Το ιχθυέλαιο ανεβάζει τη διάθεση των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών.

Το ιχθυέλαιο τονώνει τη διάθεση των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών

Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Μεταξύ 10% και 15% των μέλλουσες και θηλάζουσες μητέρες βιώνουν αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία και την ικανότητά τους να φροντίζουν το μωρό τους. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, το αναπτυσσόμενο μωρό λαμβάνει αυτά τα λιπαρά οξέα από το σώμα της μητέρας. Επομένως, είναι σημαντικό οι μέλλουσες και οι θηλάζουσες μητέρες να λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους. Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 10 ουγγιές (περίπου 300 g) ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 καθημερινά.

Μερικά από τα πιο συνιστώμενα είδη ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν την πέστροφα, το σκουμπρί, τον σολομό λίμνης και τις σαρδέλες. Αυτοί οι τύποι ψαριών περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα επιβλαβών ουσιών, όπως ο υδράργυρος, που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το έμβρυο. Από την άλλη πλευρά, τα ψάρια όπως οι καρχαρίες, το σκουμπρί και ο ξιφίας περιέχουν υψηλότερα επίπεδα ενώσεων υδραργύρου και πρέπει να αποφεύγονται. Εάν μια γυναίκα δεν είναι λάτρης των πιάτων με ψάρι, μπορεί να πάρει ειδικά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η κατανάλωση ψαριών ή η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική ευεξία των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών. Έρευνες δείχνουν ότι τα ποσοστά κατάθλιψης μειώνονται σε γυναίκες που λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, οι γυναίκες με κατάθλιψη έχουν αυξημένο κίνδυνο να γεννήσουν μωρά χαμηλού βάρους και κακή υγεία.

Τα ευρήματα από αυτές τις μελέτες είναι πολύ σημαντικά για τις νέες μητέρες. Η υγιεινή διατροφή και η κατανάλωση ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους. Μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, προτού κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Συνολικά, το ιχθυέλαιο που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι ένα ευεργετικό συμπλήρωμα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι πάντα σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή πάρετε συμπληρώματα διατροφής.

Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά απαιτητικές για τις γυναίκες. Επομένως, η φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας και η επιλογή θρεπτικών τροφών που τονώνουν τη διάθεση είναι σημαντικές πτυχές της φροντίδας του εαυτού σας και του μωρού σας.