Вправа тяга штанги у нахилі

Тяга штанги у нахилі – базова вправа бодібілдингу, що здійснює спрямований вплив на найширші м'язи спини. На відміну від підтягування на перекладині, що нарощує ширину спини, тяга штанги в нахилі при правильній техніці стимулює спину до зростання і збільшення товщину.

Вправа тяга штанги в нахилі техніка:

1. Без розминки навіть не підходимо до снаряду. Вправа – базова та вкрай травмонебезпечна.
2. Застосовуємо спеціалізоване взуття з твердою підошвою, поясний ремінь культуристів, крейду та інші засоби, які забезпечують нашу безпеку.
3. У вихідному положенні: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Корпус нахилений вперед паралельно до підлоги, спина – рівна, не згорблена.
4. У опущених руках тримаємо гриф штанги на ширині плечей чи трохи ширше.
5. Без ривків, не розгойдуючись і не змінюючи положення корпусу, тягнемо штангу до нижнього зрізу грудей. Рухаємось плавно. Під час руху здійснюємо видих.
6. У верхній точці амплітуди витримуємо паузу пару секунд.
7. Здійснюючи вдих, повільно опускаємо штангу у вихідне положення.
8. Розбивка за часом виконання фаз - така сама, як і при підтягуваннях. Видихаючи, підйом до грудей - 2 сек, повільно вдихаючи - зворотний рух - 4 сек. Багато бодібілдерів розтягують другу фазу вправи на цілу хвилину і більше.

Так само як і у випадку з підтягуваннями, виконуючи тягу доцільно час від часу змінювати ширину хвата,  з метою зміщення впливу на найширший м'яз під іншим кутом.

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Доріан Йєтс, Насер Ель Сондбаті в цій вправі піднімали вагою понад 160 кг.