Bài tập gập người với tạ

Hàng tạ cong – một bài tập thể hình cơ bản có tác dụng có mục tiêu cơ bắp rộng lưng. Không giống như pull-up, xây dựng chiều rộng lưng, cúi xuống hàng tạ đúng kỹ thuật sẽ kích thích lưng phát triển và tăng độ săn chắc độ dày.

Kỹ thuật tập bài Bent-over Barbell Row:

1. Chúng tôi thậm chí không tiếp cận bộ máy mà không khởi động. Bài tập này rất cơ bản và cực kỳ nguy hiểm.
2. Chúng tôi sử dụng giày chuyên dụng có đế cứng, đai lưng dành cho người tập thể hình, phấn và các phương tiện khác để đảm bảo an toàn.
3. Ở tư thế bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Thân người nghiêng về phía trước song song với sàn, lưng thẳng, không khom lưng.
4. Chống tay xuống, giữ thanh tạ rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
5. Không giật, không lắc lư hay thay đổi tư thế của cơ thể, chúng ta kéo thanh tạ xuống phần dưới của ngực. Chúng tôi đang di chuyển suôn sẻ. Thở ra khi di chuyển.
6. Ở điểm cao nhất của biên độ, hãy tạm dừng trong vài giây.
7. Trong khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
8. Việc phân tích thời gian thực hiện pha cũng giống như đối với pull-up. Thở ra, nâng lên ngực - 2 giây, hít vào từ từ - chuyển động trở lại - 4 giây. Nhiều vận động viên thể hình kéo dài giai đoạn thứ hai của bài tập trong một phút hoặc hơn.

Cũng giống như trong trường hợp kéo xà, khi thực hiện các động tác deadlift, bạn nên thay đổi chúng theo thời gian. chiều rộng tay cầm,  để thay đổi tác động lên cơ rộng từ một góc độ khác.

Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Nasser El Sondbati  nâng được hơn 160 kg trong bài tập này.