Άσκηση σειρών με λυγισμένη μπάρα

Σειρά με μπάρα σκυμμένη – μια βασική άσκηση bodybuilding που έχει στοχευμένη επίδραση στο πλατύς μύες πλάτες. Σε αντίθεση με τα έλξεις, που συσσωρεύονται πλάτος η πλάτη, σκυμμένη πάνω από τη σειρά με μπάρα με τη σωστή τεχνική διεγείρει την πλάτη να μεγαλώσει και να αυξηθεί πάχος.

Τεχνική άσκησης με λυγισμένη γραμμή με μπάρα:

1. Δεν προσεγγίζουμε καν τη συσκευή χωρίς προθέρμανση. Η άσκηση είναι βασική και εξαιρετικά επικίνδυνη.
2. Χρησιμοποιούμε εξειδικευμένα παπούτσια με σκληρές σόλες, ζώνη μέσης bodybuilder, κιμωλία και άλλα μέσα για να διασφαλίσουμε την ασφάλειά μας.
3. Στην αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα, η πλάτη είναι ίσια, όχι καμπουριασμένη.
4. Με τα χέρια κάτω, κρατήστε τη μπάρα στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδύ.
5. Χωρίς τραντάγματα, χωρίς ταλαντεύσεις ή αλλαγή της θέσης του σώματος, τραβάμε τη μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους. Προχωράμε ομαλά. Εκπνεύστε ενώ κινείστε.
6. Στο υψηλότερο σημείο του πλάτους, κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα.
7. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά τη μπάρα στην αρχική της θέση.
8. Η κατανομή των χρόνων εκτέλεσης φάσης είναι η ίδια όπως για τα pull-ups. Εκπνοή, ανύψωση στο στήθος - 2 δευτερόλεπτα, αργή εισπνοή - κίνηση επιστροφής - 4 δευτερόλεπτα. Πολλοί bodybuilders τεντώνουν τη δεύτερη φάση της άσκησης για ένα πλήρες λεπτό ή περισσότερο.

Ακριβώς όπως και στην περίπτωση των έλξεων, κατά την εκτέλεση άρσεων θανάτου καλό είναι να τα αλλάζετε από καιρό σε καιρό. πλάτος λαβής,  προκειμένου να μετατοπιστεί ο αντίκτυπος σε πλατύς μυς από διαφορετική οπτική γωνία.

Ο Franco Colombo, ο Arnold Schwarzenegger, ο Dorian Yates, ο Nasser El Sondbati   σήκωσαν περισσότερα από 160 κιλά σε αυτήν την άσκηση.