Bent-over barbell row øvelse

Overbøjet vægtstangsrække – en grundlæggende bodybuilding-øvelse, der har en målrettet effekt på latissimus muskler ryggen. I modsætning til pull-ups, som bygger sig op bredde ryg, bøjet over vægtstangsrækken med den korrekte teknik stimulerer ryggen til at vokse og tiltage tykkelse.

Bent-over barbell row træningsteknik:

1. Vi nærmer os ikke engang apparatet uden at varme op. Øvelsen er grundlæggende og ekstremt farlig.
2. Vi bruger specialiserede sko med hårde såler, en bodybuilders taljebælte, kridt og andre midler for at sikre vores sikkerhed.
3. I udgangsposition: fødderne i skulderbreddes afstand, knæene let bøjede. Kroppen vippes fremad parallelt med gulvet, ryggen er lige, ikke krum.
4. Med hænderne nede, hold vægtstangen i skulderbredde eller lidt bredere.
5. Uden at rykke, uden at svaje eller ændre kroppens position, trækker vi vægtstangen til den nederste del af brystet. Vi bevæger os stille og roligt. Ånd ud, mens du bevæger dig.
6. På det højeste punkt af amplituden skal du holde pause i et par sekunder.
7. Mens du inhalerer, sænk langsomt vægtstangen til dens oprindelige position.
8. Fordelingen af ​​faseudførelsestider er den samme som for pull-ups. Udånding, løft til brystet - 2 sekunder, langsomt indånding - returbevægelse - 4 sekunder. Mange bodybuildere strækker anden fase af øvelsen i et helt minut eller mere.

Ligesom i tilfælde af pull-ups, er det tilrådeligt at skifte dem fra tid til anden, når du udfører dødløft. grebs bredde,  for at flytte indvirkningen på latissimus muskel fra en anden vinkel.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati løftede mere end 160 kg i denne øvelse.