Упражнения за стягане на корема

Стегнатият корем е мечтата на много момичета и млади жени. За да може тялото ви да привлече вниманието на мъжете и да предизвика завистта на приятелките ви, трябва да положите малко усилия и да отделите време за него, но ефектът си заслужава.

Редовните и правилни физически упражнения ще осигурят успех по този въпрос. Как да сортирате голям брой упражнения и да изберете само тези, които ви позволяват да придадете на стомаха си очакваната форма бързо и в познати условия?

Велосипед

1. Лежейки по гръб, леко повдигнете главата си.
2. Поставете дланите си зад главата.
3. Краката са леко свити и повдигнати. Чорапите се издърпват.

След това се опитайте да имитирате движения, напомнящи въртене на велосипед. Починете след минута. Повторете упражнението отново.

Люлка на пресата

Гимнастическите техники за формиране на еластична преса трябва да са насочени към различни групи коремни мускули.

Всички упражнения се изпълняват на твърда повърхност или на пода. Позиция - легнала по гръб. Темпото е бавно.

1. Повдигнете краката си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което ги спуснете.
2. Със свити колене се опитайте да достигнете един по един лакътя на противоположната ръка.
3. Краката са прави, стъпалата са подпрени от нещо.
4. Поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, след това го спуснете.
5. Накрая едновременно повдигнете горната част на тялото (главата, лопатките) и краката.

По-добре е да започнете упражненията с долната част на корема, след това да преминете към наклонените мускули и да завършите тренировките с горната част на корема.

Коремът се изпомпва или на празен стомах, или 2-3 часа след хранене.

През първата седмица оптималният брой повторения е не повече от 15, след това можете постепенно да увеличите повторенията до 25 пъти.

Препоръчва се занятията да се провеждат през ден. По-добре е да посветите останалите дни на комплексна физическа активност.

Разберете тук дали има ефективно лекарство за стрии по корема след раждане.

На този адрес предлагаме да разберете как да стегнете отпуснатата кожа на корема след отслабване с упражнения.

Въртящ се хулахуп

Обръчът действа по различен начин на коремните мускули. Масажирайки меките тъкани на корема и страните, стимулира кръвообращението и тренира слабите мускули.

Магазините предлагат различни обръчи. Продуктите със специални масажни ролки или вендузи са по-ефективни.

Дъска

Тактика на движение:

1. трябва да поставите краката си на пръсти;
2. подпрете ръцете си на лактите с протегнати напред ръце;
3. тялото е изпънато в равна линия, дупето не може да се повдигне.

Сега трябва да се задържите в изправена позиция на дъска за поне 30 секунди. В един подход това упражнение трябва да се повтори приблизително 10 пъти.

Започнете подходи 2 пъти, като постепенно увеличавате броя им. Постепенно тази гимнастическа техника може да се усложни.

Началната позиция остава същата, но по време на упражнението повдигаме един по един крак, след това другия. Можете също така да смените ръцете, като същевременно поддържате приетата позиция до 1 минута.

Направи крачка

1. стойте прави;
2. краката са леко раздалечени;
3. Поставяме ръцете на кръста.

Сега трябва да си представите, че пред вас има препятствие, високо поне метър, което трябва да бъде преодоляно.

Повдигайки високо бедрото, коляното трябва да е изправено или леко огънато и се опитваме да прекрачим въображаемо препятствие. На всеки 20 движения сменяме крака.

Препоръчва се бързо темпо.

Люлееща се жаба

Трябва да легнете на пода със събрани крака. Ръцете са зад главата. След това възможно най-бавно повдигнете областта на лопатките от пода и се опитайте да ги повдигнете до максималната им височина. Краката остават затворени в пръстен, лактите се държат на място.

Фитбол

Fitball е топка за фитнес. Можете да практикувате с него, докато лежите с изправени крака. Топката трябва да се държи зад главата (ръцете са изправени на пода).

След това топката бавно се издига и в същото време тялото се повдига от пода. Движението спира в момента, в който топката достигне областта на гърдите. В същото време трябва да повдигнете краката си и да докоснете топката с тях.

Препоръчително е да повторите упражнението до 20 пъти и да го правите 2-3 пъти седмично.

Асана на войн (Вирабхадрасана) – може да стегне коремните мускули отстрани:

1. Застанете изправени с широки стъпала около 80 см.
2. Поставете дланите си заедно и повдигнете.
3. Свийте дясното коляно и завъртете тялото си в същата посока.
4. Не повдигайте краката си от пода.
5. Замръзнете в това положение за 1 минута.
6. Повторете, като се завъртите в обратната посока.

Асана на кобра (Бхуджангасана) – Укрепва добре дълбоките коремни и гръбни мускули.

1. Начална позиция легнала на пода, с лице надолу. Ръцете опират на пода на нивото на гърдите.
2. Упражнението започва с дълбоко вдишване, след което предната част на тялото се издига нагоре, опирайки се на прави ръце.
3. Опитайте се да издърпате стомаха си колкото е възможно повече и издърпайте раменете си назад.
4. Задръжте тази поза за около минута, след това напълно се отпуснете и починете.
5. Направете 15 повторения.

Асана с лодка (Парипурна Навасана) – способен е ефективно да стегне мускулите в коремната област.

1. Заемете седнало положение на пода с изпънати напред крака.
2. Тялото е леко наклонено назад.
3. Краката ви трябва да бъдат повдигнати на същото ниво като главата ви.
4. Ръцете са изправени, успоредни на пода.

Задръжте позата за около минута, отпуснете се, повторете.

Начинаещите могат леко да свият краката си по време на първите уроци.

Гледайте видеоклипа за някои йога упражнения за укрепване на корема.

Бодифлекс

Тази уникална патентована техника е разработена от американска домакиня. Основата на метода е диафрагменото дишане или коремното дишане при изпълнение на упражнения.

Препоръчителна дихателна техника:

1. устните са сгънати във формата на тръба, през която се извършва бавно издишване. Опитайте се да изтеглите коремната стена колкото е възможно повече;
2. поемете енергично (шумно) въздух през носа. Устните са свити. Надуйте корема си;
3. Придружете рязко издишване с ясен звук „слабини“. Издърпайте силно корема;
4. задръжте дъха си за 7-10 секунди. Издърпайте стомаха под ребрата;
5. завършете упражнението с нормално вдишване.

Хрускане

1. Легнете по гръб. Свийте леко краката си и ги раздалечете.
2. Ръцете са притиснати към главата.
3. Издърпайте рамото си към коляното на противоположната страна.
4. Тазът и другият лакът са плътно притиснати към пода.
5. Върнете се в първоначалната позиция.
6. Повторете упражнението за другата страна.

Направете го 10 пъти без почивка. Малко почивка. Повторете.

1. Заемайки хоризонтално положение по гръб, доближете краката си до таза.
2. Ръцете са зад главата.
3. Стегнете корема си, повдигнете лопатките от пода (много бавно).
4. Притиснете коляното към тялото си и след няколко секунди изправете крака си, като го държите повдигнат.
5. Отпуснете се.

Трябва да направите 10 повторения на всеки крак. Малко почивка. Повторете подхода.

1. Пейката се монтира с наклон 30–40 градуса (започнете с наклон 10 градуса).
2. Легнете с глава под нивото на краката.
3. Поставете ръцете си зад главата.

Повдигнете само главата на тялото, тялото остава на място.

1. Задайте натоварването, препоръчано от треньора (за начинаещи не повече от 10 кг).
2. Застанете пред него.
3. Хванете въжето, след което паднете на колене.
4. Наведете се напред, заобляйки гръбначния стълб и свивайки лактите.

При навеждане брадичката ви трябва да докосва гърдите, а лактите – бедрата.

В тази публикация ще обсъдим цената на уголемяване на гърдите с хиалуронова киселина.

Следвайте връзката, ако се интересувате от резултатите от въвеждането на липолитици за корема и експертни отзиви за процедурата.

Ъгъл

1. Изпълнява се, докато седите на ръба на твърда повърхност.
2. Изправете гърба си.
3. Краката опират под прав ъгъл на пода.
4. Стегнете корема и повдигнете краката.

Задръжте тази позиция известно време. Повторете 15 до 20 пъти.

Осмица с крака

1. Изпълнява се в легнало положение. Ръцете са отстрани на тялото.
2. Повдигнете краката си с изпъкнали пръсти.
3. Начертайте осмица във въздуха.
4. Заемете изходна позиция.

Трябва да има 2-3 подхода. За всеки подход, 15-20 повторения.

Кръгови завъртания

1. Легнете хоризонтално, с лицето нагоре.
2. Ръцете лежат на пода зад главата.
3. Коленете са свити, стъпалата опират на пода.
4. Повдигнете раменете, като същевременно напрягате коремните мускули. Тазът е плътно притиснат към пода.
5. Правим движения с тялото в кръг (доколкото е възможно).

Първо правим 5 упражнения от дясната страна, след това от лявата страна. Трябва да има поне два подхода.

Отклонения

1. Фокусирайте се върху лактите, коленете и пръстите на краката.
2. Стягайки мускулите на корема и гърба, повдигаме коленете си от пода, като леко ги повдигаме. Не извивайте гърба си.
3. „Увиснете“, след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция.

Темпото трябва да е спокойно. Повторения – 10 или повече.

Бягане с повдигане на колене

1. Стой изправен.
2. Натиснете лактите си към кръста и протегнете предмишниците си напред.

Тичайте бързо на едно място, докосвайки коленете си с длани за 1 минута, след това спрете, дишайте и повторете.

Ножици

1. Легнете с изпънати крака.
2. Ръцете са разположени под задните части и притиснати с длани към повърхността на пода.
3. Коремните мускули са напрегнати.
4. Задръжте дъха си и повдигнете краката си на около 10 см. Издърпайте чорапите си.
5. Правете бързи и широки махове на краката си встрани, след което ги кръстосвайте.

Направете 10 махове. След 1-2 секунди повторете движенията. Препоръчват се 3 подхода.

Препоръки

За да стегнете бързо и без да напускате дома си стомаха с помощта на физически упражнения, трябва да промените диетата си и допълнително да извършвате някои дейности, насочени към укрепване на коремната преса.

1. Препоръчително е да започнете деня с 20-минутен сутрешен джогинг, след което започнете да правите упражнения.
2. Увеличете количеството консумирана течност, помага за възстановяване на стегнатостта и еластичността на кожата.
3. Ограничете приема на захар и сол.
4. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, тъй като те са богати на фибри, които ускоряват изпразването на червата.
5. Периодично почиствайте червата, като използвате дни на гладно и клизми.
6. Извършете самостоятелен масаж на корема, за да стимулирате кръвообращението.
7. Прекрасен начин за борба с отпуснатата кожа е ежедневният двукратен контрастен душ.
8. След душ се препоръчва използването на кремове или обвивки, съдържащи хепарин, етерични масла, колаген, еластин, екстракти от морски водорасли, кафе, бръшлян и др.

Например, ако имате бъбречно заболяване, не трябва да пиете много течности, а ако имате сърдечно-съдови заболявания, контрастният душ може да влоши ситуацията. Ето защо е по-добре да не поемате рискове, а първо да се консултирате с лекар.

Видеото представя пет упражнения за корем.

Отзиви

Физическите упражнения, използвани за стягане на коремните мускули, са често срещана техника и в интернет има голям брой положителни отзиви.

Посочва се, че няма положителен резултат в случаите, когато упражненията се правят хаотично, от време на време.

Ако имате такъв опит, можете да споделите мнението си в коментарите към статията.

Всяка представителка на жената мечтае да стане собственик на красив, стегнат корем. За съжаление, не всеки може да си позволи занимания във фитнес център или с личен треньор, посещения в салони за красота или скъпа козметика, за да се поддържа във форма.

1. Бърза навигация в статията:
2. Причини за увисване на корема
3. Стягаме корема у дома без вреда за здравето
4. Обвивки
5. Масаж
6. Промяна на вашата диета
7. Козметологични грижи
8. Използване на хранителни добавки
9. Лоши навици и стрес – какво да правим?
10. Предотвратяване на увисването на корема
11. Отзиви

Някои жени просто нямат свободно време. Има изход от ситуацията. Стегнете корема си у дома бързо и с минимални материални разходи възможно, ако изпълнявате определени упражнения, специално предназначени за коремните мускули.

Възможно е да стегнете корема си у дома бързо и с минимални материални разходи, ако изпълнявате определени упражнения

Има и други начини за решаване на проблема!

Основните причини за увисването на корема

Има няколко причини за увисването на корема при жените:

1. Бременност и раждане.
2. Отслабване.
3. Муден начин на живот.
4. Промени, свързани с възрастта.
5. Метаболитно разстройство.
6. Склонност към преяждане.

1 причина - разтегната матка. Ето защо дори слабите родилки имат такъв проблем. В този случай трябва да изчакате известно време, докато матката се свие сама. Тогава стомахът ви ще се свие. Процесът ще се ускори, ако момичето е спортувало преди и по време на бременността.

По време на бременност коремните мускули на момичетата се разтягат и се появява слой мазнина, който предпазва бебето от външни влияния.

Причина 2. По време на бременност коремните мускули на момичетата се разтягат, появява се слой мазнина, предпазващ бебето от външни влияния, който също се увеличава с времето.

Причина 3. Кожата има добра еластичност, така че лесно се разтяга успоредно на растежа на бебето. След раждането кожата няма да се върне веднага в предишната си форма. Дори момичетата, които спортуват, страдат от този проблем.
Единственият начин, който може да ви помогне бързо да стегнете корема си у дома в този случай, е упражнението.

Когато натрупате излишни килограми, кожата се разтяга под въздействието на нарастващите обеми. При отслабване обемът намалява и кожата се стяга. При изключително бърза загуба на тегло или строга диета, кожата не издържа на темпото на отслабване и става отпусната.

Повечето проблемни зони в този случай: бедрата (вътрешна повърхност), стомах, седалище и ръце. Само с упражнения няма да можете бързо да стегнете корема си у дома.

Липсата или липсата на физическа активност, работата в офиса, която не е свързана с пътуване и чести премествания в града, липсата на дейности на открито водят до атрофия на мускулите и отпусната кожа.

Коремните мускули отслабват което води до пролапс на вътрешните органи. Те оказват натиск върху кожата, което я кара да се разтяга.

Липсата или липсата на физическа активност, работата в офиса води до мускулна атрофия и отпусната кожа.

Забележка! Увисналият корем може да доведе до дисфункция на червата и стомаха.

С възрастта кожата губи предишната си еластичност. Това е естествен процес, който може да бъде отложен за известно време. В тази ситуация ще ви помогнат правилното хранене, козметични процедури и упражнения.

Мазнините в областта на корема и задните части могат да показват метаболитни нарушения. Необходимо е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите заболявания на ендокринната система.

Необходимо е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите заболявания на ендокринната система

Преяждането води до натрупване на мазнини в коремната област. За да предотвратите това, първо трябва да пиете достатъчно вода. Диетата и редовните упражнения също са важни.

Стягаме корема у дома без вреда за здравето

Представителките на нежния пол погрешно смятат, че само личен треньор, уроци във фитнес център, диетолог и скъпи процедури в салони ще помогнат за премахване на мазнините от корема.

Днес е разработен повече от един метод за бързо затягане на стомаха у дома, като правите прости упражнения, самомасаж, обвиване на тялото и използвате специални продукти за изгаряне на мазнини.

Премахването на слоя мазнина и стягането на кожата в тази област е много трудна задача, но напълно изпълнима. За да получите желания резултат, препоръчително е да практикувате всеки ден.

1. Натиснете. Легнете на пода и огънете краката си. Тялото се издига под прав ъгъл. Лопатките трябва да бъдат повдигнати от пода. Направете 30 повторения в 2 серии. Почивката е не повече от минута. Това упражнение също ще ви помогне да се отървете от мазнините отстрани.
2. Повдигане на краката. Легнете по гръб, така че нищо да не ви пречи. Вдигнете краката си нагоре. Можете да оставите ръцете си да лежат покрай тялото ви, но ще бъде по-лесно да тренирате, ако ги хванете зад главата си. Свийте краката си и започнете да ги накланяте наляво и надясно. минимум 15 повторения. 2 подхода. Пауза - половин минута.
3. рисуване. Легнете на пода. Краката трябва да са повдигнати на 45 градуса. И започнете да рисувате числа. Алтернатива може да бъде азбуката.

Легнете на пода и огънете краката си. Тялото се издига под прав ъгъл

1. Усукване. Ръцете лежат под главата ви. Легнете на пода със свити крака, като ги поставите на пода или на пейка. Повдигнете тялото си, само бавно, и се завъртете отгоре, опитвайки се да достигнете дясното коляно с лакътя на лявата си ръка. Не повдигайте долната част на гърба от пода. Направете 15 пъти. 3 подхода.
2. Повдигане на бедрата. Легнете по гръб и започнете да повдигате краката си 15 пъти. 2 подхода.
3. Усукванията на краката. Легнете на пода и повдигнете краката си нагоре. Те трябва да бъдат спуснати надолу, повдигнати нагоре, спуснати надясно и след това наляво.
4. Нож за писане. Лежейки на пода, трябва да протегнете ръцете си зад главата си. При изпълнение на това упражнение тялото се издига едновременно с краката.

Упражненията за корем са противопоказни за хора, страдащи от високо кръвно налягане и съдови заболявания

Внимателно! Упражненията за корем са противопоказни за хора, страдащи от високо кръвно налягане и съдови заболявания.

Днес са разработени много методи за бързо стягане на корема у дома. Упражненията, описани по-горе, ще ви помогнат да се отървете от излишните мастни клетки по корема и страните. Но не забравяйте за опъната кожа, която трябва да възвърне предишната си еластичност. Как да постигнете това? Използване на обвивки.

Как обвивките помагат да стегнете корема си

Опаковането е процедура, която ви позволява ефективно да се борите с отпуснатата кожа. Грешка е да се смята, че ще даде положителен резултат, ако се извърши в салон за красота. Обвивките могат лесно да се направят у дома.

Подобно на физическите упражнения, те ще ви помогнат да стегнете стомаха си достатъчно бързо - само 1 курс, състоящ се от 12 повторения.

Опаковането е процедура, която ви позволява ефективно да се борите с отпуснатата кожа

Трябва да се спазват някои правила:

1. Прекарване на време. За да могат полезните компоненти да проникнат в кожата и да започнат да действат, процедурата трябва да продължи поне 1 час.
2. Следвайте пълния курс. За да има ефект обвивката, трябва да се повтори поне 12 пъти.
3. Подготовка на кожата. Вземете топъл душ, за да отворите порите, обработете кожата си със скраб.
4. Спокойствие по време на процедурата. Опаковането изисква спокойствие и мир. След като се увиете във филм, по-добре е да лежите под одеяло, да гледате телевизия или да четете книга.
5. Диета и режим на пиене. По време на курса е препоръчително да облекчите диетата си, като премахнете сладките и мазните храни. Необходимо е да се пие повече чиста вода и билкови чайове.

Кафе-маслина. Кофеинът премахва излишната течност от тялото, така че често се включва в различни антицелулитни продукти. Начин на приготвяне: кафето се смесва 1 към 1 със зехтина. Сместа се налага на стомаха. Измийте с топла вода.

Мед-портокал. Приготвяне: В 3-4 с.л. мед, капват се 4 капки масло от портокал. Този вид обвиване ще помогне в борбата с целулита и ще подобри текстурата на кожата.

водорасли. Водораслите са богати на полезни микроелементи. Те помагат за премахване на излишната течност и намаляване на обема. Приготвяне: водораслите на прах се разреждат с вода според инструкциите, а целите се накисват във вода.

Водораслите са богати на полезни микроелементи

От етерични масла. Към зехтина добавете 4 капки цитрусови етерични масла, канела и борово масло.

Глина-мляко. Кравето мляко и синята глина се смесват 1 към 1 и се намазват стомаха. Тази смес има стягащ ефект върху кожата, активно се бори с целулита и намалява обема.

С мумио. Начин на приготвяне: смесете 2 таблетки мумио с чаена лъжичка вода, добавете към крем или лосион за тяло, след това нанесете върху корема и увийте във филм. В резултат на това ще получите тонизиран корем и намаляване на появата на целулит.

Забележка! Обвивките са противопоказани при поява на алергична реакция. В този случай курсът трябва да се прекъсне незабавно.

Масажът и ползите от него при стягане на корема

Масажът е признат за един от най-ефективните методи борба с увисналия корем. Напълно възможно е да го направите сами.

1. Започнете - погладете корема си по посока на часовниковата стрелка, увеличавайки натиска.
2. Поставете ръцете си на корема. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
3. Потупайте корема си. С въртеливи движения преместете пръстите си от долната част на корема към ребрата.
4. Поставете дясната си ръка на корема и я натиснете с лявата около 20 пъти.
5. Поставете двете си ръце на корема и правете кръгови движения, като увеличавате натиска с всеки кръг.

Поставете двете си ръце на корема и правете кръгови движения, като увеличавате натиска с всеки кръг.

Промяна на вашата диета

При стягане на корема диетата и режимът на пиене са важни:

1. Трябва да пиете до 2 литра вода на ден. Еластичността и стегнатостта на кожата зависи от водния баланс.
2. Забравете за солта и соевия сос.
3. Висококалоричните храни и растителните мазнини трябва да бъдат заменени със зеленчуци, риба, плодове и млечни продукти.
4. Между храненията не трябва да минават повече от 3 часа. В този случай храната трябва да се дъвче старателно.
5. Бързото хранене е изключено.
6. Триците трябва да заменят хляба и кифлите.
7. Забравете за захарта.

Козметологични грижи

Салоните за красота са готови да предложат повече от един начин за борба с увисналия корем, посещавайки процедури, които понякога дори премахват диетичните ограничения.

Най-ефективните от тях са:

1. Мезоразтваряне. В проблемната област се инжектират инжекции със специално лекарство. Липолитикът, включен в състава му, разрушава мазнините, а диуретикът извежда излишната течност. Процедурата се повтаря 10 пъти.
2. Криолиполиза. Проблемната зона се излага на студ с помощта на вакуумна дюза, което причинява смъртта на мастните клетки.

Проблемната зона се излага на студ с помощта на вакуумна дюза, което причинява смъртта на мастните клетки

Не забравяйте за кремовете и геловете, които помагат за изгарянето на мазнините. Ефектът от употребата им не е толкова забележим, ако не ги комбинирате с упражнения и правилна диета.

Представяме няколко варианта за най-популярните кремове за отслабване:

1. Флоралис. Кремът има антицелулитен ефект, има приятен цитрусов аромат, стяга добре и достатъчно бързо кожата и се абсорбира лесно.
2. Пътуване. Съставът включва пипер, така че кремът има термичен ефект, който помага в борбата с целулита. Въпреки това, кремът ще даде резултат, ако носите специално облекло след нанасянето му.
3. GRS КОМПАНИЯ. Кремът се нанася върху проблемните зони, засилва кръвообращението и премахва подуването.

Използване на хранителни добавки

Хранителните добавки набират все по-голяма популярност сред момичетата. Те ви помагат да се отървете от излишните килограми без диета или упражнения. Освен това, биологичните добавки подобряват имунитета, насищат тялото с витамини и полезни минерали, имат положителен ефект върху функционирането на всички органи.

Най-популярните са:

1. Турбослим. Продава се под формата на капсули, дъвчащи таблетки, кремове, чай, кафе и блокчета.
2. Тиан Ши.
3. Фаза 2.
4. Фитомуцил.
5. Лида капсули.
6. Сарика.

Хранителните добавки набират все по-голяма популярност сред момичетата. Те ви помагат да се отървете от излишните килограми без диета или упражнения.

Лоши навици и стрес – какво да правим?

Проучванията показват, че лошите навици, стресът и липсата на сън влияят негативно на състоянието на кожата. По този начин пушенето нарушава метаболитните процеси, което води до появата на излишни килограми. Пиенето на алкохол пречи на функционирането на черния дроб. Вместо да разгражда мазнините, тя се бори с алкохола.

Стресът и краткият сън допринасят за производството на хормона кортизол. Когато има излишък от него в тялото, мазнините започват да се отлагат в областта на корема и горната част на гърба.

В допълнение, стресът при момичетата е придружен от прекомерно ядене на сладкиши. Поради тази причина ще бъде важно за всяко момиче да се научи как да се справя със стреса и да се отпусне.

Предотвратяване на увисването на корема

В ранна възраст момичетата никога не мислят за еластичността на кожата в областта на корема. През този период кожата бързо се адаптира към промените във фигурата. След 25 години ситуацията се променя.

За да избегнете проблеми с увиснал корем в бъдеще, трябва да следвате тези препоръки:

1. След душ хидратирайте кожата си с крем или специално мляко. Това ще предотврати дехидратацията и стареенето на кожата.
2. Използвайте ексфолианти (кафе, мед, захар) два пъти седмично.

Използвайте ексфолианти два пъти седмично

Всяко момиче трябва да избере свой собствен начин за справяне с увисналия корем. Основното нещо е да не навредите на собственото си здраве.

Това видео показва основни упражнения за корем:

Гледайте полезен видеоклип на тема „Как да премахнете мазнините от корема“:

Това видео демонстрира най-добрите упражнения за корем:

Всяка жена има свои тайни, а понякога никой не знае за тях. Защо някои постоянно посещават фитнес зали, докато други също постоянно тренират у дома, все още не е ясно. Най-вероятно има причини за това. Те имат едно общо нещо: желанието винаги да бъдат красиви и във форма.

Но можете да стегнете стомаха си у дома доста бързо. Правилните упражнения ще дадат добри резултати. Като дава предпочитание на часовете у дома, жената спестява както собственото си време, така и парите си.

Основни правила за изпълнение на упражнения за корем

Можете да постигнете желания резултат с постоянна практика. Когато тренирате у дома, трябва да започнете с минимално натоварване. Тялото трябва да свикне с редовни упражнения. Това е един вид стрес за него. Затова си струва да го подготвите.

За начало са достатъчни 15-20 минути практика на ден. Ако на втория ден общото състояние е задоволително, можете да увеличите продължителността до 30-40 минути.

Трябва да слушате тялото си и то ще ви каже какво да правите по-нататък. И не само това, той просто ще се нуждае от чести тренировки.

Важно е да се знае! За да стегнете бързо корема си у дома, трябва да следвате точните препоръки, тогава упражненията ще бъдат ефективни.

1. Загрейте тялото преди тренировка

3. Пийте много течности по време на тренировка

5. Подгответе специално място за класове

Едно от най-простите упражнения за бързо прибиране на корема у дома Добро, ефективно упражнение в легнало положение. Първо, трябва бавно да повдигнете краката си и да ги задържите за няколко секунди, след което да ги спуснете по същия начин. Упражнения за горен корем Тази област е проблемна и изисква постоянно обучение. Късното обучение не е препоръчително. Експертите съветват да започнете часовете сутрин, като по този начин тялото може бързо да се справи с излишните калории. За да напомпате горната част на корема, трябва да работите върху горната част на тялото., но тъй като коремът е единичен мускул, следователно долната част винаги участва в тренировъчния процес. Трябва да легнете на пода и да огънете краката си под прав ъгъл, притиснете подметките си към пода и поставете ръцете си между краката. Бавно трябва да повдигнете горната част на тялото си с протегнати ръце. Фиксирайте в това положение за две минути и бавно спуснете. Трябва да се опитате да не помагате с ръцете си. Познатото упражнение с ножици ефективно действа за стягане на корема. Легнете по гръб, повдигнете краката си от пода на 10 см и направете ножичен кръст. Усилените упражнения за тази зона трябва да се изпълняват правилно, за да се усети усещането за парене в коремната област. Упражнения за долен корем Необходимо е редовно да тренирате долните коремни мускули, тъй като премахването на мастния слой в долната част на корема отнема много повече време, отколкото в горната част. Можете бързо да стегнете корема си у дома. Упражненията с максимално натоварване ще премахнат проблемите и ще ви позволят да постигнете отличен изваян корем. Колкото по-просто, толкова по-добре. Когато работите върху горната част на корема, трябва да повдигнете горната част, но сега трябва да направите обратното. Долната част работи и те я повдигат от пода, като дърпат бедрата към гърдите възможно най-много. Класическите клекове и напади помагат за стягане на долната част на корема. Упражнения за наклонени коремни мускули Косите мускули са вътрешни и външни. Те влияят на стойката на човек. Мускулният корсет играе важна роля за гръбначния стълб. Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема и да увеличите корема си. Една от качествените дейности е кърлингът. Насочено е към стягане на корема. Легнете настрани, огънете краката си и подпрете тила си с лявата си ръка. Дясната ръка трябва да лежи от лявата страна. При издишване трябва да повдигнете торса си и да фиксирате позицията, за да усетите работата на наклонените мускули. Бавно, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти и сменете страничната позиция. Завоите са ефективни В изправено положение, краката са широко разтворени, коленете са леко свити. Дръжте ръцете си заключени зад главата. Бавно, без резки движения, наведете се настрани, напрягайки корема. Опитайте се да не се отклонявате и поддържайте позицията. Упражнения за корема и талията За да постигнете перфектен корем и секси талия, трябва да изберете правилните упражнения, насочени към необходимите мускули, които могат да подобрят храносмилането. Не трябва да се избират сложни упражнения. Акцентът трябва да бъде върху работата на напречните и наклонените мускули. Можете да работите с обръч у дома. Спомнете си детството и започнете да се въртите поне по 60 минути три пъти на ден. Можете също да си спомните играта с кибрит. Разпръснете пакета на пода и започнете да събирате кибрит по един. В същото време се опитайте да държите гърба си изправен, когато го повдигате и не огъвайте коленете си, когато се навеждате. Такива методи са полезни и ще дадат определен резултат. Но за по-голяма ефективност продължителността на часовете редовно се увеличава. И ако искате бързо да постигнете заветната си цел, трябва да опитате по-сериозни натоварвания. Например бодифлекс - дихателни упражнения с разтягане. Чрез редуване на вдишване и издишване работят коремните мускули и се натоварва цялото тяло. Упражнения за корем след раждане Специалните упражнения ще ви помогнат бързо да влезете във форма и да напомпате коремните мускули. Всеки е запознат с упражнението планк. Експертите го препоръчват на жени и момичета. Използвайки този метод, можете да поставите фигурата в ред и да премахнете нейните недостатъци. Когато изпълнявате прав планк, опитайте се да фиксирате правилно торса си и да издържите възможно най-дълго. Свийте лактите и пръстите на краката в легнало положение, дръжте главата си изправена и фокусирайте вниманието си върху една точка, разположена на нивото на очите. Дръжте тялото си изпънато и разтегнато, доколкото можете. Ако в началото е трудно да завършите дъската, направете го отново с няколко преминавания. Страничната дъска се извършва с акцент върху едната страна. Упражнения със стол или пейка Упражненията за корем на лежанка ще подредят корема ви. Стол или пейка е отлично решение за учене. Заемете хоризонтално положение по гръб, поставете свити крака на стол и с ръце с изправени длани бавно достигнете коленете. В същото време тялото се напряга до краен предел. Трябва да работите с голяма отдаденост. Вторият ефективен начин: застанете с гръб към стола и подпрете ръцете си на ръба му. Свийте леко лактите и изпънете краката. След това постепенно изправете лактите си, сякаш правите лицеви опори на стол. Повторете 15 пъти. Задачата за укрепване на коремните мускули ще бъде бързо изпълнена. Забележка! Когато тренирате у дома, трябва да запомните: за правилното дишане; не бързай; изпълнявайте упражнения ясно и правилно; изпълнявайте с максимално натоварване. Упражнения за прибиране на корема с дъмбели Упражнения с дъмбели ще ви помогне да стегнете корема си у дома бързо и лесно. Дъмбели със средно тегло, не много скъпи, ще свършат работа. Ще бъде ефективно да стегнете стомаха си, докато сте легнали. Краката не стигат до пода. Вземете дъмбели в ръцете си и ги дръжте пред себе си. Чрез накланяне на торса наляво, след това надясно, първоначалната позиция не се променя. В този случай натоварването се извършва върху цялото тяло. Второто плодотворно упражнение се изпълнява в легнало положение с корем надолу. Дъмбелите се държат между краката. Издърпайте краката си към бедрата около 20 пъти. Упражненията за изпомпване на корема с дъмбели ще ви помогнат бързо да стегнете корема си Упражнения с ролка и колело Като правите упражнения у дома, можете да премахнете мазнините от корема с помощта на ролка и колело. Класове за начинаещи, но с голямо въздействие: на разстояние 10 см, паднете на колене, докато държите ролка в ръцете си. Опитайте се плавно да опънете цялото си тяло по пода. И също така плавно се върнете обратно. Повторете 5 пъти, като увеличите натоварването. Упражнението с ролката е много ефективно, но трудно. Трябва да внимавате, когато работите с такива устройства. Възможно е нараняване поради неправилно боравене. Преди да започнете тренировка, трябва да прочетете рецензии или да гледате видеоклипове за това как да работите и тренирате правилно. Упражнение с вакуум за бързо прибиране на корема Този метод ще изглежда труден в началото, но редовната практика ще даде отлични резултати. Първо, трябва да легнете на постелката и да огънете коленете си, опирайки се на пода. Бавно изпуснете въздуха от дробовете си и напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Усещайки тонуса на мускулите, поемете много дълбоко въздух. Задръжте дъха си за 10 секунди и издърпайте корема си дълбоко. След това издишайте и можете да се отпуснете. Продължете да повтаряте, като задържате дъха си до 20 секунди. В началото е трудно да се контролира мускулното напрежение, но с течение на времето ще стане много по-лесно. Важно е да се знае! Когато започвате занятия, трябва правилно да композирате упражненията. Прекомерното натоварване само ще ви отдалечи от целта ви. Не претоварвайте тялото си. Препоръчително е да разработите стратегия за задачата, като вземете предвид тялото си. Как да засилим ефекта от упражненията за коремна корема? Експертите препоръчват не само да практикувате с часове, но и да си почивате пълноценно. Достатъчен сън, разходка на чист въздух, положителни емоции - всичко това са компоненти на успеха. Водейки активен и правилен начин на живот, резултатът ще бъде на лицето ви или по-скоро на фигурата ви. Започнете да тренирате с удоволствие и радост. Увеличете натоварването, ако тялото го изисква. Обърнете внимание на храненето. Тя трябва да бъде балансирана. Трябва да забравите за продукти от брашно, мазни храни, опитайте се да не ядете обилно късно вечерта. За по-голям ефект трябва да си поставите цел и уверено да вървите към нея. Или измислете мотивация за себе си, която стимулира успеха. И тогава ще бъде лесно да стегнете корема си у дома бързо, упражненията ще помогнат само за това. Ключът към успеха са ежедневните упражнения. Стегнете корема си у дома: интересно видео по темата Как бързо да премахнете корема и страните у дома: Топ 5 упражнения, които ви помагат бързо да стопите мазнините по корема: Как бързо да загубите мазнини от корема. Направете тънка талия. Супер упражнения за отслабване на корема и талията: Когато тренирате сами у дома, трябва да правите упражнения за коремните мускули и не забравяйте за правилното хранене и пиенето на вода по време на тренировка. И тогава ще получите красив, стегнат корем с кубиците, за които всяка жена мечтае. Автор: Белова Наталия ">