Balıq Yağı Hamilə və Süd verən Qadınların Əhvalını yüksəldir.

Balıq yağı hamilə və əmizdirən qadınların əhvalını artırır

Depressiya hamiləlik zamanı və doğuşdan sonra bir çox qadın üçün ciddi problemdir. Gələcək və süd verən anaların 10% -dən 15% -ə qədəri bu xoşagəlməz halla qarşılaşır və bu, onların rifahına və körpəsinə qulluq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıq yemək hamilə və süd verən qadınlarda depressiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Omeqa-3 yağ turşuları fetal beyin inkişafında mühüm rol oynayır. Hamiləlik və ana südü zamanı böyüyən körpə bu yağ turşularını ananın bədənindən alır. Buna görə də, gələcək və süd verən anaların qida rasionunda kifayət qədər omeqa-3 yağ turşuları alması vacibdir. Hər gün təxminən 10 unsiya (təxminən 300 q) omeqa-3 ilə zəngin balıq istehlak etmək tövsiyə olunur.

Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan ən çox tövsiyə olunan balıq növlərindən bəziləri alabalıq, skumbriya, göl qızılbalığı və sardinadır. Bu növ balıqlarda döl üçün zərərli ola biləcək civə kimi ən az zərərli maddələr var. Digər tərəfdən, köpəkbalığı, kral skumbriyası və qılınc balığı kimi balıqlarda daha yüksək səviyyədə civə birləşmələri var və onlardan qaçınmaq lazımdır. Əgər qadın balıq yeməklərinin həvəskarı deyilsə, tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olan xüsusi pəhriz əlavələri qəbul edə bilər.

Balıq yemək və ya omeqa-3 yağ turşusu əlavələri qəbul etmək hamilə və laktasiya edən qadınların psixoloji vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər omeqa-3 yağ turşuları qəbul edən qadınlarda depressiya nisbətləri azalır. Üstəlik, depressiyadan əziyyət çəkən qadınların az çəkisi olan körpələrə sahib olma və sağlamlıqlarının pis olması riski artır.

Bu tədqiqatların nəticələri yeni analar üçün çox vacibdir. Sağlam qidalanma və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıq yemək hamilə və əmizdirən qadınlara depressiya ilə mübarizə aparmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Uşağın sağlamlığına və inkişafına da müsbət təsir göstərə bilər. Bununla belə, pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən və ya pəhriz əlavələri qəbul etməyə başlamazdan əvvəl onun təhlükəsiz və sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həmişə həkiminizlə və ya ixtisaslı səhiyyə işçinizlə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.

Ümumiyyətlə, omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən balıq yağı hamilə və əmizdirən qadınlar üçün faydalı əlavə ola bilər. Bu, təkcə depressiya riskini azaltmağa kömək etmir, həm də dölün beyin inkişafında mühüm rol oynayır. Ancaq unutmayın ki, pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən və ya qida əlavələri qəbul etməzdən əvvəl balanslı bir pəhriz yemək və həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə vacibdir.

Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma qadınlar üçün fiziki və emosional cəhətdən tələbkar ola bilər. Buna görə də, zehni rifahınızın qayğısına qalmaq və qidalı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidaları seçmək özünüzə və körpənizə qulluq etməyin vacib aspektləridir.