Bent-over vektstang radøvelse

Overbøyd vektstangrekke – en grunnleggende kroppsbyggingsøvelse som har en målrettet effekt på latissimus muskler ryggen. I motsetning til pull-ups, som bygger seg opp bredde rygg, bøyd over vektstangrad med riktig teknikk stimulerer ryggen til å vokse og øke inn tykkelse.

Øvingsteknikk for bøyd vektstang:

1. Vi nærmer oss ikke engang apparatet uten å varme opp. Øvelsen er grunnleggende og ekstremt farlig.
2. Vi bruker spesialiserte sko med harde såler, kroppsbyggers midjebelte, kritt og andre midler for å sikre vår sikkerhet.
3. I startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd. Kroppen er vippet fremover parallelt med gulvet, ryggen er rett, ikke krum.
4. Med hendene nede, hold vektstangen i skulderbredde eller litt bredere.
5. Uten å rykke, uten å svaie eller endre posisjonen til kroppen, trekker vi vektstangen til den nedre delen av brystet. Vi beveger oss jevnt. Pust ut mens du beveger deg.
6. Paus i et par sekunder på det høyeste punktet av amplituden.
7. Mens du inhalerer, senk vektstangen sakte til sin opprinnelige posisjon.
8. Fordelingen av faseutførelsestider er den samme som for pull-ups. Pust ut, løft til brystet - 2 sekunder, sakte inhalering - returbevegelse - 4 sekunder. Mange kroppsbyggere strekker den andre fasen av øvelsen i et helt minutt eller mer.

Akkurat som ved pull-ups, er det tilrådelig å endre dem fra tid til annen når du utfører markløft. grepsbredde,  for å flytte innvirkningen på latissimus muskel fra en annen vinkel.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati løftet mer enn 160 kg i denne øvelsen.