Bükülmüş halter sırası egzersizi

Bükülmüş halter sırası – hedefe yönelik etkisi olan temel bir vücut geliştirme egzersizi latissimus kasları arkalar. Biriken pull-up'ların aksine Genişlik Sırt, bükülmüş halter sırası doğru teknikle sırtın büyümesini ve artmasını teşvik eder. kalınlık.

Bükülmüş halter sırası egzersiz tekniği:

1. Isınmadan aparatın yanına bile yaklaşmıyoruz. Egzersiz basit ve son derece tehlikelidir.
2. Güvenliğimizi sağlamak için sert tabanlı özel ayakkabılar, vücut geliştirmecinin bel kemeri, tebeşir ve diğer araçları kullanırız.
3. Başlangıç ​​pozisyonunda: ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş. Vücut yere paralel olarak öne doğru eğilmiştir, sırt düzdür, kambur değildir.
4. Elleriniz aşağıdayken halteri omuz genişliğinde veya biraz daha geniş tutun.
5. Sarsmadan, sallanmadan, vücudun pozisyonunu değiştirmeden halteri göğsün alt kısmına doğru çekiyoruz. Sorunsuz bir şekilde ilerliyoruz. Hareket ederken nefes verin.
6. Genliğin en yüksek noktasında birkaç saniye duraklayın.
7. Nefes alırken halteri yavaşça orijinal konumuna indirin.
8. Aşama yürütme sürelerinin dökümü, pull-up'larla aynıdır. Nefes verme, göğsüne kaldırma - 2 saniye, yavaşça nefes alma - harekete dönüş - 4 saniye. Birçok vücut geliştirmeci egzersizin ikinci aşamasını tam bir dakika veya daha uzun süre uzatır.

Tıpkı pull-up'larda olduğu gibi, deadlift yaparken de zaman zaman bunların değiştirilmesi tavsiye edilir. kavrama genişliği,  üzerindeki etkiyi değiştirmek için latissimus kası farklı bir açıdan.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati bu egzersizde 160 kg'dan fazla ağırlık kaldırdı.