Exercício de remada com barra curvada

Remada com barra curvada – um exercício básico de musculação que tem um efeito direcionado sobre músculos latíssimos costas. Ao contrário das flexões, que aumentam largura costas, curvado sobre a remada com barra com a técnica correta estimula as costas a crescer e aumentar grossura.

Técnica de exercício de remada com barra curvada:

1. Nem nos aproximamos do aparelho sem nos aquecermos. O exercício é básico e extremamente perigoso.
2. Utilizamos calçados especializados com sola dura, cinto de fisiculturista, giz e outros meios para garantir nossa segurança.
3. Na posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados. O corpo está inclinado para a frente paralelo ao chão, as costas retas, não curvadas.
4. Com as mãos para baixo, segure a barra na largura dos ombros ou um pouco mais larga.
5. Sem sacudir, sem balançar ou mudar a posição do corpo, puxamos a barra para a parte inferior do peito. Estamos nos movendo suavemente. Expire enquanto se move.
6. No ponto mais alto da amplitude, faça uma pausa por alguns segundos.
7. Enquanto inspira, abaixe lentamente a barra até sua posição original.
8. A divisão dos tempos de execução das fases é a mesma dos pull-ups. Expire, levante até o peito - 2 segundos, inspire lentamente - movimento de retorno - 4 segundos. Muitos fisiculturistas alongam a segunda fase do exercício por um minuto inteiro ou mais.

Assim como no caso das flexões, ao realizar o levantamento terra é aconselhável trocá-los de vez em quando. largura do punho,  para mudar o impacto sobre músculo grande dorsal de um ângulo diferente.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati levantaram mais de 160 kg neste exercício.