Bài tập đẳng trương, Bài tập đẳng trương vật lý

Hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền và thể lực tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một loại hoạt động thể chất - bài tập đẳng trương.

Bài tập đẳng trương là một hình thức tập thể dục trong đó cơ co lại và di chuyển trong phạm vi chuyển động đầy đủ. Không giống như các bài tập đẳng cự, trong đó các cơ căng mà không thay đổi độ dài, các bài tập đẳng trương liên quan đến chuyển động năng động.

Đặc điểm chính của các bài tập đẳng trương là chúng tạo ra tải trọng cho cơ và cần nỗ lực để vượt qua tải trọng này. Điều này giúp phát triển sức mạnh cơ bắp và sức bền cũng như cải thiện thể lực tổng thể.

Ví dụ về các bài tập đẳng trương bao gồm kéo xà, chống đẩy, squats, lunges, ép tạ và hơn thế nữa. Tất cả các bài tập này đều yêu cầu chuyển động và co cơ thông qua đầy đủ các chuyển động.

Các bài tập đẳng trương có thể được thực hiện bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn hoặc sử dụng các thiết bị bổ sung như tạ hoặc máy móc. Việc lựa chọn thiết bị phụ thuộc vào khả năng thể chất và mục tiêu tập luyện của bạn.

Một trong những lợi ích của bài tập đẳng trương là khả năng phát triển sức mạnh và sức bền của cơ bắp, cũng như cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt. Chúng cũng giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Khi thực hiện các bài tập đẳng trương, điều quan trọng là phải kiểm soát chuyển động đúng cách và duy trì đúng tư thế. Bắt đầu tập luyện với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Nếu bạn có bất kỳ hạn chế hoặc lo ngại nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.

Tóm lại, tập thể dục đẳng trương là một cách hiệu quả để tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện thể lực tổng thể. Chúng giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, sức bền và sự linh hoạt, đồng thời góp phần duy trì lối sống lành mạnh. Kết hợp bài tập đẳng trương vào thói quen tập luyện của bạn và tận hưởng những lợi ích mà nó có thể mang lại cho cơ thể bạn.

Các bài tập đẳng trương (hoặc tải vật lý đẳng trương) là việc rèn luyện các nhóm cơ và phát triển cơ theo chức năng tự nhiên của chúng, diễn ra mà không có vi chấn thương. Chúng dựa trên nguyên tắc cơ học của sự co cơ, được đặc trưng bởi sự căng thẳng và/hoặc kéo dài theo hướng trùng với chuyển động tự nhiên của cơ thể con người được phát triển để thực hiện một nhiệm vụ hoặc chuyển động cụ thể. Một mặt, nó sử dụng các hành động vật lý xảy ra trong phạm vi chuyển động cơ của một gân hoặc lớp cơ nhất định. Những hành động này rèn luyện năng lượng trong cơ, đòi hỏi phải căng cơ nhiều lần và thả lỏng cơ ở tư thế thẳng đứng và thư giãn sau đó (ví dụ: khi "nhún vai"). Mặt khác, các bài tập đẳng trương tác động lên toàn bộ khối cơ và rèn luyện tất cả các loại cơ, bao gồm các nhóm vận động chuyên biệt như cơ quay. Một mặt, việc đào tạo đầy đủ các chất đồng vị sẽ cải thiện sự phối hợp giữa các nhóm vận động khác nhau, bao gồm cả sự ổn định