Übung zum Rudern mit der Langhantel vorgebeugt

Vorgebeugtes Langhantelrudern – eine grundlegende Bodybuilding-Übung, die gezielt wirkt Latissimus-Muskeln Rücken. Im Gegensatz zu Klimmzügen, die sich aufbauen Breite Rücken, über die Langhantel gebeugtes Rudern mit der richtigen Technik regt den Rücken zum Wachsen und Zunehmen an Dicke.

Übungstechnik für vorgebeugtes Langhantelrudern:

1. Wir nähern uns dem Gerät erst gar nicht, ohne uns aufzuwärmen. Die Übung ist einfach und äußerst gefährlich.
2. Um unsere Sicherheit zu gewährleisten, verwenden wir Spezialschuhe mit harten Sohlen, einen Bodybuilder-Hüftgurt, Kreide und andere Hilfsmittel.
3. In der Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Der Körper ist parallel zum Boden nach vorne geneigt, der Rücken ist gerade, nicht gebeugt.
4. Halten Sie die Hantel mit gesenkten Händen schulterbreit oder etwas weiter.
5. Ohne zu rucken, ohne zu schwanken oder die Körperhaltung zu verändern, ziehen wir die Hantel zum unteren Teil der Brust. Wir bewegen uns reibungslos. Atme aus, während du dich bewegst.
6. Halten Sie am höchsten Punkt der Amplitude einige Sekunden inne.
7. Senken Sie die Hantel beim Einatmen langsam in ihre Ausgangsposition ab.
8. Die Aufteilung der Phasenausführungszeiten ist die gleiche wie bei Klimmzügen. Ausatmen, zur Brust heben – 2 Sekunden, langsam einatmen – Rückbewegung – 4 Sekunden. Viele Bodybuilder dehnen die zweite Phase der Übung eine ganze Minute oder länger aus.

Ebenso wie bei den Klimmzügen ist es auch beim Kreuzheben ratsam, diese von Zeit zu Zeit zu ändern. Griffweite, um die Wirkung zu verlagern Latissimus-Muskel aus einem anderen Blickwinkel.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates und Nasser El Sondbati hoben bei dieser Übung mehr als 160 kg.