Cvičení s ohnutou činkou

Přehnutá řada činky – základní kulturistické cvičení, které cíleně působí na latissimové svaly záda. Na rozdíl od pull-upů, které se staví šířka záda, ohnutá přes řádek s činkou se správnou technikou stimuluje záda k růstu a nárůstu tloušťka.

Technika cvičení řady s ohnutou činkou:

1. Bez zahřátí se k přístroji ani nepřiblížíme. Cvičení je základní a extrémně nebezpečné.
2. K zajištění naší bezpečnosti používáme specializovanou obuv s tvrdou podrážkou, kulturistickým bederním pásem, křídou a dalšími prostředky.
3. Ve výchozí pozici: chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Tělo je nakloněno dopředu rovnoběžně s podlahou, záda jsou rovná, neshrbená.
4. S rukama dolů držte činku na šířku ramen nebo mírně širší.
5. Bez škubání, bez kývání nebo změny polohy těla přitahujeme činku ke spodní části hrudníku. Pohybujeme se plynule. Při pohybu vydechujte.
6. V nejvyšším bodě amplitudy se na několik sekund zastavte.
7. Při nádechu pomalu spouštějte činku do původní polohy.
8. Rozdělení časů provádění fází je stejné jako u pull-upů. Výdech, zvedání k hrudníku - 2 sekundy, pomalý nádech - zpětný pohyb - 4 sekundy. Mnoho kulturistů protahuje druhou fázi cvičení celou minutu nebo déle.

Stejně jako v případě přítahů je i při provádění mrtvého tahu vhodné je čas od času měnit. šířka záběru, aby se dopad posunul na latissimus sval z jiného úhlu.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati  při tomto cvičení zvedli více než 160 kg.