얇은 허리를 위한 6가지 운동

얇은 허리를 갖고 싶나요? 건강한 식단을 섭취하고, 건강한 생활방식을 유지하고, 운동함으로써 이를 현실로 만들 수 있습니다. 복부 운동은 근육을 강화하고 탄탄한 몸매를 만들어주지만 항상 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 유연하고 얇은 허리를 얻으려면 아래에 제시된 일련의 운동이 필요합니다. 훈련 프로그램에 그들을 포함시키고 결과를 즐기십시오.

1. 말벌 허리를 위한 크런치:
   이 간단하고 효과적인 운동은 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 15회씩 2세트 수행하세요. 적은 횟수의 반복으로 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오.

2. 무릎 스윙:
   시작 위치로 들어가십시오 - 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 손을 머리 뒤에 두고 배를 적극적으로 끌어당깁니다. 왼쪽 무릎을 올리고, 숨을 참으면서 오른쪽 팔꿈치로 닿도록 하세요. 잠시 멈췄다가 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치까지 닿게 하면서 운동을 반복하세요. 계속해서 무릎 스윙을 정기적으로 수행하십시오.

3. 바닥에 닿기:
   팔과 다리를 쭉 뻗은 채 편안하게 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 바닥에 닿도록 하세요. 몸의 유연성을 통해 동작을 수행하는 동안 허리를 바닥에 유지하는 것이 중요합니다. 그런 다음 다리를 시작 위치로 되돌리고 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 점차적으로 유연성을 높이고 정기적으로 운동을 반복하십시오.

4. 의자 굴곡:
   의자에 오른쪽으로 서십시오. 오른쪽 다리는 의자 뒤쪽에 있어야 합니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 향해 깊게 구부립니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 그런 다음 숨을들이 쉬고 곧게 펴십시오. 다음 숨을 내쉴 때 의자 뒤쪽에 놓인 다리를 향해 구부리십시오. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽으로 15회 운동을 반복한 후 다리의 위치를 ​​바꿔서 반복하세요.

5. 신체 회전:
   바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 근육에 긴장이 느껴질 때까지 천천히 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 천천히 왼쪽으로 돌립니다. Ver6. 측면 경사 판자:
   팔뚝과 발바닥에 기대어 일반 플랭크 자세로 시작하세요. 그런 다음 한쪽 팔과 다리 안쪽만 사용하여 사이드 플랭크로 이동합니다. 자유로운 팔을 위로 올리고 천천히 옆으로 기울여 허리에 측면 긴장을 만듭니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복하세요. 양쪽에서 여러 번 반복하십시오.

이러한 운동 외에도 식단과 전반적인 활동을 모니터링하는 것도 중요합니다. 적당한 칼로리 섭취와 영양이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 허리 부위를 포함한 신체의 지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 유산소 활동은 과도한 칼로리를 소모하고 전체적인 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.

작은 허리를 만들려면 시간과 노력이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘리고 꾸준히 노력하십시오. 또한, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 선택한 운동이 안전하고 개인의 필요와 신체 상태에 적합한지 확인하기 위해 항상 의사나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.