İzotonik Təlimlər, Fiziki İzotonik Təlimlər

Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin vacib komponentidir. Daimi məşq əzələləri gücləndirməyə, dözümlülüyü və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu yazıda fiziki fəaliyyətin bir növünə - izotonik məşqlərə baxacağıq.

İzotonik məşq əzələlərin büzüldüyü və tam hərəkət diapazonunda hərəkət etdiyi bir məşq formasıdır. Əzələlərin uzunluğu dəyişmədən gərgin olduğu izometrik məşqlərdən fərqli olaraq, izotonik məşqlər dinamik hərəkəti əhatə edir.

İzotonik məşqlərin əsas xüsusiyyəti əzələlərdə yük yaratması və bu yükü aradan qaldırmaq üçün səy tələb etməsidir. Bu, əzələ gücünü və dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə kömək edir, həmçinin ümumi hazırlığı yaxşılaşdırır.

İzotonik məşqlərə misal olaraq çəkmə, təkan, çömbəlmə, lunge, dumbbell press və s. daxildir. Bu məşqlərin hamısı tam hərəkət diapazonu ilə əzələlərin hərəkətini və daralmasını tələb edir.

İzotonik məşqlər öz bədən çəkinizlə və ya dumbbell və ya maşın kimi əlavə avadanlıqlardan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Avadanlıq seçimi fiziki imkanlarınızdan və məşq məqsədlərinizdən asılıdır.

İzotonik məşqin faydalarından biri əzələ gücünü və dözümlülüyünü inkişaf etdirmək, eləcə də koordinasiya və elastikliyi təkmilləşdirməkdir. Onlar həmçinin kalori yandırmağa və sağlam çəki saxlamağa kömək edirlər.

İzotonik məşqlər edərkən hərəkətləri düzgün idarə etmək və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Məşqinizə yüngül yüklərlə başlayın və zamanla onu tədricən artırın. Əgər hər hansı məhdudiyyətiniz və ya sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya məşqçinizlə məsləhətləşin.

Nəticə olaraq, izotonik məşq fiziki fəaliyyəti artırmaq və ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur. Onlar əzələ gücünü, dözümlülüyü və elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edir, həmçinin sağlam həyat tərzinin qorunmasına kömək edir. İzotonik məşqləri məşq rutininizə daxil edin və onun bədəninizə verə biləcəyi faydalardan həzz alın.

İzotonik məşqlər (və ya izotonik fiziki yük) əzələ qruplarının hazırlanması və əzələlərin təbii funksionallığına uyğun inkişafıdır, mikrotravma olmadan baş verir. Onlar müəyyən bir vəzifə və ya hərəkəti yerinə yetirmək üçün hazırlanmış insan bədəninin təbii hərəkəti ilə üst-üstə düşən bir istiqamətdə gərginlik və / və ya uzanma ilə xarakterizə olunan əzələ daralmasının mexaniki prinsipinə əsaslanır. Bir tərəfdən, müəyyən bir tendonun və ya əzələ qatının əzələ hərəkəti diapazonunda baş verən fiziki hərəkətlərdən istifadə edir. Bu hərəkətlər əzələdə enerjini məşq edir, təkrar gərginlik və əzələnin şaquli vəziyyətdə boşaldılmasını və sonra rahatlamasını tələb edir (məsələn, çiyin çəkərək). Digər tərəfdən, izotonik məşqlər bütün əzələ kütləsini işləyir və bütün əzələ növlərini, o cümlədən rotator manşet kimi xüsusi hərəkət qruplarını məşq edir. İzotonların adekvat təlimi, bir tərəfdən, sabitləşmə də daxil olmaqla, müxtəlif motor qrupları arasında koordinasiyanı yaxşılaşdırır.