Ziddiyyətli düşüncələr

Təzadlı Düşüncələr: Reallıq və Təsəvvür Toqquşduqda

Həyatımızın hər birində biz zaman-zaman müdaxilə düşüncələri ilə qarşılaşırıq - reallığa uyğun gəlməməsinə və ya vəziyyətin özü tərəfindən istisna edilməsinə baxmayaraq, beynimizdə yaranan o davamlı və davamlı ideyalar. Bu fikirlər həm xoşagəlməz, həm də narahatedici ola bilər və çox vaxt bizi narahat və etibarsız hiss edir.

İntruziv düşüncələr müxtəlif formalarda ola bilər. Məsələn, onlar insanın hərəkətləri və ya qabiliyyətləri ilə bağlı şübhələrlə əlaqələndirilə bilər. Siz özünüzə daima suallar verə bilərsiniz: "Mən bunu düzgün etdimmi?", "Mən kifayət qədər yaxşıyam?", "Uğursuz olsam necə?" Bacarıqlarınıza nə qədər arxayın olmağınızdan asılı olmayaraq, müdaxilə edən fikirlər inamınızı və motivasiyanızı zəiflədə bilər.

Başqa cür təzadlı düşüncələr həddindən artıq narahatlıq və ya qorxu ilə bağlı ola bilər. Siz əslində mümkün olmayan və ya hətta qeyri-real olan mümkün təhlükələr və ya mənfi nəticələrdən narahat ola bilərsiniz. Məsələn, onların baş vermə ehtimalının olduqca aşağı olmasına baxmayaraq, siz daima dəhşətli qəza və ya xəstəliklərin ssenarilərini təsəvvür edə bilərsiniz.

Fikirlərin reallıqla ziddiyyət təşkil etməsi niyə bu qədər asandır? Bəlkə də bunun bir səbəbi təsəvvür etmək qabiliyyətimizdir. Biz illüziyalar yarada, müxtəlif ssenarilər və imkanlar təsəvvür edə bilirik. Təxəyyül planlaşdırma və təhlil etməyimizə kömək edən silahımızdır, lakin eyni zamanda narahatlıq və obsesif düşüncələrin mənbəyinə çevrilə bilər.

Xoşbəxtlikdən, ziddiyyətli düşüncələri idarə etmək və öhdəsindən gəlməyin yolları var. İntruziv düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bəzi strategiyalar bunlardır:

1. Xəbərdar olun və etiraf edin: Müdaxilə etdiyiniz fikirlərin fərqində olun və onları müqavimət göstərmədən qəbul edin. Unutmayın ki, düşüncələr həmişə reallığı əks etdirmir və onlara necə cavab verəcəyinizi seçmək imkanınız var.

2. Nümunələri tanıyın: Təkrarlanan müdaxilə düşüncələrinə diqqət yetirin və nümunələri tanımağa çalışın. Müəyyən vəziyyətlərin və ya duyğuların sizdə bu düşüncələrə səbəb olduğunu görə bilərsiniz. Bu, onların mənşəyini başa düşməyə və onları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

3. Ayrı-ayrı düşüncələr və hərəkətlər: Yadda saxlayın ki, müdaxilə düşüncələri mütləq hərəkətlərinizi müəyyən etmir. Onları dinləməməyi seçə və hələ də düzgün hesab etdiyinizi edə bilərsiniz. Fikirlərinizi faktiki hərəkətlərinizdən ayırın.

4. Meditasiya və istirahətlə məşğul olun: Müntəzəm meditasiya və istirahət seansları məlumatlılığınızı gücləndirməyə və düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Onlar sizə daha diqqətli olmağa kömək edə bilər və onlara bağlı olmadan obsesif düşüncələrdən azad olmağı öyrənə bilər.

5. Yardım axtarın: Müdaxilə edən düşüncələr həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə və əhəmiyyətli narahatlıq yaradırsa, peşəkar kömək axtarmaqdan çəkinməyin. Psixoterapiya və koqnitiv davranış terapiyası müdaxilə düşüncələri ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli üsullar ola bilər.

Müdaxilə edən düşüncələrin sizin özünüz olmadığını xatırlamaq vacibdir. Onlar ağlınızın məhsuludur, lakin əsl şəxsiyyətinizi müəyyən etmir. Bu düşüncələri qəbul etmək və idarə etmək üçün çalışmaq, onların təsirindən qurtulmanıza və daha şüurlu və azad bir həyat sürməyinizə kömək edəcək.

Nəticə olaraq, müdaxilə düşüncələri bir çox insanın yaşadığı ümumi bir hadisədir. Onlar narahatlıq və qeyri-müəyyənliyə səbəb ola bilər, lakin onları idarə etmək və təsirlərini aradan qaldırmaq yolları var. Özünü dərk etmə, zehinlilik təcrübəsi və lazım gələrsə, peşəkar yardım sizi ziddiyyətli düşüncələrdən azad etməyə və daha emosional cəhətdən sağlam və balanslı bir həyat sürməyə kömək edə bilər.

Təzadlı düşüncələr hər kəsin bilmədiyi bir fenomendir. Bu, insanın heç vaxt düşünmədiyi, lakin ona təklif edilən tamamilə fərqli bir psixi məkana qərq olduğu bir vəziyyətdir. Və ondan çıxmaq o qədər də asan deyil.

Təzadlı düşüncələrin nə olduğunu öz təcrübənizdən görə bilərsiniz. Hardasa tamamilə fərqli bir düşüncə yaranır. Məsələn, mən bir parkın cığırı ilə gedirəm və birdən beynimdə Yerdən gələn yadplanetlilərin başqalığı haqqında bir ifadə yaranır, baxmayaraq ki, əvvəllər onlar haqqında heç düşünməmişdim. Və ya darvazadan gələn bir kişinin səsi dəvətedici bir intonasiya ilə "bura gəl" deyir və uzun ayaqlar qəfildən başınızda görünür, xüsusən də bu, xəbər yayımının sonunda təsadüfi bir kadrdır. Bir qayda olaraq, təzadlı düşüncələr yalnız iradə ilə həll edilə bilməz, belə vəziyyətlər psixikadan daha çox dünyagörüşü ilə müalicə olunur. Bu cür düşüncələrin xüsusiyyətləri nələrdir? ** Qəfildən gəlirlər** Əgər hələ də təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, o zaman həmyaşıdlarınız və tanışlarınızla mümkün qədər çox əlaqə saxlamağınız tövsiyə olunur; mütləq qarşılaşacaq birini tapacaqsınız.