Як підтягнути груди після грудного вигодовування

Після закінчення годування багатьох жінок чекає прикрість: груди обвисають, втрачають колишню пружність і форму. Щоб уникнути цих проблем, слід правильно організувати грудне вигодовування і ще в цей період ретельно доглядати молочні залози. Якщо вчасно не було вжито заходів профілактики, а груди обвисли, відновити її форму допоможе низка процедур.

Чому груди обвисають: причини

У періоди вагітності та годування груддю молочні залози збільшуються у розмірі та обсязі. Зв'язкам стає складніше утримувати підвищену масу у первісному положенні. Тому після закінчення лактації, коли грудне молоко перестає вироблятися, тканини починають обвисати.

В результаті груди ніби здуваються, зменшуючись і втрачаючи початкову форму. Чим більше вироблялося молока (чим сильнішою була лактація), тим більше буде розтягування молочних залоз. І що довше жінка годувала грудьми, то сильніше в неї обвисне бюст.

Зниження пружності та еластичності шкірних покривів, зменшення об'єму тканин, їх зношеність – це неминучі наслідки гормональних змін і поступового старіння. З віком виробляється дедалі менше естрогенів, через що сполучна тканина грудей починає швидко усихати й утягуватися вниз. Прискорюють ці процеси шкідливі звички, особливо куріння: нікотин ускладнює кровопостачання молочних залоз, тому в тканини доставляється менше кисню.

Різкі стрибки ваги також негативно впливають на стан грудей. При надлишку жиру підвищується вироблення естрогенів, що призводить до гормонального дисбалансу та порушення метаболізму, а з цих причин груди стають менш пружними та еластичними. Дотримання строгих дієт, голодування призводять до того, що жирова тканина в молочних залозах стискається та обвисає, а на шкірі утворюються негарні розтяжки.

Часто груди виглядають обвислими через неправильну поставу і сутулу спину.

Проблеми відвисання нерідко криються і в розмірі грудей. Якщо у дівчини великі груди, то вона поступово відвисає під вагою власної ваги. Зв'язковий апарат не під силу утримувати бюст у піднесеному положенні. Власниці грудей невеликих розмірів часто навіть у літньому віці мають підтягнуті груди.

Також на погіршення стану грудей впливають такі фактори:

1. Неправильне годування. Не можна допускати, щоб дитина вільно поводилася біля грудей — тягла сосок, здавлювала і перетискала груди, щипала, кусала або жувала її. Це, по-перше, боляче, а по-друге, призводить до відвисання грудей (читаємо також: як правильно годувати грудьми новонародженого);
2. Неправильне зціджування теж може призвести до відтяжки шкіри - і, як результат, до зниження пружності (як правильно зціджувати груди);
3. Низький тонус м'язів. Тому що м'язи – це опора, на яку кріпиться залізо.
4. Різке припинення годування. Багато мам для припинення лактації перетягують залози, а це може призвести до лактостазу та маститу. Припиняти грудне вигодовування потрібно поступово, щоб заліза без зайвого стресу перейшла в «сплячий режим» і потім уже в «повне відключення» (читаємо також: як завершити годування грудьми з максимальним комфортом?).

Не піддавайтеся віянню моди і думці, що якщо відмовитися від грудного годування зовсім, то груди збережуть пружність. Ви позбавите свою дитину повноцінного харчування та розвитку, але не забезпечите собі первозданної краси. Крім того, що форма грудей все одно зміниться, також збільшиться ризик різних захворювань, у тому числі онкології.

Особливості відновлення грудей після пологів

Чи вдасться вам швидко та ефективно покращити стан грудей залежить від її стану до вагітності, вашого віку, кількості пологів. Природно, що молодша мама, то легше проходить відновлення. Для прискорення процесу краще використати відразу кілька методів. Ще варто проконсультуватися з мамологом – цей фахівець підбере кошти, які будуть максимально ефективними саме у вашій ситуації.

Підтягнути обвислі груди допомагають спеціальні маски та інші косметичні засоби, масажі, водні процедури, гімнастика. Важливо також відновити свою нормальну вагу після пологів та утримувати її, не допускаючи різких коливань між схудненням та набором зайвих кілограмів.

Щоб мінімізувати ризик втрати форми та пружності грудей після пологів та годування, потрібно:

1. Правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя. Слідкуйте за тим, що ви їсте, вибирайте тільки здорову їжу, відмовтеся від сигарет та алкоголю, обмежуйте себе у жирних та гострих стравах, каві. Для підвищення пружності шкіри дуже корисно їсти білки - відварену курку, індичку, телятину, курячі яйця, молоко, сир і сир, горіхи, рибу і морепродукти. Обов'язково у раціоні мають бути вітаміни. Головним чином – вітаміни групи В, А, Е, С. Це основні складові жіночої краси. Так само корисна присутність у їжі антиоксидантів. Вони зменшують дію вільних радикалів, що позитивно впливає на збереження пружності шкіри. До речі, антиоксиданти містяться, наприклад, у яблуках, зеленому чаї, винограді, ківі, болгарському перці.
2. Носіть бюстгальтер, який не здавлює, а підтримує груди. Він має бути точно за розміром, з широкими бретелями, без швів усередині та кісточок, з натуральної тканини. При заняттях спортом слід використовувати спеціальні спортивні бюстгальтери. Вони щільніше тримають груди, від чого вони не «стрибають».
3. На ніч надягайте спеціальний топ, що підтримує.
4. Контрастний душ збільшує тонус як всього тіла, так і шкіри зони декольте.
5. Правильні пози годівлі. Дитина не висить на грудях і не тягне сосок у різні боки.
6. Використання спеціальної косметики дозволяє зберегти молодість шкіри та її пружність. Профілактичні креми, гелі та мазі стимулюють вироблення природного колагену. Адже не секрет, що заліза знаходиться у шкірі, і ні м'язи, ні зв'язки її не фіксують. Тому, якщо шкіра втратить свою пружність, то груди перетвориться на «вуха спанієля».

Маски для підтягування грудей

1. Біла глина добре підтягує шкіру та підвищує її тонус. Змішайте 3 ст. л. глини зі склянкою жирних вершків, додайте 1 ч. л. меду, ще раз ретельно все перемішайте. Отриману суміш потрібно наносити на груди та змивати, коли з'являється відчуття стягування;
2. Подрібніть кілька волоських горіхів до однорідної маси, змішайте з яєчним жовтком, 1 ст. л. меду та 1 ст. л вершкового масла|мастила|. Нанесіть цей склад на бюст на 25 хв, потім змийте теплою водою;
3. Кефірна маска відмінно підтягує шкіру, одночасно зміцнюючи її. Вам знадобляться 2 ст. л. меду та півсклянки кефіру. Змішайте інгредієнти, а отриману суміш нанесіть, втираючи легкими рухами. Зачекайте 15 хв, потім змийте маску теплою водою;
4. Приготуйте суміш із 300 г сиру, яєчного білка і 3-4 крапель ефірної олії грейпфрута або герані. Можна додати 1 год. свіжого грейпфрутового соку. Нанесіть склад на груди товстим шаром на 20 хв, потім змийте теплою водою.

Для підтягування шкіри грудей можна також застосовувати покупні маски та живильні жирні креми – останні, до речі, ефективніші. Будь-який засіб наносять на груди, уникаючи області сосків та ареол. Щоб досягти позитивних ефектів, необхідно проводити косметичні процедури регулярно.

Масаж та спеціальна гімнастика

Масаж активізує обмінні процеси в тканинах, насичує клітини киснем та стимулює вироблення колагенових волокон. Робити масаж потрібно круговими рухами у напрямку до сосків, м'яко, сильно не натискаючи. Самі соски масажувати не потрібно.

Масаж грудей проводять погладжуючими рухами знизу-вгору, приділяючи кожній груди по 1 хв. Після цього здійснюють кругові рухи від центру у напрямку до пахв. Груди розтирають, рухаючись до соска від середини ключиці, приділяючи по 2 хв. кожних грудей. Завершують масаж легкими погладжуваннями.

Для посилення ефекту можна проводити масаж одночасно з водними процедурами, приймаючи ванну чи душ. Витираючись, не забувайте наносити жирний живильний крем. Добре підтягує груди контрастний душ – він активізує кровообіг, підвищує тонус м'язів та шкіри.

Корисно робити спеціальну гімнастику:

У гімнастики може бути протипоказання. Якщо ви перенесли кесарів розтин або якісь ускладнення після пологів, починайте робити фізичні вправи лише після консультації з лікарем.

1. Віджимання від підлоги, стоячи на колінах. Лікті паралельні підлозі, спина пряма, живіт втягнутий. Відтискаючись, торкайтеся грудьми статі. Починайте з 10 повторів і намагайтеся поступово довести їхнє число до 30;
2. Віджимання від вертикальної поверхні (упираючись руками об стіну або шафу. Потрібно з силою тиснути на поверхню, ніби намагаючись її зрушити. Під час вправи має відчуватись напруга у м'язах грудей). Робіть по 10-20 вправ. Для кращого опрацювання м'язів чергуйте їх через день із віджиманнями від підлоги;
3. Стиснення долонь паралельно до грудей. Тримаючи спину сильно стисніть долоні на кілька секунд (напружуючи м'язи грудей), розслабте і повторіть. Робіть вправу близько 30 разів, а ефективнішим воно буде, якщо сидіти на стільці. Подібна вправа «замок» — У цьому положенні потрібно зчепити пальці в замок. Ривками необхідно розчіплювати цей «замок». Роблячи вправу має відчуватися тиск у грудних м'язах;
4. Стиснення долонь за потилицею. Вправа схожа на попередню, тільки долоні потрібно стискати, заводячи їх за голову. Число повторів – до 30;
5. Встати прямо, ноги - на ширині плечей, руки розвести паралельно підлозі. Руками робити обертання вперед та назад;
6. Вправи із гантелями вагою 2-3 кг. Лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, розводьте руки убік, тримаючи в них гантелі.

Спеціальна гімнастика допомагає зміцнити м'язи та загалом покращити стан тіла. Можете додавати інші вправи, наприклад, з фітболом - він чудово підійде і для розвитку немовляти (гімнастика з дитиною на фітбол). Під час занять та протягом усього дня стежте за поставою. Коли спина пряма і рівна, візуально груди здаються більш підтягнутими. Виконуючи вправи регулярно і протягом тривалого часу, ви досягнете такого ж результату, який може дати пластична операція.

Задіяйте ще й м'язи спини – вони також відіграють важливу роль:

1. Стоячи з прямою спиною, руки тримати вздовж тіла. Потрібно синхронно піднімати та опускати плечі;
2. Поставивши ноги на ширину плечей, а руки – на пояс, робити прогини назад. Голову повертати то до одного, то до другого плеча;
3. Вправа «ножиці»: поставивши ноги разом, а руки розвівши убік, схрещувати руки перед грудьми;
4. Як правильно тримати поставу: вставши біля стіни, розправивши плечі, потрібно притиснути до стіни потилицю, плечі, сідниці та п'яти. Така вправа, тільки з уявною стіною, бажано робити завжди і скрізь.

Крім інших способів, підключіть плавання. Це дуже добрий допоміжний засіб. Воно унікальне тим, що впливає абсолютно на всі групи м'язів та внутрішні органи.

Послуги салонів краси

Якщо власні зусилля для покращення форми обвислих грудей не дають бажаного результату, ви можете звернутися до спеціальної клініки або салону краси. Фахівці з ліфтингу запропонують кілька способів відновлення пружності грудей.

Міостимуляція - Вплив імпульсного струму на м'язи. М'язові тканини починають скорочуватися, тому покращується кровообіг та регенерація тканин. В результаті шкіра стане пружною і груди підніметься, але не варто розраховувати на повне відновлення.

При мікрострумової терапії стимулюється поділ клітин, що виробляють колаген та еластин. Внаслідок цього шкіра підтягується.

Мезотерапія – це введення під шкіру коктейлів із вітамінними та гомеопатичними препаратами для покращення стану шкіри. Ефект очевидний, коли використовуються ін'єкції з гіалуроновою кислотою.

Іноді застосовують і найбільш радикальні методи - хірургічні. При мастопексії робиться підтяжка грудей, змінюється форма і вигляд, і навіть розмір. Але операція – це крайній варіант, до того ж після нього залишаються рубці, хоч і невеликі. Якщо ви не затягуватимете і займетеся проблемою всерйоз, застосовуючи всі перераховані прийоми в комплексі, то груди відновляться без дорогого та небезпечного оперативного втручання.

Пластична операція

Деякі жінки схиляються до того, щоб підтягнути груди після пологів за допомогою пластичної операції, але не впевнені, наскільки це безпечно. Експерти не рекомендують вдаватися до цієї процедури під час годування груддю.

Після завершення лактації можна підтягнути молочні залози, зробити їх більш пружними та привабливими за допомогою силіконових імплантів, якщо немає протипоказань. Попередньо слід проконсультуватися з лікарем, пройти обстеження та здати необхідні аналізи. Також важливо, щоб до операції прийшли в норму молочні залози після годування груддю, відновилася вага та гормональне тло.

Навіть після пластики в майбутньому за нової вагітності можна годувати малюка грудьми без будь-яких ризиків для його здоров'я. Якісні імпланти, виготовлені з надійних та безпечних матеріалів, а також професійно проведена операція – гарантії того, що силікон ніяк не вплине на лактацію. Навіть якщо раптом імплант розірветься, хоча з якісним виробом це не станеться, силікон все одно не потрапить у кров та грудне молоко.

10 способів зберегти гарні груди при ГВ

Кожна мама, що годує хоч раз задавалася питанням: на що перетвориться мої груди? Уява малює сумну картину. Насправді, нескладні правила допоможуть вам зберегти гарне декольте під час та після годування.

Грудне вигодовування та обвисання грудей. Як зберегти форму грудей

Відновлення грудей після пологів

Ніна Зайченко: обвисли груди через годування, як підтягнути груди після пологів та грудного вигодовування

Після закінчення процесу годування малюка потрібно використовувати усі доступні методи, щоб повернути форму грудей.

На першому місці стоять фізичні вправи та побудова збалансованого раціону харчування: вже тільки цим можна досягти дуже добрих результатів.

Скинувши зайві кілограми та підкачавши грудні м'язи, можна запустити процес відновлення бюста.

Чому після періоду лактації груди втрачають форму?

Для того, щоб зрозуміти, через що це відбувається, потрібно розібратися в будові жіночих грудей. Вона складається із залізистої, сполучної та жирової тканини і розташована на м'язових «подушках». Відвисання бюста відбувається внаслідок того, що слабшають зв'язки та м'язи, які підтримують груди. Чи завжди так відбувається?

Після лактації це відбувається через те, що погруддя було збільшено через приплив молока. Також це відбувається з віком через те, що послаблюються м'язи, які підтримують бюст.

У більшості випадків груди виглядають обвислими через неправильної постави та сутулої спини. Чи можна виправити ситуацію? Попрацювавши над м'язами спини та грудей, можна значно покращити поставу та підняти бюст.

Проблеми відвисання часто криються у розмірі молочних залоз. Якщо у дівчини великий бюст, то він поступово відвисає під вагою власної ваги. Зв'язковому апарату не під силу утримувати його в піднесеному положенні. Власниці бюста невеликих розмірів часто навіть у літньому віці мають підтягнуті груди.

Дівчатам з великим розміром погруддя в першу чергу потрібно займатися вправами, які допоможуть підкачати м'язи, що підтримують погруддя, і починати це потрібно з юного віку. Після пологів при наборі зайвої ваги відбувається ще більше збільшення грудей, які відвисають під власним вагою. Грудні м'язи займають велику площу і добре піддаються опрацюванню.

Жінки часто вважають, що причиною відвисання погруддя є годування дитини. Але процес збільшення бюста пов'язаний із самою вагітністю – у молочній залозі збільшується відсоток жиру, розширюються молочні протоки та залозиста тканина. Що робити? Під час вагітності потрібно намагатися виконувати спеціальну гімнастику для вагітних, до якої входять і вправи для м'язів погруддя.

4 обов'язкові правила годування

Під час вагітності та годування потрібно дотримуватись певних рекомендацій, які стосуються збереження гарної форми грудей.

Які правила є найважливішими?

1. Правильно підібраний бюстгальтер. Необхідно вибирати моделі з натуральних матеріалів із широкими лямками. Бюстгальтер не повинен здавлювати груди, але бути вільним йому теж не можна: висоту лямок повинна потрібно відрегулювати таким чином, щоб груди були підняті. Можна надягати і спеціально підібраний бюстгальтер і на час сну.
2. Правильне становище під час годування. Намагайтеся зручно влаштуватися під час годування. Можна підкласти подушку під поперек і під лікті, щоб не сутулиться. Лікарі рекомендують чергувати годування в положенні сидячи і в положенні лежачи - так молоко з грудей видаляється краще і менше розтягується.
3. Намагайтеся не зціджувати залишки молока вручну – застосовуйте для цього молоковідсмоктувачі, які продаються в аптеці. При ручному зціджуванні легко розтягнути шкіру погруддя.
4. Часті докладання дитини до грудей. Багато лікарів вважають, що годувати грудьми дитини потрібно стільки разів, скільки вона просить, а не в певні часові інтервали. Це добре і для дитини, і для мами, яка не страждає від перетягування грудної залози. Організм швидко пристосовується до вироблення тієї кількості молока, яка необхідна дитині.

Топ 5 методів для підтягування проблемної зони

Чи реально підтягнути груди після годування? Допоможуть багато перевірених засобів, що використовуються в комплексі з гімнастикою.

1. Налагодження правильного харчування

Під час годування дитини жінка їла за двох, тому що всі поживні речовини малюк отримував із її молока. Але після закінчення процесу годування раціон має бути змінено убік зменшення калорійності. Існують спеціальні дієти для підтримки форми грудей. Скористайтеся ними.

Багато жінок набирають вагу після пологів. У цьому випадку потрібно змінити сам підхід до харчування: використовувати більше сирих та тушкованих овочів, відварену курку та рибу.

Вживання у харчуванні всіх видів капусти – білокачанної, кольорової, броколі. Це дуже корисно жіночому організму. Капусту обов'язково потрібно включати у своє меню кілька разів на тиждень як у сирому, так і тушкованому вигляді. Ми вже обговорювали 7 найкорисніших продуктів для збільшення грудей.

У розумних кількостях добре вживати страви з різних круп, оскільки вони містять безліч необхідних вітамінів та мінеральних речовин. Риб'ячий жир обов'язковий для вживання після лактації!

Потрібно обмежити вживання швидких вуглеводів, тобто тих страв та виробів, які містять цукор. Кондитерські вироби, цукерки, солодкі напої, майонез краще взагалі не їсти. Якщо хочеться порадувати себе солоденьким, можна з'їсти жменю сухофруктів.

2. Скраби та маски

За грудьми треба так само доглядати, як і за обличчям – регулярно, дбайливо та з любов'ю. Зміцнити і підтягнути шкіру грудей нам допоможуть такі засоби - скраби для відлущування маски для бюста, що підтягують.

Скраби для відлущування можна робити разів на десять днів. Для цього нам підійдуть кошти, які можна придбати в аптеці. Можна зробити скарибуючу суміш і самостійно.

Морську сіль змішуємо з невеликою кількістю олії. Акуратно та дбайливо масажуючими рухами розподіляємо по поверхні бюста, залишаємо на деякий час і змиваємо під душем. Як скраб для дуже ніжної шкіри можна використовувати цукор. Такий скраб необхідно робити перед нанесенням будь-якого засобу – маски чи крему.

Як зробити груди пружними після грудного вигодовування? Ось 5 кращих поживних масок:

1. Залийте половину склянки вівсяних пластівців склянкою гарячого молока, дайте постояти, потім у теплому вигляді нанесіть на шкіру грудей, втираючи легкими рухами. Укутайтесь рушником. Така маска діє протягом двадцяти хвилин і має відлущувальну та поживну дію. Змийте маску під душем і нанесіть живильний крем або дитячу олію.
2. Жирний сир розітріть так, щоб у ньому не було грудочок. Додайте|добавляйте| трохи гарячого молока і жовток яйця, потім добре перемішайте. Нанесіть на шкіру погруддя, втираючи легкими рухами. Тримати таку маску потрібно половину години. Змийте під душем і нанесіть будь-який живильний крем або спеціальний крем для відновлення бюста. Засіб розгладжує та живить шкіру грудей.
3. Бджолиний віск розтопіть на водяній бані, додайте оливкову олію. Інгредієнти беремо на рівних частинах. У теплому вигляді наносимо на ділянку грудей і тримаємо протягом півгодини. Таку маску можна змивати, а акуратно зняти серветкою.
4. Обгортання з ламінарії. Столову ложку морської капусти змішайте з|із| гарячою водою, дайте постояти десять хвилин|мінути| і нанесіть на шкіру грудей. Зверху накрийте харчовою плівкою. Час дії приблизно п'ятнадцять-двадцять хвилин. Засіб має відбілюючу та підтягуючу дію.
5. Відварену квасолю добре розітріть ложкою, додаючи олію і кілька крапель лимонного соку. Злегка втираючи, нанесіть на погруддя на половину години, укутайтесь рушником. Маска живить і підтягує шкіру грудей, вирівнює колір шкіри, видаляє пігментні плями. Таку маску добре використовувати і для обличчя. Так само, як і квасоля, можна використати пюре картоплі.

Маски рекомендується чергувати для кращого результату.

3. Масаж

Хорошу дію на груди після гв має спеціальний масаж. 7 технік антицелюлітного масажу дивіться тут. Запам'ятайте основні правила:

1. Він повинен проводитися легкими, погладжуючими та ковзними рухами.
2. Змастіть шкіру погруддя персиковою або абрикосовою олією. Ковзаючими рухами, кінчиками пальців масажує бюст у напрямку від соска до ключиці, потім від соска до пахвової западини. Такий масаж підходить при в'ялій чи розтягнутій шкірі.

Обережно! Розтирання та розминання зони декольте виключені, оскільки вони можуть не лише розтягнути шкіру, а й призвести до травм.

4. Контрастний душ

Це один з найпростіших і найдієвіших засобів, що покращують кровообіг, стан шкіри, що зміцнює імунітет і сприяє схуднення. Його можна застосовувати для області грудей та для всього тіла. Запам'ятайте основні правила:

1. Починати потрібно з невеликої різниці температур між гарячою та холодною водою. Тобто використовувати чергування теплої та прохолодної води. Через деякий час різницю температур потрібно поступово довести до гарячої та холодної води.
2. Закінчувати обливання потрібно обов'язково холодною водою.
3. Якщо ви постійно практикуватимете контрастний душ, то незабаром порадієте позитивним змінам: груди і все тіло стануть більш підтягнутими.

Увага! Вплив холодної води за часом має бути вдвічі меншим, ніж гарячою.

5. Плавання у басейні

Відмінний спосіб підтягнути груди.

Плавання корисне як розвитку м'язів, які підтримують бюст, так шкіри грудей.

Ті, хто постійно практикує заняття в басейні та любить водні процедури, зазвичай не страждають від зайвої ваги та мають підтягнуті м'язи.

Комплекс із 5-ти перевірених вправ

Для того, щоб мати підтягнуті груди, недостатньо приділяти увагу лише грудним м'язам. М'язи спини теж необхідно задіяти під час виконання вправ. Сутула спина завжди дає візуальне відчуття грудей, що відвисли, тому потрібно підбирати такі вправи, які підкачують м'язи всього корсета:

1. Віджимання

Є однією з найефективніших вправ для опрацювання зони, що цікавить нас. Якщо Ви не можете зробити класичний варіантВам підійдуть віджимання з колін або від віджимання від стіни.

1. Лягаємо на підлогу рівно.
2. Долоні рук розташовуємо під грудьми, пальці рук спрямовані нагору.
3. Спираючись на носки ніг та долоні, віджимаємо тіло від підлоги, повністю розпрямляючи руки. Поперек прогинати не можна – тіло має бути прямим як планка.

Виконати потрібно десять повторень по два – три підходи.

Починаємо віджимання з кількох вправ. Коли м'язи почнуть зміцнюватись, кількість збільшуємо. Час для відпочинку – до тридцяти секунд.

2. Жим гантелей лежачи

Включає в роботу великі та дрібні м'язи. Обов'язково радимо ознайомитися з чотирма найпоширенішими міфами про вплив «Жиму лежачи» на жіночі груди.

1. Сідаючи навпочіпки з прямою спиною, беремо з підлоги гантелі. Випрямляючи ноги в колінах, піднімаємось.
2. Плашки гантелей розташовуємо на стегнах і лягаємо спиною на гімнастичну лаву. Ноги злегка розставляємо та упираємося ступнями в підлогу. Переносимо гантелі до грудей.
3. Випрямляючи руки в ліктях, на видиху піднімаємо руки з гантелями нагору. Виконайте вісім повторень у кілька підходів.

Це одна з 7-ми найкращих вправ з гантелями для грудей. Починаємо з виконання кількох повторень, поступово збільшуючи їх кількість. Час для розслаблення м'язів – одна хвилина.

3. Розведення на похилій лаві

Розведення не тільки опрацьовує цікаву для нас зону, але і відмінно прибирає жир з пахв.

1. Щоб опрацювати нижню частину м'язів грудей, кут лави піднімаємо нагору. Щоб опрацювати верхню частину м'язів – кут лави опускаємо вниз.
2. Попросіть партнера подати гантелі, встановіть їх у ділянці грудей. Вижимайте гантелі вгору і розведіть убік. Лікті весь час спрямовані вниз.
3. Зводимо гантелі вгорі на видиху.

Виконайте вісім повторень, роблячи кілька підходів.

Починаємо з виконання кількох вправ, поступово збільшуючи кількість повторень. Час для розслаблення – одна хвилина.

4. Тяга стоячи у нахилі

Проробляємо м'язи корсету. Про користь «Тяги» для жінок та 3 різновиди дивіться тут.

1. Присідаємо та беремо гантелі з підлоги прямим хватом.
2. Коліна злегка згинаємо, гантелі тягнемо вгору від середини гомілки до пояса.
3. Корпус нахиляємо під тупим кутом. Якщо використовуватимемо тягу при нахилі під прямим кутом, виникне велике навантаження на поперек.
4. Зусилля (тягу) робимо на видиху.

Для початку підбираємо мінімальну вагу гантелей. Кількість вправ – десять разів із використанням кількох підходів.

5. Розведення гантелей у нахилі

Вправа підходить для тих, хто перебуває у хорошій фізичній формі, оскільки вона дає сильне навантаження на хребет. Його можна починати практикувати поступово, починаючи з легших вправ.

Воно дозволяє накачати м'язи грудей та спини.

1. Беремо гантелі долонями, розгорнутими всередину. Нахиляємо верхню частину корпусу.
2. Гантелі розташовуємо під бюстом. Напружуючи м'язи спини, розводимо і зводимо гантелі.
3. Корпус весь час виконання вправи паралельно підлозі, а в попереку зберігається вигин.

Повторюємо десять разів. Кількість повторень збільшуємо поступово.

[heading type=h4]Ще 5 методів підтяжки бюста[/heading] Крім перерахованих вище, є її безліч способів вирішення проблеми:

1. Антицелюлітні обгортання зони декольте. Обгортання тканиною, просоченою спеціальною живильною сумішшю.
2. Втирання різних олій. Несподіване рішення, яке показує хороший результат.
3. Ще 5 народних засобів. Є ще безліч домашніх рецептів, що допомагають позбутися проблеми.
4. Підтяжка грудей нитками та мезонітями. Підшивання шкіри грудей спеціальними нитками дозволяє запобігти її відвисанню.
5. Наклейки на бюст. Модні дрібниці жіночого туалету, які в окремих випадках можуть замінити бюстгальтер.
6. Скотч візуального виправлення проблеми. Дозволяє надати форму грудей. Застосовується для одягу з глибоким вирізом та оголеною спиною.

Лактація не відіграє великої ролі у процесі відвисання грудей. Якщо взяти жінок, які годували і не годували грудьми, то з віком їх погруддя виглядатиме абсолютно однаково. Дбати про груди потрібно постійно, а не лише після того, як молочні залози почали втрачати форму. На це не знадобиться багато часу, а результати вас порадують.

Кожна дівчина або жінка, яка перебуває в положенні, задуматися про те, як краще годувати свою дитину, яка ще не народилася. Деякі мами відмовляються від годування груддю заради збереження своїх форм, інші ж, навпаки, є прихильниками грудного вигодовування малюка.

У будь-якому випадку вирішувати мамі, що краще і зручніше буде для неї та її немовляти. Але незмінним є той факт, що молоко мами є найсмачнішою та найкориснішою їжею для малюка. І годування груддю дитини не є перешкодою для красивих і пружних грудей.

Після годування груди втрачають свою форму, обвисають і перестають бути пружними. Звичайно, багато жінок (майже всіх) засмучує цей факт. Щоб не було розладів для молодої мами, необхідно заздалегідь потурбуватися про цю проблему. А саме, потрібно правильно організувати годування груддю і в цей момент необхідно з особливою ретельністю поставитися до догляду за нею. Якщо все ж таки груди обвисли, Вам допоможуть спеціальні процедури з відновлення пружності та форми грудей.

Причини обвисання грудей після вигодовування

Причини обвислих грудей після годування

Основна причина обвисання грудей – це годування груддю. Пов'язано це з тим, що в період вагітності та після молочних залоз збільшуються. Так, маючи перший розмір грудей до вагітності під час неї та після (у період годування), Ви можете похвалитися третім чи навіть четвертим розміром.

Коли виробляється молоко, протоки та молочні часточки збільшуються в розмірі за рахунок чого збільшується об'єм грудей. І після припинення годування вона ніби здуває. Але великою мірою в обвисанні грудей винна сама мама, що годує. До таких причин відноситься неправильне або рідкісне або нерівномірне докладання малюка до грудей, а також неправильне зціджування грудей. Різке припинення грудного вигодовування та слабкий тонус також можуть призвести до втрати форми грудей.

Перед початком годування краще звернутися до фахівця з грудного вигодовування за порадою, як правильно для мами, прикладати дитину до грудей. Якщо годувати дитину сидячи, то в міру того, як малюк всмоктуватиме молоко, груди під впливом сили тяжіння відтягуватиметься. Тому годувати жінкам з невеликими грудьми краще у положенні лежачи.

Багато мам від народження дитини намагаються привчити його до режиму, у тому числі годування по годинах. Однак це погано позначається не тільки на малюку, який не готовий до таких заходів, але і на матері, що годує. Оскільки спочатку після пологів лактація ще не встановилася, груди можуть наливатися і бути кам'яними, що також призводить до розтягування грудей.

Годувати грудьми треба по черзі змінюючи їх. Від того наскільки часто Ви прикладаєте дитину до тих чи інших грудей залежить як часто молоко приходитиме, відповідно, чим частіше молоко приходить, тим більше розтягуються груди.

Якщо Ви власними силами не справляєтеся у боротьбі за гарні груди, то можна звернутися за допомогою до салону краси. Там Вам можуть зробити такі процедури, як:

1. міостимуляція;
2. мезотерапія;
3. пластична операція.

Суть міостимуляції в тому, що косметолог спеціальним приладом впливає на м'язи грудей імпульсним струмом. Це покращує кровообіг, і, як наслідок, шкіра грудей стає пружною.

Мезотерапія - це спосіб, при якому внутрішньо вводяться ін'єкції зі спеціальними препаратами (як правило вітаміни).

Пластична операція - це використання силіконових імплантів під груди. Даний спосіб найдорожчий, але і найефективніший, що не вимагає тимчасових та інших витрат.

Маски для підтягування грудей

Біла глина разом із вершками та медом допоможе Вам повернути пружність бюсту. Для цього необхідно змішати три ложки глини, склянку вершків та маленьку ложку меду. Наносити на груди та при відчутті стягування змивати.

Також можна зробити таку маску: змастити перемелені волоські горіхи з ложкою меду, вершковим маслом та жовтком яйця. Отриману суміш потрібно нанести на груди, почекати 20 хвилин та змивати.

Якщо народні засоби не для Вас, то можна використовувати покупні маски та креми для відновлення грудей. Завдяки великому асортименту можна вибрати на свій смак та колір.

Вправи для відновлення пружності грудей

Якщо виконувати щодня протягом деякого часу фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів грудей, то можна досягти непоганих результатів.

1. У положенні стоячи ноги на ширині плечей, схрестіть руки, поклавши долоні на плечі. Напружуйте руки.
2. Візьміть гантелі в руки і ляжте на підлогу. Піднімайте руки перед собою, робіть паузу та опускайте руки.
3. Всім знайомі віджимання. Прийміть положення лежачи до підлоги, руки перед собою на рівні грудей. І згинаєте руки у ліктях до утворення прямого кута.

Важливо пам'ятати, що фізичні вправи допоможуть повернути тонус м'язів грудей, але не повернуть пружності, тому важливо поєднувати цей метод з іншими.

Масаж для грудей

Масаж для грудей можна робити як самостійно, так і звернутися до фахівця. Якщо робите самі, то перед початком процедури помажте груди маслами для найкращого ковзання і щоб не було роздратування.

Використовуйте такі приклади масажу, як натискання, вібрація, вакуум. Також можна використовувати підручні матеріали, наприклад, лід. Покладіть його на груди і, злегка натискаючи, проводьте їм від області ареоли до пахви. Натискання потрібно проводити від соска до ключиці.

Щоб зробити вібрацію, обхопіть груди двома руками (одна згори, інша знизу) і рухайте ними з боку на бік. Це створить ефект вібрації. Вакуум потрібно робити за допомогою спеціальної чи підручної насадки. Насадку прикласти до погруддя так, щоб вона прилипла і рухати її.

Дотримання дієт

Також важливо правильно харчуватися та стежити за своїм способом життя. Як основний продукт використовувати білок, який міститься в багатьох продуктах: м'ясо, яйця, молоко і т.д.

Ще до пологів я вирішила що годуватиму дитину грудьми, тому що це позитивно діє і на маму і на малюка. З самого початку годування я постійно прикладала дитину до грудей, щоб не було жодних завтра та інших негативних моментів годування груддю. Коли наважилася закінчити грудне вигодовування, то робила це поступово. Місяця два чи три я закінчувала гв. Ну і звичайно олії перед сном і крему всілякі наносила. І результат є – груди у чудовій формі.