Top 6 bài tập cho vòng eo thon gọn

Bạn có muốn có một vòng eo thon gọn? Bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, sống một lối sống lành mạnh và tập thể dục, bạn có thể biến điều này thành hiện thực. Mặc dù các bài tập bụng có thể tăng cường cơ bắp và mang lại cho bạn thân hình lực lưỡng nhưng không phải lúc nào chúng cũng giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Để có được vòng eo thon gọn, dẻo dai, bạn sẽ cần một bộ bài tập dưới đây. Đưa chúng vào chương trình đào tạo của bạn và tận hưởng kết quả.

1. Gập bụng cho vòng eo ong bắp cày:
   Bài tập đơn giản và hiệu quả này sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo. Thực hiện hàng ngày, hai bộ 15 lần. Bắt đầu với số lần lặp lại nhỏ và tăng dần tải.

2. Xoay đầu gối:
   Vào tư thế bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai. Đặt hai tay ra sau đầu và chủ động hóp bụng vào. Nâng đầu gối trái lên, cố gắng chạm tới nó bằng khuỷu tay phải trong khi nín thở. Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập, đưa đầu gối phải đến khuỷu tay trái. Tiếp tục thực hiện động tác xoay đầu gối thường xuyên.

3. Chạm tới sàn nhà:
   Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng và thư giãn. Cong đầu gối trái của bạn và cố gắng chạm sàn bên trái. Điều quan trọng là giữ lưng dưới của bạn trên sàn trong khi thực hiện động tác nhờ sự linh hoạt của cơ thể. Sau đó đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân phải. Dần dần tăng tính linh hoạt của bạn và lặp lại bài tập thường xuyên.

4. Ghế uốn cong:
   Đứng nghiêng bên phải của bạn vào ghế. Chân phải nên tựa vào lưng ghế. Thực hiện động tác uốn cong sâu về phía chân trái khi bạn thở ra. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó hít vào và đứng thẳng lên. Trong lần thở ra tiếp theo, hãy uốn cong chân về phía lưng ghế. Trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại bài tập 15 lần cho một bên, sau đó thay đổi vị trí của chân và lặp lại.

5. Xoay cơ thể:
   Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân càng rộng càng tốt. Nâng cánh tay của bạn lên ngang vai. Từ từ xoay cơ thể sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ. Sau đó từ từ rẽ sang trái. Phiên bản6. Ván nghiêng bên:
   Bắt đầu ở tư thế plank thông thường, tựa trên cẳng tay và lòng bàn chân. Sau đó chuyển sang tư thế plank nghiêng, chỉ sử dụng một cánh tay và mặt trong của chân. Nâng cánh tay còn lại của bạn lên và từ từ nghiêng sang một bên, tạo ra lực căng ở eo. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho bên kia. Thực hiện nhiều lần lặp lại ở mỗi bên.

Ngoài những bài tập này, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống và hoạt động tổng thể của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm lượng calo vừa phải và giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm cả vùng eo. Ngoài ra, hoạt động aerobic thường xuyên như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và cải thiện vóc dáng tổng thể của bạn.

Điều quan trọng cần nhớ là để có được vòng eo nhỏ cần có thời gian và sự cống hiến. Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn, đồng thời kiên trì nỗ lực. Ngoài ra, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng các bài tập bạn chọn là an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân cũng như tình trạng thể chất của bạn.