Exercice de rangée d'haltères penché

Rangée d'haltères penchée – un exercice de musculation de base qui a un effet ciblé sur muscles grands dos. Contrairement aux tractions, qui s'accumulent largeur le dos, penché sur la rangée d'haltères avec la bonne technique, stimule le dos à grandir et à augmenter épaisseur.

Technique d'exercice de rangée d'haltères penchée :

1. On ne s’approche même pas de l’appareil sans s’échauffer. L’exercice est basique et extrêmement dangereux.
2. Nous utilisons des chaussures spécialisées à semelles dures, une ceinture de bodybuilder, de la craie et d'autres moyens pour assurer notre sécurité.
3. En position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Le corps est incliné vers l'avant parallèlement au sol, le dos est droit et non voûté.
4. Avec vos mains vers le bas, tenez la barre à la largeur des épaules ou légèrement plus large.
5. Sans saccades, sans balancement ni changement de position du corps, on tire la barre vers le bas de la poitrine. Nous avançons en douceur. Expirez en bougeant.
6. Au point le plus élevé de l’amplitude, faites une pause de quelques secondes.
7. Tout en inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à sa position d'origine.
8. La répartition des temps d'exécution des phases est la même que pour les tractions. Expirez, soulevez vers la poitrine - 2 secondes, inspirez lentement - mouvement de retour - 4 secondes. De nombreux bodybuilders étendent la deuxième phase de l’exercice pendant une minute complète ou plus.

Tout comme dans le cas des tractions, lors de la réalisation de soulevés de terre, il est conseillé de les changer de temps en temps. largeur de préhension, afin de déplacer l'impact sur muscle grand dorsal sous un angle différent.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati ont soulevé plus de 160 kg lors de cet exercice.