Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar

Yuxusuzluq bir insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilən kifayət qədər ümumi bir problemdir. Yuxunun olmaması performansı, əhval-ruhiyyəni və ümumi sağlamlığı pisləşdirir. Yaxşı xəbər budur ki, yuxusuzluqla mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Bu yazıda bu xəstəlikdən xilas olmağa kömək edəcək ən təsirli üsulları nəzərdən keçirəcəyik.

Aromaterapiya yuxusuzluqla mübarizənin ən məşhur üsullarından biridir. Nanə, lavanda, portağal, rozmarin və neroli efir yağlarından istifadə stress və yorğunluğu aradan qaldırmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edir. Bunun üçün yağı məbədlərinizə çəkə, hamamınıza bir neçə damcı əlavə edə və ya diffuzordan istifadə edə bilərsiniz.

Bitki mənşəli içkilərin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi də məlumdur. Valerian kökü, nanə yarpağı, maya qozaları, çobanyastığı çiçəkləri və zirə əsəb sistemini sakitləşdirmək üçün əla vasitədir. Lavanda həm də sakitləşdirici təsirə malikdir və tez yuxuya getməyə kömək edir.

Bir çox insanlar yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nanə çayı içirlər. Bundan əlavə, mixək və ətirli ətirli süd, həmçinin alma sirkəsi ilə bal yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bununla belə, qan şəkərinin artması və mümkün yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl şəkərli içkilərdən sui-istifadə etməməlisiniz.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir neçə ümumi qaydalar var. Birincisi, yatmaq və eyni zamanda oyanmaq lazımdır. İkincisi, yuxulu deyilsinizsə, özünüzü yatmağa məcbur etməməlisiniz. Üçüncüsü, gün ərzində fiziki fəaliyyət daha tez yuxuya getməyə kömək edir, lakin yatmazdan əvvəl həddindən artıq yorulmamaq daha yaxşıdır.

Nəhayət, düzgün yastıq və döşəyin vacibliyini unutma. Yüksək keyfiyyətli yataq dəsti və rahat yataq otağı mühiti dincəlməyə və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Yuxusuzluqla mübarizənin qeyri-adi üsulları da var. Məsələn, akvariumda balıqlara baxmaq dincəlməyə və yuxuya getməyə kömək edə bilər. Yuxusuzluğa kalsium və B vitaminlərinin çatışmazlığı səbəb ola bilər, buna görə də multivitamin qəbul etmək də bu xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, cinsi əlaqə zamanı əldə edilən orqazm dincəlməyə və daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Nəticə olaraq, yuxusuzluq müxtəlif üsullarla uğurla müalicə edilə bilən kifayət qədər ümumi bir problemdir. Aromaterapiya, bitki çayları, yaxşı yuxu rejimi, rahat yataq otağı mühiti və multivitamin qəbulu bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Ancaq uzun müddət yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, məsləhət və mümkün müalicə üçün həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.