам'ятати, що навіть такий спосіб підтримки у деяких випадках може спричинити алергію. Це і зрозуміло - адже клейка стрічка призначена для господарських цілей і ніяк не є спідньою білизною.

15. Нитки та мезоніті

Даний вид підтяжки грудей можна використовувати для корекції форми молочних залоз, які незначно змінені. Також добрий ефект ця процедура дає як засіб профілактики вікових змін. Процедуру підтяжки нитками та мезонітями проблемної зони ми вже розглянули від А до Я у цій статті.

Для використання ниток необхідно, щоб розмір молочних залоз був невеликим, тоді процедура дає добрі та стійкі результати. Засіб є альтернативним хірургічному втручанню методом, але при цьому може впорядкувати обвислий бюст раз і назавжди.

Обережно! Такий спосіб корекції підходить не всім і має певні протипоказання. Наприклад, такі, як великий розмір молочних залоз або їх сильне відвисання (птоз).

З усього перерахованого арсеналу коштів оберете ті, які вам подобаються, та використовуйте їх регулярно. Не забувайте, що в основі будь-якого комплексу мають лежати три складові – правильне харчування, фізичні навантаження та позитивна мотивація: «У мене все вийде!».

Як жити, якщо Вас спіткала ця проблема? Щоб досягти стійких результатів, необхідно змінити спосіб життя. Шкідливі звички замінити на корисні. Не хмуритися, а посміхатися! Не гніватись, а радіти!

Багатьох жінок хвилює питання, як зробити груди пружними. Внаслідок багатьох причин – згодом, після пологів чи схуднення, шкіра молочних залоз втрачає свою пружність. Відновити еластичність можна в домашніх умовах, регулярно виконуючи комплекс наведених нижче рекомендацій. Під час догляду за грудьми важливо врахувати фактор, що спровокував обвисання погруддя або керуватися порадами професіоналів для профілактики втрати пружності.

Загальні поради та рекомендації

Нижче наведені рекомендації, виконуючи які можна зберегти або повернути пружність грудей. Бюст будь-якого розміру можна швидко привести у форму, якщо дотримуватися порад:

1. відкоригувати харчування - скоротити до мінімуму їжу, що погіршує стан шкіри грудей (борошняний, солодкий, алкоголь), і включити більше цільнозернових культур, рибу, нежирне м'ясо, молоко та молочні продукти;
2. щоденно виконувати комплекс спортивних вправ, спрямованих на повернення пружності грудей;
3. регулярно робити масаж бюста зі спеціальними кремами, що підтягують, або рослинними маслами (жожоба, мигдальна, оливкова, персикова);
4. заняття плаванням значно підтягують груди і роблять її пружною рахунок зміцнення м'язів;
5. вправи, створені задля розтяжку, також сприяють збільшенню м'язового тонусу (пилатес, йога);
6. щодня випивати не менше 1,5 літра чистої негазованої води;
7. прямо тримати поставу;
8. відмовитися від куріння;
9. набувати бюстгальтер відповідного розміру, стежити за тим, щоб ліфчик не провисав і не передавлював груди;
10. віддавати перевагу сну на спині;
11. менше знаходиться під прямим сонячним промінням.

Після схуднення

Заходи щодо повернення грудей пружності після схуднення повинні бути спрямовані в основному на догляд за шкірою та її підтяжку, оскільки різкі стрибки у вазі провокують розтягнення дерми, і привести її в тонус можна за допомогою процедур, що регулярно виконуються.

Особливості для маленьких і великих грудей

При будь-якому розмірі не слід відмовлятися від носіння бюстгальтера, а зробити груди пружними можна одними й тими самими способами. Для занять спортом для великих грудей потрібно підбирати спеціальну білизну, що стягує, щоб виключити подальше розтягування шкіри. Груди невеликого розміру підтягнути набагато простіше, але і в тому і в іншому випадку слід почати вживати заходів від початку процесу схуднення.

Вправи

Нижче наведені вправи, які можна включити в тренувальний процес, щоб зробити груди більш пружними:

1. Руки розвести широко на рівні грудей, упертись долонями в підлогу, погляд спрямований прямо.
2. Віджиматися від підлоги з колін - таким чином вага припадатиме більше на плечовий пояс.
3. Зробити 10-20 віджимань.

1. Відвести руки за спину, зчепивши пальці у замок;
2. Витягнути кінцівки і піднімати пружними рухами вгору;
3. Виконувати 10-15 разів на 3 підходи.

Залежно від фізичної підготовки жим виконується з гантелями чи без.

1. Пальці стиснути в кулак, руки витягнути вниз, з напругою згинати в лікті, притискаючи до грудей.
2. Зробити 20-25 повторень.

1. Легти на спину, широко розвести верхні кінцівки, зігнути у ліктях.
2. Передпліччя перпендикулярно поверхні підлоги.
3. Зводити та розводити разом кулаки.
4. Виконувати наскільки можна з гантелями.
5. По 10 разів на 2 підходи.

Народні засоби

Доглядати бюст можна за допомогою домашніх масок, водних процедур і масажу:

1. Щодня втирати рослинні олії. Зробити груди пружною допоможуть екстракти мигдалю, жожоба, персика, оливи. У трохи підігріту рідину можна додати 2-3 краплі ефірної есенції (на вибір: троянда, розмарин, лаванда, кедр).
2. Зробити шкіру більш еластичною або зберегти вигляд грудей підтягнутим допоможе контрастний душ, що щадить. Струмінь води потрібно відрегулювати так, щоб вона не приносила больових відчуттів, поступово зменшувати гарячу воду. Дійшовши до мінімальної толерантної температури, знову додати гарячу. Зробити 3-5 разів.
3. Увечері перед тим, як нанести крем, рекомендується зробити масаж: легкими рухами, що натискають, описувати кола, роблячи це знизу вгору. Більш ефективним масаж стане при виконанні його із сумішшю рослинної та ефірної олії.

Фото до та після

Після пологів

Під час годування дитини грудьми потрібно враховувати, що не всі засоби, що наносяться, будуть корисні малюкові. Вправи повинні виконуватися в м'якому режимі, щоб не вимотувати організм молодої матері, що відновлюється після пологів.

Особливості для маленьких і великих грудей

1. Незалежно від розміру, жінкам потрібно після годування влаштовувати повітряні ванни і підібрати білизну з натуральної тканини.
2. Власницям великих грудей рекомендується придбати спеціальний бюстгальтер для годування. Він має бути на широких лямках.
3. Оскільки груди мають властивість збільшуватися після пологів або під час вагітності, потрібно постійно відстежувати цей процес і своєчасно купувати ліфчик відповідного розміру.

Вправи

Наведений нижче комплекс дозволить зробити груди пружними, його рекомендується виконувати вранці та ввечері:

1. Завести руки за голову, розправивши лікті убік, виконувати нахили праворуч і ліворуч по черзі. Зробити по 10-15 нахилів на кожну сторону.
2. Випрямити спину, голову тримати прямо. Підтискати плечі до вух і опускати із зусиллям униз. Зробити по 10 разів на 2 підходи.
3. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку встановити на пояс, правою описувати кола в повітрі. Описати 3 кола в один бік, повторити в інший. Зробити все те саме на протилежний бік. Виконати 6 повторень.
4. Звести долоні перед грудьми. З силою натискати. Робити пружні рухи. Зробити 20 разів.

Народні засоби

Крім масляних втирань, рекомендується робити масаж, а від контрастного душу краще утриматися. При нанесенні масок на груди слід брати тільки ті компоненти, які не завдадуть шкоди дитині і не викличуть алергічної реакції на бюсті. Накладати склад потрібно на область грудей, не торкаючись соски. Пекучі інгредієнти також краще виключити, особливо якщо на грудях є тріщини.

1. Велику ложку вівсянки залити окропом, наполягати 20 хвилин|мінути|. Злити рідину, що не вбирається, додати ложку жирної сметани. Нанести масу на молочні залози, залишити на 20-25 хвилин|мінути|. Змити теплою водою.
2. Свіжий огірок натерти на дрібній тертці, долити до нього сире яйце. Зробити компрес на груди, залишивши маску на 20-25 хвилин.
3. Дрібно нарубаний пажитник змішати з жирною сметаною. Ці два компоненти допоможуть зробити груди пружними та забезпечити пружність шкіри за кілька застосувань.

Фото до та після

Після годування

Після завершення процесу годування заходи для відновлення пружності грудей можна посилювати - додавати компоненти в маски, не спираючись на переваги дитини. Якщо в період лактації з'явилися тріщини, то спочатку потрібно вилікувати їх, а потім виконувати вказівки, які зможуть зробити груди пружними.

Особливості для маленьких і великих грудей

Після годування обвиснути може груди будь-якого розміру, якщо цього не сталося, то варто все одно подбати про еластичність бюста. Адже нерідко післяпологовий період у житті жінки супроводжується гормональними порушеннями, що може призвести до різкого збільшення молочних залоз.

Власниці невеликого розміру можуть поступово переходити на ліфчики з ефектом пуш-ап, а дівчатам з великим бюстом варто віддати перевагу моделям на кісточках та широких лямках.

Вправи

Крім правильної білизни, необхідно направити зусилля також і на зміцнення м'язів. Досягти того, щоб груди були, як з картинки, допоможе регулярне виконання тренувального комплексу:

1. Планка. Прийняти горизонтальну позу з упором на передпліччя та пальці ступнів. Тіло має бути випрямлене в одну лінію, не допускаючи прогинів спини. Голова прямо утримується. Ця статична поза утримується у міру постійного збільшення часу. Починати можна з 20 секунд, кожні 2 дні додаючи по 10 секунд.
2. Встати прямо, руки витягнути на всі боки. Описувати кола в повітрі спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Зробити по 10 кіл у кожну сторону.
3. Аналогічно виконувати вправу, зігнувши верхні кінцівки у ліктях і поклавши кисті на плечі.
4. Підійти обличчям до стіни, впертись у неї долонями на рівні грудей. Виконувати віджимання, переносячи вагу тіла на верхню частину тулуба.

Народні засоби

Щодня потрібно робити масаж, втирати олії, повернутися до контрастного душу. 2-3 рази на тиждень рекомендується наносити домашні маски:

1. Жменя ягід чорної смородини розім'яти, влити склянки жирних вершків, додати пару крапель ефірної олії апельсина. Якщо шкіра чутлива, маску краще зробити без додавання ефіру.
2. Приготувати відвар шавлії та ромашки, заливши трави в однакових пропорціях склянкою гарячої води. Після остигання розлити по формах для льоду і заморозити. Протирати груди кубиками, обминаючи зону сосків. Різке зниження температури призводить до шкіри в тонус і робить бюст пружним.
3. Обертання з екстрактом морських водоростей дозволяють прискорити процес повернення пружного бюста. Порошок ламінарії розлучається гарячою водою (1 ст.ложка на склянку рідини), залишається на годину. Потім суміш накладається на груди та обмотується харчовою плівкою. Тримати потрібно 20-25 хвилин, зберігаючи стан спокою.

Фото до та після

Навчальне відео

На відео представлені тренувальні комплекси та добірка порад, які допоможуть зробити груди пружними.

Профілактика

При будь-якому розмірі грудей необхідно дотримуватись заходів щодо профілактики обвисання. З віком шкіра стає менш еластичною, тому подбати про її стан слід передчасно:

1. контролювати вагу, не допускати різких стрибків маси тіла. Цьому сприяє правильне харчування, вживання достатньої кількості води та відмова від шкідливих звичок;
2. правильно підбирати бюстгальтер, відстежуючи зміни розміру грудей;
3. тримати спину прямо, не сутулитися;
4. користуватися живильними та зволожуючими кремами та мазями для молочних залоз.

Зробити груди пружними можна в домашніх умовах, не вдаючись до хірургічного втручання. У цьому допоможе комплекс заходів, спрямованих на покращення стану шкіри та організму в цілому. У нього обов'язково повинні входити фізичні вправи, правильне харчування, маски, що доглядають, і правильний вибір нижньої білизни.

Сучасні жінки дуже багато уваги приділяють красі свого тіла, досконалості фігури протягом усього життя. Більшості з них досягти чудових результатів допомагають інноваційні косметологічні процедури, правильний раціон харчування, регулярні спортивні тренування та відмова від шкідливих звичок.

Особливу турботу представниці прекрасної статі виявляють по відношенню до зони декольте, адже саме вона є предметом гордості для багатьох із них і завжди притягує до себе захоплені погляди чоловіків. Як зробити груди стоячимищоб із віком вона не втратила своїх округлих форм? Що допоможе продовжити молодість молочних залоз?

Причини втрати пружності грудей

Головними причинами мастоптозу або обвисання грудей у ​​жінок є:

1. великий обсяг залоз, який з віком призводить до розтягування елементів зв'язкового апарату та провокує їх опущення;
2. різка втрата ваги, внаслідок чого шкіра в області погруддя стає в'ялою і втрачає свою еластичність;
3. вагітність і грудне вигодовування, коли молочні залози зазнають ряду змін у зв'язку з стрибками гормонів;
4. з роками у більшості жінок відзначається в'янення шкірних покривів та залізистої тканини, і як наслідок, втрата пружності;
5. нерозвиненість м'язового каркасу грудної клітки, які мають забезпечувати надійну підтримку молочним залозам.

Як зробити груди пружними: спортивні вправи

Виправити форму обвислих молочних залоз можна не лише за допомогою хірургічної корекції. Багатьом жінкам вдається підтягнути їх за допомогою нескладних фізичних занять, до виконання яких не обов'язково відвідувати спортзал. Щоб зробити пружні груди можна скористатися нескладними рекомендаціями фахівців і щодня протягом місяця робити вправи для надання їй розкішного зовнішнього вигляду.

Серед найбільш дієвих фізичних навантажень, що дозволяють виправити косметологічний дефект млявих грудних залоз, виділяють:

1. Віджимання від підлоги підвищення тонусу м'язів передньої стінки грудної клітини. Для отримання позитивного результату їх слід виконувати щодня по 45 разів, поділених на три підходи (3 рази по 15 вправ).
2. Віджимання від стіни. Дає можливість зміцнити зв'язки та підтягнути груди вгору. Вправу рекомендується виконувати тричі на добу по 15-20 разів, поступово збільшуючи цю кількість.
3. Кругові махи витягнутими руками по 15 вперед і назад.
4. Піднімання гантелі (вага 1-1,5 кг) на рівень плеча з положення «руки по швах».
5. Розведення зігнутих у ліктях рук перед обличчям. Обов'язково в руках тримати гантелі, гирі чи пляшку з водою (2-3 кг у кожній руці).
6. Вправа планка чудово тренує м'язи всього тіла, підтягує шкіру та допомагає спалити зайвий жир у проблемних місцях.

Маски для пружності шкіри

Питання, чи можна збільшити пружність грудей, Не займаючись спортом, хвилює багатьох жінок, які не бажають виснажувати себе фізичними вправами або просто не мають для цього можливості. У таких випадках на допомогу приходять рецепти народної медицини, зокрема маски для підвищення еластичності шкіри в зоні декольте та грудних залоз. Деякі з цих засобів можуть викликати розвиток побічних ефектів у вигляді шкірних алергій, тому перед тим, як жінці рекомендувати будь-яке з них, фахівець завжди поцікавиться наявністю у неї гіперчутливості до певних речовин.

Харчування, яке допоможе зберегти шкіру грудей пружною

Багато в чому здоров'я та зовнішній вигляд грудних залоз залежить від якості харчування жінки. Як можна підвищити пружність бюста за рахунок продуктів харчування? Для цього необхідно:

1. збагатити харчовий раціон кисломолочними продуктами, вживаючи багато сиру, кефіру, нежирного натурального йогурту;
2. ввести у звичку щоденні перекушування зі свіжих овочів та фруктів;
3. їсти зелень;
4. віддавати перевагу нежирним сортам м'яса (курка, телятина), а також рибі.

В обов'язковому порядку слід відмовитися від газування, солодких соків та смаженої їжі. Не дозволяти собі їсти багато хлібобулочних виробів, молочний шоколад, кондитерські креми.

Масажі для пружності грудей

Крім того, що масажні техніки дозволяють усунути застійні явища в молочних залозах і покращити їхнє кровопостачання, вони, до того ж, підвищують тургор шкіри, підвищуючи її еластичність. Саме масаж може стати основною зброєю жінки, яка цікавиться, як зробити, щоб груди стояли і мали привабливий зовнішній вигляд.

В даний час масажисти мають у своєму розпорядженні кілька технік, що дозволяють виправити дефекти молочних залоз. Найпростіша, але дуже ефективна методика – погладжування грудних залоз руками у напрямку знизу нагору. Це дає можливість підняти бюст і надати йому більш округлої форми. Тривалість процедури становить приблизно 15 хвилин. Жінка може виконувати її самостійно вдома, сидячи на дивані та переглядаючи улюблений фільм.

Ще один спосіб зробити груди великою і пружною – масаж залоз з оливковою та мигдальною олією. Для його реалізації на шкіру наносять рослинний засіб і ніжно втирають його спочатку рухами у напрямку соска та шиї, а потім по колу, масажуючи груди за годинниковою стрілкою та проти неї.

Рекомендації для збереження еластичності шкіри

Як зробити жіночі груди пружними? Подібне питання дуже часто можна зустріти на форумах у мережі. Звичайно, для цього потрібно докласти зусиль і повністю змінити свій спосіб життя. Навіть якщо представниця слабкої статі зважиться на оперативну корекцію, їй все одно необхідно буде дотримуватися цінних рекомендацій фахівців. Це дозволить зберегти на довгі роки здоров'я та красу шкіри в зоні декольте:

1. відмова від вживання алкоголю та куріння;
2. дотримання дієти з підвищеним вмістом овочів, антиоксидантів, що дозволяють поліпшити стан шкіри;
3. щоденне вживання питної води у достатніх для організму кількостях, а саме не менше 1,5-2 літри на добу;
4. забезпечення регулярних прогулянок на свіжому повітрі та підвищення фізичної активності;
5. введення до раціону харчування продуктів, збагачених вітамінами групи В, а також омега-3 жирними кислотами;
6. намагатися спати на спині, а не на животі;
7. носіння спеціальних бюстгальтерів, що підтягують, а також ліфів з пуш-ап ефектом, але не занадто тісних.

Крім цього, жінці необхідно забути про екстремальні дієти, які супроводжуються різкою втратою ваги, і не перебувати тривалий час під сонцем, оскільки прямі промені сприяють старінню шкіри і провокують її в'ялість.