Yorğunluq

1. Uzunmüddətli və ya gərgin fəaliyyət nəticəsində yaranan fiziki və ya zehni yorğunluq. Əzələ yorğunluğu metabolik reaksiyalar zamanı əmələ gələn və venoz qanla bədəndən çıxarılmağa vaxt tapmayan əzələlərdə metabolik məhsulların yığılması ilə əlaqəli ola bilər. Zəif və ya qeyri-kafi qidalanma və ya hər hansı bir xəstəlik də insanda xroniki yorğunluğun yaranmasına səbəb ola bilər.

2. Bir orqanizmin, orqan və ya toxumanın müəyyən müddət ərzində stimullaşdırmaya normal reaksiya verə bilməməsi.

Yorğunluq fiziki və zehni rifahımıza təsir edə biləcək ümumi bir vəziyyətdir. Uzunmüddətli və ya gərgin fəaliyyət nəticəsində yaranan fiziki və ya zehni yorğunluq kimi özünü göstərir. Yorğunluq adətən müvəqqəti bir vəziyyət olsa da, bəzi insanlar uzun müddət davam edən xroniki yorğunluqla qarşılaşa bilərlər.

Fiziki yorğunluq metabolik reaksiyalar zamanı əmələ gələn əzələlərdə metabolik məhsulların yığılması ilə bağlı ola bilər və venoz qanla bədəndən çıxarılmağa vaxt tapmır. Əzələlər çox işlədikdə, enerji sərf edirlər və laktik turşu kimi metabolik tullantı məhsulları toplayırlar. Bu tullantılar kifayət qədər tez aradan qaldırılmazsa, yorğunluğa səbəb ola bilər və əzələlərin iş qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər.

Bununla belə, yorğunluq fiziki fəaliyyətlə məhdudlaşmır. Uzun müddət konsentrasiya və ya sıx düşünmə kimi zehni iş də yorğunluğa səbəb ola bilər. Beyin işləmək üçün əhəmiyyətli miqdarda enerji istifadə edir və uzun müddət davam edən zehni stress zamanı yorğunluq baş verə bilər.

İnsanda xroniki yorğunluğun yaranmasına səbəb olan bir neçə amil var. Onlardan biri düzgün olmayan və ya qeyri-kafi qidalanmadır. Dəmir və ya B vitaminləri kimi müəyyən qidaların olmaması halsızlıq və zəifliyə səbəb ola bilər. Balanslaşdırılmış bir pəhrizin olmaması enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər və ümumi rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Bundan əlavə, bəzi xəstəliklər xroniki yorğunluqla əlaqələndirilə bilər. Məsələn, xroniki yorğunluq sindromu, fibromiyalji və ya iltihablı xəstəliklər kimi fiziki xəstəliklər davamlı yorğunluğa səbəb ola bilər və insanın tam gücü ilə işləmə qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yorğunluq insanın emosional və psixoloji durumu ilə bağlı ola bilər. Stress, depressiya, narahatlıq və emosional həddindən artıq gərginlik yorğunluğa və bədənin enerji ehtiyatlarının zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Yorğunluqla mübarizə aparmaq və enerjini bərpa etmək üçün aşağıdakı tədbirləri görmək tövsiyə olunur:

1. İstirahət: Fiziki və zehni gücü bərpa etmək üçün müntəzəm fasilələr və adekvat yuxu vacibdir. Bədəninizin istirahət etməsinə və tam sağalmasına icazə verin.

2. Fəaliyyətlərinizi tarazlayın: Fiziki və zehni iş yükünüzü gün ərzində bərabər paylayın. Həddindən artıq yüklənmədən çəkinin və iş və istirahət arasında balans yaratmağa çalışın.

3. Qidalanmaya diqqət yetirin: Pəhrizinizdə vitaminlər, minerallar və zülallar da daxil olmaqla kifayət qədər miqdarda qida maddələrinin olduğundan əmin olun. Düzgün qidalanma enerji və ayıqlığı qorumağa kömək edir.

4. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun: Əksinə, fiziki fəaliyyət yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Daimi orta məşq qan dövranını yaxşılaşdıra, əzələləri gücləndirə və enerji səviyyələrini artıra bilər.

5. Stressi idarə edin: Meditasiya, dərin nəfəs alma, yoqa və ya digər istirahət üsulları kimi stressi idarə etmək üçün strategiyalar hazırlayın. Stress yorğunluğun əsas səbəblərindən biri ola bilər, ona görə də onu effektiv idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

6. Həkiminizlə məsləhətləşin: Əgər yorğunluq xroniki hal alırsa və həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, həkiminizlə məsləhətləşin. O, lazımi araşdırma aparacaq və xəstəlik və ya yuxu pozğunluğu kimi yorğunluğun mümkün səbəblərini müəyyən etməyə kömək edəcək.

Ümumiyyətlə, yorğunluq orqanizmin fiziki və psixi gərginliyə təbii reaksiyasıdır. Bununla belə, xroniki yorğunluq balanssızlıq və ya xəstəliyin əlaməti ola bilər, buna görə də bədəninizi dinləmək, kömək axtarmaq və sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün addımlar atmaq vacibdir.

Yorğunluq uzun və gərgin fəaliyyət nəticəsində yaranan fiziki və ya zehni tükənmədir.

İnsan bədənində məşqdən sonra bədənin gücünü bərpa etməyə kömək edən mexanizmlər var. Ancaq bəzi insanlarda bu mexanizmlər daha az təsirli və ya tamamilə olmaya bilər. Bu, fiziki fəaliyyətdən asılı olmayaraq baş verə bilən xroniki yorğunluğa gətirib çıxarır. Pis pəhriz, tibbi vəziyyət və ya genetik kimi bəzi amillər də xroniki yorğunluğun inkişafına kömək edə bilər. Davamlı yorğunluq hiss edirsinizsə, problemin səbəbini öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Yuxudan sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, səbəb yuxu pozğunluğu ola bilər. Əvvəlki gecə nə qədər yatdığınıza və ekranlarda nə qədər vaxt keçirdiyinizə diqqət yetirin—həddindən artıq ekran istifadəsi və gecə saatlarında işləmək yuxu dövrlərinizi poza bilər. Siz həmçinin pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli və artıq çəkidən qurtulmalısınız. Həddindən artıq məşq də yorğunluğa səbəb ola bilər, buna görə də məşq cədvəlinizi prioritetləşdirməyə və tənzimləməyə dəyər.