Latihan baris barbel membungkuk

Baris barbel membungkuk – latihan binaraga dasar yang memiliki efek yang ditargetkan otot latissimus punggung. Berbeda dengan pull-up yang bersifat membangun lebar punggung, barisan barbel membungkuk dengan teknik yang benar merangsang punggung untuk tumbuh dan membesar ketebalan.

Teknik latihan baris barbel membungkuk:

1. Kami bahkan tidak mendekati peralatan tanpa melakukan pemanasan. Latihan ini mendasar dan sangat berbahaya.
2. Kami menggunakan sepatu khusus dengan sol keras, ikat pinggang binaragawan, kapur dan cara lain untuk menjamin keselamatan kami.
3. Pada posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Badan dimiringkan ke depan sejajar dengan lantai, punggung lurus, tidak bungkuk.
4. Dengan tangan ke bawah, pegang barbel selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
5. Tanpa menyentak, tanpa mengayun atau mengubah posisi badan, kita menarik barbel ke dada bagian bawah. Kami bergerak dengan lancar. Buang napas sambil bergerak.
6. Pada titik amplitudo tertinggi, jeda selama beberapa detik.
7. Sambil menarik napas, turunkan barbel secara perlahan ke posisi semula.
8. Rincian waktu eksekusi fase sama dengan pull-up. Buang napas, angkat ke dada - 2 detik, tarik napas perlahan - gerakan kembali - 4 detik. Banyak binaragawan melakukan peregangan fase kedua latihan selama satu menit penuh atau lebih.

Seperti halnya pull-up, saat melakukan deadlift disarankan untuk mengubahnya dari waktu ke waktu. lebar pegangan,  untuk mengalihkan dampaknya otot latissimus dari sudut yang berbeda.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati  mengangkat lebih dari 160 kg dalam latihan ini.