Ochtendjoggen in de herfst: kenmerken en regels

Het begin van de herfst is het ideale moment om buiten te gaan hardlopen. Joggen in de ochtend kan een goede gewoonte zijn die u zal helpen uw dag krachtig te beginnen en uw gezondheid te verbeteren. In dit artikel zullen we kijken naar de kenmerken en regels van hardlopen in de herfst.

De voordelen van hardlopen

Gebrek aan beweging is een van de belangrijkste problemen van de moderne mens. Hardlopen is de meest betaalbare sport waarvoor minimale investeringen nodig zijn. Joggen in de frisse lucht versterkt het immuunsysteem, wat vooral belangrijk is in de herfst-winterperiode. Ook worden tijdens het hardlopen bijna alle spiergroepen gebruikt, wat helpt het lichaam te versterken. Hardlopen is de beste cardiotraining die het cardiovasculaire systeem versterkt, helpt vet te verbranden en het uithoudingsvermogen verbetert. Bovendien helpt hardlopen bij het omgaan met stress.

Uitrusting selectie

Om te beginnen met hardlopen heb je speciale uitrusting nodig. Hardloopschoenen moeten worden gekocht bij gespecialiseerde winkels, waar u professioneel advies kunt krijgen en de juiste schoenen kunt kiezen. Een waterdicht windjack is ook een must, aangezien het in de herfst vaak regent. Bovendien kan een mooi trainingsuniform een ​​stimulans worden om een ​​gezonde levensstijl te leiden.

Opwarming en start van de training

Voordat u met een training begint, is het noodzakelijk om op te warmen, waardoor de spieren worden opgewarmd en blessures worden voorkomen. Bij positieve temperaturen is het beter om buiten op te warmen, en bij slecht weer - thuis. Haast je niet op volle snelheid, verhoog het tempo geleidelijk en geef je lichaam de kans om zich aan te passen aan het gewenste ritme. Het is beter om te beginnen met trainen met een korte run (10-15 minuten) en de tijd vervolgens geleidelijk te verhogen tot 30 minuten. Twee tot drie trainingen per week zijn voldoende, omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen.

Afkoelen en voeding

Aan het einde van het rennen moet je geleidelijk langzamer gaan lopen en beginnen met lopen, en dan een cool-down doen - oefeningen om de ademhaling te herstellen en de spieren te strekken. Het is raadzaam om 's ochtends te joggen op een lege maag of na een lichte snack. Na het hardlopen moet je niet meteen op eten springen; het is beter om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Een gezonde levensstijl omvat goede voeding, dus het ontbijt moet compleet zijn.

Conclusie

Ochtendjoggen in de herfst kan een goede gewoonte worden die niet alleen uw gezondheid helpt verbeteren, maar u ook de hele dag een goed humeur geeft. Voordat u echter begint met hardlopen, moet u de juiste uitrusting kiezen, opwarmen en de belasting geleidelijk verhogen. Het is belangrijk om de juiste voeding en afkoeling na de training niet te vergeten. Vergeet ook de veiligheid niet en kies veilige plekken om te rennen, volgens de verkeersregels. Na verloop van tijd zal hardlopen niet alleen een nuttige sport worden, maar ook een opwindende hobby.