Рибеното масло повишава настроението на бременни и кърмачки.

Рибеното масло подобрява настроението на бременни и кърмачки

Депресията е сериозен проблем за много жени по време на бременност и след раждане. Между 10% и 15% от бъдещите и кърмещите майки изпитват това неприятно състояние, което може да има отрицателно въздействие върху тяхното благосъстояние и способността им да се грижат за бебето си. Изследванията обаче показват, че консумацията на риба, богата на омега-3 мастни киселини, може значително да намали риска от депресия при бременни и кърмещи жени.

Омега-3 мастните киселини играят важна роля в развитието на мозъка на плода. По време на бременност и кърмене растящото бебе получава тези мастни киселини от тялото на майката. Ето защо е важно бъдещите и кърмещи майки да получават достатъчно омега-3 мастни киселини в диетата си. Препоръчва се да се консумират около 10 унции (приблизително 300 g) богата на омега-3 риба дневно.

Някои от най-препоръчваните видове риба, богата на омега-3 мастни киселини, включват пъстърва, скумрия, езерна сьомга и сардини. Тези видове риба съдържат най-малко вредни вещества, като например живак, който може да бъде вреден за плода. От друга страна, риби като акули, кралска скумрия и риба меч съдържат по-високи нива на живачни съединения и трябва да се избягват. Ако една жена не е фен на рибни ястия, тя може да вземе специални хранителни добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.

Яденето на риба или приемането на добавки с омега-3 мастни киселини има положителен ефект върху психологическото благосъстояние на бременни и кърмещи жени. Изследванията показват, че нивата на депресия са намалени при жени, които получават достатъчно омега-3 мастни киселини. Освен това жените с депресия имат повишен риск от раждане на бебета с ниско тегло и лошо здраве.

Резултатите от тези проучвания са много важни за новите майки. Храненето на здравословна диета и консумацията на риба, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне на бременните и кърмещите жени да се справят с депресията и да подобри настроението им. Освен това може да има положителен ефект върху здравето и развитието на детето. Въпреки това, преди да направите промени в диетата си или да започнете да приемате хранителни добавки, винаги се препоръчва да се консултирате с вашия лекар или квалифициран медицински специалист, за да сте сигурни, че е безопасно и подходящо за вашата конкретна ситуация.

Като цяло рибеното масло, съдържащо омега-3 мастни киселини, може да бъде полезна добавка за бременни и кърмещи жени. Не само помага за намаляване на риска от депресия, но също така играе важна роля в развитието на мозъка на плода. Не забравяйте обаче, че винаги е важно да се храните балансирано и да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да приемате хранителни добавки.

Бременността и кърменето могат да бъдат физически и емоционално натоварващи за жените. Ето защо, грижата за вашето психическо благополучие и изборът на питателни храни, повишаващи настроението, са важни аспекти на грижата за вас и вашето бебе.