벤트오버 바벨 로우 운동

벤트오버 바벨 로우 – 목표 효과가 있는 기본 보디빌딩 운동 광배근 뒤. 쌓이는 풀업과 달리 너비 올바른 기술로 바벨 로우를 구부린 등은 등이 성장하고 증가하도록 자극합니다. 두께.

벤트오버 바벨 로우 운동 기술:

1. 워밍업 없이는 장치에 접근하지도 않습니다. 운동은 기본적이고 매우 위험합니다.
2. 우리는 안전을 위해 밑창이 단단한 특수 신발, 보디빌더용 허리 벨트, 초크 등을 사용합니다.
3. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 몸은 바닥과 평행하게 앞으로 기울어지고, 등은 구부러지지 않고 곧게 펴집니다.
4. 손을 아래로 한 채 바벨을 어깨 너비나 약간 더 넓게 잡습니다.
5. 갑자기 움직이거나 몸의 위치를 ​​바꾸거나 바꾸지 않고 바벨을 가슴 아래쪽으로 당깁니다. 우리는 원활하게 움직이고 있습니다. 움직이는 동안 숨을 내쉬십시오.
6. 진폭의 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 잠시 멈춥니다.
7. 숨을 들이마시면서 바벨을 천천히 원래 위치로 내립니다.
8. 단계 실행 시간의 분석은 풀업과 동일합니다. 숨을 내쉬고 가슴으로 들어 올리기 - 2초, 천천히 흡입 - 복귀 동작 - 4초. 많은 보디빌더들은 운동의 두 번째 단계를 1분 이상 연장합니다.

풀업의 경우와 마찬가지로 데드리프트를 수행할 때도 수시로 교체하는 것이 좋습니다. 그립 폭,  영향을 전환하기 위해 광배근 다른 각도에서.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati는 이 운동에서 160kg 이상을 들어올렸습니다.