Arıqlamaq üçün necə düzgün qaçmaq olar

Qaçış arıqlamaq və istənilən pəhrizin təsirini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, bir çox yeni qaçışçılar tez-tez yorğunluq, nəfəs darlığı və yan ağrı kimi çətinliklərlə qarşılaşırlar. Qaçışın yalnız fayda gətirməsi və nifrət edilən kiloları itirməyinizə kömək etməsi üçün bir neçə qaydanı bilməlisiniz.

1. Axşam qaçın
   Qaçış etdiyiniz günün vaxtı məşqinizin effektivliyinə təsir göstərir. Səhər qaçışı əsas fəaliyyətlərdən əvvəl bədən üçün yaxşı bir istiləşmədirsə, axşam qaçışı yağ yandırmağın ən yaxşı yoludur. Axşam yeməyindən bir saat əvvəl qaçmaq daha yaxşıdır.

2. 10 dəqiqədən sonra qaçmağa başlayın
   Dərhal yüksək tələblər qoymamalı və rekordlar qoymamalısınız. Hər iki gündə 5 dəqiqə əlavə edərək 10 dəqiqə ilə məşqə başlayın. Optimal məşq rejimi həftədə 4 məşqdir.

3. Intervallı məşq sistemindən istifadə edin
   Yağ itirməyinizə kömək etmək üçün qaçış üçün intervallı məşq sistemindən istifadə edin. Bu o deməkdir ki, siz 50 metr sürətlə sürətlə gəzirsiniz, sonra 50 metr qaçırsınız və daha 50 metrə bacardığınız qədər sürətlə qaçırsınız. İdeal məşq vaxtı: 30-40 dəqiqə. Bu sistemi 2 həftə qaçışdan sonra tətbiq edin.

4. Məşqdən əvvəl istiləşin
   Bədənin "yağ yandırma" mərhələsinə keçməsi üçün onu hərtərəfli isitmək lazımdır. 500-600 metr sürətlə sürətlə gedin. Həmçinin, dizlərinizlə fırlanma hərəkətləri edin: iki dizinizi bir araya gətirin, əllərinizi onların üzərinə qoyun və dairəvi hərəkətlərə başlayın. Hər istiqamətdə 20 dəfə.

5. Gil üzərində məşq edin
   Yeni başlayanlar üçün kir yollarında qaçmaq yaxşıdır. Heç bir halda dərhal asfaltda qaçmamalısınız - bu, qaçışçı üçün ən çətin səthdir və ayaqlarınız bunu tez hiss edəcək.

6. Təlimdən 15 dəqiqə əvvəl çay içmək
   Təlimdən 15 dəqiqə əvvəl limon və şəkərlə yaşıl çay içmək. Bu sizə qaçmaq üçün enerji verəcək.

7. Axşam yeməyinizə əmin olun
   Arıqlamaq üçün qaçışdan bir saat sonra nahar etmək lazımdır. Bu yeməyi atlamayın, əks halda vücudunuz yağ yığmağa başlayacaq və məşqləriniz boşa çıxacaq. Nahar üçün ət və ya balıq və salat yeyin.

Bu yeddi sadə qaydaya riayət etməklə siz qaçışı arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli üsul edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və idmanla məşğul olmaq üçün heç bir əks göstərişiniz olmadığından əmin olmalısınız. Həm də unutmayın ki, düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaqda uğurun ayrılmaz tərkib hissəsidir, buna görə də pəhrizinizi izləməli və pis vərdişlərdən qaçmağa çalışmalısınız. Qaçış təkcə arıqlamağa deyil, həm də bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü və əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edən sağlam və əlçatan idman növüdür. Bu gün qaçmağa başlayın və hədəflərinizə çatın!