Упражнение с щанга в наведено положение

Ред с щанга в наведено положение – базово бодибилдинг упражнение, което има целенасочен ефект върху широки мускули гърбове. За разлика от набиранията, които изграждат ширина гръб, наведен над щанга с правилна техника стимулира гърба да расте и да се увеличава дебелина.

Техника за упражнение с щанга в наведено положение:

1. Дори не се доближаваме до апарата без загряване. Упражнението е елементарно и изключително опасно.
2. Използваме специализирани обувки с твърда подметка, бодибилдърски колан, тебешир и други средства за осигуряване на нашата безопасност.
3. В изходна позиция: краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Тялото е наклонено напред успоредно на пода, гърбът е прав, не прегърбен.
4. С ръцете си надолу задръжте щангата на ширината на раменете или малко по-широко.
5. Без дръпване, без люлеене или промяна на позицията на тялото, издърпваме щангата към долната част на гърдите. Движим се плавно. Издишайте, докато се движите.
6. В най-високата точка на амплитудата направете пауза за няколко секунди.
7. Докато вдишвате, бавно спуснете щангата в първоначалното й положение.
8. Разбивката на времето за изпълнение на фазите е същата като при набиранията. Издишване, повдигане до гърдите - 2 секунди, бавно вдишване - връщане - 4 секунди. Много бодибилдъри разтягат втората фаза на упражнението за цяла минута или повече.

Точно както в случая с набиранията, при извършване на мъртва тяга е препоръчително да ги променяте от време на време. ширина на захвата,  за да се измести въздействието върху латисимус мускул от различен ъгъл.

Франко Коломбо, Арнолд Шварценегер, Дориан Йейтс, Насър Ел Сондбати  вдигнаха повече от 160 кг в това упражнение.