授乳後に胸を引き締める方法 (日本語)

母乳育児を終えた後、多くの女性は胸が垂れて、以前のようなハリや形が失われ、失望を経験します。これらの問題を回避するには、母乳育児を適切に計画し、この期間中であっても乳腺のケアを注意深く行う必要があります。予防策が時間内に取られず、乳房が垂れ下がった場合は、さまざまな手順で形状を回復するのに役立ちます。

胸が垂れる理由: 理由

妊娠中および授乳中は、乳腺のサイズと体積が増加します。靱帯が増加した質量を元の位置に保持することがより困難になります。したがって、授乳が終わり、母乳の生成が止まると、組織はたるんだり始めます。

その結果、乳房はしぼみ、縮小し、元の形を失っているように見えます。母乳の生産量が増えるほど（授乳力が強くなるほど）、乳腺はより大きく伸びます。そして、女性は授乳期間が長ければ長いほど、バストはより垂れ下がってしまいます。

皮膚の硬さと弾力性の低下、組織量の減少、磨耗はすべて、ホルモンの変化と徐々に老化することによる避けられない結果です。 年齢とともにエストロゲンの生成が減少し、そのため乳房の結合組織が急速に乾燥し、低下し始めます。悪い習慣、特に喫煙はこれらのプロセスを加速させます。ニコチンは乳腺への血液供給を妨げるため、組織に送られる酸素が少なくなります。

体重の急激な変化も胸の状態に悪影響を及ぼします。脂肪が過剰になるとエストロゲンの分泌が増加し、ホルモンバランスの乱れや代謝異常が起こり、そのため胸のハリや弾力が低下します。厳格な食事療法と絶食に従うと、乳腺の脂肪組織が収縮して垂れ下がり、皮膚に見苦しいストレッチマークが形成されるという事実につながります。

姿勢が悪く、背中が丸まっていることにより、胸が垂れて見えることがよくあります。

たるみの問題は、多くの場合、胸自体のサイズにあります。女の子の胸が大きい場合、自分の体重の重みで徐々に垂れてきます。靱帯装置はバストを高い位置に保持することができません。胸が小さい人は、高齢になっても胸が張りのある人が多いです。

以下の要因も乳房の状態の悪化に影響します。

間違った給餌。 子供には、乳首を引っ張ったり、乳房を絞ったり絞ったり、つまんだり、噛んだり、噛んだりするなど、乳房で自由に行動することを許可してはなりません。これは、第一に痛みを伴い、第二に胸の垂れにつながります（新生児に適切に母乳を与える方法も読みました）。
不適切なポンピング また、皮膚が硬くなり、その結果、弾力性が低下する可能性があります（胸を正しくさく乳する方法）。
筋緊張が低い。 なぜなら、筋肉はアイロンを取り付けるためのサポートだからです。
突然の給餌停止。 多くの母親は授乳を止めるために乳腺を締め付けますが、これが乳汁うっ滞や乳腺炎を引き起こす可能性があります。乳腺が不必要なストレスを与えずに「スリープモード」に入り、その後「完全なシャットダウン」に入るように、母乳育児を徐々に中止する必要があります（また、「最大限の快適さで母乳育児をやめるには？」も読みました）。

ファッションのトレンドや、母乳育児を完全にやめても胸はしっかりと保たれるという意見に屈しないでください。子どもから適切な栄養と発育を奪うことになりますが、自分自身に本来の美しさを与えることはできません。乳房の形状は依然として変化するという事実に加えて、腫瘍を含むさまざまな病気のリスクも増加します。

産後乳房再建の特徴

乳房の状態を迅速かつ効果的に改善できるかどうかは、妊娠前の乳房の状態、年齢、出産回数によって異なります。当然のことですが、母親が若ければ若いほど回復は容易です。プロセスを高速化するには、複数の方法を一度に使用することをお勧めします。乳房専門医に相談することも価値があります。この専門家はあなたの状況に最も効果的な手段を選択します。

特別なマスクやその他の化粧品、マッサージ、ウォータートリートメント、体操は、垂れた胸を引き締めるのに役立ちます。出産後に通常の体重に戻し、それを維持し、体重の減少と余分な体重の急激な変動を避けることも重要です。

出産や授乳後に胸の形や張りが失われるリスクを最小限に抑えるには、次のことを行う必要があります。

正しく食べて健康的なライフスタイルを送りましょう。食べるものに気を付け、健康的な食べ物だけを選び、タバコとアルコールをやめ、脂肪分や辛い食べ物、コーヒーを制限しましょう。肌の弾力性を高めるには、ゆでた鶏肉、七面鳥、子牛肉、鶏の卵、牛乳、低脂肪カッテージチーズとチーズ、ナッツ、魚、シーフードなどのタンパク質を食べるのが非常に役立ちます。食事にはビタミンが含まれている必要があります。主にビタミンB、A、E、C。これらは女性の美しさの主成分です。食品中の抗酸化物質の存在も有益です。これらはフリーラジカルの影響を軽減し、肌の弾力性の維持にプラスの効果をもたらします。ちなみに、抗酸化物質は、リンゴ、緑茶、ブドウ、キウイ、ピーマンなどに含まれています。
圧迫せずに胸をサポートするブラジャーを着用してください。ぴったりのサイズで、幅広のストラップがあり、内側に縫い目やワイヤーがなく、天然素材でできている必要があります。スポーツをするときは、専用のスポーツブラを使用する必要があります。胸をよりしっかりと保持し、胸が「跳ねる」のを防ぎます。
夜は専用のサポートトップを着用してください。
コントラストシャワーが体全体とデコルテ部分の肌のトーンを高めます。
正しい給紙位置。赤ちゃんは胸にぶら下がったり、乳首をさまざまな方向に引っ張ったりしません。
専用の化粧品を使用することで、若々しい肌と弾力のある肌を維持することができます。予防クリーム、ジェル、軟膏は、天然コラーゲンの生成を刺激します。この腺が皮膚の中にあり、筋肉も靭帯もそれを固定していないことは周知の事実です。したがって、皮膚の弾力が失われると、胸は「スパニエルの耳」に変わります。

胸を引き締めるマスク

ホワイトクレイが肌をしっかり引き締め、肌の調子を整えます。大さじ3を混ぜます。 l.粘土と生クリーム1杯を加え、小さじ1を加えます。ハニー、もう一度すべてをよく混ぜます。得られた混合物を胸に塗布し、圧迫感が現れたら洗い流す必要があります。
いくつかのクルミを滑らかになるまで挽き、卵黄、大さじ1と混ぜます。 l.蜂蜜と大さじ1。 l バター。この組成物をバストに25分間塗布し、その後温水ですすいでください。
ケフィアマスクは肌を完璧に引き締めながら強化します。大さじ2が必要になります。 l.蜂蜜とケフィアのグラス半分。成分を混合し、得られた混合物を軽い動きでこすりながら塗布します。 15 分間待ってから、温水でマスクを洗い流します。
カッテージチーズ300g、卵白、グレープフルーツまたはゼラニウムのエッセンシャルオイル3～4滴を混ぜたものを用意します。小さじ1を加えてもよい。絞りたてのグレープフルーツジュース。組成物を胸に厚い層で20分間塗布し、その後温水ですすいでください。

胸の皮膚を引き締めるには、市販のマスクや栄養価の高い脂肪クリームを使用することもできます。ちなみに、後者の方が効果的です。 どの製品も、乳首と乳輪の領域を避けて胸に適用されます。 プラスの効果を達成するには、定期的に美容処置を行う必要があります。

マッサージと特別な体操

マッサージは組織の代謝プロセスを活性化し、細胞を酸素で飽和させ、コラーゲン線維の生成を刺激します。強く押しすぎず、優しく乳首に向かって円を描くようにマッサージする必要があります。乳首自体をマッサージする必要はありません。

乳房マッサージは、各乳房に 1 分間かけて、下から上へ撫でる動きで行われます。その後、中心から脇に向かって円を描くように動かします。鎖骨の真ん中から乳首に向かって、1回あたり2分かけて乳房を揉みます。それぞれの胸。軽いストロークでマッサージを完了します。

効果を高めるために、水の手順、お風呂またはシャワーと同時にマッサージを実行できます。体を乾燥させるときは、栄養豊富なクリームを塗ることを忘れないでください。コントラストシャワーは胸をしっかりと引き締めます - 血液循環を活性化し、筋肉と肌の調子を改善します。

特別な体操をすると便利です。

体操には禁忌がある場合があります。帝王切開や出産後の合併症を経験した場合は、医師に相談してから運動を始めてください。

膝をついて腕立て伏せをします。肘は床と平行にし、背筋を伸ばし、お腹を引っ込めます。腕立て伏せをするときは、胸を床につけます。 10 回の繰り返しから始めて、徐々に回数を 30 回まで増やしてみてください。
垂直面からの腕立て伏せ（壁またはキャビネットに手を置きます。動かそうとするかのように、表面を強く押す必要があります。運動中、胸の筋肉に緊張が感じられるはずです）。 10〜20回のエクササイズを行います。筋肉の発達を促進するには、1日おきに腕立て伏せを交互に行います。
手のひらを胸と平行に握り締めます。背中をまっすぐに保ち、手のひらを数秒間しっかりと握り（胸の筋肉を締めます）、リラックスして繰り返します。 30回程度行うと椅子に座って行うとより効果的です。同様のエクササイズは「ロック」です。同じ位置で、指をロックに組み込む必要があります。この「ロック」を緩める必要があります。運動中、胸筋に圧力が感じられるはずです。
頭の後ろで手のひらを握ります。このエクササイズは前のエクササイズと似ていますが、手のひらを握り締めて頭の後ろに動かすだけです。繰り返し回数 – 最大 30。
まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腕を床と平行にします。手で前後に回転させます。
2～3kgのダンベルを使ったトレーニングです。膝を曲げて仰向けになり、腕を横に広げてダンベルを持ちます。

特別な体操は筋肉を強化し、一般的に体の状態を改善するのに役立ちます。たとえば、フィットボールなどの他のエクササイズを追加することもできます。これは赤ちゃんの発育に最適です（フィットボールで子供と体操）。授業中や一日中、姿勢に注意してください。背中が真っ直ぐで水平になると、胸が視覚的により引き締まって見えます。このエクササイズを定期的に、長期間にわたって行うことで、整形手術と同じ効果が得られます。

背中の筋肉も使いましょう。背中の筋肉も重要な役割を果たします。

背筋を伸ばして立ち、腕を体に沿わせます。肩を同時に上げたり下げたりする必要があります。
足を肩幅に開き、手を腰に当てて、後ろに曲がります。まず頭を一方の肩に向け、次にもう一方の肩に向けます。
「はさみ」を鍛える：両足を揃え、腕を横に広げ、胸の前で腕を交差させます。
正しい姿勢を維持する方法：壁の近くに立って肩を伸ばし、後頭部、肩、お尻、かかとを壁に押し付ける必要があります。この演習は、いつでもどこでも、想像上の壁でのみ行うことをお勧めします。

他の方法としては、水泳が挙げられます。これはとても良い補助です。それは、絶対にすべての筋肉群と内臓に影響を与えるという点で独特です。

美容室サービス

垂れた胸の形を改善するための自分の努力では望ましい結果が得られない場合は、特別なクリニックまたはビューティーサロンに連絡することができます。リフトの専門家が、胸の弾力を取り戻すためのいくつかの方法を提案します。

筋刺激 – 筋肉に対するパルス電流の影響。筋肉組織が収縮し始めるため、血液循環と組織の再生が改善されます。その結果、皮膚に弾力が生じ、胸が上がりますが、完全な回復を期待するべきではありません。

マイクロカレント療法は、コラーゲンとエラスチンを生成する細胞の分裂を刺激します。その結果、肌が引き締まります。

メソセラピー – これは、皮膚の状態を改善するためのビタミンとホメオパシー製剤を含むカクテルを皮膚の下に導入するものです。ヒアルロン酸注射をすると効果が顕著です。

時には最も根本的な方法、つまり外科的方法が使用されることもあります。乳房固定術では、胸のリフトアップが実行され、形や外観、さらにはサイズが変わります。しかし、手術は常に最後の手段であり、その上、小さいとはいえ傷跡が残ります。先延ばしにせず、リストされているすべての技術を組み合わせて問題に真剣に対処すれば、高価で危険な外科的介入を行わずに胸は復元されます。

形成外科

出産後に整形手術で胸を引き締めようとする女性もいますが、それがどの程度安全なのかはわかりません。 専門家は授乳中のこの処置を推奨していません。

授乳の完了後、禁忌がない場合は、シリコーンインプラントの助けを借りて乳腺を引き締め、より弾力性があり魅力的にすることができます。まずは医師に相談し、検査を受け、必要な検査を受ける必要があります。手術前に授乳後に乳腺が正常に戻り、体重とホルモンレベルが回復することも重要です。

将来的に整形手術を行った後でも、新たな妊娠中に赤ちゃんの健康を損なうことなく母乳で育てることができます。信頼性が高く安全な素材で作られた高品質のインプラントと専門家による手術により、シリコンが授乳にいかなる影響も及ぼさないことが保証されます。たとえインプラントが突然破裂しても、高品質の製品ではこのようなことは起こりませんが、シリコンが血液や母乳に混入することはありません。

授乳中に美しい胸を維持する10の方法

授乳中の母親なら誰しも一度は「私の胸はどうなるのだろう？」と考えたことがあるでしょう。想像力は悲しい絵を描きます。実際、簡単なルールを守れば、授乳中も授乳後も美しいネックラインを維持できます。

授乳と胸の垂れ。胸の形を維持する方法

出産後の乳房再建

ニーナ・ザイチェンコ：授乳による胸の垂れ、出産と授乳後に胸を引き締める方法

赤ちゃんに授乳するプロセスが終了したら、乳房の形を復元するために利用可能なすべての方法を使用する必要があります。

まず第一位は、 身体的な運動とバランスの取れた食生活の構築: これだけでも非常に良い結果が得られます。

余分な体重を減らし、胸筋を鍛えることで、バストの回復プロセスを始めることができます。

授乳後に胸の形が崩れるのはなぜですか?

なぜこれが起こるのかを理解するには、女性の乳房の構造を理解する必要があります。それは腺組織、結合組織、脂肪組織で構成され、筋肉の「クッション」上に位置します。バストの垂れは以下のような原因で起こります。 靭帯や筋肉が弱くなり、 胸を支えるもの。これはいつも起こりますか?

授乳後は母乳の流入によりバストが大きくなるため起こります。また、年齢とともにバストを支える筋肉が衰えることでも起こります。

ほとんどの場合、乳房が垂れて見えるのは次のような理由によるものです。 姿勢が悪く、猫背。 状況を改善することは可能でしょうか？背中や胸の筋肉を鍛えることで姿勢が大幅に改善され、バストアップにもつながります。

たるみの問題は、多くの場合、乳腺の大きさにあります。女の子のバストが大きいと、自重で徐々に垂れてきます。靱帯装置はそれを高い位置に保持することができません。バストが小さい人は、年齢を重ねても引き締まった胸を持っていることがよくあります。

バストの大きい女の子は、まずバストを支える筋肉を鍛える運動を若い頃から始める必要があります。出産後、体重が増えると胸はさらに大きくなり、自重で垂れてしまいます。胸筋 大きな領域を占めるため、詳しく説明するのに適しています。

女性は乳房のたるみが授乳によって引き起こされると信じていることがよくあります。しかし、バストの拡大のプロセスは妊娠そのものに関連しています - 乳腺内の脂肪の割合が増加し、乳管と腺組織が拡張します。何をするか？妊娠中は特別な努力をする必要があります 妊婦のための体操、 バストの筋肉を鍛えるエクササイズも含まれます。

4つの必須の給餌ルール

妊娠中および授乳中は、美しい胸の形を維持するための特定の推奨事項に従う必要があります。

どのルールが最も重要ですか?

正しいブラジャー。 幅広のストラップを備えた天然素材で作られたモデルを選択する必要があります。ブラジャーは胸を締め付けてはなりませんが、緩んでもいけません。胸が持ち上げられるようにストラップの高さを調整する必要があります。こだわりのブラジャーを就寝中に着用することもできます。
給餌時の正しい位置。 授乳プロセス中は快適になるようにしてください。前かがみになるのを防ぐために、腰や肘の下に枕を置くとよいでしょう。医師は、座った姿勢と横になった姿勢で交互に授乳することを推奨しています。そうすることで、母乳が乳房からよりよく取り出され、乳房の伸びが少なくなります。
残ったミルクを手で絞り出さないようにする – これには薬局で販売されている搾乳器を使用します。手でさく乳する場合、バストの皮膚が伸びやすくなります。
頻繁に赤ちゃんを胸に抱き締める。 多くの医師は、赤ちゃんに一定の間隔を置くのではなく、赤ちゃんが求めた回数だけ母乳を与える必要があると考えています。これは、乳腺の過度の伸長に悩まされない、子供と母親の両方にとって良いことです。体は赤ちゃんが必要とする量の母乳の生産にすぐに適応します。

問題のある領域を引き締めるトップ 5 の方法

授乳後に胸を引き締めることはできますか？体操と組み合わせて使用される多くの実証済みの治療法が役立ちます。

1. 適切な栄養の確立

赤ん坊は母乳からすべての栄養を摂取したため、女性は子供に授乳している間、2人分で食事をしました。しかし、給餌プロセスを終えた後は、食事を次のようなものに変更する必要があります。 カロリーを減らすこと。 胸の形を維持するための特別な食事法があります。ぜひ活用してください。

出産後に体重が増加する女性はたくさんいます。この場合、栄養へのアプローチを変える必要があります。生の野菜や煮込んだ野菜、茹でた鶏肉や魚をより多く摂取するようにしましょう。

あらゆる種類のキャベツの消費 – 白キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー。これは女性の体にとって非常に有益です。キャベツは、生でも煮ても、週に数回は必ずメニューに含める必要があります。胸を大きくするのに最も効果的な7つの食品についてはすでに説明しました。

必須ビタミンやミネラルが多く含まれているため、さまざまな穀物を使った料理を適度な量で食べるのが良いでしょう。授乳後の摂取には魚油が欠かせません！

炭水化物の摂取を制限する必要がありますが、 つまり、砂糖を含む料理や製品です。菓子類、甘い飲み物、マヨネーズなどは一切食べない方が良いでしょう。自分にご褒美に甘いものを食べたい場合は、ドライフルーツを一掴み食べるとよいでしょう。

2. スクラブとマスク

胸も顔と同じように、定期的に、注意深く、愛情を持ってケアする必要があります。次の製品は、胸の皮膚を強化して引き締めるのに役立ちます - 角質除去スクラブと バスト引き締めマスク.

角質除去スクラブ 10日に1回行うことができます。 この目的のために、薬局で購入できる製品を使用します。恐ろしい混合物を自分で作ることができます。

海塩と少量の植物油を混ぜます。バストの表面にマッサージするように優しく丁寧に塗り広げ、しばらく放置してからシャワーで洗い流します。砂糖は非常にデリケートな肌のスクラブとして使用できます。このスクラブは、マスクやクリームなどの製品を塗布する前に行う必要があります。

授乳後に胸を強くするにはどうすればよいですか？ここでは最高の栄養マスク5つを紹介します。

コップ半分のオートミールにコップ一杯のホットミルクを注ぎますそのまま放置し、胸の皮膚に温めながら軽い動きでなじませます。タオルに身を包みます。このマスクは20分間効果があり、角質除去と栄養補給の効果があります。シャワーでマスクを洗い流し、栄養クリームまたはベビーオイルを塗ります。
濃厚なカッテージチーズ ダマができないようにこすります。温めた牛乳と卵黄を加え、よく混ぜます。バストの皮膚に塗り、軽い動きでなじませます。このマスクを30分間保管する必要があります。シャワーで洗い流し、栄養クリームやバストを復元するための特別なクリームを塗ります。この製品は胸の皮膚を滑らかにし、栄養を与えます。
蜜蝋水浴で溶かし、オリーブオイルを加えます。材料を均等に分けて摂取します。胸の部分に温かく塗り、30分ほど放置します。このマスクは洗い流すことはできませんが、ナプキンで慎重に取り除きます。
ラミナリアラップ。 大さじ1杯の海藻をお湯と混ぜ、10分間放置し、胸の皮膚に塗ります。上部をラップフィルムで覆います。アクション時間は約15分から20分です。この製品には美白効果と引き締め効果があります。
煮豆スプーンでよく潰し、植物油とレモン汁を数滴加えます。軽くこすってバストに30分ほど塗り、タオルで包みます。マスクは胸の皮膚に栄養を与えて引き締め、肌の色を均一にし、シミを取り除きます。このマスクは顔にも使えます。豆と同じように、マッシュポテトを使用できます。

より良い結果を得るには、マスクを交互に使用することをお勧めします。

3. マッサージ

特別なマッサージは授乳後の胸に良い効果をもたらします。 技術者7名 アンチセルライトマッサージはこちらをご覧ください。基本的なルールを覚えておいてください。

軽く撫でたり、滑らせたりする動きで行う必要があります。
ピーチオイルまたはアプリコットオイルでバストの皮膚を滑らかにします。乳首から鎖骨、乳首から脇の方向に、指先を使ってバストをスライドさせるようにマッサージします。このマッサージは、緩んだ肌や伸びた肌に適しています。

気をつけて！ デコルテ部分をこすったり揉んだりすることは、皮膚を伸ばすだけでなく怪我につながる可能性があるため除外されます。

4.コントラストシャワー

これは、血液循環、皮膚の状態を改善し、免疫システムを強化し、体重減少を促進する最も簡単で効果的な治療法の 1 つです。使用できます 胸部にも全身にも。 基本的なルールを覚えておいてください。

小さな温度差から始める必要があります 温水と冷水の間。つまり、温水と冷水を交互に使うということです。しばらくしてから、温水と冷水に温度差を徐々に与える必要があります。
冷水で注入を完了する必要があります。
常にコントラストシャワーを実践すると、胸や体全体がより引き締まり、すぐに良い変化が得られるでしょう。

注意！ 冷水にさらす時間は熱水の半分にする必要があります。

5. プールで泳ぐ

胸を引き締めるのに最適な方法です。

水泳はバストを支える筋肉の発達と胸の皮膚の両方に有益です。

常にプールで運動をし、水処理を愛する人は、通常、過剰な体重に悩まされず、引き締まった筋肉を持っています。

実証済みの 5 つのエクササイズのセット

引き締まった胸を手に入れるには、大胸筋だけに注意を払うだけでは十分ではありません。運動を行うときには背中の筋肉も使う必要があります。前かがみの背中は常に胸が垂れているように見えるため、コルセット全体の筋肉をポンプアップするエクササイズを選択する必要があります。

1. 腕立て伏せ

これは、私たちが興味のある分野を鍛えるための最も効果的な演習の 1 つです。 クラシックバージョンができない場合, 膝腕立て伏せや壁腕立て伏せが適しています。

私たちは床に平らに横になります。
手のひらを胸の下に置き、指を上に向けます。
つま先と手のひらに寄りかかり、体を床から押し出し、腕を完全に伸ばします。腰を曲げることはできません - 体は板のようにまっすぐでなければなりません。

2 ～ 3 つのアプローチで 10 回繰り返す必要があります。

いくつかのエクササイズから腕立て伏せを始めます。筋肉が強化され始めたら、量を増やします。休憩時間は30秒までです。

2. ダンベルベンチプレス

大きな筋肉と小さな筋肉が含まれます。「ベンチプレス」が女性の胸に与える影響について、最も一般的な 4 つの通説をよく理解しておくことをぜひお勧めします。

背中をまっすぐにしてしゃがみ、床からダンベルを持ち上げます。足の膝を伸ばして立ち上がります。
ダンベルを腰に置き、体操台に背中を向けて横になります。足を少し広げて床に足を置きます。ダンベルを胸に持っていきます。
肘のところで腕を伸ばし、息を吐きながらダンベルを持ち上げて腕を上げます。実行する いくつかのアプローチで 8 回繰り返します。

これは、胸部に最適なダンベルエクササイズ 7 つのうちの 1 つです。まずは数回繰り返し、徐々に回数を増やしていきます。筋肉を緩める時間は1分間です。

3. インクラインベンチフライ

このレイアウトは、私たちの関心のある領域に作用するだけでなく、脇の下の脂肪を完全に除去します。

胸の筋肉の下部を鍛えるには、ベンチの角を上げます。筋肉の上部を鍛えるには、ベンチの角を下に下げます。
パートナーにダンベルを渡して胸の部分に置くように頼みます。ダンベルを上と横に押します。 肘は常に下を向いています。
息を吐きながらダンベルを一番上でまとめます。

数セット行い、8回繰り返します。

まずはいくつかのエクササイズを実行し、徐々に回数を増やしていきます。リラックス時間は1分です。

4. ベントオーバーロウ

私たちはコルセットの筋肉を鍛えます。女性向け「スラスト」のメリットと3つのタイプについてはこちらをご覧ください。

しゃがみ、まっすぐなグリップで床からダンベルを持ち上げます。
膝を軽く曲げ、ダンベルをすねの中央から腰まで引き上げます。
体を傾けます 鈍角で。 直角に曲げた状態でトラクションを使うと腰に大きな負担がかかります。
息を吐きながら力を入れます（牽引）。

まず、ダンベルの最小重量を選択します。いくつかのアプローチを使用して演習の回数は 10 回です。

5. ベントオーバーダンベルフライ

背骨に強い負荷をかけるため、体力のある人に適した運動です。簡単な練習から始めて、徐々に練習を始めることができます。

胸と背中の筋肉をポンプアップすることができます。

手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。上半身を傾けていきます。
ダンベルをバストの下に置きます。背中の筋肉を緊張させて、ダンベルを広げて近づけます。
エクササイズ中の体 床と平行になり、腰の曲がりが維持されます。

10回繰り返します。繰り返しの回数を徐々に増やしていきます。

[Heading type=h4]さらに5つのバストアップ方法[/Heading] 上記以外にも、問題を解決する方法はたくさんあります。

デコルテエリアのセルライト防止ラップ。 特別な栄養混合物を浸した布で包みます。
色々なオイルを塗り込みます。予想外の決断だったが、それでも良い結果が得られた。
さらに5つの民間療法。 この問題を解決するのに役立つ家庭レシピは他にもたくさんあります。
糸とメソスレッドによるバストリフト。 胸の皮膚を特殊な糸で縁取りすることで、垂れを防ぎます。
バストステッカー。 場合によってはブラジャーの代わりにもなる、女子トイレ用のおしゃれアイテム。
テープを貼って問題を視覚的に修正します。 胸の形を整えることができます。ネックラインが深く、背中が露出している服に適しています。

授乳は乳房のたるみの過程に大きな役割を果たしません。母乳で育てた女性と育てていない女性を比べると、年齢を重ねるにつれてバストの見た目はまったく同じになります。乳腺の形が崩れ始めた直後だけでなく、常に胸のケアをする必要があります。これにはそれほど時間はかかりませんし、満足のいく結果が得られます。

妊娠中および授乳中の乳房の形状の変化は、すべての女性にとって避けられない生理学的プロセスです。

残念ながら、そのような変化は必ずしも美的に魅力的に見えるとは限りません;場合によっては、バストの弾力性が失われ、垂れ下がり、さらには垂れ下がります。

若い母親は、かつての美しさを失うことを恐れるあまり、人工栄養を選択して母乳育児を放棄することさえあります。しかし、そんなに急ぐ必要はありません。

バストエリアの包括的かつ体系的なケアを実行する場合、失われた形を取り戻すことはかなり可能であり、いくつかのルールに従うだけで十分です。

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授乳期のおすすめ

授乳期間中の乳房の変形についての一般的な考えに反して、乳腺科医は母乳育児を放棄することを推奨していません。

第一に、乳腺の大きな変化は出生前であっても起こり、第二に、乳児にとって母乳の代わりとなる粉ミルクはありません。

その後の授乳に関する女性の決定に関係なく、胸の皮膚は最初のフラッシュ中に最大の負荷を受けます。これは通常、出産後 3 ～ 5 日目に発生します。

この後、サイズの変化が生じたとしても、乳腺が以前の状態に戻るまで (通常は 6 か月後)、その変化の程度はより緩やかになります。

以下の簡単な予防策に従うことで、バストのたるみやボリュームの損失のリスクが大幅に軽減されます。

正しい下着選び。 サポートを最大限に高める必要がある一方で、幅広のストラップを備えた綿生地で作られたモデルを優先する必要があります。

ブラジャーは出産前に購入すべきではありません。サイズを間違える可能性が高いため、出産の最後の月に購入することをお勧めします。

代替アプリケーション それぞれの乳腺に。乳腺の過度の腫れを防ぐために、うっ血を避けることが重要です。 搾乳器を使用する。 手による搾り出しは、デリケートな皮膚を引き伸ばしたり外傷を与えたりする可能性があるため、可能であれば避けるべきです。 衛生基準の遵守。 これを行うには、1日に2回シャワーを浴びて、下着を新鮮に保つだけで十分です。

マスク

さらにデコルテ部分のケアとして、手作りマスクの使用も効果的です。最良の結果を得るには、手順の前にスクラブを使用する必要があります。

それは工業的に生産されることもあれば、自分で調製することもできます。

砂糖とアーモンドバターから作られています。 スクラブを作るには、砂糖大さじ2杯、アーモンドオイル大さじ1杯、お好みのエッセンシャルオイル（オレンジやバニラなど）を数滴混ぜます。円を描くようにマッサージするように塗り、ぬるま湯で洗い流してください。
コーヒーとココアから。 挽きたてのコーヒー大さじ3と砂糖大さじを混ぜ、ココア小さじ1と溶かしたシアバターまたはココナッツを少し加えます。この混合物は肌の調子を整え、しわを滑らかにします。

予備洗浄後、次のレシピに従って準備したマスクの適用を開始できます。

カオリンベースの引き締めマスク。 白い粘土を少しぬるま湯でクリーム状に希釈し、胸（ハローを除く）に塗布し、乾燥するのを待たずに洗い流す必要があります。
はちみつとアロエジュースで作ったビタミンマスク。 大さじ1杯のハチミツと小さじ1杯の絞りたてのアロエジュースを混ぜ、5滴のレモン汁を加え、10分間塗り、その後洗い流します。この製品はしわを滑らかにし、色素沈着を取り除くのにも役立ちます。
サワークリームとオートミールから作られた栄養マスク。 グラス半分の全脂肪自家製サワークリームに、一掴みの挽いたオートミール、ひとつまみのシナモン、少量の蜂蜜を加えます。得られた混合物をデコルテ領域に広げ、20分間放置し、冷水ですすいでください。

扁平乳頭と陥没乳頭を矯正する方法については、こちらをお読みください。

栄養クリーム

デコルテ部分に特別なクリームを毎日使用すると、潤いとハリにプラスの効果が得られます。

最も人気のあるリフティング製品にはモデリングが含まれます フランスのリラック社のクリーム、ヘーゼルナッツタンパク質、ヒアルロン酸、オリゴペプチドが含まれています。お客様は、心地よい香り、容易な吸収、および色素沈着の大幅な軽減に注目しています。

クラランスバストファーミングジェル 若い母親の間でも需要があり、「見えないブラジャー」効果により、皮膚の密度が高まり、妊娠線が目立ちにくくなります。塗布後のベタつきが少し難点ですが、数分で消えます。

化粧品を使用するための主な条件は、適切に保管することです。 涼しく換気の良い場所がこれらの目的に適しています。

ディスペンサーを備えたチューブまたはジャーの形式の容器が最も衛生的であると考えられており、パッケージ内に細菌が侵入する可能性がゼロになります。

どのクリームも、シャワーを浴びた後は必ず軽く円を描くように塗る必要があります。当然のことながら、定期的なケアを行えば、最初の結果はわずか数週間後に現れます。

マッサージ

正しいテクニックに従えば、乳腺を毎日セルフマッサージすることで血行が促進され、コラーゲンやエラスチンの生成が促進されます。主なルール:

荒いまたは鋭い動きはなく、柔らかく撫でる動きのみです。
乳首の根元から奥の方向。
手のひらへの効果を高めるには、少量のベースオイルと少量のエステルを組み合わせて塗布します。
シャワーを浴びた後すぐに手順を実行するのが最善です。

演習

身体活動を通じて胸の形を矯正し、筋肉を強化することができます（ただし、産後のリハビリテーションが完了した後に限ります）。

まず、自宅でエクササイズを行うことができます。重要なのは、これらの簡単なエクササイズを一貫して行うことです。

高めの腕立て伏せ。 椅子、ソファ、さらには壁もサポートとして機能します。胸筋が伸びるのを感じることが大切です。
"祈り"。 手のひらをみぞおちの反対側に折り、お互いにしっかりと押し付ける必要があります。このエクササイズを 10 秒間繰り返します。背中は完全にまっすぐです。
エキスパンダーストレッチ。 縄跳びやゴムバンドも発射体として使用できます。
ダンベルを使ったスイング。 手を床と平行になるまで上げ、2 ～ 3 秒間保持してから下げます。ダンベルの代わりに、液体の入ったリットルボトルを使用できます。
ベンチプレス。 このエクササイズを行うには、仰向けになり、両手に体重をかけて顔の前に伸ばす必要があります。肘は少し曲がっています。息を吸いながら、肘の関節が床に触れるまで腕を横に広げ、開始位置に戻ります。
プルアップ。 最初は自分で体を引き上げるのが難しい場合は、介助者に腰を押してもらいます。

このビデオでは、婦人科医が垂れた胸を引き締める一連のエクササイズを紹介しています。

スポーツをするときは、呼吸を監視することが重要であり、呼吸が断続的または頻繁であってはなりません。 授乳中の女性は、授乳直後、胸が空の状態でこれらの運動を行うことをお勧めします。充電後はシャワーを浴びてリフレッシュしてください。

ダイエット

適切な栄養は、スリムな体型だけでなく、弾力のあるバストの基本的な基礎です。

もちろん、時には、大好きだが不健康なごちそうを食べることもできますが、食事の大部分は次の要素に基づく必要があります。

タンパク質。 主なソースは鶏肉、カッテージチーズ、赤身の肉、魚です。タンパク質はコラーゲンの生成を活性化し、組織の再生を促進し、若さを保ちます。
複合炭水化物 全粒穀物および豆類で提供されます。甘くてでんぷん質の食べ物とは異なり、満腹感とエネルギー感が長く続きます。
脂肪。 最も有益な脂肪酸は赤魚とコールドプレス油に含まれており、推奨量を摂取すると、皮膚、髪、爪に計り知れない恩恵をもたらします。

美容と健康のためには、飲酒習慣を維持することが望ましいだけでなく、必須条件でもあります。 1日あたり少なくとも2リットルの水分、ジュースやコーヒーではなく純粋な飲料水を飲む必要があります。

この記事では、シリコン胸を取得するのにどれくらいの費用がかかるかを説明します。

冷温シャワー

普通の冷水はリンパ循環を促進し、血管と乳房組織の弾力性を改善します。

低温と高温を交互に繰り返すと、免疫力が向上するだけでなく、組織の再生が促進され、皮膚の膨満が高まります。

コントラストシャワーを浴びるときは、次の原則に従う必要があります。

最初に温水を使用し、プロセスを冷水で終了します。
水のコントラストを徐々に高めます。
少なくとも5回は温度を交互に変化させます。

コントラストシャワーはハイドロマッサージと完璧に組み合わされており、このためには、中程度の強さのジェットを胸に交互に当て、円を描くように動かす必要があります。

手順の最後に、タオルで水分を優しく拭き取り、栄養クリームを塗る必要があります。

サロンテクニック

胸の形を完全に回復することは、自宅でのケアでは必ずしも可能であるとは限りません。 重大な変形、非対称、または乳房停止症の場合は、専門家の助けを求めるのが理にかなっています。

専門家と協力して、欠陥を排除するための個別の戦略を開発します。現代の美容美容学では、問題のある領域を引き締めるために、さまざまな非外科的技術の選択肢を提供しています。

メソセラピーとバイオリバイタライゼーション。 ストレッチマーク、弾力性の喪失、皮膚膨満の低下がある場合には、ビタミンカクテルとヒアルロン酸を繰り返し皮下投与することが推奨されます。
マイクロカレント療法。 リンパドレナージ効果があり、コラーゲン線維の合成を促進します。
ハードウェア筋刺激。スポーツ活動を効果的に補完します。
アルジネートマスク。 組成物中の藻類抽出物と微量元素の複合体は、顕著なリフティング効果をもたらします。

乳停止症のより深刻な症状の場合は、リフティングモデリング方法が使用されます。

メソスレッドで吊り上げます。 手術の費用は手術の費用に匹敵しますが、回復期間は著しく簡単です。
フィラーの紹介 ヒアルロン酸をベースにしています。フィラーの効果は乳腺のボリュームを増やすことによって達成されますが、薬は数年後に体内に完全に吸収されます。

最も根本的な矯正方法は乳房形成術、つまりシリコンインプラントの設置です。

形成外科による乳房再建について詳しくはビデオをご覧ください。

レビュー

授乳後に胸の形が少し違って見え始めても絶望しないでください。完全に形を戻すには少なくとも1年半かかることを覚えておく必要があります。

この自然なプロセスを大幅に短縮することは可能性は低いですが、スピードアップすることはかなり可能です。この記事で説明されている推奨事項を使用し、それを毎日実行するだけで十分です。結果は長くはかからないでしょう。

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