Hoe correct te rennen om af te vallen

Hardlopen is een geweldige manier om af te vallen en het effect van welk dieet dan ook te verbeteren. Veel nieuwe hardlopers worden echter vaak geconfronteerd met moeilijkheden zoals vermoeidheid, kortademigheid en pijn in de zij. Om ervoor te zorgen dat hardlopen alleen maar voordelen oplevert en je helpt die gehate kilo's kwijt te raken, moet je een paar regels kennen.

1. 's Avonds rennen
   Het tijdstip waarop u hardloopt, heeft invloed op de effectiviteit van uw training. Als hardlopen in de ochtend een goede warming-up is voor het lichaam vóór de hoofdactiviteiten, dan is hardlopen in de avond de beste manier om vet te verbranden. 'S Avonds kunt u het beste een uur voor het avondeten hardlopen.

2. Begin binnen 10 minuten met hardlopen
   Je moet niet meteen hoge eisen stellen en records vestigen. Begin met trainen met 10 minuten en voeg elke twee dagen 5 minuten toe. Het optimale trainingsregime is 4 trainingen per week.

3. Gebruik een intervaltrainingssysteem
   Als u wilt hardlopen om vet te verliezen, gebruikt u een intervaltrainingssysteem. Dit betekent dat je 50 meter in een stevig tempo loopt, vervolgens 50 meter jogt en nog eens 50 meter zo snel mogelijk rent. Ideale trainingstijd: 30-40 minuten. Introduceer dit systeem na 2 weken joggen.

4. Opwarmen vóór uw training
   Om het lichaam in de fase van ‘vetverbranding’ te laten komen, moet het grondig worden opgewarmd. Loop 500-600 meter in een stevig tempo. Maak ook roterende bewegingen met je knieën: breng je twee knieën naar elkaar toe, plaats je handen erop en begin ze in een cirkel te bewegen. 20 keer in elke richting.

5. Trainen op klei
   Voor een beginner kun je het beste over onverharde paden rennen. Je mag in geen geval meteen op asfalt rennen; dit is de moeilijkste ondergrond voor een hardloper en je benen zullen het snel voelen.

6. Drink thee 15 minuten voor de training
   Drink 15 minuten voor de training groene thee met citroen en suiker. Dit geeft je energie om te rennen.

7. Zorg ervoor dat u gaat dineren
   Om af te vallen, moet je een uur na het hardlopen eten. Sla deze maaltijd niet over, anders gaat je lichaam vet opslaan en zijn je trainingen voor niets. Eet voor het avondeten vlees of vis en salade.

Door deze zeven eenvoudige regels te volgen, kunt u van hardlopen een effectieve manier maken om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. Maar onthoud dat u, voordat u met een training begint, uw arts moet raadplegen en ervoor moet zorgen dat u geen contra-indicaties heeft om te sporten. Vergeet ook niet dat goede voeding en een gezonde levensstijl integrale componenten zijn van succes bij het afvallen en het verbeteren van de gezondheid, dus u moet uw dieet in de gaten houden en slechte gewoonten proberen te vermijden. Hardlopen is een gezonde en toegankelijke sport die niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren, het uithoudingsvermogen en het humeur te vergroten. Begin vandaag nog met hardlopen en bereik je doelen!