ベントオーバーバーベルローエクササイズ

ベントオーバーバーベルロー – ターゲットを絞った効果をもたらす基本的なボディビルディングエクササイズ 広背筋 バックス。蓄積する懸垂とは異なり、 幅 正しいテクニックで背中を曲げてバーベルローを行うと、背中の成長と増加が促進されます。 厚さ.

ベントオーバーバーベルローエクササイズテクニック:

1. ウォームアップせずに装置に近づくことさえありません。この運動は基本的なものであり、非常に危険です。
2. 靴底が硬い専用シューズやボディービルダー用のウエストベルト、チョークなどを使用して安全を確保しています。
3. 開始位置: 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。体は床と平行に前傾し、背中は丸まらず真っ直ぐになります。
4. 手を下ろした状態で、バーベルを肩幅かそれより少し広めに持ちます。
5. けいれんしたり、揺れたり、体の位置を変えたりせずに、バーベルを胸の下部まで引きます。順調に進んでおります。動きながら息を吐きます。
6. 振幅の最高点で数秒間停止します。
7. 息を吸いながら、ゆっくりとバーベルを元の位置まで下げます。
8. フェーズ実行時間の内訳はプルアップの場合と同じです。息を吐きながら胸まで持ち上げる - 2秒、ゆっくりと吸い込む - 戻る動き - 4秒。多くのボディビルダーは、エクササイズの第 2 段階で 1 分間以上ストレッチします。

懸垂の場合と同様に、デッドリフトを実行するときは、時々変更することをお勧めします。 グリップ幅, 影響をずらすため 広背筋 別の角度から。

フランコ コロンボ、アーノルド シュワルツェネッガー、ドリアン イェーツ、ナセル エル ソンバティ は、このエクササイズで 160 kg 以上を持ち上げました。