Əyilmiş ştanq sırası məşqi

Əyilmiş ştanq sırası – hədəflənmiş təsiri olan əsas bədən tərbiyəsi məşqi latissimus əzələləri arxalar. Qurulan pull-uplardan fərqli olaraq eni Arxa, düzgün texnika ilə ştanq cərgəsi üzərində əyilmək kürəyin böyüməsini və böyüməsini stimullaşdırır qalınlığı.

Əyilmiş ştanq sırası məşq texnikası:

1. Heç isinmədən aparata yaxınlaşmırıq. Məşq əsas və son dərəcə təhlükəlidir.
2. Təhlükəsizliyimizi təmin etmək üçün biz sərt dabanlı xüsusi ayaqqabılardan, bodibilderin bel kəmərindən, təbaşirdən və digər vasitələrdən istifadə edirik.
3. Başlanğıc vəziyyətdə: ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş. Bədən yerə paralel olaraq irəli əyilmiş, arxa düzdür, əyilməmişdir.
4. Əllərinizlə ştanqı çiyin genişliyində və ya bir qədər geniş saxlayın.
5. Sarsılmadan, yellənmədən və bədənin mövqeyini dəyişdirmədən, ştanqı sinənin aşağı hissəsinə çəkirik. Biz rəvan hərəkət edirik. Hərəkət edərkən nəfəs alın.
6. Amplitudanın ən yüksək nöqtəsində bir neçə saniyə fasilə verin.
7. Nəfəs alarkən ştanqı yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə endirin.
8. Faza icra müddətlərinin bölgüsü pull-up ilə eynidir. Ekshalasiya, sinəyə qaldırma - 2 saniyə, yavaş-yavaş nəfəs alma - geri dönmə hərəkəti - 4 saniyə. Bir çox bədən qurucusu məşqin ikinci mərhələsini bir dəqiqə və ya daha çox müddətə uzadır.

Çəkmələrdə olduğu kimi, ölü qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirərkən onları vaxtaşırı dəyişdirmək məsləhətdir. tutuş eni,  təsirini dəyişmək üçün latissimus əzələsi fərqli bucaqdan.

Franko Kolombo, Arnold Şvartsenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati bu məşqdə 160 kq-dan çox yük qaldırıblar.