Oefening met gebogen halterrij

Gebogen halterrij – een basis bodybuilding-oefening die een gericht effect heeft op latissimus-spieren ruggen. In tegenstelling tot pull-ups, die zich opbouwen breedte rug, gebogen over de halterrij met de juiste techniek stimuleert de rug om te groeien en in te groeien dikte.

Oefentechniek voor de gebogen halterrij:

1. We benaderen het apparaat niet eens zonder op te warmen. De oefening is eenvoudig en uiterst gevaarlijk.
2. We gebruiken gespecialiseerde schoenen met harde zolen, een bodybuildergordel, krijt en andere middelen om onze veiligheid te garanderen.
3. In de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Het lichaam is parallel aan de vloer naar voren gekanteld, de rug is recht, niet gebogen.
4. Houd de halter met uw handen naar beneden op schouderbreedte of iets breder.
5. Zonder te schokken, zonder te zwaaien of de positie van het lichaam te veranderen, trekken we de halter naar het onderste deel van de borst. We gaan vlot vooruit. Adem uit terwijl je beweegt.
6. Pauzeer op het hoogste punt van de amplitude een paar seconden.
7. Terwijl u inademt, laat u de halter langzaam naar zijn oorspronkelijke positie zakken.
8. De uitsplitsing van de fase-uitvoeringstijden is hetzelfde als voor pull-ups. Uitademen, naar de borst tillen - 2 seconden, langzaam inademen - teruggaande beweging - 4 seconden. Veel bodybuilders rekken de tweede fase van de oefening een volle minuut of langer uit.

Net als bij pull-ups is het bij het uitvoeren van deadlifts raadzaam om deze af en toe te wisselen. greep breedte om de impact te verschuiven latissimus-spier vanuit een andere hoek.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates en Nasser El Sondbati tilden in deze oefening meer dan 160 kg op.