Esercizio di remata con bilanciere piegati

Rematore con bilanciere piegato – un esercizio di bodybuilding di base che ha un effetto mirato su muscoli latissimus dorsi. A differenza dei pull-up, che si accumulano larghezza il rematore con bilanciere piegato in avanti con la tecnica corretta stimola la schiena a crescere e ad aumentare spessore.

Tecnica degli esercizi con il rematore con bilanciere piegati:

1. Non ci avviciniamo nemmeno all'attrezzo senza riscaldarci. L'esercizio è basilare ed estremamente pericoloso.
2. Usiamo scarpe specializzate con suola dura, cintura da bodybuilder, gesso e altri mezzi per garantire la nostra sicurezza.
3. Nella posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Il corpo è inclinato in avanti parallelamente al pavimento, la schiena è dritta, non curvata.
4. Con le mani abbassate, tieni il bilanciere alla larghezza delle spalle o leggermente più largo.
5. Senza sussulti, senza oscillare o cambiare la posizione del corpo, tiriamo il bilanciere nella parte inferiore del torace. Ci stiamo muovendo senza intoppi. Espira mentre ti muovi.
6. Nel punto più alto dell'ampiezza, fai una pausa per un paio di secondi.
7. Mentre inspiri, abbassa lentamente il bilanciere nella posizione originale.
8. La suddivisione dei tempi di esecuzione delle fasi è la stessa dei pull-up. Espirando, sollevandosi al petto - 2 secondi, inspirando lentamente - movimento di ritorno - 4 secondi. Molti bodybuilder allungano la seconda fase dell'esercizio per un minuto intero o più.

Proprio come nel caso dei pull-up, quando si eseguono gli stacchi è consigliabile cambiarli di tanto in tanto. larghezza dell'impugnatura, al fine di spostare l'impatto su muscolo latissimus da un'angolazione diversa.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati hanno sollevato più di 160 kg in questo esercizio.