Ćwiczenie wiosłowania ze sztangą w pochyleniu

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu – podstawowe ćwiczenie kulturystyczne o ukierunkowanym działaniu mięśnie najszersze obrona. W przeciwieństwie do podciągania, które buduje szerokość plecy, pochylone w wiosłowaniu ze sztangą, przy prawidłowej technice, stymulują plecy do wzrostu i zwiększania się grubość.

Technika ćwiczeń wiosłowania ze sztangą w pochyleniu:

1. Bez rozgrzewki nawet nie podchodzimy do aparatury. Ćwiczenie jest proste i niezwykle niebezpieczne.
2. Stosujemy specjalistyczne buty z twardą podeszwą, pas kulturystyczny, kredę i inne środki zapewniające nam bezpieczeństwo.
3. W pozycji wyjściowej: stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Ciało pochylone do przodu równolegle do podłogi, plecy proste, nie zgarbione.
4. Ręce opuszczone, trzymaj sztangę na szerokość barków lub nieco szerzej.
5. Bez szarpnięć, bez kołysania i zmiany pozycji ciała, ściągamy sztangę do dolnej części klatki piersiowej. Poruszamy się płynnie. Wydech podczas ruchu.
6. W najwyższym punkcie amplitudy zatrzymaj się na kilka sekund.
7. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pierwotnej pozycji.
8. Rozkład czasów wykonania faz jest taki sam jak dla podciągnięć. Wydech, uniesienie do klatki piersiowej – 2 sekundy, powolny wdech – ruch powrotny – 4 sekundy. Wielu kulturystów rozciąga drugą fazę ćwiczenia na pełną minutę lub dłużej.

Podobnie jak w przypadku podciągania, także przy wykonywaniu martwego ciągu warto co jakiś czas je zmieniać. szerokość chwytu, aby przesunąć wpływ na mięsień najszerszy pod innym kątem.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati podnieśli w tym ćwiczeniu ponad 160 kg.