Böjd skivstångsradövning

Böjd skivstångsrad – en grundläggande bodybuildingövning som har en riktad effekt på latissimus muskler ryggar. Till skillnad från pull-ups, som bygger upp bredd rygg, böjd över skivstångsraden med rätt teknik stimulerar ryggen att växa och öka i tjocklek.

Träningsteknik för böjd skivstång:

1. Vi närmar oss inte ens apparaten utan att värma upp. Övningen är grundläggande och extremt farlig.
2. Vi använder specialiserade skor med hårda sulor, ett kroppsbyggares midjebälte, krita och andra medel för att garantera vår säkerhet.
3. I utgångsläget: fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda. Kroppen lutar framåt parallellt med golvet, ryggen är rak, inte krökt.
4. Med händerna nedåt, håll skivstången på axelbredd eller något bredare.
5. Utan att rycka, utan att svaja eller ändra kroppens position, drar vi skivstången till den nedre delen av bröstet. Vi rör oss smidigt. Andas ut medan du rör dig.
6. Pausa i ett par sekunder vid amplitudens högsta punkt.
7. Medan du andas in, sänk långsamt skivstången till dess ursprungliga position.
8. Uppdelningen av fasexekveringstider är densamma som för pull-ups. Andas ut, lyft till bröstet - 2 sekunder, långsamt inandning - återvänd rörelse - 4 sekunder. Många kroppsbyggare sträcker den andra fasen av träningen i en hel minut eller mer.

Precis som i fallet med pull-ups är det lämpligt att byta dem då och då när man utför marklyft. greppbredd,  för att flytta effekten på latissimus muskel från en annan vinkel.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati  lyfte mer än 160 kg i denna övning.