Как да стегнем гърдите след кърмене

След приключване на кърменето много жени изпитват разочарование: гърдите им увисват и губят предишната си еластичност и форма. За да избегнете тези проблеми, кърменето трябва да бъде правилно организирано и дори през този период внимателно да се грижите за млечните жлези. Ако превантивните мерки не са били взети навреме и гърдите са увиснали, редица процедури ще помогнат за възстановяване на формата им.

Защо гърдите увисват: причини

По време на бременност и кърмене млечните жлези се увеличават по размер и обем. Става по-трудно за връзките да задържат увеличената маса в първоначалното си положение. Следователно, след края на кърменето, когато кърмата спира да се произвежда, тъканите започват да увисват.

В резултат на това гърдите сякаш се издуват, свиват се и губят първоначалната си форма. Колкото повече мляко се произвежда (колкото по-силна е лактацията), толкова по-голямо е разтягането на млечните жлези. И колкото по-дълго една жена кърми, толкова повече бюстът й ще увисне.

Намаляването на стегнатостта и еластичността на кожата, намаляването на обема на тъканите и износването са неизбежни последици от хормоналните промени и постепенното стареене. С възрастта се произвежда все по-малко естроген, поради което съединителната тъкан на гърдите започва бързо да изсъхва и да се изтегля надолу. Лошите навици ускоряват тези процеси, особено тютюнопушенето: никотинът пречи на кръвоснабдяването на млечните жлези, така че по-малко кислород се доставя до тъканите.

Внезапните промени в теглото също се отразяват негативно на състоянието на гърдите. При излишните мазнини се увеличава производството на естроген, което води до хормонален дисбаланс и метаболитни нарушения и поради тези причини гърдите стават по-малко твърди и еластични. Спазването на строги диети и гладуването водят до това, че мастната тъкан в млечните жлези се свива и увисва, а по кожата се образуват неестетични стрии.

Често гърдите изглеждат увиснали поради лоша стойка и прегърбен гръб.

Проблемите с увисването често се крият в размера на самата гърда. Ако едно момиче има големи гърди, тогава те постепенно увисват под тежестта на собственото си тегло. Лигаментният апарат не е в състояние да задържи бюста в повдигната позиция. Тези с малки гърди често имат буйни гърди дори в напреднала възраст.

Следните фактори също влияят върху влошаването на състоянието на гърдите:

1. Неправилно хранене. Не трябва да се позволява на детето да се държи свободно на гърдата – да дърпа зърното, да мачка и мачка гърдата, да я щипе, хапе или дъвче. Това, първо, е болезнено, и второ, води до увисване на гърдите (четем също: как правилно да кърмите новородено);
2. Неправилно изпомпване също може да доведе до стягане на кожата - и в резултат на това до намаляване на еластичността (как да изразите правилно гърдите си);
3. Нисък мускулен тонус. Защото мускулите са опората, върху която е закрепено желязото.
4. Рязко спиране на храненето. Много майки стягат жлезите, за да спрат лактацията, а това може да доведе до лактостаза и мастит. Трябва да спрете кърменето постепенно, така че жлезата да премине в „режим на заспиване“ без излишен стрес и след това в „пълно изключване“ (четем също: как да спрете кърменето с максимален комфорт?).

Не се поддавайте на модните тенденции и мнението, че ако се откажете напълно от кърменето, гърдите ви ще останат стегнати. Ще лишите детето си от пълноценно хранене и развитие, но няма да си осигурите девствена красота. В допълнение към факта, че формата на гърдите все още ще се променя, рискът от различни заболявания, включително онкология, също ще се увеличи.

Характеристики на реконструкцията на гърдата след раждане

Дали ще успеете бързо и ефективно да подобрите състоянието на гърдите си зависи от състоянието им преди бременността, възрастта ви и броя на ражданията. Естествено, колкото по-млада е майката, толкова по-лесно е възстановяването. За да ускорите процеса, по-добре е да използвате няколко метода наведнъж. Също така си струва да се консултирате с мамолог - този специалист ще избере средствата, които ще бъдат най-ефективни във вашата ситуация.

Специални маски и друга козметика, масажи, водни процедури и гимнастика спомагат за стягане на увисналите гърди. Също така е важно да възстановите нормалното си тегло след раждането и да го поддържате, като избягвате резките колебания между отслабването и натрупването на излишни килограми.

За да сведете до минимум риска от загуба на форма и стегнатост на гърдите след раждане и кърмене, трябва:

1. Хранете се правилно и водете здравословен начин на живот. Внимавайте какво ядете, избирайте само здравословни храни, откажете се от цигарите и алкохола, ограничете се до мазни и пикантни храни, кафе. За повишаване на еластичността на кожата е много полезно да се ядат протеини - варено пилешко, пуешко, телешко, пилешки яйца, мляко, нискомаслено извара и сирене, ядки, риба и морски дарове. В диетата трябва да има витамини. Основно витамини B, A, E, C. Това са основните компоненти на женската красота. Наличието на антиоксиданти в храната също е полезно. Те намаляват действието на свободните радикали, което има положителен ефект върху поддържането на еластичността на кожата. Между другото, антиоксиданти се намират например в ябълки, зелен чай, грозде, киви и чушки.
2. Носете сутиен, който не притиска, а поддържа гърдите ви. Трябва да е точно с правилния размер, с широки презрамки, без вътрешни шевове и банели и изработена от естествена материя. Когато спортувате, трябва да използвате специални спортни сутиени. Те държат гърдите по-здраво, което ги предпазва от „подскачане“.
3. Носете специално поддържащо горнище през нощта.
4. Контрастният душ повишава тонуса както на цялото тяло, така и на кожата в зоната на деколтето.
5. Правилни позиции за хранене. Бебето не виси на гърдите и не дърпа зърното в различни посоки.
6. Използването на специална козметика ви позволява да поддържате младостта на кожата и нейната еластичност. Превантивните кремове, гелове и мехлеми стимулират производството на естествен колаген. Не е тайна, че жлезата се намира в кожата и нито мускулите, нито връзките я фиксират. Следователно, ако кожата загуби своята еластичност, гърдите ще се превърнат в „уши на шпаньол“.

Маски за стягане на гърдите

1. Бялата глина стяга добре кожата и подобрява нейния тонус. Смесват се 3 с.л. л. глина с чаша сметана, добавете 1 ч.л. мед, разбъркайте всичко отново. Получената смес трябва да се нанесе върху гърдите и да се измие, когато се появи усещане за стягане;
2. Смелете няколко ореха до гладкост, смесете с жълтъка, 1 с.л. л. мед и 1 с.л. л. масло. Нанесете този състав върху бюста за 25 минути, след което изплакнете с топла вода;
3. Маската с кефир идеално стяга кожата, като същевременно я укрепва. Ще ви трябват 2 с.л. л. мед и половин чаша кефир. Смесете съставките и нанесете получената смес, като втривате с леки движения. Изчакайте 15 минути, след което изплакнете маската с топла вода;
4. Приготвя се смес от 300 г извара, яйчен белтък и 3-4 капки етерично масло от грейпфрут или здравец. Можете да добавите 1 ч.л. прясно изцеден сок от грейпфрут. Нанесете състава върху гърдите си в дебел слой за 20 минути, след което изплакнете с топла вода.

За да стегнете кожата на гърдите, можете да използвате и закупени от магазина маски и подхранващи мастни кремове - последните, между другото, са по-ефективни. Всеки продукт се нанася върху гърдите, като се избягва зоната на зърната и ареолите. За постигане на положителен ефект е необходимо редовното провеждане на козметични процедури.

Масаж и специална гимнастика

Масажът активира метаболитните процеси в тъканите, насища клетките с кислород и стимулира производството на колагенови влакна. Трябва да масажирате с кръгови движения към зърната, нежно, без да натискате прекалено силно. Няма нужда да масажирате самите зърна.

Масажът на гърдите се извършва с поглаждащи движения отдолу нагоре, като се отделя по 1 минута на всяка гърда. След това правете кръгови движения от центъра към подмишниците. Гърдата се разтрива, като се движи към зърното от средата на ключицата, прекарвайки по 2 минути. всяка гърда. Завършете масажа с леки поглаждания.

За да подобрите ефекта, можете да извършвате масаж едновременно с водни процедури, вана или душ. Когато се подсушавате, не забравяйте да нанесете богат, подхранващ крем. Контрастният душ стяга добре гърдите - активира кръвообращението, подобрява тонуса на мускулите и кожата.

Полезно е да се прави специална гимнастика:

Гимнастиката може да има противопоказания. Ако сте имали цезарово сечение или някакви усложнения след раждането, започнете да правите упражнения само след консултация с вашия лекар.

1. Лицеви опори, докато сте на колене. Лактите са успоредни на пода, гърбът е изправен, коремът е прибран. Когато правите лицеви опори, допрете гърдите си до пода. Започнете с 10 повторения и се опитайте постепенно да увеличите броя им до 30;
2. Лицеви опори от вертикална повърхност (опрете ръцете си на стена или шкаф. Трябва да натиснете силно върху повърхността, сякаш се опитвате да я преместите. По време на упражнението трябва да се усети напрежение в гръдните мускули). Направете 10-20 упражнения. За по-добро развитие на мускулите ги редувайте през ден с лицеви опори;
3. Свийте дланите си успоредни на гърдите. Дръжте гърба си изправен, стиснете дланите си здраво за няколко секунди (стягайки гръдните мускули), отпуснете се и повторете. Направете упражнението около 30 пъти, като ще бъде по-ефективно, ако седнете на стол. Подобно упражнение е „заключване“ - В същото положение трябва да стиснете пръстите си в ключалка. Трябва да разхлабите тази „ключалка“. Докато правите упражнението, трябва да усетите натиск в гръдните мускули;
4. Свиване на длани зад тила. Упражнението е подобно на предишното, само че трябва да стиснете дланите си, като ги преместите зад главата си. Брой повторения – до 30;
5. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете са успоредни на пода. Завъртете напред и назад с ръцете си;
6. Упражнения с дъмбели с тегло 2-3 кг. Легнете по гръб със свити колене, разперете ръцете си отстрани, като държите дъмбели в тях.

Специалната гимнастика помага за укрепване на мускулите и като цяло подобрява състоянието на тялото. Можете да добавите други упражнения, например с фитбол - той е идеален за развитието на бебето (гимнастика с дете на фитбол). По време на часовете и през целия ден обръщайте внимание на стойката си. Когато гърбът ви е прав и равен, гърдите ви визуално изглеждат по-тонизирани. Правейки упражненията редовно и за дълъг период от време, вие ще постигнете същите резултати, които може да осигури пластичната хирургия.

Използвайте и мускулите на гърба – те също играят важна роля:

1. Стоейки с изправен гръб, дръжте ръцете си покрай тялото. Трябва едновременно да повдигнете и спуснете раменете си;
2. С крака на ширината на раменете и ръце на кръста, наведете се назад. Обърнете главата си първо към едното рамо, след това към другото;
3. Упражнение „ножица“: със събрани крака и разтворени ръце встрани, кръстосайте ръцете си пред гърдите;
4. Как да поддържате правилна стойка: стоейки близо до стената, изправяйки раменете си, трябва да натиснете задната част на главата, раменете, задните части и петите към стената. Препоръчително е да правите това упражнение, само с въображаема стена, винаги и навсякъде.

Сред другите начини, включете плуване. Това е много добра помощ. Уникален е с това, че въздейства на абсолютно всички мускулни групи и вътрешни органи.

Услуги на салон за красота

Ако вашите собствени усилия за подобряване на формата на увиснали гърди не дават желания резултат, можете да се свържете със специална клиника или салон за красота. Специалистите по повдигане ще ви предложат няколко начина за възстановяване на еластичността на гърдите.

Миостимулация – въздействието на импулсния ток върху мускулите. Мускулната тъкан започва да се свива, поради което се подобрява кръвообращението и регенерацията на тъканите. В резултат на това кожата ще стане еластична и гърдите ще се повишат, но не трябва да разчитате на пълно възстановяване.

Микротоковата терапия стимулира деленето на клетките, които произвеждат колаген и еластин. В резултат на това кожата се стяга.

Мезотерапия – това е въвеждането под кожата на коктейли с витамини и хомеопатични препарати за подобряване на състоянието на кожата. Ефектът е очевиден при използване на инжекции с хиалуронова киселина.

Понякога се използват най-радикалните методи – хирургически. При мастопексия се извършва повдигане на гърдите, промяна на формата и външния вид и дори размера. Но операцията винаги е крайна мярка, а освен това оставя белези, макар и малки. Ако не отлагате и се заемете сериозно с проблема, използвайки всички изброени техники в комбинация, гърдите ви ще бъдат възстановени без скъпа и опасна хирургическа намеса.

Пластична операция

Някои жени са склонни да стегнат гърдите си след раждане с пластична хирургия, но не са сигурни доколко е безопасно. Експертите не препоръчват тази процедура по време на кърмене.

След приключване на кърменето можете да стегнете млечните жлези, да ги направите по-еластични и привлекателни с помощта на силиконови импланти, ако няма противопоказания. Първо трябва да се консултирате с лекар, да се подложите на преглед и да вземете необходимите тестове. Също така е важно преди операцията млечните жлези да се нормализират след кърмене, да се възстановят теглото и хормоналните нива.

Дори след пластична операция в бъдеще, при нова бременност, можете да кърмите бебето си без никакви рискове за здравето му. Висококачествените импланти, изработени от надеждни и безопасни материали, както и професионално извършената операция гарантират, че силиконът няма да повлияе по никакъв начин на лактацията. Дори ако внезапно имплантът се спука, въпреки че това няма да се случи с висококачествен продукт, силиконът пак няма да попадне в кръвта и кърмата.

10 начина да поддържате красиви гърди по време на кърмене

Всяка кърмеща майка поне веднъж се е чудила: в какво ще се превърнат гърдите ми? Въображението рисува тъжна картина. Всъщност прости правила ще ви помогнат да поддържате красиво деколте по време и след хранене.

Кърмене и увисване на гърдите. Как да поддържаме формата на гърдите

Реконструкция на гърдите след раждане

Нина Зайченко: увисване на гърдите поради хранене, как да стегнете гърдите след раждане и кърмене

След като завършите процеса на хранене на бебето, трябва да използвате всички налични методи за възстановяване на формата на гърдите.

На първо място са физически упражнения и изграждане на балансирана диета: Само с това могат да се постигнат много добри резултати.

Чрез загуба на излишни килограми и изпомпване на гръдните мускули можете да започнете процеса на възстановяване на бюста.

Защо гърдите губят формата си след кърмене?

За да разберете защо това се случва, трябва да разберете структурата на женските гърди. Състои се от жлезиста, съединителна и мастна тъкан и е разположен върху мускулни „възглавнички“. Увисването на бюста се получава в резултат на връзките и мускулите отслабват, които поддържат гърдите. Това винаги ли се случва?

След кърмене това се получава, защото бюстът се е увеличил поради притока на мляко. Появява се и с напредване на възрастта в резултат на отслабване на мускулите, поддържащи бюста.

В повечето случаи гърдите изглеждат увиснали поради лоша стойка и прегърбен гръб. Възможно ли е да се подобри ситуацията? Работейки върху мускулите на гърба и гърдите, можете значително да подобрите стойката си и да повдигнете бюста си.

Проблемите с увисването често се крият в размера на млечните жлези. Ако едно момиче има голям бюст, тогава той постепенно увисва под тежестта на собственото си тегло. Лигаментният апарат не е в състояние да го задържи в повдигнато положение. Тези с малък бюст често имат стегнати гърди дори и в напреднала възраст.

Момичетата с голям бюст преди всичко трябва да правят упражнения, които ще помогнат за изпомпване на мускулите, които поддържат бюста, и това трябва да започне от ранна възраст. След раждането, когато натрупате наднормено тегло, гърдите ви стават още по-големи и увисват под собствената си тежест. Гръдни мускули заемат голяма площ и се поддават добре на разработка.

Жените често смятат, че увисването на гърдите се дължи на кърменето. Но процесът на уголемяване на бюста е свързан със самата бременност - процентът на мазнини в млечната жлеза се увеличава, млечните канали и жлезистата тъкан се разширяват. Какво да правя? По време на бременност трябва да се опитате да изпълнявате специални гимнастика за бременни, което включва и упражнения за мускулите на бюста.

4 задължителни правила за хранене

По време на бременност и кърмене трябва да се придържате към определени препоръки, свързани с поддържането на красива форма на гърдите.

Кои правила са най-важни?

1. Правилният сутиен. Необходимо е да изберете модели от естествени материали с широки презрамки. Сутиенът не трябва да притиска гърдите, но не трябва да е и хлабав: височината на презрамките трябва да се регулира така, че гърдите да са повдигнати. По време на сън можете да носите и специално подбран сутиен.
2. Правилна позиция по време на хранене. Опитайте се да се настаните удобно по време на процеса на хранене. Можете да поставите възглавница под долната част на гърба и лактите, за да предотвратите прегърбване. Лекарите препоръчват редуване на хранене в седнало и легнало положение - така млякото се отстранява по-добре от гърдите и по-малко се разтяга.
3. Избягвайте изцеждането на остатъчно мляко на ръка – използвайте за това помпи за кърма, които се продават в аптеките. При изцеждане на ръка лесно се разтяга кожата на бюста.
4. Често сукане на бебето към гърдата. Много лекари смятат, че трябва да кърмите бебето си толкова пъти, колкото поиска, а не на определени интервали от време. Това е добре както за детето, така и за майката, която не страда от преразтягане на млечната жлеза. Тялото бързо се адаптира към производството на количеството мляко, от което се нуждае бебето.

Топ 5 метода за стягане на проблемните зони

Възможно ли е да стегнете гърдите след кърмене? Ще помогнат много доказани средства, използвани в комбинация с гимнастика.

1. Установяване на правилното хранене

Докато хранеше детето, жената яде за двама, тъй като бебето получава всички хранителни вещества от нейното мляко. Но след приключване на процеса на хранене диетата трябва да се промени към намаляване на калориите. Има специални диети за поддържане на формата на гърдите. Възползвайте се от тях.

Много жени напълняват след раждане. В този случай трябва да промените подхода си към храненето: използвайте повече сурови и задушени зеленчуци, варено пиле и риба.

Консумация на всички видове зеле – бяло зеле, карфиол, броколи. Това е много полезно за женското тяло. Зелето определено трябва да присъства в менюто ви няколко пъти седмично, както сурово, така и задушено. Вече обсъдихме 7-те най-полезни храни за уголемяване на гърдите.

Добре е да ядете ястия от различни зърнени култури в разумни количества, тъй като те съдържат много основни витамини и минерали. Рибеното масло е задължително за консумация след кърмене!

Необходимо е да се ограничи консумацията на бързи въглехидрати, тоест тези ястия и продукти, които съдържат захар. По-добре е изобщо да не ядете сладкарски изделия, сладкиши, сладки напитки или майонеза. Ако искате да се поглезите със сладко, можете да хапнете шепа сушени плодове.

2. Ексфолианти и маски

Трябва да се грижите за гърдите си по същия начин, както за лицето си – редовно, внимателно и с любов. Следните продукти ще ни помогнат да заздравим и стегнем кожата на гърдите - ексфолиращи скрабове и маски за стягане на бюста.

Ексфолиращи ексфолианти може да се прави веднъж на десет дни. За целта ще използваме продукти, които могат да бъдат закупени от аптеката. Можете сами да направите скарифицираща смес.

Смесете морската сол с малко количество растително масло. Нежно и внимателно разпределете по повърхността на бюста с масажиращи движения, оставете за известно време и изплакнете под душа. Захарта може да се използва като скраб за много деликатна кожа. Този скраб трябва да се направи преди нанасяне на какъвто и да е продукт – маска или крем.

Как да направите гърдите по-стегнати след кърмене? Ето 5-те най-добри подхранващи маски:

1. Залейте половин чаша овесени ядки с чаша горещо мляко, оставете да престои, след което нанесете топло върху кожата на гърдите, като втривате с леки движения. Увийте се в кърпа. Тази маска действа двадесет минути и има ексфолиращ и подхранващ ефект. Изплакнете маската под душа и нанесете подхранващ крем или бебешко олио.
2. Мазно извара разтрийте го, за да няма бучки. Добавете малко горещо мляко и жълтъка, след което разбъркайте добре. Нанесете върху кожата на бюста, като втривате с леки движения. Трябва да държите тази маска за половин час. Изплакнете под душа и нанесете подхранващ крем или специален крем за възстановяване на бюста. Продуктът изглажда и подхранва кожата на гърдите.
3. Пчелен восък разтопете на водна баня, добавете зехтина. Взимаме съставките на равни части. Нанесете топло върху областта на гърдите и задръжте за половин час. Тази маска не може да се измие, а внимателно да се отстрани със салфетка.
4. Опаковка от ламинария. Смесете супена лъжица водорасли с гореща вода, оставете да престои десет минути и нанесете върху кожата на гърдите. Отгоре покрийте с домакинско фолио. Времето за действие е приблизително петнадесет до двадесет минути. Продуктът има избелващ и стягащ ефект.
5. Варен боб Пасирайте добре с лъжица, като добавите растително масло и няколко капки лимонов сок. Леко втриване, нанесете върху бюста за половин час, увийте с кърпа. Маската подхранва и стяга кожата на гърдите, изравнява цвета на кожата и премахва възрастовите петна. Тази маска е подходяща и за лице. Също като боба можете да използвате картофено пюре.

Препоръчително е маските да се редуват за по-добри резултати.

3. Масаж

Специален масаж има добър ефект върху гърдите след кърмене. 7 техници антицелулитен масаж вижте тук. Запомнете основните правила:

1. Трябва да се извършва с леки, поглаждащи и плъзгащи се движения.
2. Намажете кожата на бюста с масло от праскова или кайсия. С плъзгащи движения масажирайте с върха на пръстите си бюста в посока от зърното към ключицата, след това от зърното към подмишницата. Този масаж е подходящ за отпусната или опъната кожа.

Внимателно! Изключени са триене и месене на зоната на деколтето, тъй като те могат не само да разтегнат кожата, но и да доведат до нараняване.

4. Контрастен душ

Това е едно от най-простите и ефективни средства, което подобрява кръвообращението, състоянието на кожата, укрепва имунната система и насърчава загубата на тегло. Може да се използва за областта на гърдите и за цялото тяло. Запомнете основните правила:

1. Трябва да започнете с малка температурна разлика между топла и студена вода. Тоест използвайте редуващи се топла и студена вода. След известно време температурната разлика трябва постепенно да се доведе до топла и студена вода.
2. Необходимо е да завършите обливането със студена вода.
3. Ако постоянно практикувате контрастни душове, скоро ще се насладите на положителни промени: гърдите и цялото тяло ще станат по-тонизирани.

внимание! Излагането на студена вода трябва да бъде наполовина по-дълго от горещата вода.

5. Плуване в басейн

Страхотен начин да стегнете гърдите си.

Плуването е полезно както за развитието на мускулите, поддържащи бюста, така и за кожата на гърдите.

Тези, които постоянно практикуват упражнения в басейна и обичат водните процедури, обикновено не страдат от наднормено тегло и имат тонизирани мускули.

Комплект от 5 доказани упражнения

За да имате стегнати гърди, не е достатъчно да обърнете внимание само на гръдните мускули. Мускулите на гърба също трябва да се използват при изпълнение на упражнения. Наведеният гръб винаги създава визуално усещане за увиснали гърди, така че трябва да изберете упражнения, които изпомпват мускулите на целия корсет:

1. Лицеви опори

Това е едно от най-ефективните упражнения за отработване на интересуващата ни област. Ако не можете да направите класическата версия, Лицеви опори на колене или лицеви опори на стена са подходящи за вас.

1. Лягаме легнали на пода.
2. Поставете дланите на ръцете под гърдите, пръстите сочат нагоре.
3. Опирайки се на пръстите на краката и дланите, отдръпнете тялото си от пода, изправяйки напълно ръцете си. Не можете да огънете долната част на гърба - тялото трябва да е изправено като дъска.

Трябва да извършите десет повторения в два до три подхода.

Започваме лицеви опори с няколко упражнения. Когато мускулите започнат да укрепват, увеличаваме количеството. Времето за почивка е до тридесет секунди.

2. Пейка с дъмбели

Включва големи и малки мускули. Определено ви препоръчваме да се запознаете с 4-те най-разпространени мита за ефекта на „лежанката“ върху женските гърди.

1. Клякайки с изправен гръб, вземаме дъмбели от пода. Изправяйки краката си в коленете, се издигаме.
2. Поставяме дъмбелите на бедрата и лягаме с гръб на гимнастическата пейка. Разтваряме леко краката си и опираме стъпалата на пода. Доведете дъмбелите до гърдите си.
3. Изправяйки ръцете си в лактите, докато издишвате, повдигнете ръцете си с дъмбели нагоре. Изпълни осем повторения в няколко подхода.

Това е едно от 7-те най-добри упражнения с дъмбели за гърди. Започваме с няколко повторения, като постепенно увеличаваме броя им. Времето за отпускане на мускулите е една минута.

3. Наклонена лежанка

Оформлението не само работи в областта, която ни интересува, но и перфектно премахва мазнините от подмишниците.

1. За да тренирате долната част на гръдните мускули, повдигнете ъгъла на пейката нагоре. За да тренирате горната част на мускулите, спуснете ъгъла на пейката надолу.
2. Помолете партньора си да ви подаде дъмбели и да ги постави в областта на гърдите. Натиснете дъмбелите нагоре и навън отстрани. Лактите сочат надолу през цялото време.
3. Съберете дъмбелите в горната част, докато издишвате.

Изпълнете осем повторения, като правите няколко комплекта.

Започваме с изпълнение на няколко упражнения, като постепенно увеличаваме броя на повторенията. Времето за релаксация е една минута.

4. Наведен ред

Работим с корсетните мускули. За ползите от “Thrust” за жени и 3 вида вижте тук.

1. Клякаме и вземаме дъмбели от пода с прав хват.
2. Свиваме леко коленете си и издърпваме дъмбелите нагоре от средата на пищяла до кръста.
3. Накланяме тялото под тъп ъгъл. Ако използваме тяга, докато се навеждаме под прав ъгъл, ще има голямо натоварване на кръста.
4. Правим усилието (тракцията) при издишване.

Първо избираме минималното тегло на дъмбелите. Броят на упражненията е десет пъти, като се използват няколко подхода.

5. Наклонени дъмбели

Упражнението е подходящо за тези, които са в добра физическа форма, тъй като силно натоварва гръбначния стълб. Можете да започнете да го практикувате постепенно, като започнете с по-лесни упражнения.

Позволява ви да напомпате мускулите на гърдите и гърба.

1. Взимаме дъмбели с длани навътре. Накланяме горната част на тялото.
2. Поставяме дъмбели под бюста. Напрягайки мускулите на гърба, ние разпространяваме и събираме дъмбелите заедно.
3. Тяло през цялото упражнение успоредно на пода, а в долната част на гърба се поддържа огъване.

Повтаряме десет пъти. Постепенно увеличаваме броя на повторенията.

[heading type=h4]Още 5 метода за повдигане на бюста[/heading] В допълнение към горното, има много начини за решаване на проблема:

1. Антицелулитни обвивки за зоната на деколтето. Увиване с кърпа, напоена със специална подхранваща смес.
2. Втриване в различни масла. Неочаквано решение, което все пак показва добри резултати.
3. Още 5 народни лека. Има още много домашни рецепти, които могат да ви помогнат да се отървете от проблема.
4. Повдигане на гърди с конци и мезоконци. Подгъвът на кожата на гърдите със специални конци предпазва от увисване.
5. Стикери за бюст. Модни артикули за дамски тоалет, които в някои случаи могат да заменят сутиена.
6. Лента за визуално коригиране на проблема. Позволява ви да оформите гърдите си. Подходящ за дрехи с дълбоко деколте и гол гръб.

Кърменето не играе голяма роля в процеса на увисване на гърдите. Ако вземете жени, които са кърмили и които не са кърмили, тогава с възрастта бюстовете им ще изглеждат абсолютно еднакви. Трябва да се грижите за гърдите си постоянно, а не само след като млечните жлези започнат да губят формата си. Това няма да отнеме много време, а резултатите ще ви зарадват.

Промяната на формата на гърдите по време на бременност и кърмене е неизбежен физиологичен процес при всички жени.

За съжаление, подобни трансформации не винаги изглеждат естетически привлекателни, в някои случаи се наблюдава загуба на еластичност, увисване и дори увисване на бюста.

Понякога младите майки толкова се страхуват да не загубят предишната си красота, че дори се отказват от кърменето в полза на изкуственото хранене. Но не бързайте толкова.

При извършване на цялостна и систематична грижа за областта на бюста е напълно възможно да възвърнете изгубената форма, достатъчно е да следвате редица правила.

Съдържанието на статията:

Препоръки за периода на кърмене

Противно на общоприетото схващане за деформация на гърдите по време на периода на кърмене, мамолозите не препоръчват отказ от кърмене.

Първо, големи промени в млечните жлези настъпват още преди раждането, и второ, никое адаптирано мляко не може да замени кърмата за бебето.

Независимо от решението на жената за последващо хранене, кожата на гърдите получава максимално натоварване по време на първото промиване. Това обикновено се случва на 3-5-ия ден от майчинството.

След това, ако настъпи промяна в размера, тя е постепенна и в по-малка степен, докато млечните жлези се върнат в предишното си състояние (обикновено след шест месеца).

Следването на прости превантивни мерки значително ще намали риска от увисване и загуба на обем на бюста:

Не трябва да купувате сутиен дълго преди раждането, има голяма вероятност да направите грешка с размера, по-добре е да направите покупка през последния месец от раждането на бебето.

Маски

Като допълнителна грижа за зоната на деколтето ще бъде ефективно използването на домашни маски. За да получите най-добър резултат, трябва да използвате скраб преди процедурата.

Може да бъде промишлено произведено или самостоятелно приготвено:

1. Приготвен от захар и бадемово масло. За да направите скраб, смесете две супени лъжици тръстикова захар, една лъжица бадемово масло и няколко капки от любимото ви етерично масло (например портокалово или ванилово). Нанесете с масажиращи движения в кръг и след това изплакнете с топла вода.
2. От кафе и какао. Смесете три супени лъжици прясно смляно кафе със супена лъжица захар, добавете чаена лъжичка какао и малко разтопено масло от ший или кокос. Тази смес тонизира и изглажда бръчките.

След предварително почистване можете да започнете да прилагате маски, приготвени по следните рецепти:

1. Стягаща маска на каолинова основа. Необходимо е бялата глина да се разреди с леко топла вода до кремообразно състояние, да се нанесе върху гърдите (с изключение на ореолите) и да се изплакне, без да се чака да изсъхне.
2. Витаминна маска от мед и сок от алое. Смесете супена лъжица всякакъв мед с чаена лъжичка прясно изцеден сок от алое, добавете пет капки лимонов сок, нанесете за 10 минути, след това изплакнете. Продуктът изглажда бръчките и също така помага да се отървете от пигментацията.
3. Подхранваща маска от заквасена сметана и овесени ядки. Към половин чаша пълномаслена домашна заквасена сметана добавете шепа смлени овесени ядки, щипка канела и малко мед. Разпределете получената смес върху зоната на деколтето, оставете да действа 20 минути и изплакнете с хладка вода.

Прочетете тук как можете да коригирате плоски и обърнати зърна.

Подхранващи кремове

Ежедневното използване на специални кремове за зоната на деколтето има положителен ефект върху хидратацията и тонуса.

Най-популярните повдигащи продукти включват моделиране крем от френската компания Lierac, който съдържа протеини от лешник, хиалуронова киселина и олигопептиди. Клиентите отбелязват приятен аромат, лесно усвояване и значително изсветляване на пигментацията.

Стягащ гел за бюст Clarins също е търсен сред младите майки - поради ефекта на „невидимия сутиен“ кожата става по-плътна и стриите са по-малко забележими. Лек недостатък е лепкавостта след нанасяне, но това изчезва за няколко минути.

Основното условие за използване на всякакви козметични продукти е правилното им съхранение. За тези цели е подходящо хладно, добре проветриво място.

Форматът на контейнера под формата на туба или буркан с дозатор се счита за най-хигиеничен, като по този начин шансът микробите да попаднат в опаковката е намален до нула.

Всеки крем трябва да се нанася с леки кръгови движения всеки път след вземане на душ. Първите резултати могат да се видят само след няколко седмици, естествено, с редовна грижа.

Масаж

Ако следвате правилната техника, ежедневният самомасаж на млечните жлези увеличава кръвообращението и насърчава производството на колаген и еластин. Основни правила:

1. никакви груби или резки движения, само меки и поглаждащи движения;
2. посока от основата на зърната и обратно;
3. за по-добър ефект върху дланите можете да нанесете малко базово масло в комбинация с малко количество естери;
4. Най-добре е процедурата да се извърши веднага след вземане на душ.

Упражнения

Можете да коригирате формата на гърдите си и да укрепите мускулите си чрез физическа активност (но само след завършване на следродилна рехабилитация).

Като начало можете да правите упражнения у дома, основното е последователността в извършването на тези прости упражнения:

1. Повдигнати лицеви опори. Като опора ще служи стол, диван или дори стена. Важно е да усетите разтягането на гръдните мускули.
2. "Молитва". Необходимо е да сгънете дланите си срещу слънчевия сплит, като ги притиснете здраво една към друга. Повторете упражнението за 10 секунди. Гърбът е идеално прав.
3. Разтягане на експандер. Като снаряд може да се използва и въже за скачане или ластик.
4. Люлки с дъмбели. Ръцете се повдигат, докато станат успоредни на пода, задържат се за две до три секунди, след което се спускат. Вместо дъмбели можете да вземете литрови бутилки с течност.
5. Лег. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб, да вземете тежест във всяка ръка и да ги протегнете пред лицето си. Лактите са леко свити. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, докато лакътните стави докоснат пода, след което се върнете в изходна позиция.
6. Набирания. Ако в началото ви е трудно да се издърпате сами, можете да помолите асистент да ви бутне за кръста.

Видеото представя набор от упражнения за стягане на увиснали гърди от гинеколог.

Когато спортувате, е важно да наблюдавате дишането си, то не трябва да бъде прекъсващо или често. По-добре е жената по време на кърмене да прави тези упражнения веднага след хранене, с празни гърди. След зареждане трябва да вземете освежаващ душ.

Диета

Правилното хранене е основната основа не само на стройната фигура, но и на еластичния бюст.

Разбира се, понякога можете да се поглезите с любимите си, но нездравословни деликатеси, но лъвският дял от диетата трябва да се основава на следните елементи:

1. Протеин. Основните източници са пилешко месо, извара, постно месо, риба. Протеинът активира производството на колаген, насърчава регенерацията на тъканите и запазва младостта.
2. Сложни въглехидрати представени в пълнозърнести храни, както и в бобови растения. За разлика от сладките и нишестените храни, те дават дълготрайно усещане за ситост и енергия.
3. мазнини. Най-полезните мастни киселини се съдържат в червената риба и студено пресованото масло, които в препоръчителното количество носят неоценими ползи за кожата, косата и ноктите.

За красота и благополучие поддържането на режим на пиене е не просто желателно, а задължително условие. Трябва да пиете поне два литра течност на ден, чиста питейна вода, а не сок или кафе.

В тази статия ще ви кажем колко струва да се сдобиете със силиконови гърди.

Студен и горещ душ

Обикновената студена вода може да увеличи циркулацията на лимфата и да подобри еластичността на кръвоносните съдове и гръдната тъкан.

Редуването на хладни и горещи температури не само подобрява имунитета, но и ускорява регенерацията на тъканите, повишавайки тургора на кожата.

Когато приемате контрастен душ, трябва да спазвате следните принципи:

1. първо използвайте топла вода, завършвайки процеса със студена;
2. постепенно увеличаване на контраста на водата;
3. редуващи се температурни промени поне пет пъти.

Контрастният душ е идеално комбиниран с хидромасаж, за това струята със средна сила трябва да се насочва последователно към гърдите, като се правят кръгови движения.

В края на процедурата трябва внимателно да попиете влагата с кърпа и след това да нанесете подхранващ крем.

Салонни техники

Пълното възстановяване на формата на гърдите не винаги е възможно с домашни грижи. В случай на критична деформация, асиметрия или мастоптоза, има смисъл да се потърси професионална помощ.

Съвместно със специалист се разработва индивидуална стратегия за отстраняване на дефекта. Съвременната естетична козметология предлага избор от различни нехирургични техники за стягане на проблемната зона:

1. Мезотерапия и биоревитализация. Многократно подкожно приложение на хиалуронова киселина с витаминен коктейл се препоръчва при наличие на стрии, загуба на еластичност и намален тургор на кожата.
2. Микротокова терапия. Има лимфодренажен ефект и подпомага синтеза на колагенови влакна.
3. Хардуерна миостимулация.Ефективно допълва спортните дейности.
4. Алгинатни маски. Екстрактът от водорасли и комплексът от микроелементи в състава осигуряват забележим лифтинг ефект.

При по-сериозни прояви на мастоптоза се използват методи за лифтинг моделиране:

1. Лифтинг с мезоконци. Цената на процедурата е сравнима с цената на операцията, но периодът на възстановяване е значително по-лесен.
2. Въвеждане на пълнители на базата на хиалуронова киселина. Ефектът на пълнителите се постига чрез добавяне на обем към млечната жлеза, докато лекарството се абсорбира напълно в тялото след няколко години.

Най-радикалният метод за корекция е мамопластиката - поставяне на силиконови импланти.

Научете повече за реконструкцията на гърдите чрез пластична хирургия във видеото.

Отзиви

Не се отчайвайте, ако гърдите ви започнат да изглеждат малко по-различно след хранене - трябва да запомните, че ще отнеме поне година и половина, за да възстановите напълно формата си.

Малко вероятно е да се намали значително този естествен процес, но е напълно възможно да се ускори. Достатъчно е да използвате препоръките, описани в тази статия, и да ги следвате ден след ден. Резултатът няма да закъснее.

Какви тайни за възстановяване на гърдите след раждане и кърмене са ви познати?