Yuxusuzluq: Yaxşı Gecə Yuxusunu Necə Almaq olar

Yuxusuzluq bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Yuxunun olmaması fiziki və emosional sağlamlığın, məhsuldarlığın və ümumi həyat keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bununla belə, yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edən müxtəlif üsullar var. Bu yazıda gecə boyu yuxuya getməyə və dincəlməyə kömək edəcək bəzi sadə və təsirli vasitələrə baxacağıq.

1. Yatmadan əvvəl gündəlik gəzinti: Bədəninizi yuxuya hazırlamağın bir yolu güclü fiziki fəaliyyətdir. Yatmadan əvvəl müntəzəm gəzintilər, xüsusən də itlə birlikdə, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyət rahatlamağa, stressi və yorğunluğu azaltmağa kömək edir ki, bu da daha dərin, daha rahat yuxuya kömək edir.

2. Düzgün yataq dəstinin seçilməsi: Araşdırmalar göstərir ki, düzgün yataq dəstinin seçilməsi yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Məsələn, kətan çarşaflar, xüsusilə isti aylarda faydalı ola biləcək soyuducu xüsusiyyətlərə malikdir. Digər tərəfdən, tünd rəngli yun yataq dəstləri qışda bədəninizi isti saxlamağa kömək edə bilər. Təcrübə etmək və konstitusiyanızın xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq şəxsən sizə uyğun bir material seçmək vacibdir.

3. Ametistin istifadəsi: Ametist uzun müddətdir sakitlik və rahatlıq ilə əlaqəli olan yarı qiymətli bir daşdır. Yatmazdan əvvəl sol əlinizin üzük barmağına ametist üzüyü taxmağa çalışın. Ametistin tez yuxuya getməyinizə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə inanılır.

4. Bədənin Termoregulyasiyası: Yatmadan əvvəl bədəninizi istiləşdirmək yuxuya getməyə müsbət təsir göstərə bilər. Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı isti bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi ilə isitməyə çalışın. Siz həmçinin burnunuzu ovucunuzla örtə və yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alıb nəfəs ala bilərsiniz. Burundan çıxan isti hava burun nahiyəsini isitəcək, rahatlamağa və yuxuya kömək edəcəkdir. Yatmadan əvvəl bədəni qızdırmaq üçün bir stəkan ilıq süd və ya ballı su da içə bilərsiniz.

5. Geriyə doğru sayma: Əgər başınızda narahat düşüncələr dolaşırsa, diqqətinizi 100-dən 1-ə qədər geriyə doğru saymağa çalışın. Hər bir rəqəmi təsəvvür edin, ağlınızda təsəvvür edin və yavaş-yavaş növbəti birinə keçin. Bu, ağlınızı narahat düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa və monoton bir işə fokuslanmağa kömək edəcək, rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edəcəkdir.

6. İstirahət üsullarını məşq edin: Dərin nəfəs alma, meditasiya və mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi müxtəlif istirahət üsulları yuxudan əvvəl zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Siz idarə olunan istirahət lentlərindən istifadə edə bilərsiniz və ya bu üsulları özünüz necə istifadə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

7. Rahat Yuxu Mühiti Yaradın: Yaxşı yuxuya kömək edən sakit, sərin və qaranlıq yataq otağı mühiti təmin edin. Bütün səs-küy mənbələrini söndürün, otağı qaraltmaq üçün pərdələrdən və ya yuxu maskalarından istifadə edin və optimal otaq temperaturunu qoruyun. Döşəyinizin və yastığınızın bədəninizə dəstək və rahatlıq təmin etdiyinə əmin olun.

8. Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Yatmazdan əvvəl smartfon, planşet və ya kompüter kimi elektron cihazlardan istifadə etməyin. Ekranlardan yayılan mavi işıq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını boğa bilər. Ekran vaxtını yatmazdan əvvəl 1-2 saata məhdudlaşdırmağa və onu kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə əvəz etməyə çalışın.

9. Daimi yuxu cədvəli: Yatağa getmək və hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda oyanmaqla ardıcıl yuxu cədvəlini saxlamağa çalışın. Daimi yuxu cədvəli daxili bədən saatınızı təyin etməyə və bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edir.

Yuxusuzluq problemləriniz davam edirsə və normal həyatınıza müdaxilə edirsə, həkimə və ya yuxu mütəxəssisinə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Onlar daha ətraflı müayinə keçirə və zəruri hallarda fərdi tövsiyələr və müalicə təklif edə biləcəklər.