Comment courir correctement pour perdre du poids

La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids et d'améliorer l'effet de tout régime. Cependant, de nombreux nouveaux coureurs sont souvent confrontés à des difficultés telles qu'une sensation de fatigue, un essoufflement et des douleurs au côté. Pour que courir n'apporte que des bienfaits et vous aide à perdre ces kilos détestés, vous devez connaître quelques règles.

1. Courir le soir
   L’heure de la journée à laquelle vous courez affecte l’efficacité de votre entraînement. Si courir le matin est un bon échauffement pour le corps avant les activités principales, alors courir le soir est le meilleur moyen de brûler les graisses. Le soir, il est préférable de courir une heure avant le dîner.

2. Commencez à courir dans 10 minutes
   Vous ne devriez pas immédiatement fixer des exigences élevées et établir des records. Commencez l'entraînement par 10 minutes, en ajoutant 5 minutes tous les deux jours. Le programme d'entraînement optimal est de 4 séances d'entraînement par semaine.

3. Utiliser un système d’entraînement par intervalles
   Pour courir et perdre de la graisse, utilisez un système d’entraînement par intervalles. Cela signifie que vous marchez à un rythme rapide sur 50 mètres, puis courez sur 50 mètres et courez aussi vite que possible sur 50 mètres supplémentaires. Temps d'entraînement idéal : 30-40 minutes. Introduisez ce système après 2 semaines de jogging.

4. Échauffez-vous avant votre entraînement
   Pour que le corps entre dans la phase de « combustion des graisses », il doit être bien réchauffé. Marchez 500 à 600 mètres à un rythme soutenu. Faites également des mouvements de rotation avec vos genoux : rapprochez vos deux genoux, placez vos mains dessus et commencez à les déplacer en cercle. 20 fois dans chaque direction.

5. S'entraîner sur terre battue
   Pour un débutant, il est préférable de courir sur des chemins de terre. Vous ne devez en aucun cas courir tout de suite sur l'asphalte - c'est la surface la plus difficile pour un coureur et vos jambes le ressentiront rapidement.

6. Boire du thé 15 minutes avant l'entraînement
   15 minutes avant l'entraînement, buvez du thé vert avec du citron et du sucre. Cela vous donnera de l’énergie pour courir.

7. Assurez-vous de dîner
   Pour perdre du poids, vous devez dîner une heure après avoir couru. Ne sautez pas ce repas, sinon votre corps commencera à stocker des graisses et vos entraînements seront vains. Pour le dîner, mangez de la viande ou du poisson et de la salade.

En suivant ces sept règles simples, vous pouvez faire de la course à pied un moyen efficace de perdre du poids et d'améliorer votre santé. Mais rappelez-vous qu'avant de commencer tout entraînement, vous devez consulter votre médecin et vous assurer que vous n'avez pas de contre-indications à la pratique d'un sport. N'oubliez pas non plus qu'une bonne nutrition et un mode de vie sain font partie intégrante du succès dans la perte de poids et l'amélioration de la santé, vous devez donc surveiller votre alimentation et essayer d'éviter les mauvaises habitudes. La course à pied est un sport sain et accessible qui permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer l'état général du corps, d'augmenter l'endurance et l'humeur. Commencez à courir dès aujourd'hui et atteignez vos objectifs !