Trotar por la mañana en otoño: características y reglas.

El inicio del otoño es el momento ideal para empezar a correr al aire libre. Trotar por la mañana puede ser un gran hábito que te ayudará a comenzar el día con energía y mejorar tu salud. En este artículo veremos las características y reglas de correr en otoño.

Los beneficios de correr

La falta de movimiento es uno de los principales problemas del hombre moderno. Correr es el deporte más asequible que requiere una inversión mínima. Correr al aire libre fortalece el sistema inmunológico, lo que es especialmente importante en el período otoño-invierno. Además, al correr se utilizan casi todos los grupos de músculos, lo que ayuda a fortalecer el cuerpo. Correr es el mejor ejercicio cardiovascular que fortalece el sistema cardiovascular, ayuda a quemar grasas y mejora la resistencia. Además, correr ayuda a afrontar el estrés.

Selección de equipos

Para empezar a correr, necesitas un equipo especial. Las zapatillas para correr deben adquirirse en tiendas especializadas, donde podrás obtener asesoramiento profesional y elegir el calzado adecuado. También es imprescindible llevar una cazadora impermeable, ya que llueve a menudo en otoño. Además, un bonito uniforme de entrenamiento puede convertirse en un incentivo para llevar un estilo de vida saludable.

Calentamiento e inicio del entrenamiento.

Antes de empezar a entrenar es necesario realizar un calentamiento, que calienta los músculos y ayuda a evitar lesiones. A temperaturas positivas, es mejor calentarse al aire libre y, con mal tiempo, en casa. No corras a toda velocidad, aumenta el ritmo gradualmente y dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse al ritmo deseado. Es mejor comenzar a entrenar con una carrera corta (10-15 minutos) y luego aumentar gradualmente el tiempo hasta 30 minutos. Dos o tres entrenamientos por semana son suficientes, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse.

Refresco y nutrición

Al final de la carrera, debes reducir la velocidad gradualmente y comenzar a caminar, y luego hacer un enfriamiento: ejercicios para restaurar la respiración y estirar los músculos. Es recomendable hacer jogging matutino en ayunas o después de un refrigerio ligero. Después de correr, no debes saltar inmediatamente a la comida, es mejor darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Un estilo de vida saludable pasa por una nutrición adecuada, por lo que el desayuno debe ser completo.

Conclusión

Trotar por la mañana en otoño puede convertirse en un gran hábito que no solo ayudará a mejorar tu salud, sino que también te brindará buen humor durante todo el día. Sin embargo, antes de empezar a correr, es necesario elegir el equipo adecuado, calentar y aumentar gradualmente la carga. Es importante no olvidarse de una nutrición adecuada y de refrescarse después del entrenamiento. Además, no te olvides de la seguridad y elige lugares seguros para correr, respetando las normas de tráfico. Con el tiempo, correr se convertirá no sólo en un deporte útil, sino también en un pasatiempo apasionante.