Hajlított súlyzósor gyakorlat

Hajlított súlyzósor – alapvető testépítő gyakorlat, amely célzottan hat a latissimus izmok hátul. Ellentétben a felhúzással, amely felhalmozódik szélesség hát, súlyzó fölé hajlított sor a megfelelő technikával serkenti a hát növekedését és növekedését vastagság.

Hajlított súlyzósor gyakorlatok technikája:

1. Bemelegítés nélkül meg sem közelítjük a készüléket. A gyakorlat alapvető és rendkívül veszélyes.
2. Speciális kemény talpú cipőket, testépítő derékövet, krétát és egyéb eszközöket használunk biztonságunk érdekében.
3. Kiindulási helyzetben: lábfejek vállszélességben, térd enyhén behajlítva. A test a padlóval párhuzamosan előre dőlt, a hát egyenes, nem görnyedt.
4. Lefelé tartva tartsa a súlyzót vállszélességben vagy valamivel szélesebben.
5. Rángatás, imbolygás, testhelyzet megváltoztatása nélkül húzzuk a súlyzót a mellkas alsó szakaszára. Simán haladunk. Mozgás közben lélegezzen ki.
6. Az amplitúdó legmagasabb pontján álljon meg néhány másodpercig.
7. Belégzés közben lassan engedje le a súlyzót az eredeti helyzetébe.
8. A fázisvégrehajtási idők lebontása ugyanaz, mint a felhúzásoknál. Kilégzés, mellkasra emelés - 2 másodperc, lassú belégzés - visszatérő mozgás - 4 másodperc. Sok testépítő a gyakorlat második szakaszát egy teljes percig vagy tovább nyújtja.

Csakúgy, mint a felhúzásoknál, holthúzásnál is célszerű időnként változtatni. markolat szélessége, hogy a hatást tovább tolja latissimus izom más szögből.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati több mint 160 kg-ot emelt ebben a gyakorlatban.