Как да стегнем гърдите след кърмене

След приключване на кърменето много жени изпитват разочарование: гърдите им увисват и губят предишната си твърдост и форма. За да избегнете тези проблеми, кърменето трябва да бъде правилно организирано и дори през този период внимателно да се грижите за млечните жлези. Ако превантивните мерки не са били взети навреме и гърдите са увиснали, редица процедури ще помогнат за възстановяване на формата им.

Защо гърдите увисват: причини

По време на бременност и кърмене млечните жлези се увеличават по размер и обем. Става по-трудно за връзките да задържат увеличената маса в първоначалното си положение. Следователно, след края на кърменето, когато кърмата спира да се произвежда, тъканите започват да увисват.

В резултат на това гърдите сякаш се издуват, свиват се и губят първоначалната си форма. Колкото повече мляко се произвежда (колкото по-силна е лактацията), толкова по-голямо е разтягането на млечните жлези. И колкото по-дълго една жена кърми, толкова повече бюстът й ще увисне.

Намаляването на стегнатостта и еластичността на кожата, намаляването на обема на тъканите и износването са неизбежни последици от хормоналните промени и постепенното стареене. С възрастта се произвежда все по-малко естроген, поради което съединителната тъкан на гърдите започва бързо да изсъхва и да се изтегля надолу. Лошите навици ускоряват тези процеси, особено тютюнопушенето: никотинът пречи на кръвоснабдяването на млечните жлези, така че по-малко кислород се доставя до тъканите.

Внезапните промени в теглото също се отразяват негативно на състоянието на гърдите. При излишните мазнини се увеличава производството на естроген, което води до хормонален дисбаланс и метаболитни нарушения и поради тези причини гърдите стават по-малко стегнати и еластични. Спазването на строги диети и гладуването водят до това, че мастната тъкан в млечните жлези се свива и увисва, а по кожата се образуват грозни стрии.

Често гърдите изглеждат увиснали поради лоша стойка и прегърбен гръб.

Проблемите с увисването често се крият в размера на самата гърда. Ако едно момиче има големи гърди, тогава те постепенно увисват под тежестта на собственото си тегло. Лигаментният апарат не е в състояние да задържи бюста в повдигната позиция. Тези с малки гърди често имат буйни гърди дори в напреднала възраст.

Следните фактори също влияят върху влошаването на състоянието на гърдите:

1. Неправилно хранене. Не трябва да се позволява на детето да се държи свободно на гърдата – да дърпа зърното, да мачка и мачка гърдата, да я щипе, хапе или дъвче. Това, първо, е болезнено, и второ, води до увисване на гърдите (четем също: как правилно да кърмите новородено);
2. Неправилно изпомпване също може да доведе до стягане на кожата - и в резултат на това до намаляване на еластичността (как да изразите правилно гърдите си);
3. Нисък мускулен тонус. Защото мускулите са опората, върху която е закрепено желязото.
4. Рязко спиране на храненето. Много майки стягат жлезите, за да спрат лактацията, а това може да доведе до лактостаза и мастит. Трябва да спрете кърменето постепенно, така че жлезата да премине в „режим на заспиване“ без излишен стрес и след това в „пълно изключване“ (четем също: как да спрете кърменето с максимален комфорт?).

Не се поддавайте на модните тенденции и мнението, че ако се откажете напълно от кърменето, гърдите ви ще останат стегнати. Ще лишите детето си от пълноценно хранене и развитие, но няма да си осигурите девствена красота. В допълнение към факта, че формата на гърдите все още ще се променя, рискът от различни заболявания, включително онкология, също ще се увеличи.

Характеристики на реконструкцията на гърдата след раждане

Дали ще успеете бързо и ефективно да подобрите състоянието на гърдите си зависи от състоянието им преди бременността, възрастта ви и броя на ражданията. Естествено, колкото по-млада е майката, толкова по-лесно е възстановяването. За да ускорите процеса, по-добре е да използвате няколко метода наведнъж. Също така си струва да се консултирате с мамолог - този специалист ще избере средствата, които ще бъдат най-ефективни във вашата ситуация.

Специални маски и друга козметика, масажи, водни процедури и гимнастика спомагат за стягане на увисналите гърди. Също така е важно да възстановите нормалното си тегло след раждането и да го поддържате, като избягвате резките колебания между отслабването и натрупването на излишни килограми.

За да сведете до минимум риска от загуба на форма и стегнатост на гърдите след раждане и кърмене, трябва:

1. Яжте правилно и водете здравословен начин на живот. Внимавайте какво ядете, избирайте само здравословни храни, откажете се от цигарите и алкохола, ограничете се до мазни и пикантни храни, кафе. За повишаване на еластичността на кожата е много полезно да се ядат протеини - варено пилешко, пуешко, телешко, пилешки яйца, мляко, нискомаслено извара и сирене, ядки, риба и морски дарове. В диетата трябва да има витамини. Основно витамини B, A, E, C. Това са основните компоненти на женската красота. Наличието на антиоксиданти в храната също е полезно. Те намаляват действието на свободните радикали, което има положителен ефект върху поддържането на еластичността на кожата. Между другото, антиоксиданти се намират например в ябълки, зелен чай, грозде, киви и чушки.
2. Носете сутиен, който не притиска, а поддържа гърдите ви. Трябва да е точно с правилния размер, с широки презрамки, без вътрешни шевове и банели и изработена от естествена материя. Когато спортувате, трябва да използвате специални спортни сутиени. Те държат гърдите по-здраво, което ги предпазва от „подскачане“.
3. Носете специално поддържащо горнище през нощта.
4. Контрастният душ повишава тонуса както на цялото тяло, така и на кожата в зоната на деколтето.
5. Правилни позиции за хранене. Бебето не виси на гърдите и не дърпа зърното в различни посоки.
6. Използването на специална козметика ви позволява да поддържате младостта на кожата и нейната еластичност. Превантивните кремове, гелове и мехлеми стимулират производството на естествен колаген. Не е тайна, че жлезата се намира в кожата и нито мускулите, нито връзките я фиксират. Следователно, ако кожата загуби своята еластичност, гърдите ще се превърнат в „уши на шпаньол“.

Маски за стягане на гърдите

1. Бялата глина стяга добре кожата и подобрява нейния тонус. Смесват се 3 с.л. л. глина с чаша сметана, добавете 1 ч.л. мед, разбъркайте всичко отново. Получената смес трябва да се нанесе върху гърдите и да се измие, когато се появи усещане за стягане;
2. Смелете няколко ореха до гладкост, смесете с жълтъка, 1 с.л. л. мед и 1 с.л. л. масло. Нанесете този състав върху бюста за 25 минути, след което изплакнете с топла вода;
3. Маската с кефир идеално стяга кожата, като същевременно я укрепва. Ще ви трябват 2 с.л. л. мед и половин чаша кефир. Смесете съставките и нанесете получената смес, като втривате с леки движения. Изчакайте 15 минути, след което изплакнете маската с топла вода;
4. Приготвя се смес от 300 г извара, яйчен белтък и 3-4 капки етерично масло от грейпфрут или здравец. Можете да добавите 1 ч.л. прясно изцеден сок от грейпфрут. Нанесете състава върху гърдите си в дебел слой за 20 минути, след което изплакнете с топла вода.

За да стегнете кожата на гърдите, можете да използвате и закупени от магазина маски и подхранващи мастни кремове - последните, между другото, са по-ефективни. Всеки продукт се нанася върху гърдите, като се избягва зоната на зърната и ареолите. За постигане на положителен ефект е необходимо редовното провеждане на козметични процедури.

Масаж и специална гимнастика

Масажът активира метаболитните процеси в тъканите, насища клетките с кислород и стимулира производството на колагенови влакна. Трябва да масажирате с кръгови движения към зърната, нежно, без да натискате прекалено силно. Няма нужда да масажирате самите зърна.

Масажът на гърдите се извършва с поглаждащи движения отдолу нагоре, като се отделя по 1 минута на всяка гърда. След това правете кръгови движения от центъра към подмишниците. Гърдата се разтрива, като се движи към зърното от средата на ключицата, прекарвайки по 2 минути. всяка гърда. Завършете масажа с леки поглаждания.

За да подобрите ефекта, можете да извършвате масаж едновременно с водни процедури, вана или душ. Когато се подсушавате, не забравяйте да нанесете богат, подхранващ крем. Контрастният душ стяга добре гърдите - активира кръвообращението, подобрява тонуса на мускулите и кожата.

Полезно е да се прави специална гимнастика:

Гимнастиката може да има противопоказания. Ако сте имали цезарово сечение или някакви усложнения след раждането, започнете да правите упражнения само след консултация с вашия лекар.

1. Лицеви опори, докато сте на колене. Лактите са успоредни на пода, гърбът е изправен, коремът е прибран. Когато правите лицеви опори, допрете гърдите си до пода. Започнете с 10 повторения и се опитайте постепенно да увеличите броя им до 30;
2. Лицеви опори от вертикална повърхност (опрете ръцете си на стена или шкаф. Трябва да натиснете силно върху повърхността, сякаш се опитвате да я преместите. По време на упражнението трябва да се усети напрежение в гръдните мускули). Направете 10-20 упражнения. За по-добро развитие на мускулите ги редувайте през ден с лицеви опори;
3. Свийте дланите си успоредни на гърдите. Дръжте гърба си изправен, стиснете дланите си здраво за няколко секунди (стягайки гръдните мускули), отпуснете се и повторете. Направете упражнението около 30 пъти, като ще бъде по-ефективно, ако седнете на стол. Подобно упражнение е „заключване“ - В същото положение трябва да стиснете пръстите си в ключалка. Трябва да разхлабите тази „ключалка“. Докато правите упражнението, трябва да усетите натиск в гръдните мускули;
4. Свиване на длани зад тила. Упражнението е подобно на предишното, само че трябва да стиснете дланите си, като ги преместите зад главата си. Брой повторения – до 30;
5. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете са успоредни на пода. Завъртете напред и назад с ръцете си;
6. Упражнения с дъмбели с тегло 2-3 кг. Легнете по гръб със свити колене, разперете ръцете си отстрани, като държите дъмбели в тях.

Специалната гимнастика помага за укрепване на мускулите и като цяло подобрява състоянието на тялото. Можете да добавите други упражнения, например с фитбол - той е идеален за развитието на бебето (гимнастика с дете на фитбол). По време на часовете и през целия ден обръщайте внимание на стойката си. Когато гърбът ви е прав и равен, гърдите ви визуално изглеждат по-тонизирани. Правейки упражненията редовно и за дълъг период от време, вие ще постигнете същите резултати, които може да осигури пластичната хирургия.

Използвайте и мускулите на гърба – те също играят важна роля:

1. Стоейки с изправен гръб, дръжте ръцете си покрай тялото. Трябва едновременно да повдигнете и спуснете раменете си;
2. С крака на ширината на раменете и ръце на кръста, наведете се назад. Обърнете главата си първо към едното рамо, след това към другото;
3. Упражнение „ножица“: със събрани крака и разтворени ръце встрани, кръстосайте ръцете си пред гърдите;
4. Как да поддържате правилна стойка: стоейки близо до стената, изправяйки раменете си, трябва да натиснете задната част на главата, раменете, задните части и петите към стената. Препоръчително е да правите това упражнение, само с въображаема стена, винаги и навсякъде.

Сред другите начини, включете плуване. Това е много добра помощ. Уникален е с това, че въздейства на абсолютно всички мускулни групи и вътрешни органи.

Услуги на салон за красота

Ако вашите собствени усилия за подобряване на формата на увиснали гърди не дават желания резултат, можете да се свържете със специална клиника или салон за красота. Специалистите по повдигане ще ви предложат няколко начина за възстановяване на еластичността на гърдите.

Миостимулация – въздействието на импулсния ток върху мускулите. Мускулната тъкан започва да се свива, поради което се подобрява кръвообращението и регенерацията на тъканите. В резултат на това кожата ще стане еластична и гърдите ще се повишат, но не трябва да разчитате на пълно възстановяване.

Микротоковата терапия стимулира деленето на клетките, които произвеждат колаген и еластин. В резултат на това кожата се стяга.

Мезотерапия – това е въвеждането под кожата на коктейли с витамини и хомеопатични препарати за подобряване на състоянието на кожата. Ефектът е очевиден при използване на инжекции с хиалуронова киселина.

Понякога се използват най-радикалните методи – хирургически. При мастопексия се извършва повдигане на гърдите, промяна на формата и външния вид и дори размера. Но операцията винаги е крайна мярка, а освен това оставя белези, макар и малки. Ако не отлагате и се заемете сериозно с проблема, използвайки всички изброени техники в комбинация, гърдите ви ще бъдат възстановени без скъпа и опасна хирургическа намеса.

Пластична операция

Някои жени са склонни да стегнат гърдите си след раждане с пластична хирургия, но не са сигурни доколко е безопасно. Експертите не препоръчват тази процедура по време на кърмене.

След приключване на кърменето можете да стегнете млечните жлези, да ги направите по-еластични и привлекателни с помощта на силиконови импланти, ако няма противопоказания. Първо трябва да се консултирате с лекар, да се подложите на преглед и да вземете необходимите тестове. Също така е важно преди операцията млечните жлези да се нормализират след кърмене, да се възстановят теглото и хормоналните нива.

Дори след пластична операция в бъдеще, при нова бременност, можете да кърмите бебето си без никакви рискове за здравето му. Висококачествените импланти, изработени от надеждни и безопасни материали, както и професионално извършената операция гарантират, че силиконът няма да повлияе по никакъв начин на лактацията. Дори ако имплантът внезапно се спука, въпреки че това няма да се случи с висококачествен продукт, силиконът пак няма да попадне в кръвта и кърмата.

10 начина да поддържате красиви гърди по време на кърмене

Всяка кърмеща майка поне веднъж се е чудила: в какво ще се превърнат гърдите ми? Въображението рисува тъжна картина. Всъщност прости правила ще ви помогнат да поддържате красиво деколте по време и след хранене.

Кърмене и увисване на гърдите. Как да поддържаме формата на гърдите

Реконструкция на гърдите след раждане

Нина Зайченко: увисване на гърдите поради хранене, как да стегнете гърдите след раждане и кърмене

След като завършите процеса на хранене на бебето, трябва да използвате всички налични методи за възстановяване на формата на гърдите.

На първо място са физически упражнения и изграждане на балансирана диета: Само с това могат да се постигнат много добри резултати.

Чрез загуба на излишни килограми и изпомпване на гръдните мускули можете да започнете процеса на възстановяване на бюста.

Защо гърдите губят формата си след кърмене?

За да разберете защо това се случва, трябва да разберете структурата на женските гърди. Състои се от жлезиста, съединителна и мастна тъкан и е разположен върху мускулни „възглавнички“. Увисването на бюста се получава в резултат на връзките и мускулите отслабват, които поддържат гърдите. Това винаги ли се случва?

След кърмене това се получава, защото бюстът се е увеличил поради притока на мляко. Появява се и с напредване на възрастта в резултат на отслабване на мускулите, поддържащи бюста.

В повечето случаи гърдите изглеждат увиснали поради лоша стойка и прегърбен гръб. Възможно ли е да се подобри ситуацията? Работейки върху мускулите на гърба и гърдите, можете значително да подобрите стойката си и да повдигнете бюста си.

Проблемите с увисването често се крият в размера на млечните жлези. Ако едно момиче има голям бюст, тогава той постепенно увисва под тежестта на собственото си тегло. Лигаментният апарат не е в състояние да го задържи в повдигнато положение. Тези с малък бюст често имат стегнати гърди дори и в напреднала възраст.

Момичетата с голям бюст преди всичко трябва да правят упражнения, които ще помогнат за изпомпване на мускулите, които поддържат бюста, и това трябва да започне от ранна възраст. След раждането, когато натрупате наднормено тегло, гърдите ви стават още по-големи и увисват под собствената си тежест. Гръдни мускули заемат голяма площ и се поддават добре на разработка.

Жените често смятат, че увисването на гърдите се дължи на кърменето. Но процесът на уголемяване на бюста е свързан със самата бременност - процентът на мазнини в млечната жлеза се увеличава, млечните канали и жлезистата тъкан се разширяват. Какво да правя? По време на бременност трябва да се опитате да изпълнявате специални гимнастика за бременни, което включва и упражнения за мускулите на бюста.

4 задължителни правила за хранене

По време на бременност и кърмене трябва да се придържате към определени препоръки, свързани с поддържането на красива форма на гърдите.

Кои правила са най-важни?

1. Правилният сутиен. Необходимо е да изберете модели от естествени материали с широки презрамки. Сутиенът не трябва да притиска гърдите, но не трябва да е и хлабав: височината на презрамките трябва да се регулира така, че гърдите да са повдигнати. Можете също така да носите специално подбран сутиен, докато спите.
2. Правилна позиция по време на хранене. Опитайте се да се настаните удобно по време на процеса на хранене. Можете да поставите възглавница под долната част на гърба и лактите, за да предотвратите прегърбване. Лекарите препоръчват редуване на хранене в седнало и легнало положение - така млякото се отстранява по-добре от гърдите и по-малко се разтяга.
3. Избягвайте изцеждането на остатъчно мляко на ръка – използвайте за това помпи за кърма, които се продават в аптеките. При изцеждане на ръка лесно се разтяга кожата на бюста.
4. Често сукане на бебето към гърдата. Много лекари смятат, че трябва да кърмите бебето си толкова пъти, колкото поиска, а не на определени интервали от време. Това е добре както за детето, така и за майката, която не страда от преразтягане на млечната жлеза. Тялото бързо се адаптира към производството на количеството мляко, от което се нуждае бебето.

Топ 5 метода за стягане на проблемните зони

Възможно ли е да стегнете гърдите след кърмене? Ще помогнат много доказани средства, използвани в комбинация с гимнастика.

1. Установяване на правилното хранене

Докато хранеше детето, жената яде за двама, тъй като бебето получава всички хранителни вещества от нейното мляко. Но след приключване на процеса на хранене диетата трябва да се промени към намаляване на калориите. Има специални диети за поддържане на формата на гърдите. Възползвайте се от тях.

Много жени напълняват след раждане. В този случай трябва да промените подхода си към храненето: използвайте повече сурови и задушени зеленчуци, варено пиле и риба.

Консумация на всички видове зеле – бяло зеле, карфиол, броколи. Това е много полезно за женското тяло. Зелето определено трябва да присъства в менюто ви няколко пъти седмично, както сурово, така и задушено. Вече обсъдихме 7-те най-полезни храни за уголемяване на гърдите.

Добре е да ядете ястия от различни зърнени култури в разумни количества, тъй като те съдържат много основни витамини и минерали. Рибеното масло е задължително за консумация след кърмене!

Необходимо е да се ограничи консумацията на бързи въглехидрати, тоест тези ястия и продукти, които съдържат захар. По-добре е изобщо да не ядете сладкарски изделия, сладкиши, сладки напитки или майонеза. Ако искате да се поглезите със сладко, можете да хапнете шепа сушени плодове.

2. Ексфолианти и маски

Трябва да се грижите за гърдите си по същия начин, както за лицето си – редовно, внимателно и с любов. Следните продукти ще ни помогнат да заздравим и стегнем кожата на гърдите - ексфолиращи скрабове и маски за стягане на бюста.

Ексфолиращи скрабове може да се прави веднъж на десет дни. За целта ще използваме продукти, които могат да бъдат закупени от аптеката. Можете сами да направите скарифицираща смес.

Смесете морската сол с малко количество растително масло. Нежно и внимателно разпределете по повърхността на бюста с масажиращи движения, оставете за известно време и изплакнете под душа. Захарта може да се използва като скраб за много деликатна кожа. Този скраб трябва да се направи преди нанасяне на какъвто и да е продукт – маска или крем.

Как да направите гърдите по-стегнати след кърмене? Ето 5-те най-добри подхранващи маски:

1. Залейте половин чаша овесени ядки с чаша горещо мляко, оставете да престои, след което нанесете топло върху кожата на гърдите, като втривате с леки движения. Увийте се в кърпа. Тази маска действа двадесет минути и има ексфолиращ и подхранващ ефект. Изплакнете маската под душа и нанесете подхранващ крем или бебешко олио.
2. Мазно извара разтрийте го, за да няма бучки. Добавете малко горещо мляко и жълтъка, след което разбъркайте добре. Нанесете върху кожата на бюста, като втривате с леки движения. Трябва да държите тази маска за половин час. Изплакнете под душа и нанесете подхранващ крем или специален крем за възстановяване на бюста. Продуктът изглажда и подхранва кожата на гърдите.
3. Пчелен восък разтопете на водна баня, добавете зехтина. Взимаме съставките на равни части. Нанесете топло върху областта на гърдите и задръжте за половин час. Тази маска не може да се измие, а внимателно да се отстрани със салфетка.
4. Опаковка от ламинария. Смесете супена лъжица водорасли с гореща вода, оставете да престои десет минути и нанесете върху кожата на гърдите. Отгоре покрийте с домакинско фолио. Времето за действие е приблизително петнадесет до двадесет минути. Продуктът има избелващ и стягащ ефект.
5. Варен боб Пасирайте добре с лъжица, като добавите растително масло и няколко капки лимонов сок. Леко втриване, нанесете върху бюста за половин час, увийте с кърпа. Маската подхранва и стяга кожата на гърдите, изравнява цвета на кожата и премахва възрастовите петна. Тази маска е подходяща и за лице. Също като боба можете да използвате картофено пюре.

Препоръчително е маските да се редуват за по-добри резултати.

3. Масаж

Специален масаж има добър ефект върху гърдите след кърмене. 7 техници антицелулитен масаж вижте тук. Запомнете основните правила:

1. Трябва да се извършва с леки, поглаждащи и плъзгащи се движения.
2. Намажете кожата на бюста с масло от праскова или кайсия. С плъзгащи движения масажирайте с върха на пръстите си бюста в посока от зърното към ключицата, след това от зърното към подмишницата. Този масаж е подходящ за отпусната или опъната кожа.

Внимателно! Изключени са триене и месене на зоната на деколтето, тъй като те могат не само да разтегнат кожата, но и да доведат до нараняване.

4. Контрастен душ

Това е едно от най-простите и ефективни средства, което подобрява кръвообращението, състоянието на кожата, укрепва имунната система и насърчава загубата на тегло. Може да се използва за областта на гърдите и за цялото тяло. Запомнете основните правила:

1. Трябва да започнете с малка температурна разлика между топла и студена вода. Тоест използвайте редуващи се топла и студена вода. След известно време температурната разлика трябва постепенно да се доведе до топла и студена вода.
2. Необходимо е да завършите обливането със студена вода.
3. Ако постоянно практикувате контрастни душове, скоро ще се насладите на положителни промени: гърдите и цялото тяло ще станат по-тонизирани.

внимание! Излагането на студена вода трябва да бъде наполовина по-дълго от горещата вода.

5. Плуване в басейн

Страхотен начин да стегнете гърдите си.

Плуването е полезно както за развитието на мускулите, поддържащи бюста, така и за кожата на гърдите.

Тези, които постоянно практикуват упражнения в басейна и обичат водните процедури, обикновено не страдат от наднормено тегло и имат тонизирани мускули.

Комплект от 5 доказани упражнения

За да имате стегнати гърди, не е достатъчно да обърнете внимание само на гръдните мускули. Мускулите на гърба също трябва да се използват при изпълнение на упражнения. Наведеният гръб винаги създава визуално усещане за увиснали гърди, така че трябва да изберете упражнения, които изпомпват мускулите на целия корсет:

1. Лицеви опори

Това е едно от най-ефективните упражнения за отработване на интересуващата ни област. Ако не можете да направите класическата версия, Лицеви опори на колене или лицеви опори на стена са подходящи за вас.

1. Лягаме легнали на пода.
2. Поставете дланите на ръцете под гърдите, пръстите сочат нагоре.
3. Опирайки се на пръстите на краката и дланите, отдръпнете тялото си от пода, изправяйки напълно ръцете си. Не можете да огънете долната част на гърба - тялото трябва да е изправено като дъска.

Трябва да извършите десет повторения в два до три подхода.

Започваме лицеви опори с няколко упражнения. Когато мускулите започнат да укрепват, увеличаваме количеството. Времето за почивка е до тридесет секунди.

2. Пейка с дъмбели

Включва големи и малки мускули. Определено ви препоръчваме да се запознаете с 4-те най-разпространени мита за ефекта на „лежанката“ върху женските гърди.

1. Клякайки с изправен гръб, вземаме дъмбели от пода. Изправяйки краката си в коленете, се издигаме.
2. Поставяме дъмбелите на бедрата и лягаме с гръб на гимнастическата пейка. Разтваряме леко краката си и опираме стъпалата на пода. Доведете дъмбелите до гърдите си.
3. Изправяйки ръцете си в лактите, докато издишвате, повдигнете ръцете си с дъмбели нагоре. Изпълни осем повторения в няколко подхода.

Това е едно от 7-те най-добри упражнения с дъмбели за гърди. Започваме с няколко повторения, като постепенно увеличаваме броя им. Времето за отпускане на мускулите е една минута.

3. Наклонена лежанка

Оформлението не само работи в областта, която ни интересува, но и перфектно премахва мазнините от подмишниците.

1. За да тренирате долната част на гръдните мускули, повдигнете ъгъла на пейката нагоре. За да тренирате горната част на мускулите, спуснете ъгъла на пейката надолу.
2. Помолете партньора си да ви подаде дъмбели и да ги постави в областта на гърдите. Натиснете дъмбелите нагоре и навън отстрани. Лактите сочат надолу през цялото време.
3. Съберете дъмбелите в горната част, докато издишвате.

Изпълнете осем повторения, като правите няколко комплекта.

Започваме с изпълнение на няколко упражнения, като постепенно увеличаваме броя на повторенията. Времето за релаксация е една минута.

4. Наведен ред

Работим с корсетните мускули. За ползите от “Thrust” за жени и 3 вида вижте тук.

1. Клякаме и вземаме дъмбели от пода с прав хват.
2. Свиваме леко коленете си и издърпваме дъмбелите нагоре от средата на пищяла до кръста.
3. Накланяме тялото под тъп ъгъл. Ако използваме тяга, докато се навеждаме под прав ъгъл, ще има голямо натоварване на кръста.
4. Правим усилието (тракцията) при издишване.

Първо избираме минималното тегло на дъмбелите. Броят на упражненията е десет пъти, като се използват няколко подхода.

5. Наклонени дъмбели

Упражнението е подходящо за тези, които са в добра физическа форма, тъй като силно натоварва гръбначния стълб. Можете да започнете да го практикувате постепенно, като започнете с по-лесни упражнения.

Позволява ви да напомпате мускулите на гърдите и гърба.

1. Взимаме дъмбели с длани навътре. Накланяме горната част на тялото.
2. Поставяме дъмбели под бюста. Напрягайки мускулите на гърба, ние разпространяваме и събираме дъмбелите заедно.
3. Тяло през цялото упражнение успоредно на пода, а в долната част на гърба се поддържа огъване.

Повтаряме десет пъти. Постепенно увеличаваме броя на повторенията.

[heading type=h4]Още 5 метода за повдигане на бюста[/heading] В допълнение към горното, има много начини за решаване на проблема:

1. Антицелулитни обвивки за зоната на деколтето. Увиване с кърпа, напоена със специална подхранваща смес.
2. Втриване в различни масла. Неочаквано решение, което все пак показва добри резултати.
3. Още 5 народни лека. Има още много домашни рецепти, които могат да ви помогнат да се отървете от проблема.
4. Повдигане на гърди с конци и мезоконци. Подгъвът на кожата на гърдите със специални конци предпазва от увисване.
5. Стикери за бюст. Модни артикули за дамски тоалет, които в някои случаи могат да заменят сутиена.
6. Лента за визуално коригиране на проблема. Позволява ви да оформите гърдите си. Подходящ за дрехи с дълбоко деколте и гол гръб.

Кърменето не играе голяма роля в процеса на увисване на гърдите. Ако вземете жени, които са кърмили и които не са кърмили, тогава с възрастта бюстовете им ще изглеждат абсолютно еднакви. Трябва да се грижите за гърдите си постоянно, а не само след като млечните жлези започнат да губят формата си. Това няма да отнеме много време, а резултатите ще ви зарадват.

Всяко момиче или жена в положение трябва да помисли как най-добре да храни нероденото си дете. Някои майки отказват да кърмят, за да поддържат формата си, докато други, напротив, се ангажират да кърмят бебето си.

Във всеки случай майката сама решава кое е най-добро и удобно за нея и нейното бебе. Но фактът, че майчиното мляко е най-вкусната и здравословна храна за бебето, остава непроменен. А кърменето на детето не е пречка за красивите и стегнати гърди.

След кърмене гърдите губят формата си, увисват и престават да бъдат еластични. Разбира се, много жени (почти всички) са разстроени от този факт. За да избегнете разочарование за млада майка, е необходимо да се тревожите за този проблем предварително. А именно, трябва правилно да организирате кърменето и в този момент трябва да полагате специални грижи за нея. Ако гърдите ви увиснат, можете да се възползвате от специални процедури за възстановяване на стегнатостта и формата на гърдите ви.

Причини за увисване на гърдите след кърмене

Причини за увисване на гърдите след хранене

Основната причина за увисването на гърдите е кърменето. Това се дължи на факта, че по време на бременност и след това млечните жлези се увеличават. Така че, като имате първия размер на гърдите преди бременността, по време на нея и след това (по време на периода на хранене), можете да се похвалите с трети или дори четвърти размер.

Когато се произвежда мляко, каналите и млечните лобули се увеличават по размер, поради което обемът на гърдите се увеличава. И след спиране на храненето тя сякаш се издуха. Но до голяма степен самата кърмачка е виновна за увисването на гърдите. Такива причини включват неправилно или рядко или неравномерно прикрепване на бебето към гърдата, както и неправилно изцеждане на гърдата. Рязкото спиране на кърменето и лошият тонус също могат да доведат до загуба на формата на гърдите.

Преди да започнете да кърмите, най-добре е да се свържете със специалист по кърмене за съвет как правилно да засучете бебето на гърдата. Ако храните бебето си седнало, докато бебето суче млякото, гърдата ще се дръпне назад под въздействието на гравитацията. Затова е по-добре жените с малки гърди да хранят в легнало положение.

Много майки от раждането на детето си се опитват да го приучат към режим, включително хранене на час. Това обаче се отразява зле не само на бебето, което не е готово за подобни мерки, но и на кърмещата майка. Тъй като лактацията все още не се е установила в първия период след раждането, гърдите могат да се напълнят и да станат като камъни, което също води до разтягане на гърдите.

Кърменето трябва да се редува. Колко често ще идва млякото зависи от това колко често поставяте бебето на една или друга гърда; съответно колкото по-често идва млякото, толкова повече гърдата се разтяга.

Ако не можете да се справите сами с борбата за красиви гърди, тогава можете да се обърнете за помощ към салон за красота. Там можете да се подложите на процедури като:

1. миостимулация;
2. мезотерапия;
3. Пластична операция.

Същността на миостимулацията е, че козметологът използва специално устройство за въздействие върху гръдните мускули с импулсен ток. Това подобрява кръвообращението и в резултат на това кожата на гърдите става еластична.

Мезотерапията е метод, при който през устата се прилагат инжекции със специални медикаменти (обикновено витамини).

Пластичната хирургия е въвеждането на силиконови импланти под гърдите. Този метод е най-скъпият, но и най-ефективен, не изисква време и други разходи.

Маски за стягане на гърдите

Бялата глина заедно със сметана и мед ще ви помогне да възстановите еластичността на бюста си. За да направите това, трябва да смесите три супени лъжици глина, чаша сметана и малка лъжица мед. Нанесете върху гърдите и отмийте, ако има усещане за опъване.

Можете да направите и следната маска: намажете смлените орехи с лъжица мед, масло и жълтък. Получената смес трябва да се нанесе върху гърдите, да се изчака 20 минути и да се изплакне.

Ако народните средства не са за вас, тогава можете да използвате маски и кремове от магазина, за да възстановите гърдите си. Благодарение на големия асортимент можете да изберете по ваш вкус и цвят.

Упражнения за възстановяване на еластичността на гърдите

Ако изпълнявате физически упражнения, насочени към укрепване на гръдните мускули всеки ден за известно време, можете да постигнете добри резултати.

1. Застанете с крака на ширината на раменете, скръстете ръце с длани на раменете. Стегнете ръцете си.
2. Вземете дъмбели в ръцете си и легнете на пода. Вдигнете ръцете си пред себе си, направете пауза и спуснете ръцете си.
3. Всеки знае лицеви опори. Заемете легнало положение с лице към пода, ръцете пред вас на нивото на гърдите. И огънете лактите, докато се образува прав ъгъл.

Важно е да запомните, че физическите упражнения ще помогнат за възстановяване на тонуса на гръдните мускули, но няма да възстановят еластичността му, така че е важно да комбинирате този метод с други.

Масаж на гърдите

Масажът на гърдите може да се извърши както самостоятелно, така и чрез консултация със специалист. Ако го правите сами, преди да започнете процедурата, намажете гърдите си с масла за по-добро плъзгане и за да избегнете дразнене.

Използвайте примери за масаж като натиск, вибрация, вакуум. Можете също да използвате налични материали, като лед. Поставете го на гърдите си и с лек натиск го преместете от областта на ареолата към подмишницата. Натискът трябва да се прилага от зърното към ключицата.

За да вибрирате, хванете гърдите си с две ръце (една отгоре, една отдолу) и ги преместете от една страна на друга. Това ще създаде вибрационен ефект. Вакуумът трябва да се създаде с помощта на специална или импровизирана дюза. Поставете накрайника върху бюста така, че да залепне и го преместете.

Диети

Също така е важно да се храните правилно и да наблюдавате начина си на живот. Използвайте протеина като основен продукт, който се намира в много продукти: месо, яйца, мляко и др.

Още преди раждането реших, че ще кърмя бебето си, тъй като има положителен ефект и върху майката, и за бебето. От самото начало на захранването постоянно слагам бебето на гърда, за да няма утре и други негативни страни на кърменето. Когато реших да спра да кърмя, го направих постепенно. Два-три месеца ми отне да завърша „Гвардията“. И разбира се, мажех се с всякакви масла и кремове преди лягане. И има резултат - гърдите са в отлична форма.