弯腰杠铃划船练习

弯腰杠铃划船 – 对身体有针对性效果的基本健美运动 背阔肌 背。与引体向上不同的是，引体向上会积累 宽度 背部，弯腰杠铃划船，采用正确的技术可以刺激背部生长并增加 厚度.

弯腰杠铃划船练习技巧：

1. 在没有热身的情况下，我们甚至不会接近设备。这项练习是基本且极其危险的。
2. 我们使用专门的硬底鞋、健美腰带、粉笔和其他手段来确保我们的安全。
3. 起始位置：双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。身体向前倾斜，与地面平行，背部挺直，不要驼背。
4. 双手向下，将杠铃握在与肩同宽或稍宽的位置。
5. 在不猛拉、不摇摆​​或改变身体位置的情况下，我们将杠铃拉至胸部下部。我们进展顺利。移动时呼气。
6. 在振幅的最高点，暂停几秒钟。
7. 吸气的同时，慢慢将杠铃放回原来的位置。
8. 阶段执行时间的细分与上拉相同。呼气，举至胸部 - 2 秒，慢慢吸气 - 返回动作 - 4 秒。许多健美运动员将第二阶段的锻炼时间延长一分钟或更长时间。

就像引体向上一样，在进行硬拉时，建议不时地改变动作。 握把宽度，为了转移影响 背阔肌 从不同的角度来看。

Franco Colombo、Arnold Schwarzenegger、Dorian Yates、Nasser El Sondbati 在这项练习中举起了超过 160 公斤的重量。